여기에서 초보자를위한 ab 휠 운동을 얻을 수 있습니다. 그래서 소개 부분을 건너 뛰고 ab 롤러 연습에 대해 이야기합시다.
최 Ab 롤러 바퀴 운동을 위해
그래서 이 운동을 태워 도움이 될 것입니다 당신의 복부 지방과 구축하는 데 도움 abs,그것은 또한 당신의 핵심 근육이다. 초보자에게는 조금 어렵지만 핵심을 만드는 데 매우 효과적입니다.,
Ab 휠 판자
이것은 초급 수준의 운동이며,빨리 할 수 있어야합니다. 지 않는 경우,그것은 훌륭한 시작 일단 당신을 위해 그것을 할 수 있는 빠르게 수행할 수 있습니 다른 운동한다.
지침:
I 단계:푸시 업 위치로 이동하십시오.
II 단계:이제 손바닥이 아래쪽을 향하게하고 몸을 판자 자세로 손으로 ab 롤러 휠을 잡으십시오. 30-45 초 동안 같은 장소에 머무르고 4-5 회 동안 동일하게 반복하십시오.,
중요한 팁:할 수 없는 경우 균형 ab 롤러,운동할 수 있는 위치의 바닥에 무릎 대신,당신의 발가락이 당신에게 많은 도움이 될 것입니다에서 시작합니다. Ab 휠의 균형을 쉽게 잡을 수 있다면 같은 자세로 약간 롤인하고 롤아웃하기 시작할 수 있습니다.이것은 시작시 약간의 힘든 시간을 줄 수있는 운동이며,대부분의 사람들에게 도전 과제입니다. 그래서 그것을 천천히 시작하고,약간의 시간을주고,그 다음에 AB 롤러 결과를보십시오.,
지침:
단계 I:앞에있는 ab 롤러 휠로 바닥에 무릎을 꿇습니다.
II 단계:이제 두 팔을 뻗어 롤러의 핸들을 잡으십시오.
III 단계:땅과 평행 할 때까지 몸을 스트레칭하여 앞으로 굴립니다.
단계 IV:아래로 이동 할 수 있는 한,그러나 접촉하지 않도록 주의 땅에서 호흡을 하는 동안 이다.
V 단계:2~3 초 동안 휴식을 취하고 천천히 숨을 쉬면서 시작 위치로 몸을 굴리기 시작하십시오.
중요한 팁:적절한 결과를 얻기 위해 그 핵심 근육을 참여시켜야합니다.,
초보자:7-9 담당자
중간:12-14 담당자
고급:16-19 담당자
V 롤 아웃:
이것은 다음의 수준에 무릎을 꿇고 롤 아웃도보다 더 복잡하는 것으로,이것에서는,당신이 목록에서 수도 있습니다.
지침:
단계 I:롤러의 핸들을 잡고 무릎을 꿇습니다.
II 단계:천천히 45 도 각도로 오른쪽으로 굴립니다. 시작 위치로 돌아가서 다시 롤아웃하지만 이번에는 왼쪽으로 롤아웃합니다(45 도 각도).
롤아웃하는 동안 그 핵심 근육을 관여시키는 지 확인하십시오.,
초보자:5-7 담당자
중간:9-12
고급:14-19
넓은 입장 앞 Roll-Out:
전체 입장이 롤 아웃은 조금보다 쉽게 수행하는 전체 롤과 함께 발에 함께합니다. 진행하면서 아래의 전면 롤아웃을 완료 할 수있을 때까지 자세를 좁 힙니다.
명령:
단계 I:서보다 넓은 피트 떨어져 엉덩이 폭 넣고 바닥에서 당신의 앞.
II 단계:허리에 구부리고 휠 핸들을 잡으십시오.,
단계 III:똑바로 유지되고 있는가 및 팔 확장,롤 앞으로 당신의 팔까지의 머리와 몸은행합니다.
IV 단계:바퀴를 발쪽으로 뒤로 굴려 허리를 굽히고 시작 위치로 돌아갑니다.
초보자:4-8 담당자
중간:9-12
고급:12-16
좁은 입장 앞 Roll-Out:
면 할 수록 완전히 당신의 무릎에 다음 작업을 수행할 수도 있습니다 넓은 입장 앞 롤 아웃,를 진행할 수 있습니다 전 롤 아웃 있습니다., 당신은 이것들이 당신의 팔,등 및 어깨를 포함하여 당신의 몸 전체를 관여 시킨다는 것을 알 수 있습니다.
지침:
단계 i:함께 발로 서서,당신 앞에 바닥에 바퀴를 넣어.
II 단계:허리에 구부리고 휠 핸들을 잡으십시오.
단계 III:의 팔을 확장,롤 앞으로 당신의 팔까지의 머리와 몸은행합니다.
IV 단계:휠을 발쪽으로 뒤로 굴려 허리를 굽히고 시작 위치로 돌아갑니다.,
초보자:4-8 담당자
중간:8-14
고급:14-20