아래쪽으로 향하게 개입니다 아마도 가장 인정된 자세로 요가에서,그리고 내 개인 즐겨 찾기 중 하나. 은 앞으로 벤드의 이름을 딴 유사성을 개 밖으로 스트레칭으로 그것의 뒷다리를 확장을 위쪽으로 머리와 앞에 직면 아래를 내려다보았습니다., 아래쪽으로 향하게 개 흔히 아래로 개 또는 단순히 내려 강아지를 만듭 길이 몸 전체에 걸쳐,특히 뒤에 몸을 포함하여,발뒤꿈치,송아지,근육,둔부,엉덩이,허. 그것은 또한 손목,어깨 및 등 근육에 힘을 개발합니다.
초보자를위한,이것은 자세이 될 수 있습은 다소 도전으로 그것을 필요로 않는 힘에 손목,어깨와 코어를 포즈를 위한 여러 호흡 라운드 있습니다., 중 가장 보람 있는 감정을 나는 경험을 강사로서 초보자 요가 교실 때 처음으로,학생이 성공적으로 손톱 그들의 개습니다.나는 10 년 전 처음으로”이봐!”라는 보람있는 감각을 느꼈다는 것을 분명히 기억할 수 있습니다.! 나는 포즈를 가지고있다!”
하향 개 포즈는 간단한 요가 자세가 신체에 제공 할 수있는 많은 혜택의 완벽한 예입니다. 그것은 충돌을 완화에 돌아와 사이에 어깨;성 개방상태에서 측면 주위에 몸을 갈비와 복부에 제공한 평온의 감각을 중심으로 속도는 느., 올바르게 완료되면,이 뿐만 아니라의 기초가 됩 요가 연습 하지만 그것 또한 제공합체의 구호에서 도전적인 시퀀싱 및 아사나(자세). 학생이 요가를 처음 사용하든 숙련 된 개업의이든,다운 도그의 이점은 진정으로 무한합니다.<피>1.테이블 위치에서 시작하십시오.모든 네발,손 및 무릎에. 손바닥을 넓게 펼치고 어깨를 손목 위에 쌓으십시오.
-무릎은 엉덩이 거리 떨어져,아래 발가락을 컬.
-어깨 바로 앞에서 손바닥을 걷습니다. 손바닥이 평평하게 펼쳐져 있고 손바닥 아래에 공기가 없는지 확인하십시오.<피>2., 몸을 위로 올리고 다시 자세로 올리십시오.
-손바닥으로 접지하고 허벅지쪽으로 위를 이동하면서 무릎을 매트에서 들어 올리십시오.
-다리가 곧게 펴지면서 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 발가락을 앞으로 향하게하십시오.시작을 유지하여 약간의 굴곡에서 무릎으로 시간이 지남에 따라 몸이 더 유연한 천천히 스트레이트 다리에 도달,발뒤꿈치 쪽으로 매트입니다. 다리를 잠그지 마십시오;부상을 방지하기 위해 마이크로 벤드를 유지하십시오.<피>3.잡고 숨을 쉬십시오.
매트쪽으로 발 뒤꿈치에 계속 도달하고 엉덩이를 높이 올리십시오.,공간을 만드는 데 도움을주기 위해”개를 산책”하거나”발을 외륜”하는 옵션입니다.
-한 번에 한쪽 무릎을 구부린 상태에서 다른 쪽 다리를 곧게 펴고 발 뒤꿈치를 매트쪽으로 향하게하십시오.
-왼쪽 다리와 오른쪽 다리 사이를 앞뒤로 전환하십시오.
-5-10 개 이상의 호흡을 위해 개를 잡고 무릎에 풀어 자세에서 나옵니다. 요가 연습을 통해 여러 번 반복하거나 하루 동안 2~3 번 몸 전체를 늘리고 길게하십시오.
변형:
자세가 편안 해지면 다른 변형을 통해 그 자세로 놀기 시작할 수 있습니다., 드는 한쪽 다리를 똑바로 공을 만들고,”세리 개”은 o 멋진 개방에 대한 엉덩이 굴근를 확장하는 동시에 복고 도전적인 근육의 힘에서 두 어깨와 손목.
내가 자주 수업에 포함시키는 또 다른 변형은”Down Dog Twist”입니다.
-발에 대해 발을 걷거나 손에 더 가까운 두 발;왼쪽 손바닥을 오른쪽 발목이나 정강이에 도달하십시오.
-가능한 한 매트의 앞쪽으로 어깨를 정사각형으로,오른쪽 삼두근 아래에서 시선을 잡으십시오.,
이 변형은 어깨,손목 및 코어 강도를 구축하면서 부드러운 척추 트위스트를 제공합니다.
곧 내 수업 중 하나에서 당신을 볼 수 있기를 바랍니다. -Namaste
기고 저자:Jennifer Nicol
Jennifer 는 Yoga Tree Yonge/Eglinton&Yoga Tree Richmond/Spadina 에서 다양한 수업을 가르칩니다. 그녀는 인증 된 280 시간 요가 교사이며 등록 된 전체 론적 영양사이기도합니다. 그녀는 뜨거운 요가,하타 및 회복 요가를 연습합니다.