운동 스트레스와 불안에 대한

물리적 혜택의 운동을 개선—물리적 상태과 질병과 싸우—는 오랫동안 설립되어,그리고 의사는 항상 격려 머물고 물리적으로 활성화됩니다.

운동은 또한 considered 생명을 유지하는 정신적 피트니스,그리고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 피로감 감소,경보 및 집중력 향상,전반적인인지 기능 향상에 매우 효과적입니다. 이것은 스트레스가 당신의 에너지 또는 집중 능력을 고갈 시켰을 때 특히 도움이 될 수 있습니다.,

스트레스가 뇌에 영향을 줄 때,많은 신경 연결로 신체의 나머지 부분도 영향을 느낍니다. 또는 몸이 기분이 좋아지면 마음도 마찬가지입니다. 운동하고 다른 신체 활동을 생산하 endorphins—화학 물질에서는 두뇌 역할을 하는 자연적인 진통제도할 수있는 능력을 향상시킬 수 있는 잠는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

과학자들은 정기적인 유산소 운동에 참여있을 줄이기 위하여 전반적인 수준의 긴장을 상승하고 기분을 안정 잠을 개선하고,향상시킬 자부심., 약 5 분간의 유산소 운동은 항 불안 효과를 자극하기 시작할 수 있습니다.

관계 운동의 불안장애

스트레스와 불안은 삶의 정상적인 부분이지만,불안장애,에 영향을 미치는 40 만 명의 성인,가장 일반적인 정신과 질병이 미국에서 운동의 혜택을 수 있습니다 잘 넘어 확장 응력을 개선하는 불안과 관련된 장애가 있습니다.

운동이 불안과 우울증을 완화시키는 방법을 연구하는 심리학자들은 10 분간의 걷기가 45 분 운동만큼이나 좋을 수도 있다고 제안합니다., 일부 연구에 따르면 운동은 많은 사람들의 우울한 기분을 높이기 위해 빠르게 작동 할 수 있습니다. 지만 효과될 수 있는 임시,그들이 보여주는 상쾌한 산책이나 간단한 활동을 제공할 수 있는 몇 시간 동안의 구조,유사한 아스피린 복용에 대한 두통입니다.과학은 또한 육체적으로 활동적인 사람들이 앉아있는 사람들보다 불안과 우울증의 비율이 낮다는 몇 가지 증거를 제공했습니다. 운동은 뇌가 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줌으로써 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다., 한 연구에서,연구 발견하는 사람들을 가지고 일정한 활발한 운동이었 25 퍼센트 미만으로 개발 가능성이 우울증이나 불안증을 통해 다음습니다.

운동의 일환으로 치료

일부 연구에 따르면,규칙적인 운동은 작품뿐만 아니라 약물에 대한 일부 사람들의 증상을 줄이기 위해 우울증,불안하고 효과될 수 있습니다. 한 활발한 운동 세션 수 있는 증상을 완화하기 위한 시간,정기적인 일정을 크게 낮출 수도 있습니다 시간이 지남에 따라 그들을.,

지만 운동을 긍정적인 효과가 있는 대부분의 사람들을 위해,최근의 연구는 일부,운동이 없을 수 있습에 긍정적인 효과 불안이나 우울증이나 만들 수 없습니다 강한 영향에 장기 정신 건강이다.

좋아하는 모든 형태의 치료 효과가 달라질 수 있습니다:몇몇 사람들이 긍정적으로 반응하는,다른 사람을 찾을 수 있습니다 그것은 개선하지 않는 그들의 분위기를 많이,그리고 일부 경험할 수 있지만 겸손한 단기적인 혜택을 누릴 수 있습니다. 그럼에도 불구하고,연구원이 말하는 유익한 효과 운동의 신체 건강에 있는 분쟁,그리고 사람들을 격려해야하는 신체적 활동을 유지하십시오.,

그것에 대해 읽어:운동에 대한 분위기와 불안고,입증된 전략에 대한 우울증을 극복하고 향상을 웰빙,Michael W. 오토 박사,재스퍼 A.J.Smits,박사(Oxford University Press,2011)

피트니스 팁:건강 관리,스트레스

가장 최근의 연방 지침은 성인을 위한 추천서 적어도 2½시간이 적당한 강도의 물리 활동(예를 들어 속보)각주 1¼ 시간의 활발한 강도 활동(예:조깅 또는 수영),또는 두 가지의 조합.

이미 운동 프로그램이 있다면 좋은 일을 계속하십시오., 그렇지 않다면,여기에 당신을 시작하게하는 팁이 있습니다.

• 5X30:일주일에 3~5 번 30 분 동안 조깅,걷기,자전거 타기 또는 춤을 추십시오.
• 작은 일일 목표를 설정하고 완벽한 운동보다는 매일 일관성을 목표로하십시오. 3 시간짜리 피트니스 마라톤을 위해 주말까지 기다리는 것보다 매일 15-20 분 동안 걷는 것이 좋습니다. 많은 과학적 데이터는 빈도가 가장 중요하다는 것을 암시합니다.
• 재미 있거나 즐거운 운동의 형태를 찾으십시오. 외향적 인 사람들은 종종 수업과 그룹 활동을 좋아합니다. 더 내성적 인 사람들은 종종 솔로 추구를 선호합니다.,
• 자신을 즐겁게 아이팟으로 또는 기타 휴대용 미디어 플레이어를 다운로드디 팟캐스트 또는 음악이다. 많은 사람들은 그들이 즐기는 것을 듣는 동안 운동하는 것이 더 재미 있다는 것을 알게됩니다.
• 는”운동 친구를 모집합니다.”친구,파트너 또는 동료에게 헌신적으로 머물러야 할 때 운동 루틴을 고수하는 것이 종종 더 쉽습니다.
• 새로운 운동 프로그램을 시작할 때 인내심을 가지십시오. 앉아 있을 필요로 하는 사람들에 대한을 주는 느낌을 조정하고 충분히에서 운동을 느낀다 더 쉽습니다.,

추운 날씨 운동

추운 날씨에 운동하는 것에 대해 자세히 알아보십시오.

<리>레이어에 드레스. 땀을 흘리기 시작하면서 제거 할 수있는 레이어에서 운동을하고 필요에 따라 다시 착용하십시오.
• 손,발,귀를 보호하십시오. 사지가 따뜻한지 확인하고 동상을 방지하기 위해 장갑,양말 및 머리띠를 착용하십시오.
• 기상 조건과 바람 냉기에주의하십시오. 비와 바람은 추위의 영향에 더욱 취약하게 만들 수 있습니다., 온도가 0 도 이하이고 바람이 차가워지는 것이 극단적 인 경우 휴식을 취하거나 실내 활동을 찾는 것이 좋습니다.
• 적절한 기어를 선택하십시오. 겨울에는 더 일찍 어두워 지므로 반사 의류를 착용해야합니다. 눈이나 얼음에 떨어지지 않도록 충분한 견인력을 가진 신발을 착용하십시오.
• 자외선 차단제를 기억하십시오. 여름과 마찬가지로 겨울에도 화상을 입기 쉽기 때문에 SPF 를 잊지 마십시오. <리>바람에 머리. 바람이 땀을 작업 한 후 냉기를 받고 방지하기 위해 운동의 끝을 향해 뒤쪽에 있도록 경로를 계획합니다.,
• 체액을 많이 마 십니다. 그것은 어려울 수 있는 통지는 증상의 탈수 추운 날씨에,그래서 음료수를 마시기 전에,중,그리고 운동 후,당신이하지 않은 경우에도 목이 마르다.
• 동상과 저체온증의 징후를 알아라. 징후를 알고 동상과 저체온증을 예방하기 위해 즉시 도움을 받으십시오.

에서 불안에 대해 자세히 알아보십시오 BetterHelp.com.