모든 새해 첫날에는 시카고,여러 가지 서로 다른 그룹의 틀림 없이 미친이 수영 선수로 뛰어 얼음 깊이의 미시간 호수–그렇지 않은 경우 냉동을 통해 어떤 경우에는,그들은 거짓말에 얼음과 눈 자신의 수영복. 그리고 그것은 단지 시카고:북극곰이트 클럽을 것 같은 팝업이 어디 있는 신체의 물 차가운 만들기에 충분으로 점프 이벤트로 눈길을 끄는 돈을 모금하는 방법에 대한 자선 단체입니다.,
북극곰 그것을 알지 못할 수도 있습니다,하지만 자신의 냉동 기금 모금을 수 있습니다 실제로 될 혜택을 받고,자신의 건강 뿐만 아니라 그들이 선택한 원인입니다. 수치료법,개선 또는 건강을 적용하여 물의 다른 온도,오랜 역사를 가지고에서,온도 제어식 목욕장은 고대 로마 치유 온천의 스위스입니다. 그것은 호의에서 떨어에서는 미국에는 1900 년대로,제약되기 시작했고,더 효과적이지만 거의 한 세기는 나중에 그것을 만들 수 있는 복귀한다.,
냉 물 치료에 대 한 옹호자의 두 그룹,각각 약간 다른 혜택 세트를 주장 하는 정말 있다. 어떤 사람들은 지점에는 흥미로운 대사 이점 감사를 냉간-유도 생산의 특별한 종류의 체지방하는 동안,다른 사람을 권유 hormetic 혜택의 차가운 스트레스에 대한 면역 시스템,운동,복구,그리고 전반적인 건강하고 탄력을 부여합니다. 다음은 두 세트의 주장을 모두 살펴 봅니다.,
차 치료에 대한 체중 감소:갈색 지방
가장 널리 알려진 이득의 차가운 물에 노출의 대사의 이점을 활성화하는 유일한 종류의 지방조직으로 알려진 브라 지방. 과 달리 좀 더 친숙한 백색 지방를 수집하는 주위에 우리의는 엉덩이와 위장,브라운 뚱뚱한 화상을 통해 칼로리에서 매우 고가이기 때문에,그것은 매우 중요한 일이다:몸의 온도를 상승.이것은 인간 아기에서 오랫동안 연구되어 왔습니다. 이후 그들 떨다가 거의 만큼 성인,아기를 해야하는 다른 방법으로 자신의 체온 및 브라운 지방 법안을 맞는 데요., 저장된 에너지를 통해 연소함으로써 갈색 지방은 떨리지 않고 열 발생(열 생성)을 제공합니다.에너지는 아무데도 나오지 않습니다. 이후 브라운지방은 열을 생성하는 에너지에서 환경,그것이 일부 다른 종류의 에너지를 다른 곳에서,그리고 인간의 몸이 준비되어 만들어진 에너지의 소스만을 기다리고 있을 사용:백색 지방입니다. 즉,갈색 지방은 지방 연소 지방이며 칼로리가 많은 내부 공간 히터입니다., 한 연구는 3 시간 동안의 냉간 노출되는 불 250 여분의 칼로리를 통해 뚱뚱한 갈색,그리고 그 칼로리 온에서 거의 지방.
최근까지 갈색 지방은 성인에서 거의 완전히 사라지는 것으로 생각되었습니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 일부 성인에서는 비만인 사람들에게만 결석 한 것으로 나타났습니다. 사실에서,갈색 지방은 강하게 연결된 희박 인생에서 모든 단계에서,포인트 아이들이 더 많은 뚱뚱한 갈색 성장하는 날씬하고 있다., 정상 체중 성인지 예금 갈색 지방의 주위에 그들의 어깨와 척수와 여자를 유지보다 더 많은 남자,그리고 다양한 개인들 사이에서.
추가 연구가 설득력을 증명하는 냉간 노출,특히 적용하는 영역 브라 지방성의 성장을 자극한 갈색 지방습니다. 이것은 충분히 논리적이기 때문에,차가운 온도는 당신의 몸을 알고는 이 열 요구하는 지방은 노력이 가치가 그것을 유지하기.
그래서 갈색 지방은 비만에 대한 해답에 대한 탐구에서 누락 된 링크가 될 수 있습니까?, 그리고 차가운 노출이 더 많은 것을 얻는 열쇠가 될 수 있습니까? 불행히도 그렇게 빠르지는 않습니다. 그것은 사실 얼음 온도 밀어 브라운 뚱뚱한 예금으로 열풍의 칼로리 연소 열 발생(대사율 증가에 의해 약 25-40%),하지만 이것은 작품을 만큼 추위에 노출 장기간 지속됩니다.
피실험자가 3 시간 만에 250 칼로리를 태운 위의 예를 들어보십시오. 24 시간 하루에,이 추가 2,000 칼로리 연소 금액 것-하지만 당신은 모든 24 시간 동안 추위에 머물 경우에만., 이 완벽한 의미가 당신이 그것에 대하여 생각하는 경우:브라 칼로리가 뚱뚱한 화상을 때 그것은 당신을 따뜻하게,왜 그 어떤 때 당신이 필요로 하지 않을까요? 가장 좋아하는 다른 요구에 대해”신진 대사를 증폭,”아이디어는 더 많은 갈색 지방이 화상을 통해 여분의 수천 매일 칼로리가 크게 과대 평가입니다.
차 치료에 대한 체중 감소:Leptin
칼로리-불타는 능력을 갈색 지방의 수도가 있지만,지지자들의 차가운 물이론 또한 다른 종류의 혜택에 대 한 체중 감소입니다., 브라 지방과 추위에 노출 수도 있습니다 실제로 더 중요한 역할을 치료에는 호르몬 장애를 수반되는 비만입니다.
구체적으로,이 주장은 체질량의 가장 중요한 조절 자 중 하나 인 렙틴이라는 호르몬을 중심으로 진행됩니다. 기본적으로,렙틴 역할을 종류의 온도는 매우 열심히 노력하고 몸을 유지하는 일정한 질량 증가해서 당신의 식욕을 때 지방 저장 낮은,그리고 줄이는 당신의 식욕을 때 지방 상점이 높습니다. 이것은 그들이 얼마나 많이 먹어야하는지에 대한 내장 된 가이드를 제공하기 때문에 마른 사람들에게 좋습니다., 그러나 그것은 또한 그것이 왜 그렇게 gruelingly 어려운 위한 비만을 위한 무게를 잃는 좋은 싸우고 있어 자신의 몸 전체적인 방법입니다. 이 adipostat 가설:
이에 따라 모델,비만인 사람들이 붙어서 피할 수 없는 피드백 루프는 어떤 시도하여 칼로리를 잘라나 더 많은 열량 운동을 통해 단순히 원인은 자신의 몸으로 응답으로 방어의 지방 조직을 이미 가지고 있다., 그것은 같은 개방의 창에서 여름 A/C:A/C unit 이 더 열심히 일해 보상하고 집이 차가운이다.
처럼에는 에어컨,그것을 이론적으로 가능한 이 모델에서는,무게를 잃는 경우에 당신은 잘라 칼로리를 넘어서는 신체의 대응하는 능력을 가진 대사 종료됩니다. 같은 방식으로,매우 더운 여름날에 모든 창문을 열어두면 a/C 가 얼마나 열심히 작동하는지에 관계없이 집이 더 따뜻해질 것입니다., 하지만 가까운 윈도우–정상으로 돌아 가을 먹는–그리고 온도가 오른쪽에 다시 다시 아래로,또는 어쩌면 추운 때문에,그것은 여전히 노력하고 보상에서 모든 수 있습니다.
질문에 대한 체중 감소된다:무엇을 일으킬 수 있는 몸을 방어하는 등 unhealthily 높은 무? 왜 어떤 사람들의 몸은 300 파운드에 있고 다른 사람들의 몸은 150 에 있기를”원”합니까? 그리고 당신의 몸이 건강한 체중을”원”하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
비만인 사람들은 밝혀진 바와 같이 렙틴 내성이기 때문에 그러한 높은 체중을 방어하고 있습니다., 자신의 체지방량은 생산의 많은 렙틴(더 충분,사실로)그러나 그들의 몸이 되지 않을 듣고 leptin 신호 수 있습니다. 문제는 실제로 렙틴이 전혀 아닙니다.
여기 추위가 들어오는 곳이 있습니다. 에 따른 옹호의 차가운 물 치료,냉간 노출을 향상시킵 leptin 감도,허용하는 몸이 듣는 신호를 다시 시작하는 방어하기 위해 낮은”설정 지점입니다.”그래서 차가운 열 발생은 adipostat 가설을 무시하고 지방을 잃을 때 몸을 겁 먹지 않도록 격려 할 것을 약속합니다.,
갈색 지방이 이것과 관련된 일종의 이익을 가질 수있는 것처럼 보입니다. 비만 쥐의 수준이 낮은 갈색,지방 복원 정상적인 수준의 브라 지방 방지 대사 둔화의 체중 감소,그래서 쥐 연구는 것을 나타내는 것이라 여겨진 몇 가지 종류의 혜택을 대사습니다. 실제 연구는 제한적이지만 대부분은 쥐에 있습니다(그렇다고해서 반드시 인간에게 직접 적용되는 것은 아닙니다). 그래서 감기 치료의 렙틴 감작 효과는 흥미롭고 확실히 더 많은 연구를받을 자격이 있지만 입증 된 것과는 거리가 멀다.,
체중 감량을위한 물 치료:효과가 있습니까?
는 매우 깊이있는 모습에서 생물학의 뚱뚱한 갈색 및 leptin 성,하지만 희망이라는 생각에 앉아서 얼음 물 당신을 도울 수 있습 무게를 잃는 지금은 좀 더 감각이다. 차가운 물지 않는 기적적인 치료를 만들 수 있는지에 대한 전반적인 형편없는 식단(아무것도는 기적적인 치료)지 않는 마술 rev 귀하의 브라운지방 구울 수천의 추가 칼로리가 있습니다., 지 않더라도 의미가:갈색 뚱뚱한 화상을 칼로리하여 온난화를,그래서 왜 계속 사용하는 에너지 보유 할 때 당신의 체온을 필요가 없는 것인가?
보는 흥미로운 가능성 호르몬 및 대사 혜택을 고객께서는 그럼에도 불구하고 대부분은 특히 관 leptin. 그리고 증거에서 설치류 연구 제안이 될 수 있 anti-obesogenic 지만 우리는 알지 못하는 이유가(을 기억하리만을 공부하고 그것은 몇 년 동안 많은 우리는 아직 모릅니다).,
추가 독서를 위해,체중 감소(및 그 밖의 모든 것)를위한 차가운 열 발생의 가장 잘 알려진 옹호자는 Jack Kruse 입니다. 그의 이론은 진화의 건강을 올리고 찬 노출의 거의 종교적 의미와 결합한 차가운 적응,일주기 리듬,leptin,계절 케톤으로 하나의 거대한 다이어트와 라이프 스타일 프로토콜을 촉발했에서 끝없는 논쟁은 팔 레오 커뮤니티입니다. 확실히 흥미롭지 만 입증 된 곳은 어디에도 없습니다.,
에 대한 약간 적은 강렬한 뷰에서 혜택의 차가운,레이 Cronise 에 대해 설명합에서 그 당시에는 존재하기에 NASA 의 우주 비행사와 그들이 무엇에 대해 배운 차가운 적응(지만 경고:당신이 앉아있을 통해 몇 가지 채식뿐만 아니라 영양). Cronise 옹호 훨씬 적은 극단적인 형태의 감기 노출(더 많은 생각에서 수영이 약간 떨어진 물,적게 아이스 온천 및 마비),하는 것은 훨씬 더 달성에 대한 평균적인 사람,그리고 확실히 더 많은 쾌적하다.,
차가운 물리 치료와 면역
이동에서 브라운지방/leptin 감도 문제와 질문에는 체중 감량의 차가운 노출도 완전히 다른 설정의 혜택에 따른 hormetic 스트레스의 경험 그 자체입니다. 호르몬 스트레스는 가벼운 부상으로 몸을 과도하게 보상하도록 강요함으로써 당신을 더 강하게 만드는 스트레스입니다. 무거운 설정의 데드 부상 당신의 근육을 때 당신은 그들을 하고 있지만,응답에서,당신 몸의 수리 메커니즘으로 걷어 오버 드라이브를 구축 근육 강해 다시 그들은 보다 전에 있었다.,
감기 노출에도 동일한 과정이 적용됩니다. 특히 면역에 도움이됩니다. 일반적인 이야기에 대해 감기 같다면 당신이 감기에서,당신은 차가운,그래서인지 확인하는 것을 잊지 않 모자! 이것은 진정한 당신이 그것을 과용하는 경우 시점의 저체온증은,그러나 노출은 단지는 시점까지의 적응 및 복구 실제로 혹은 당신의 면역 반응:중 하나는 연구는 남자에 앉아서 2 시간 41 도 높은 수준의 면역세포 치료 후.,
의 메커니즘,수영에서 차가운 물을 향상 산화 상태의 생 산화 방지제,그래서 그들은 정말로 효과적입니다. 처럼 보이는 만큼 당신을 과용하지 않은 차는 약간의 도전하는 신체의 항상성을 그냥을 유지하는 데 도움이 귀하의 모든 신체의 방어를 준비하고 준비에서 실제 위협.
차가운 물리 치료와 운동
좋 문서화 효과의 차가운 젖은 선수들이 운동을 복구해야에서 열심히 운동., 아픈 근육에 얼음 팩을 때리는 것은 모두가 제안하는 첫 번째 해결책이며,대부분 저렴하고 쉽고 효과적이기 때문입니다. 차가운 물 침수는 당신에게 동일한 이익을 주지만,하나의 고통스러운 영역에 국한되기보다는 몸 전체에 분산됩니다. 두 개의 문헌(한 두)결론을 내렸다면 혜택 없는 놀라운 차가운 물 침지 않는 것을 줄이는 아픔을 제공하고 작은 성능 이점이다.,
도 작지만 재미있는 몸의 연구에의 효과 냉 적응 훈련을지 선수들이 수행하는 더 나은 때에? 이 문서에서 설명하는 방법 엘리트 선수가 되었을 사용하여 핵심 냉각(을 낮추는 내 몸의 온도)을 줄이는 피로의 중간에 운동을 만들고,지난 몇 세트는 것과 같은 느낌으로 첫 번째다.
에서 운동하는 냉(같은 겨울을 조깅,또는에서 수영을 추운 수영장 등)또한 화상을 더 칼로리,의 과정이기 때문에,당신의 몸이 작동을 유지하는 온도까지뿐만 아니라 움직입니다., 다른 한편으로는 경우,””운동”을 의미에서 실행되는 세인치의 비자금은,”그것은 매우 유혹하고 다만 그것을 건너 모두 그것의 더 나은 장기적인 운동 습관을 고문하는 것보다 자신을 시도를 견디다 모든 칼로리,그리고 그것을 미워 당신은 너무 많은 종료한다.
차가운 물 치료:다른 혜택
몇 가지 다른 혜택은 언급 할 가치가있다. 냉 침수가 증가하는 테스토스테론과 정자,남자에게 경우 로맨틱 복각에서 바다에서 일몰입의 당신의 아이디어는 완벽한 날 밤,과학을 제공할 수 있는 편리한 합리적으로 설명이 되었습니다.,
번갈아 뜨거운 물에서 샤워할 수 있도 도움을 순환을 개량하지만,잡히지 않에서는 과장 보고서는 어떻게든 그것을”독소를 제거에서”the body.
최근 우울증 치료제로 물 냉수 치료에 대한 흥미로운 연구도있었습니다. 한 연구에 상당한 혜택을하지만,자신의 테스트를 포함하지 않았다는 충분한 사람들이 상당한,그리고 저자는 결론을 연구의 예비하고 완전하지 않습니다., 적는 사람으로 깨어 냉동 샤워실을 입증할 수 있는 통전되면 당신이 실제로로 변환합으로 혜택을 가진 사람들을 위해 정신과 질병이 유지됩니다.
의 위험으로 차가운 물 치료
의 지지자들은 차가운 물에 젖은 재생 좋아하는 놀라운 업적의 적용 수영,등산객과 모험가처럼,Wim Hof,네덜란드의”아이스 맨”유명한 자신의 사용을 위해 명상의 기술 견딜 극한 추위에 대한 장기간의 시간이 없는 명백한 육체적인 손상이다. 그러나 우리의 나머지 부분에 대한 위험을 살펴 보는 것도 중요합니다.,
차가운 노출의 가장 명백한 위험은 저체온증이며,이는 너무 음흉하기 때문에 대부분 위험합니다. 뿐만 아니라 귀하의 물리적 온도,그것은 또한에 영향을 미치는 정신적 능력:사람에서 익사하고 차가운 물이 자주에 저항하기 때문에 도움이 그들이 이해하지 못하는 그들이 위험에 있습니다. 그들은 심지어 추위를 느끼지 않을 수도 있습니다. 물보다 낮 60F(16C)하고 공기가 추워 32F(0C)치명적일 수 있는 시간에 당신에게 무슨 일이 일어나고있지 않습에서 위치를 깨닫게 무슨 일이 일어나고 있는지.,
이것은 가장 분명에 대한 위험을 사람들은”추위 thermogenesis”의미하는”뛰어 호수에서 월에,”하지만 아무것도 그것을 방지하는 경우에 당신은 숙박이 너무 오래 동안 목욕을 하기 전에 너는 그것을 위해 준비되어 있는,또는 당신을 증명하기 위해 노력하고 얼마나 힘든 당신이 있습니다.동상은 또 다른 위험입니다. Dave 험할 수 있는 잊지 못할 추억을 선사할 여기에 세부 사항을 어떻게 그는 다음과 같이 차가운 thermogenesis 프로토콜을 함께 했다 심각한 동상 그의 가슴과 무기–그래서 천천히 시작하고 가지 않 포장에 얼음 때까지 당신은 그것을 사용하고 있습니다.
초기 급락은 또한 충격이 될 수 있습니다., 라”침수 reflex,”이 예에서는,빠르게 호흡,그리고 급속한 heartbeat 당신이 느끼는 때 처음으로 뛰어 샤워 또는 수영장도 있습니다. 어떤 종류의 기존의 심장 문제를 가진 사람에게는 매우 심하게 판명 될 가능성이 있습니다. 이 응답이 크게 감소하는 경우에 당신은 쉽게로 물을 천천히 또는 후에 몇 회의 폭락으로 차가운 물.
또 다른 위험은 실내에서 보낸 겨울의 날에는 자주 볼 수없는 건강 상태입니다:chilblains., 이러한 고통스러운 상처,흔하게 볼 수 있 손과 발에,단순히 응답하 춥고 젖은 조건에 어떤 사람들은 그들을 얻을하는 동안,다른 사람들은하지 않습니다. 는 경우 발생이 불행한 사람,차가운 물 침 치료입니다 아마 당신을 하지 않습니다.
차가운 물 치료:결론
차가운 물 치료 정말의 범주에 속하는”재미있는,하지만 마법입니다.”신진 대사의 관점에서 볼 때,갈색 지방은 렙틴과 식욕에 흥미로운 영향을 미칠 수 있지만 마법의 총알은 아닙니다., 단지 때문에 브라운 지방 상관관계가 희박 것을 의미하지 않는 반드시 비만 방지,또는 자극하는 것은 갈색 뚱뚱한 예금은 마술 치료에 대한 과체중이다. 다른 한편으로,연구에서는 인간의 성인입니다 그래서 새로운는 아무 말도 결정적으로,그리고 그것은 확실히 가능하다는 중요한 이점을 가지고 있는지 우리는 알지 못한다.호르몬 물 수준에서는 냉수의 이점이 더 겸손하지만 약간 더 잘 문서화되어 있습니다., 확실한 이점을 얻을 수 있지 않을 추위에 대한 샤워 시설,고객께서는 다른 모든 것,그들은 훌륭한 방법이어 아침에 자신을,또는 명확한 당신의 머리에 의존하지 않고 같은 각성제 카페인. 고 긍정적인 측면에서 차가운 물 치료는 무료입니다,쉽게,그리고 어디에나 사용할 수 있
전체 동안,그것은 입증되지 않으로 치료하는 모든 치료에 대한 아무것도,이 연구는 우리는 가지고 많은 일화의 증거가 있다는 장점에서 차가운 물에 노출,그것을 유지하는 합리적인 수준입니다., 그것이 작동하는 경우,당신을 위해 그것을 위해,당신은 호기심이 없다 해서 그것을 시도하지만,그것의 생각으로 보조하는 전반적으로 건강한 식습관과 생활습관,를 대체하지 않습니다 단단한 기초입니다.피>