10 놀라운 증거를 지원한 건강 혜택의 실행

경우가자,그것은 당신의 인생을 변경. 그러나 그것이 모든 측면을 얼마나 개선하는지 알지 못할 수도 있습니다. 다음은 달리기가 당신에게 줄 수있는 놀라운 혜택의 증거입니다:

혜택 1., 달리기는 당신의 삶과 삶에 몇 년을 더합니다.

수많은 연구 결과에 따르면 달리기가 수명을 늘리는 것으로 나타났습니다. 이것은 자주 반복되는 관찰을 이끌어 냈습니다:”운동이 알약이라면 세계에서 가장 인기있는 알약이 될 것입니다.”주목할 가치가있는 것:그것은 또한 비용이 거의 들지 않는 가장 적은 비용이 될 것입니다.

2018 의 메타 분석 연구에서 실행되고 장수하는 것을 발견 주자로 약 25~30%더 낮은 비율의 모든 원인의 사망률에 따라크업보다는 비자. 그것은 결론을 내렸다:”어떤 양의 달리기,심지어 일주일에 한 번,달리기가없는 것보다 낫다.,”

또 다른 주자 별 논문은 주자가 약 3 년의 추가 수명을 얻는 것으로 나타났습니다. 왜? 의 일부 생물학적 경로를 포함한다:큰 심장 혈관 피트니스,더 나은 신체 구성(적은 지방),낮은 콜레스테롤,우수한 포도당과 인슐린 제어,강한 뼈,더 호르몬 규정,그리고 긍정적인 신경학적 기능입니다.그러나 우리 중 몇몇은 단순히 더 오래 살기를 원합니다. 오히려 우리는 길고 생산적이며 건강하고 활동적인 삶을 희망합니다. 그것은 달리기와 높은 체력이 빛나는 곳입니다., 이후”노인”섭취는 높은%로 대중의 건강이 예산과 그들의 늦은 삶의 질병,많은 연구를 대상으로 무엇을 할 수 있는 건강을 유지하. 운동은 거의 항상이 경주에서 승리합니다.

예를 들어,최근 연구에서 볼이 주립대학교는 그룹의 75 세 수명 주자와 자전거(사람이었 운동에 대한 50 년이었습니다)생물학적 프로파일 가까이하는 25 세의 대학원 학생들 보다는 자신의 비 운동 75-year-old 다.,

에서 또 다른 유명한 연구,연구진은 스탠포드에 비해 지역에서 주자는 그들의 mid-50s non-운동 스탠포드 커뮤니티 구성원이 동일한 최고 수준의 의료 서비스입니다. 21 년 후,사망률은 주자 중 50%이상 낮았습니다. 더 예기치 않게 주자는 비 주자보다 11 년에서 16 년 후에 특정”장애 점수”에 도달하고있었습니다. 다른 말로하면,그들은 더 오래 젊게 머물고있었습니다. 그리고 피험자가 나이가 들수록 주자들 사이에서 볼 수있는 이점이 커졌습니다.

혜택 2. 달리기는 당신이 더 잘자는 데 도움이됩니다.,

볼 수없는 경우에는 수많은 기사의 중요성에 대한 잠 최근 몇 년 동안,당신 잘,잠들어 바위 아래에 어딘가에. 그리고 수면은 운동 선수에게 특히 중요 할 수 있습니다. 결국,신체가 모든 수리 작업을 수행 할 때입니다. 에서 좋은 그녀의 책에서 스포츠 복구,과학 작가 크리스티벤 aschwanden 요금은 수면으로의 복구”기술”이는 실제로 지원하는 좋은 증거입니다.,

전문가에 따르면서 존스 홉킨스는”우리는 확실한 증거는 운동,사실,잠들 수 있도록 더 신속하고 수면을 향상시키고 품질.”라이프 스타일 운동의 미국 저널에 실린 기사는 운동-수면 연결이 양방향으로 진행된다고 지적합니다. 운동을 많이할수록 양질의 수면이 필요합니다. 또한 수면 습관이 심할수록 규칙적으로 운동 할 가능성이 적습니다.

주자들은 한때 저녁 운동이 그날 밤의 수면을 방해 할 것이라고 경고했습니다. 그러나 주제에 관한 23 개의 연구에 대한 2018 년 메타 분석은 반대의 발견을 낳았습니다., 취침 시간 1 시간 이내에 수행되는 하드 인터벌 운동을 제외하고(하지 마십시오!),다른 저녁 운동은 실제로 잠들기의 용이성과 수면의 질을 향상 시켰습니다.

혜택 3. 달리기는 무릎과 등을 향상시킬 수 있습니다.

이것은 많은 사람들이 믿기 어려운 하나의 실행 이점입니다. 그들은 달리기가 관절에 나쁜 것이어야하는 충격 스포츠라고 추론합니다. 무엇보다 모든 사람들은 무릎 통증을 개발 한 몇 명의 주자를 알고 있으며 자전거 타기로 전환해야했습니다., 충분히 사실이지만,그것은 또한 사실에 앉아있는,밖의 모양의 성인이 더 무릎과 다시 문제에서 평균 가장 주자입니다.

증거를 찾고 계십니까? 좋아,충분히 공정하다. 여기에는 연구를 하는 것에 비해 675 마라톤 선수와 비활성 제어,그리고 결론을 내렸다:”우리 집단,관절염율의 활성 마라톤 아래 그의 일반적인 미국 인구입니다.”울트라 마라토너조차도 잘 지내는 것 같습니다., 면의 무릎은 주자 했다 그냥 완료되는 기간,2700-실행되는 유럽 전역에서 그들은”극단적인 실행을 부담하지 않는 것 같이 관련 부정적인 영향에 femoropatellar 공동의 조직.”

에서 연구의 44 처음 마라톤 선수(17 는 남성과 여성 27),연구자들은 주목하는 포스트-마라톤:”무릎을 초보자의 선수 달성된 지속적인 개선,적어도 6 개월후,마라톤의 상태에서 자신의 골수와 관절의 연골.”허리에 대해서도 마찬가지입니다., 에서 2020 년 보고서에”라는 제목의 장기 실행에서는 중년의 남자와 척추 디스크는 건강,횡단면 파일럿 연구,”연구자 보면서 디스크 간격에서는 베테랑 주자는 대 non-runners. 발견:”중년 장기 지구력 주자는 요추 IVDs 에서 연령 관련 감소를 덜 나타냅니다.”그리고 피실험자가 몇 년 동안 뛰었을수록 디스크 간격이 더 좋아 보였습니다. 주간 마일리지도 마찬가지입니다. 더 많은 달리기가 더 좋았습니다.

혜택 4. 달리기는 당신이 무게를 잃고,그것을 떨어져 유지하는 데 도움이됩니다.,

몸 전체를 지속적으로 움직이는 것을 포함하기 때문에 달리기는 다른 대부분의 활동보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그리고 당신은 최대 화상을 달성하기 위해 빨리 달릴 필요가 없습니다. 당신은 느리게 달리는 것에서 거의 많은 것을 얻습니다(그러나 두 배나 오래 걸립니다). 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)의 2019 년 논설에서 지적한 바와 같이,그것은 기껏해야 반 진실입니다. 저자들은”운동이 체중 감량을 초래할 수 있고 그렇게 할 수 있다는 것은 논쟁의 여지가 없다.”또한,그것은”건강에 대한 다른 긍정적 인 효과의 다수로 이어집니다.,”계속 추적하고 싶다면 달리기는 마일 당 대략 100 칼로리를 태 웁니다. (정확성을 높이려면 곱하십시오.마일 당 개인 칼로리 화상을 얻기 위해 체중을 파운드로 75 배 늘리십시오.)

체중 감량은 어렵지 않습니다. 연구 후 연구에 따르면 개인은 약 6 개월 동안 상당한 양의 체중을 잃을 수 있습니다. 그 후,불행히도 체중이 다시 섬뜩합니다. 일반적으로 6 개월에서 18 개월 후에 모두 돌아 왔으며 때로는 더 많이 돌아 왔습니다. 모두는”요요 식이요법을 하기의 들었다;이것은 그것이다.,

단 하나의 그룹을 이길 확률,그리고 그 사람에 투입하는 일관된,장기적인 운동을 처방합니다. 하나의 프로그램—국가 체중 조절 레지스트리-는 이러한 성공적인 체중-패자를 추적했습니다. NWCR 은 평균 66 파운드를 잃어 5.5 년 동안 체중을 유지 한 사람들의 큰 그룹을 따르고 있습니다. 그들 중 90%는 하루 평균 한 시간 씩 운동합니다. 아흔 여덟 퍼센트는 어떤 식 으로든 식단을 수정했습니다.,

에 2018 종이”라는 제목의 효과 운동과 물리적인 활동에는 체중 감소 및 유지 보수”저자는 개인의 운동 200 300 분당 주 달성에 더 무게를 유지보수상을 하는 사람들에게 보다 적은 150 있습니다. 그것은 일하고 일관성,하지만 노력을 가치가 있으로,낮은 몸무게가 나타납하는”심히 향상시키는”건강관련 삶의 질을 선사합니다.

혜택 5. 달리면 면역력이 향상됩니다.,

운동 과학자이자 58 시간 마라토너 인 David Nieman 은 지난 40 년 동안 운동과 면역 사이의 연관성을 살펴 보았습니다. 그는 폭로 대부분이 아주 좋은 뉴스와 몇 가지 주의 메모하는 동안,또한 보고 다이어트의 효과에 대한 면제의 상태를 주자입니다. 그의 요약:겸손한 운동을 개선,면역력을 매우 지구력 노력을 줄일 수 있는 면역력(적어도 당신은 완전히 회복 될 때까지),그리고 진한 빨강/파란/검은 딸기 도움 당신의 몸이 강하고 건강하다.

2019 년 논문에서 Nieman 과 Laurel M., 웬츠는”신체 활동과 신체의 방어 시스템 사이의 강력한 연관성을 요약했다.”그 중에서도에 대한 조언을 강도 수준과 다이어트,그들은 보고서 실행하는 증거를 향상시킬 수 있는 신체의 감시에 대한 질병,더 낮은 염증,강화 장 microbiota 구성,위험을 줄이고의 호흡기 감염과 인플루엔자,그리고 향상시킬 항체 반응이다.

Nieman 제안 J-곡선을 보여주를 찾는 규칙적인 운동은 좋지만,극단적인 운동할 수 있는 일시적으로 낮은 당신의 면역. 다른 많은 건강 조사관들이이 패턴을 확인했습니다. 에서 교과서 근육과 운동 생리학,저자는 상태:”그것은 일반적으로 허용하는 적당량의 운동을 개선한 면역 시스템의 기능이므로 감염의 위험을 줄이기 위해.”

혜택 6. 달리기는인지 기능을 향상시키고인지 기능 저하 및 알제이머를 감소시킵니다.,

이것은 달리기에 의해 생성 된 건강 혜택의 가장 새롭고 예기치 않은 영역이지만 완전한 의미가 있습니다. 달리기는 심장 박동과 혈류를 높입니다. 즉 산소가 풍부한 혈액이 뇌에 밀려 들어가는 것을 포함합니다. 이것이 아주 좋은 일이 아닐 것이라고 상상하기는 어렵습니다.

그것의 가능 하나로서,메타-분석 공개,실행하는 뇌의 건강을 자극하여 방출의 brain-derived neurotrophic factor(BDNF). 이 단백질은 뇌의 뉴런의 성장과 생존을 장려합니다., 또 다른 연구에 따르면 체력이 높으면 회색 물질을 포함한 총 뇌량이 향상됩니다. 중년 또는 그 이후까지 달리기를 시작하지 않더라도인지 기능 저하와 알제이머에 연결된 뇌 플라크의 종류로부터 보호를 얻습니다.

혜택 7. 달리기는 많은 암의 위험을 줄입니다.

2016 년,Journal of the American Medical Association 게시 놀라”원래 조사로”운동 습관과 암의 발생 1.44 백만 미국과 유럽다., 저자는 결론을 내렸다 높은 피트니스 연습기는 등,선수,낮은 위험을 개발하기 위한 26 개의 다른 종류의 암보다 낮은 비 운동. 이 혜택은 비 흡연 또는 저체중-알려진 두 가지 암 보호제 중 하나를 추적 할 수 없었습니다. 암 위험을 낮추는 운동에 특별한 것이있었습니다.다른 많은 연구자들이 비슷한 결과를 발견했습니다. 또한 달리기는 불행히도 암에 걸릴 경우 도움이됩니다. 그 경우,규칙적인 운동은 육체적으로나 감정적으로 당신을 지원하면서 어려운 치료에서 부작용을 낮 춥니 다., 또한 암으로 인한 사망률을 줄이고 다른 유형의 암을 개발할 가능성을 줄입니다.

혜택 8. 달리기는 정신 건강을 향상시키고 우울증을 감소시킵니다.

많은 주자가 체력을 향상시키기 위해 스포츠를 차지합니다. 짧은 시간 후에,이 새로운 주자들은 종종”왜 뛰는가?”질문. 그 대답:”기분이 좋아지기 때문입니다.”그들은 감정,기분,정신 에너지,적은 푸른 날 등에 대해 이야기하고 있습니다.이 효과에 대한 증거는 압도적입니다., 2016 메타 분석의 운동과 우울증에 도달 이러한 결론을 사이에서,다른 긍정적인 결과:1)운동”효과적인 치료를 위해”우울증;2)운동 효과적으로 심리하고 처방전 약;및 3)”운동을 제공할 수 있는 대안으로”비용이 많이 드는 자주 찾기 어려운/정 의료 치료입니다.

에 장 2019 핸드북 스포츠 및 운동심리학에서는 미국 심리학회 states:”실질적인 증거가 있을 지원하는 운동에 사용 처리의 정신장애를 일으킬 수 있는데,특히 우울증이 있습니다.,”이 증거가 나타나는 것처럼 긍정적 인 것은 우울증과 싸울 때 달리기와 다른 체력 단련에만 의존해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증은 심각하고 널리 퍼진 질병이며 의학적 접근법의 전체 배열에 직면해야합니다.

혜택 9. 달리기는 포도당 조절을 향상시키고 당뇨병 및 당뇨병 전 위험을 낮 춥니 다.

종종 당뇨병으로 이어지는 높은 혈당 수치는 서구 세계의 비만 과체중 전염병의 주요”부작용”입니다., 그들은 또한 위협을 줄이는 건강한 생명을 압도하는 공중 보건 시스템(그래서 많은 사람이 매우 높은 비용).

달리기와 다른 활발한 운동은이 냉혹 한 전망을 실질적으로 향상시킬 수 있습니다. 에 따라 American Diabetes Association,운동을 할 수 있습니다:1)예방 또는 감소 2 형 당뇨병(해 발생,일반적으로 가난한 라이프 스타일);그리고 2)혜택과 그 제 1 형 당뇨병(주로 유전자에 의해 발생). 또한 전 당뇨병을 가진 사람들이 본격적인 제 2 형 당뇨병을 발병하는 것을 막을 수 있습니다.,

주자 및 당뇨병 위험에 관한 가장 최근의 보고서는 2019 년 말에 발표되었습니다. 그것은 6 년 이상 19,000 명 이상의 성인을 따라 갔고 주자 대 비 주자의 당뇨병 비율을 비교했습니다. 결과:주자는 당뇨병 발병률이 72%낮았다. 연구팀은 결론:”참가에서 레저 시간을 실행하는 관련 위험이 낮을 개발하는 성인 2 형 당뇨병에.”

혜택 10. 달리기는 혈압을 낮춘다.,

2016 년에 세계 건강을 색인이라는 세계 질병의 부담을 게시한 결과 그것의 조사를 마음을 불허 388 다른 건강 위험과 효과 그들 각각은 우리에 있습니다. 그것은 큰 마진으로 1 위 위험이 고혈압이라는 것을 발견했습니다. (담배 흡연보다 훨씬 더 그렇습니다.)

달리기와 다른 적당한 운동은 혈압을 낮추는 입증 된 비 약물 관련 방법입니다., A2019 메타 분석 보 결과 391 무작위 대조 임상 시험 및 확인이”겸손하지만 일관성 감소에서 SBP 에서 많은 공부하 운동 중재에서 모든 샘플을 채취했습니다.”동일한 종이는 수축기 혈압을 낮추는 효과 운동의 중 고혈압 인구”가 나타나면 하는 유사의 일반적으로 사용되는 약품이다.”올해,문서 검토 저널에 미국 사회의 고혈압의 결론은 모두 에어로빅과 강도의 훈련”이끌어낸 상당한 절감 모두에서 수축기 및 이완기 혈압.,”

어떤 종류의 달리기가 혈압을 향상시킬 가능성이 가장 높습니까? 이전에는 꾸준하고 지속적인 운동이 가장 효과적이라고 생각되었습니다. 그러나 더 새로운 연구는 그 입장을 뒤집었다. 이 2019 메타 분석은 더 나은 혈압을 위해 더 높은 강도의 간격 훈련을 지원합니다.

보너스 혜택:달리기는 자존심을 구축합니다.당신이 그것을 가지고있을 때,당신은 단지 무엇이든 달성 할 수 있습니다. 우리는 많은 조사를받지 않았기 때문에이 실행중인 이점을 뒷받침 할 연구가 많지 않습니다., (당뇨병 환자에 대한이 연구는”정기적 인 유산소 운동이 자존감을 향상시키는 데 중요한 역할을한다는 것을 발견했지만.”)

그러나 우리는 오프라 윈프리가 있습니다. 1990 년대 초반,오프라 윈프리기로 결정했 그녀가 하고 싶은 특별한 무언가 자신의 년 동안 그녀의 40 회 생일:그녀가 원하는 모양으로,마무리 마라톤입니다. 에도 불구하고 그녀의 배경으로 비만,금-운동,아프리카계 미국인 여자,그녀는 못을 박는 그녀의 목표에 1994 년 해병대 마라톤을 완료,거리에서 존경받 4:29. 그 후 그녀는”인생은 마라톤과 비슷합니다., 마라톤을 마칠 수 있다면 원하는대로 무엇이든 할 수 있습니다.”

외에도,우리가 들은 이야기에서 주자는 실행하는 방법에 대해 가르쳐 그들에게 중요한 인생의 교훈을 한 번에 하나의 단계,단지 한 번에 하나씩 과를 얻을 수 있 당신이 가고 싶은 곳에서 마라톤의 추구에서 당신의 교육 목표에서,발사 새로운 사업을에서부터 복구소 및 질병니다., 달리기가 쉽거나 인생이 쉽다는 말은 아닙니다. 어느 쪽도 아니다. 하지만 실행하는 잴 수 있습니다;우리는 마일과 분이며 우리가 볼 수있는 우리의 시작 부분에서 우리의 여행,그리고 우리가 얼마나 멀리 왔습니다. 이것은 단순한 진리를 가르칩니다:노력은 결과를 낳고,노력은 아무 것도 생산하지 않습니다. 노력은 가치가 있습니다.피>