1 월 마지막 주경에 뭔가 다른 것을 느낄 수있었습니다. 나는 모든 달리기 후에 완전히 지쳤다. 나는 오후 10 시를 지나서 간신히 깨어있을 수 있었다., 이 평생 불면증에 대한 새로운 경험이었습니다. 그리고 매일 밤,나는 화장실에 질주 할 충동으로 오전 3 시에 일어났습니다. 간단한 테스트는 내가 의심했던 것을 확인했습니다-나는 첫 아이를 임신했습니다!
다음 단계에 왔을 때 기본 사항을 알았습니다. 을 축하하는 멋진 소식을 나의 남편과 약속을 내는 산부인과,취 태아 비타민 및 절 밖으로는 특정 종류의 음식 및 음료입니다. 그러나 달리기를 진행하는 방법에 관해서,나는 우둔했다. 계속해도 괜찮습니까? 나는 다른 느낌이 들까? 얼마나 빨리 속도를 늦추겠습니까?, 을 때 첫 번째는 긍정적인 임신 테스트는 주서 당신의 첫 번째 의사의 약속,거기에는 종종 쉽지 않은 이러한 질문에 대한 답변.
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나이 많이 되었기 때문에 나는 지속적으로 실행하기 전에 내가 임신,지속적 실행을 완벽하게 괜찮을 위한 새로 임신한 여자입니다. 그 외에는 첫 번째 삼 분기가 내 몸이 할 수 있고 처리 할 수없는 것에 대한 교육이었습니다. 다음은 임신 한 첫 12 주 동안 달리기와 운동에 대해 배운 것입니다.
당신은 느려질 것입니다., 모든 여성은 다르지만,일부 지점에서 첫 번째 임신,실행하는 것을 시작 비트 또는 많이 더욱 노력하겠습니다. 일부는 느린-아이중에서 주,그러나,다른 사람에 대한 효과를 임신의 빠르게 일어난다. 5 주 동안 어느 날,나는 6 개의 빠르면서도 노력하지 않는 마일을 달렸다. 다음날,나는 디딜 방아에서 기어 가기 전에 간신히 2 마일을 덮을 수있었습니다. 그 결과,나는 기겁하고 나에게 뭔가 잘못되었다고 가정했다. 나쁘게 아무것도 없었다-나는 단지 나의 기대와 나의 페이스를 조정해야했다.대화 속도를 유지하십시오., 에 대해 말할 때 운동으로 나의 의사에는(주자는 자신),그녀의 조언을 항상 확인할 수 있었을 잡고 대화에서 70%를 노력을 max. 달리기에 도보 휴식을 취하거나 스핀 수업 중에 피곤할 때 안장에 머무르는 것을 두려워하지 마십시오. 당신은 여전히 완전히 건강 해지고 있습니다(그리고 똑똑합니다!)노력 수준이 약간 낮더라도.당신은 지쳐 버릴 것이고,아플 수도 있습니다. 나는 지난 두 달 동안 내가 가진 것보다 내 인생에서 더 피곤하다고 느끼지 않았다. 내가 다음 낮잠에 대해 생각하지 않을 때,나는 토하지 않기 위해 최선을 다하고있었습니다. 좋은 소식?, 달리기와 운동은 입덧을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 기대하는 엄마에게 좀 더 많은 에너지;도에 대한 짧은 도보 도움이 될 수 있습니다. 나쁜 소식? 어떤 날 당신은 단지 소파에서 내릴 수 없을 것입니다. 하루(또는 2,또는 4)의 운동을 놓치면 자신을 때리지 마십시오. 어떤 날은 쉬고 먹으려 고 노력하는 것이 운동보다 우선 순위가 될 것입니다.
당신의 안락 지대에 머물러 라. 약 7 주에,나는 새로운 운동 수업을 시도했다. 어쩌면 가장 좋은 아이디어는 아니지만 강사는 내가 임신했다는 것을 알았습니다., 나는 나의 노력을 통제하에 두었고,새로운 것을 시도하는 것은 어떤 것도 부정적인 영향을 미치지 않았다. 글쎄,이후의 걱정을 제외하고. 수업이 끝난 후 이틀 동안,나는 자신을 과도하게 발휘하고 어떻게 든 아기에게 해를 입혔다 고 강조했다. 정신적으로나 육체적으로,당신이 익숙한 운동 루틴을 고수하는 것이 더 나을 수도 있습니다. 나를 위해,달리기,걷기 및 스핀은 나를 기분 좋게 만듭니다. 다른 사람들에게는 다른 활동 범위가있을 수 있습니다. 임신 초기 몇 주 동안 걱정할 수있는 것들이 너무 많습니다. 운동은 그런 것들 중 하나가되어서는 안됩니다.,다른 엄마들과 이야기하십시오. 내가 정말 간절히 처음 몇 주 동안의 임신 정보에 대한 경험의 다른 어머니들,특히 그것에 왔을 때 실행됩니다. 나는 우리의 놀라운 블로거 중 몇 명뿐만 아니라 임신 중이거나 어린 아이들의 어머니 인 몇 명의 친구들에게 손을 뻗쳤습니다. 그들의 임신에 대해 듣는 것만으로도 나를 더 편하게 느끼게했습니다. 모두가 서로 다른 종류의 진행으로 실행되지만,이야기와 다른 사람이었을 느낄 수 있는 좋은 방법에 대한 더 나은 내가 무엇을 할 수 없었을 수행할 수 있습니다.,
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에서 일할 때는 정말 기분이 압도하거나 아픈 기억하는 두 가지를 치지 말라,그리고 당신의 몸이 깨지기입니다. 나는 사람을 키우고 있습니다. 그게 얼마나 멋진가요? 실제로 놀랍습니다!
우리 몸은 강하다. 조심해도 괜찮지 만,달리기는 우리 대부분에게 안전하고 건강합니다. 놓친 달리기를 통해 자신을 때려 눕히거나 속도를 늦추는 것에 대해 기분이 좋지 않습니다. 대신 당신이 건강한 임신을위한 최선의 선택을하고 있다는 것을 알고 강한 느낌.,
첫 임신 기간 동안 달리기에 대한 조언은 무엇입니까? Tweet@womensrunning 과@kristandietz 는 당신의 생각을 공유합니다!