때 당신은 단지 요리를 할 수 없습니다 다른 달걀과 치즈 오믈렛.
일단 당신이 가지고 일상적인 요리 아래에 keto—높은 지방,저탄수화물의 계획을 제한하는 당신의 탄수화물 섭취에 그냥 5%-10% 당신의 매일 열량의—그것을 같이 느낄 수 있는 마지막에 홈이 있습니다., 즉,친구 나 배우자가 저녁 식사를 위해 외출하고 싶은지 물어볼 때까지. 그런 다음 공황이 설정됩니다:나는 무엇을 먹을 것입니까? 나는 모두를 성가 시게 할 것인가? 식당에서도 케토를 유지하는 것이 가능합니까?먼저 숨을 쉬십시오:힘들지 만 외식하는 동안 케토를하는 것은 완전히 가능합니다. Aimee Aristotelous,RD 는 건강에 대해”빈번한 레스토랑 참석자 인 경우 케톤 생성 생활 방식을 고수 할 수 없다는 것은 일반적인 오해입니다., 당신은 좀 더 많은 염두에 당신의 선택의와 의미하는 자신을 교육에 숨겨진 탄수화물에 대한 모든 식당 메뉴 및 대체에 대한 탄수화물–무거운 재료.
먼저 첫 번째 것들:당신이 가능하게 할 수있는만큼 전분을 서브하려고합니다. “항상 대 녹색 야채나 샐러드에서 장소의 파스타,감자,밥 요리,”says 아리스토텔루스—하는 대신에 상추 랩을 위한 햄버거 빵,too. 아보카도 또는 다른 건강한 지방을 가능한 한 모든 식사에 첨가하는 것도 현명합니다., “당신의 건강한 지방,아보카도 좋은 맛에서도 많은 레스토랑이 그것을 손에 추가한 식사”라고 그녀는 말한다.
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당신은 확실히 알고 있어야의 비밀을 장소 탄수화물에 숨어 있는 식사,too. 예를 들어 대부분의 레스토랑 소스,유약 및 샐러드 드레싱에는 설탕이 들어 있다고 다가오는 책 High Fiber Keto 의 저자 인 Naomi Whittel 은 말합니다. 그녀는 접시를 평범하게 제공하거나 옆면의 드레싱과 함께 제공 할 것을 요청할 것을 제안합니다., “항상 올리브 오일을 대신 사용하도록 주문할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. 빵은 다른 것을 방지하는 경우에 당신을보고 당신의 탄수화물 섭취,말하 Whittel;당신의 최선의 방법대로 행하는 음식이 볶음,볶거나,구운 있습니다.
마지막으로(그리고 아마도 가장 중요한 것):당신의 숙제를하기 전에 당신은 레스토랑도 있습니다. “할 수 있을 뿐만 아니라인에서 재료를 원하는 접시,그러나 확인할 수 있습니다 carb 수 있는지 확인 그것의 지점에”라고 말 Whittel. 보너스:도착하기 전에 주문을 결정하면 배가 고플 때 충동 결정이나 가난한 선택을 피할 수 있습니다.,
아직 약간 기죽으로 먹기의 생각에 keto? 문제 없음:여기,14 개의 케토 친화적 인 레스토랑-그리고 각각의 케토 준수 식사 샘플-당신을 시작하게합니다.피>1. True Food Kitchen
True Food Kitchen 은 가장 건강한 케토 친화적 인 요리를 얻을 때 Aristotelous’number one pick 입니다. “그들은 심지어 메뉴에 케토 식사 카테고리를 가지고있어서 추측을 모두 꺼냅니다.”라고 그녀는 설명합니다., 그녀는 또한 포인트는 쇠고기들이 사용하는 잔디 공급,”그래서 변경 사항의 구성방을 프로필에 가까운 연어,그리고 대부분의 주요 구성의 많은 신선한 야채입니다.”이것과 함께 측면에 드레싱을 요청하는 것도 좋습니다.
Keto-친절한 선택 계절 성분 샐러드와 풀을 먹고 자란 소고기
당 봉사:750,칼로리 48g,지방 59g 탄수화물,31g 단백질
2. P.F.Chang’s
첫눈에,중국 음식이 보일 수 밖의 질문에는 케토(안녕하세요,밥과 국수!). 그러나 Aristotelous 는 P.F 를 지적합니다., Chang’s 는 케토 영양 계획에 맞는 많은 요리를 제공합니다. 연어와 함께이 아시아 시저 샐러드는 훌륭한 저탄 수화물,고지방 옵션입니다-그냥 크루통을 꼭 확인하십시오.
Keto-친절한 선택:아시아 시저 샐러드와 함께 크루통 연어와 함께
당 봉사:650 칼로리,46g 지방,20g,탄수화물을 37g 단백질
3. Denny’s
네,케토를 할 때 여전히 브런치에 나갈 수 있습니다-Denny’s 는 맞춤형 오믈렛 메뉴로 너무 단순하게 만듭니다., 에 따라 당신은 당신의 오믈렛 여부를 당신이 선택한 계란 흰색 또는 전체를 달걀(케토 호출 전체에 대한!)귀하의 영양 정보는 다양합니다. 그러나 Aristotelous 는 3 개의 전체 계란,치즈 및 아보카도를 시도 할 것을 제안합니다. 다른 케토 친화적 인 충전재에는 치즈,시금치,피망,베이컨 및 소시지가 포함됩니다.
Keto-친절한 선택:사용자 지정 오므라이스 치즈와 아보카도
당 봉사:465 칼로리,4g,탄수화물을 27g 단백질
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4. BurgerFi
중 25 미국., 버거 체인,Burgerfi 는 가장 깨끗한 쇠고기에 대한’A’등급을받은 유일한 두 사람 중 하나라고 Aristotelous 는 지적합니다. “그들의 햄버거를 포함하지 않는 항생제,스테로이드 또는 성장 호르몬과 이후 keto 라이프 스타일 수 있는 조금 무거운 동물성 제품에서 그것은 키를 선택하는 가장 높은 품질을 피하는 환경 독소.”
Keto-친절한 선택:BurgerFi 의”녹색 스타일”에서 치즈 버거
당 봉사:425,칼로리 29g 지방,4g net 탄수화물,37g 단백질
5., In-N-Out Burger
이 So-Cal 버거 조인트는 짭짤한 햄버거와 감자 튀김으로 유명하지만 롤빵을 버리고 당신은 황금색이며 Whittel 을 제안합니다. “지 확인하기 위해 햄버거’단백질 스타일’을 대체하는 빵과 상추 랩,”그녀는 제안합니다. 당신이 탄수화물로 더 낮게 가고 싶다면,그들의 특별한 소스를 버리고 대신 메이요와 겨자를 선택하십시오.
Keto-친화적인 선택:치즈와 양파는 단백질 스타일
당 봉사:330,칼로리 25g,지방 11g,탄수화물을 18g 단백질
6., Chipotle Mexican Grill
이 패스트 푸드 멕시코 조인트는 그 어느 때보 다 케토 친화적입니다. “Chipotle 은 이제 스포츠 라이프 스타일 메뉴를 주문을 쉽게 하기 위 때에 특별한 규정 및 팔 레오 그릇에 비건 채식은 그릇과 케토 샐러드와 함께 그릇 carnitas,로메인 상추,salsa,치즈,그리고 물론,의 많음이 나도 타,”says Whittel. 콩,쌀,똘 띠야 및 칩을 건너 뛰지 만,이 단백질 포장 그릇으로 좋아하는 단백질 및 채소와 혼합하고 일치 시키십시오. 추가 보너스? 사워 크림,치즈,살사,아보카도와 같은 토핑은 모두 케토 친화적이라고 그녀는 지적합니다.,
Keto-친화적인 선택:케토 샐러드 그릇
당 봉사:550,칼로리 42g 지방,15g,탄수화물을 32g 단백질
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7. 지하철
지하철을 생각하면 빵이 맞다고 생각하니? Whittel 은”빵을 건너 뛰는 한 샐러드는 몇 가지 저탄 수화물 옵션을 제공합니다. 면 닭고기와 베이컨을 목장 샐러드가 높은 지방보다 다른 옵션의 일부를 데 도움이 될 것입니다,당신은 전체,그녀는 설명합니다.,
Keto-친화적인 선택:닭고기와 베이컨을 목장 샐러드
당 봉사:460,칼로리 32g 지방,15g,탄수화물을 32g 단백질
8. Panera Bread
빵이 이름에 있다고해서 꼭 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 그들의 맛있는 샐러드를 포함하여 Panera 에는 케토 친화적 인 옵션이 많이 있습니다. “Panera 의 샐러드 중 많은 부분이 keto 템플릿에 들어 맞지만 계란과 아보카도의 좋은 지방 때문에 이것을 좋아합니다.”라고 Whittel 은 말합니다. 탄수화물을 줄이기 위해 그녀는 샐러드 드레싱을 건너 뛰고 대신 올리브 오일과 식초를 요구할 것을 제안합니다.,
Keto-친화적인 선택:녹색 여신이브 샐러드
당 봉사:550,칼로리 32g 지방,25g,탄수화물을 43g 단백질
9. Smashburger
끝없는 롤빵없는 기회가있는 또 다른 가족 친화적 인 버거 조인트. “선택은 단일 또는 이중 소고기 패티,건너뛰빵을 추가,당신의 마음에 드는 치즈와 최고로 분쇄 소스,아보카도,양상추,피클,양파와 버섯,”Whittel 제안합니다. 측면에 관해서는 튀김 대신 사이드 샐러드 또는 브뤼셀 콩나물을 추가하십시오.,
Keto-친절한 선택이다:자신을 구축 Smashburger
당 봉사:영양 정보는 변화할 것입니다.
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10. Bonefish Grill
이 해산물 지향 조인트에는 너무 많은 비린내 케토 친화적 인 옵션이 있습니다. “많은 저탄수화물 해산물과 고기 옵션이 여기에 그리고 당신은 레몬을 추가 할 수 있습니다 버터 또는 치미추리에 대한 소스의 맛을 얻을 채소를 측면에서,”Whittel 말한다. 연어와 새우는 훌륭한 고지방 단백질 옵션입니다.,
Keto-적인 선택입:대서양 연어와 버터,레몬 하우스 샐러드
당사(대서양 연어):430 칼로리,25g 지방,탄수화물의 경우 0g,50g 단백질
당사(레몬 버터):60 칼로리,6g,지방 2g,탄수화물의 경우 0g 단백질
당사(우스 샐러드): 240 칼로리,19g,지방 13g,탄수화물을 6g 단백질
11. Yard House
먹을 수 있으로 keto-친절한 당신이 원하는 마당에서 집과 그들의 다양한 메뉴의 빵 보다 적게 햄버거,샐러드,매일 물고기,그리고 심지어는 야채 국수입니다. 이 새우 Zoodle 그릇은 완벽한 예라고 Whittel 은 말합니다.,
Keto-친화적인 선택:새우 Zoodle 그릇
당 봉사:470,칼로리 31g,지방 19g,탄수화물을 28g 단백질
12. 아웃백 스테이크하우스에
어떤 스테이크하우스에는 훌륭한 옵션에 대해 keto,다이어트”단지해야 하위 밖으로 감자 또는 기타 딱딱한 측면에 대한 찐 채소 또는 샐러드,”조언 Whittel. 또한 여분의 버터 또는 올리브 오일을 첨가하여 지방을 높게 유지할 수 있습니다.,
Keto-적인 선택입니다:레스토랑에서는 아침 식(6oz)과 구운하우스+찐
당 봉사(안심과 랍스터):660,칼로리 42g,지방 2g,탄수화물 66 지 단백질
관련은 무엇인도 케토—그리고 그것은 지속 가능한 다이어트?피>13. 올리브 정원
이탈리아 레스토랑으로 보일 수 있는 나쁜 장소에 대한 keto 때문에 풍부의 빵 및 파스타이지만,Whittel 을 보여준 그들은 놀랍게도 얼마나 친절합니다. “구운 고기와 생선,안티파스타 샐러드를 찾으십시오.”라고 그녀는 제안합니다. “올리브 오일은 믿을 수 없을만큼 건강한 지방입니다!,”
Keto-친화적인 선택:닭 마르게리타+치즈 겉 껍질이 있는 호박
당사(닭 마르게리타):550 칼로리 29g,지방 12g,탄수화물을 63g 단백질
당사(치즈 겉 껍질이 있는 호박):80 칼로리,5g 지방,1g,탄수화물을 3g 단백질
14. 계절 52
시즌 52 가를위한 좋은 장소의 많은 맛있는 케토-친화적 발견—그리고 바라보지 않는 그들의 광범위한 전채요리 메뉴. “추가하여 새우와 아보카도,지방 식사가 증가하는 일부의 균형을 유지하는 데 도움이 밖으로 고단백에서는 스테이크,”Whittel 습니다., “이것은 옵션을 추가하는 몇 가지 추가 올리브 오일 드레싱 도움이 될 수 있다면 충돌방지를 keto 수준이다.,”
Keto-친화적인 선택:새우 구이와 아보카도 칵테일(전채)+스테이크 샐러드
당사(새우 구이와 아보카도):220,칼로리 12g,지방 7g,탄수화물을 22g 단백질
당사(스테이크 샐러드):580,칼로리 12g 지방,15g,탄수화물 39g 단백질
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