콜레스테롤 지방 같은 물질이에 보관되어 있는 모든 세포에 몸입니다. 몸은 호르몬,비타민 D 및 음식의 소화에 도움이되는 물질을 생산할 수 있도록 소위 좋은 콜레스테롤(HDL)이 필요합니다.
콜레스테롤을 낮추는 방법은 무엇 그것의 주요 원인
콜레스테롤러므로 양날의 칼이기 때문에,그것은 우리 몸에 필요한이지만,동시에 그것은 유해한다면 그것은에서 생산되는 높은 수 있습니다., 이 경우 위험하기 때문에 콜레스테롤을 빨리 낮추어야합니다. 의 주요 원인이 나쁜 콜레스테롤습니다:
- 유해한 먹는 습관과 같은 많이 먹는 포화지방에서 몇 가지 고기,유제품,초콜릿,산업 페이스트리,가공 또는 튀김 식품입니다.
- 앉아있는 생활 방식이 많고 운동이 거의없는 신체 활동이 부족합니다. 특히 여성에서 좋은 콜레스테롤을 낮추는
- 흡연.,
순전히 유전 적이며 나쁜 콜레스테롤의 출현에 영향을 줄 수있는 다른 원인이 있습니다. 그들은 다음과 같습니다:
- 나이:콜레스테롤 수치를 증가시키는 경향으로 당신이 시대. 덜 일반적이지만 어린이와 청소년을 포함한 젊은 사람들도 콜레스테롤 수치가 높을 수 있습니다.
- 가족력:높은 콜레스테롤은 가족력에서 나올 수 있습니다.
- 품종:특정 품종은 고 콜레스테롤 위험이 증가 할 수 있습니다., 예를 들어,아프리카 계 미국인은 종종 콜레스테롤 수치가 높고 백인보다 나쁩니다.
- 량:과체중이나 비만이 증가 콜레스테롤 수준
콜레스테롤을 낮추는 방법에는 자연적인 방법:는 최고의 트리트먼트와 팁
최고의 다이어트 콜레스테롤을 낮추는 무료의 포화 지방,풍부한 건강한 지방. 하루에 섭취 할 수있는 건강한 지방의 최대치는 총 일일 칼로리 식단의 약 35%입니다., 희박한 가금류 고기와 일부 흰 송아지 고기는 건강한 지방을 섭취하는 데 가장 좋습니다. 우리는 우리를 탈출해야에서 가공된 식품,패스트리,구운 또는 튀김,그리고 대신 소비하는 식사로서 칩,우리가 할 수 있고 견과류와 견과이 포함됩니다.
유제품에 있는 콜레스테롤,다음 우리는 자신의 소비를 줄이고,어떤 경우에 취할 지방 우유와 요구르트. 다른 한편으로,섬은 필수적이,콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 이후 이 장의 운송,그리고 그것에 의해 흡수되지 않은 우리의 몸입니다., 귀리와 밀기울은 가장 적합한 가용성 섬유질 식품입니다. 과일,채소 및 콩과 식물은 또한 특별한 콜레스테롤 저하 식단의 기본입니다. 사과,바나나,오렌지,자두,소비되는 일일 것입니다 크게 제거하는 데 도움이 나쁜 콜레스테롤,는 동안 맥주 또는 흰콩,콩고 병아리의 일부가되어야 우리의 일반적인 식단입니다.
어떤 경우에는,건강한 규정식,특히 표시하는 전투 높은 콜레스테롤 수치해 항상이 풍부한 과일과 야채의 어떤 종류입니다., 또한 물고기에 풍부한 오메가-3 지방산 도움의 수준을 높이 좋은 콜레스테롤이 혈액에서,그리고 광범위한 심장 혈관 장점,그래서 그들은 보호하는 마음입니다. 통조림과 신선한 연어,고등어 및 참치는 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 식단에 적합합니다.,
기타 식이 팁과 트릭 높은 콜레스테롤을 낮추
로에서 거의 모든 건강 다이어트,높은 콜레스테롤을 낮추 자연스럽게 구성되어 있는,가능한 한,앉아 있는 인생에서 과잉,그리고 하는 몇 가지 종류의 부드러운 운동에도,에어로빅,매일주기. 그것은 모두에 따라 우리 시간의 가용성,하지만 빠른 산책,사이클링,수영이나 실행하는 아주 건강하는 올바른 펌핑장의 낮은 높은 콜레스테롤 수준이다.,또한,모든식이 요법은 소금의 양을 최대로 제한해야합니다. 우리는 우리의 음식을 위로 양념을 치기 위하여 일 당 소금의 찻 숱가락을 초과하면 안된다. 는 경우에 음식은 온화하고,우리는 항상 리조트를 다른 종류의 조미료와 같은 레몬,고추 또는 일부 소스입니다. 낮은 소금 다이어트를 돕는 혈압 감소,우리는 이미 당신에게 말을 낮추는 방법이 고혈압,민간 요법으로는 또한과 관련된 높은 콜레스테롤이다. 우리가 집에서 콜레스테롤을 낮추기 위해 취할 수있는 다른 조치는 알코올 소비를 줄이는 것입니다., 또한 알코올에 추가로 우리의 다이어트를 이끌어 낼 수 있는 빠른 체중 증가,알코올을 낮추고 좋은 콜레스테롤의 수준.
높은 콜레스테롤 수치의 원인 중 하나는 과체중이며,이는 또한 심장 질환과 관련이 있습니다. 따라서 알코올 소비를 제한하거나 완전히 취소하는 것이 우리의 건강에 좋습니다. 어떤 경우에,우리는 시도해야합하지 않는 이동에서는 두 저급 알코올 음료에는 남자,그리고 하나는 저급 알코올 음료서 여자입니다.,
는지 알 수있는 가장 좋은 방법은 어떻게 당신이 먹은 구입하는 신선한 음식,그리고 때마다 당신이 일부를 구입,포장에 이상적인은 레이블을 읽을 얼마나 소금을 설탕 또는 그들이 포함되어 있습니다.
의 경우에는 처리와 같은 고기 소시지,그것은 더 나은 경우,우리는 높은 콜레스테롤,분배과 함께 그것의 일반적인 소모할 때까지 우리는 우리가 우리가 허용 수준의 좋은 콜레스테롤이다., 그것은 또한 방문하는 것이 좋습 우리의 GP 에 대한 정기적인 확인,그리고 모든 가능성에 그는 말할 것이 우리가 할 일부를 확인하기 위한 혈액검사 콜레스테롤 수치이다. 나는 이것을 할 수 없다.