에 결정적인 가이드를 체중 감량을 위한 오래된 여자

단지 때문에 당신은 40,50,또는 넘어야 한다는 것을 의미하지는 않을 해결을 위한 체중을 불편하면. 나이든 여성을위한 체중 감량은 올바른 체중 감량 계획으로 간단합니다. 첫 번째 단계는 체중 감소와 당신의 건강을 우선 순위의 사고 방식에 점점!40 세 이상인 경우 신진 대사와 근육량이 천천히 감소하는 경향이 있지만 체중 감량이 손이 닿지 않는 것은 아닙니다., 근육을 구축하고 간단한 팁을 따르면 신진 대사가 향상되므로 파운드를 흘리기 위해 칼로리를 심각하게 제한 할 필요가 없습니다.

이 최종적인 가이드를 체중 감소를 위해 노인 여성 경로를 얻으로 행복,오늘 건강한 생활을!

의외로 간단한 영양을 위한 팁 여자

를 사용하여 간단한 도움말을 얻으려면 아래의 다이어트를 성공적으로 진행하고 장치를 체중 감소입니다. 한 번에 여러 단계를 수행하여 새로운 체중 감량 프로그램으로 천천히 편해지므로 압도감을 느끼지 않습니다.,

단계#1 칼로리 할당량 계산

체중 감량 칼로리 목표를 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다.

트랙 현재의 섭취하고 빼는 번호로 500-1,000 칼로리가 매일 창고 약 1~2 주당 파운드. 사용할 수도 있습니다 일반적인 체중 감량 권장 사항 설정에 의해 국가의 심장,폐,와 연구소의 혈액은 1,200-1,500 칼로리 당일에 대한 대부분의 여자는.

체중 감량을위한 고유 한 칼로리 요구량은 크기,신체 구성,신진 대사 및 활동 수준에 따라 다릅니다.,

#2 단계 당신의 식사를 계획

알고 있다면 체중 감량 목표 칼로리가 그것을 쉽게 만들 수 식사 계획에 따라 칼로리가됐습니다. 체중 감량 및

MyFitnessPal 과 같은 칼로리 계산 앱은 잃어 버리십시오!,MyPlate,FitBit,Fatsecret 및 Fooducate 는 칼로리 계산에 사용할 수있는 도구입니다.,

경우 할당 1,200 칼로리,하루 중 하나를 시도하고 다음과 같은 식사를 계획:

• 네 300 량의 식사
• 세 300 량의 식사 플러스 두 150 칼로리가 간
• 다섯 240 량의 식사

경우 걱정하지 않을 사용하여 칼로리를 계산 애플리케이션 또는 무료 온라인 음식 데이터베이스 등 U.s.Department of Agriculture(USDA)의 식품 구성 데이터베이스 단순히 아래로 쓰이 무엇을 먹을에서 종이 음식 journal 고 사용하는 영양 라벨을 수 있습니다., 하지 않는 경우에도 레코드 칼로리,연구 결과는 아래 쓰는 식품 및 그 부분 크기에 로그인 도움을 적은 칼로리를 먹는을 위한 체중 감소입니다.

#3 단계 올바른 음식을 선택

쇼핑을 할 때는 체중 감소 식품 알고 있는 품목을 추가하여 식료품 목록입니다. 선택하는 많은 신선한 과일,비 딱딱한 야채,섬유질이 풍부한 전분,단백질 식품은,저지방 유제품 식품 또는 식물 밀크고 심장 건강한 지방.

비 딱딱한 야채는 칼로리가 낮보다는 딱딱한 채소 하지만 여전히 훌륭한 원천의 물리게 섬유입니다., 예로 브로콜리,콜리플라워,피망,셀러리,토마토,오이,버섯,아스파라거스,그리고 잎이 많은 채소입니다. 대부분은 각 1 컵 부분에 약 10-40 칼로리를 포함합니다.

섬유질이 풍부한 전분 포함 딱딱한 야채 같은 달콤한 감자,고구마,옥수수,녹색 완두콩,검은 콩,병아리 완두콩,콩고,다른 콩. 전체 곡물도 훌륭한 선택입니다. 건강한 예로 현미,wild rice,노아,whole-grain 곡물,곡물,파스타,오트밀,전곡 에스겔이 빵입니다.,

선택 영양가 있는 단백질이 식품 닭,터키,생선,해산물,두부,그리고 seitan. 저지방 유제품(저지방 우유,저지방 그리스 요구르트,저지방 코티지 치즈,그리고 감소 지방 치즈)및 식물 밀크와 요구르트에는 단백질의 좋은 소스 칼슘 플러스.

하는 것을 잊지 마 가게는 심장 건강한 지방과 같은 견과류,씨앗,견과 버터,아보카도,올리브 오일,다른 식물성 오일,올리브,그리고 물고기를 기름입니다.

단계#4 맛있는 요리법 선택

건강한 체중 감량 음식은 손에 영양가있는 요리법이있을 때 맛이 좋습니다., 마른 단백질,채소 및 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방의 좋은 혼합을 제공하는 요리법을 선택하십시오. 좋아하는 영양가있는 요리에 풍미를 더하기 위해 선택한 허브 또는 기타 조미료로 식사를 맛보십시오.

#5 단계로 나누의 플레이트는 제대로

경우에 당신은 시간이 없는 칼로리를 계산하거나 당신이 식사 나누어의 플레이트 체중 감소를 위해 대신!, 채:

• 반의 각 플레이트와 비 딱딱한 야채
• 하나-네 번째로 당신의 격판덮개의 섬유질이 풍부한 전분
• 하나-네 번째의 플레이트와 영양가 있는 단백질이 식품

추가에서는 건강한 지방과 저지방 유제품 식품 또는 식물 밀크, 식에 대한 과일 당신이 포함됩니다.

#6 단계 많이 마시는 물

Drink2-4cups 의 물을 때 당신이 먼저 일어나 아침에 하루를 시작하고,2 컵의 물을위한 식사 전에 효과적인 체중 감량을 위한 오래된 여자입니다.,

그렇게하면 적은 칼로리로 당신을 채우는 데 도움이됩니다.

매일 유체의 목표는 여자를 위해 적어도 12 루 컵,그러나 당신이 필요할 수 있습니다 추가 물에서 매우 뜨거운 날씨는 경우 또는 당신은 많은 것을 잃게 땀의 물리적 동안 활동이다.

커피와 차,각각 제공 당 약 5 칼로리를 제공,당신의 유체 목표를 향해 계산!

#7 단계 제거하는 문제 식품

제거에서 특정 음식의 다이어트 할 수 있는 기적의 목표를 달성하기 위해 무게,그리고 먹는 균형 잡힌 풍부한 다이어트에는 단백질,섬유,그리고 심장 건강한 지방을 줄일 수 있습 junk food 합니다.,

음식을 제거할 때 체중 감소를 위해 노인 여성은 당신이 목표를 포함 빵,흰 쌀,구워진 상품,다른 세련된 곡물,과자,탄산 음료,튀김,그레이,그리고 처리하기와 같은 ham,핫도그,일반 베이컨,냉장 육류로 구성되어 있습니다.

햄버거,피자,감자 튀김 및 미리 포장 된 음식을 가능한 한 많이 조종하십시오.

#8 단계 제한 또는 알코올

주 알코올을 완전히 가려고 할 때 드롭게 체중이지만,그것은 제한도 도움이 됩니다. 매일 2 잔의 와인을 자르면 에너지 섭취량을 거의 300 칼로리 줄일 수 있습니다!,

알코올 음료를 줄이거 나 자르면 특정 암 발병 위험이 낮아집니다.

단계#9 식사 Less

연구 결과는 먹는 자주 연결이 높은 몸무게는지 여부에 관계없이 당신이 식사에서는 빠른 음식이거나 앉아서 요리 레스토랑을 자랑합니다.

숨겨진 재료와 칼로리가 종종 숨어있는 레스토랑에서 음식을 주문하는 경우에도 건강한 요리,그리고 부분 크기는 일반적으로 훨씬 더 큰 것보다는 추천에 대한 체중 감소에서는 오래된 여자입니다.

집에서 식사를 준비 대., 초과 중량을 벗어나는 것이 가능할 때 외식.

단계 10 위하려고 조직적인 체중 감소 계획을 위해 여자

을 갖는 구조화된 체중 감소 장소에서 프로그램을 유지할 책임이 있습 크게 향상 체중 감소입니다. 은 어머니에 맞게 프로젝트 30X(FM30X)연구를 지원하는 체중 감소 계획으로 성공을 입증하는 특별히 설계된 여성의 주장,특히 오래된 여자입니다.

이 프로그램은 수천 명의 사람들이 체중 감량과 평생 동안 그것을 유지하는 데 도움이되었습니다.,

FM30xX 포함한 사용자 정의 식사를 계획 및 메뉴,입 급수 요리법,지방 굽기 운동,여성에 대 한 동기 부여 지원서 건강 전문가입니다.

연구에 따르면 건강 코칭은 체중 감량을 크게 향상시킵니다.

연습을 권장 사항은 체중 감소를 위해서는 여자

활동적인 것만큼 중요 먹는 바른 체중 감소를 위해 노인 여성이다. 더 이상의 칼로리를 태우고 늘리지보다 칼로리 당신이 하루에 먹은 키를 효과적으로 체중 감소입니다. 운동은 근육 질량을 증가시켜 신진 대사가 향상되고 원치 않는 체지방을 태울 수 있습니다., 다음 운동에 대한 권장 사항 여자

#1 운동이 30-60 분을 가장 일

목표 운동하기에 적어도 하루 30 분까지,60 분이 있는 경우는 시간! 연구 결과는 더 이상 지속적인 유산소 운동,조깅 또는 사이클링을 위한 최소한 45 분에서,적당한 강도와 연관된 중요한 체중 감소입니다. 연구자들은 운동 중에 400-600 칼로리를 태우는 것이 효과적이라는 것을 발견했습니다.,

고강도 간격 훈련(HIIT)은 매일 45 분의 운동을 저지를 수없는 나이든 여성을위한 체중 및 지방 손실 전략입니다. 그것은 강도가 낮은 회복 기간과 강도 높은 훈련을 번갈아하는 것을 포함합니다. 당신은 HIIT 대 더 긴 지속적인 심장 혈관 운동의 20-30 분을 하는 다만 다량 체중 감소 성공을 달성할 수 있습니다.

에 대한 최고의 결과로 변경 운동 루틴은 자주 섞어 무게에 있는 훈련,회로 교육을 위해 여성,필라테스 또는 요가!,

#2 일상 생활의 활동 증가

운동 중 하루 종일 활동적으로 유지하여 칼로리 지출을 더욱 높일 수 있습니다. 추가 당신의 일상 집안일,야드 작업,식료품 쇼핑,골프,또는 다른 활동에는 계속 이동합니다. 당신의 작업이 너무 계산 하루의 대부분을 당신의 발에있는 것을 요구하는 경우! 신체 운동과 관련된 모든 활동은 나이든 여성의 체중 감소를 향상시킵니다.

#3 워밍업,스트레칭 및 쿨 다운

워밍업,스트레칭 및 쿨링 다운은 특히 40 세 이상인 경우 모든 연령대에서 중요합니다., 그렇게하면 부상을 예방하고 운동 범위를 늘릴 수 있습니다.

느린 강도로 움직여 운동하기 전에 5 분 동안 워밍업하십시오.

운동 후 5 분 동안 낮은 강도의 페이스로 식히고 운동 전이나 운동 후에 안전한 스트레칭 운동을 완료하십시오.

건강한 습관의 성공적인 스키니 사람들이

사람들을 유지하는 이상적인 몸 무게 연습을 많은 건강한 거주는,종종을 성공으로 이끌어 다른 지역에서의 그들의 삶입니다. 초과 중량을 떨어 뜨리고 평생 동안 그것을 유지할 기회를 높이려면 아래의 전략을 시도하십시오.,

#1 목표 설정

성공한 사람들과 건강한 체중을 유지하는 사람들은 공통점이 있습니다.

연구는 목표 설정에 이르게 장기적인 체중 감량,성공하지 않는 경우에도 항상 목표를 달성.

설정 주간 체중 감량 다이어트,운동,경력,양육,그리고 재정적 목표를 달성하는 성공을 체중 감소에서 다른 영역의 당신의 인생!

신의 체중 감량 목표를 드롭 1-2 파운드 각주는 안전하고 효과적인을 위한 장기적인 유지 보수입니다., 자신의 무게는 적어도 일주일에 한 번 있지만 그것을 믿거나 말거나,연구 결과 매일의 무게를 기능에 더 나은 체중 감소 전략입니다.

#2 충분한 수면

수면은 체중 감량과 전반적인 건강 및 건강을 위해 생각하는 것보다 더 중요합니다.

수면 부족은 사고력,기분,운동 및 식욕에 부정적인 영향을 미칩니다.

수면 부족과 관련된 호르몬 변동은 굶주림과 고 칼로리 식품에 대한 욕구를 증가시키는 경향이 있습니다.이런 일이 발생하지 않도록하려면 매일 밤 7-9 시간의 수면을 취하십시오., 이 목표를 달성하기 위해 필요에 따라 낮잠을 자십시오.

#3 관리 시

당신의 시간을 관리할 수 있는 것보다 더 어려운 것 같지만,그것의 기술을 가장 성공한 사람들을 보유!

충분한 수면을 취하고,식료품 가게를하고,건강식을 준비하고,규칙적인 운동을하도록 시간을 따로 두십시오.

휴식을 잊지 마세요! 스트레스 수준을 낮게 유지하고 일과 가족 시간의 좋은 균형을 이루기 위해 일정을 초과 예약하지 마십시오.

#4 덜 앉다

앉을수록 과체중이되고 다른 만성 질환이 발생할 위험이 높아집니다., 휴식과 휴식은 중요하지만 오랜 시간 동안 앉아서 피하십시오.

경우 데스크업을 짧은 휴식을 걸을 자주 하루 동안이나 시도 앉아서 서 책상할 수 있도록 대체 기간에 서있으로 앉아 있습니다.

#5Relax

휴식은 모든 연령대에서,특히 파운드를 흘리려고하는 노인 남성과 여성에게 중요합니다. 만성 스트레스는 식욕과 건강에 해로운 음식에 대한 욕구를 증가시키는 신체 내의 호르몬을 변화시키기 때문입니다.,

설정된 시간 이외 매일 휴식을 취하여 책을 읽고,낮잠,영화를 보는 시간을 보내고,야외에서,또는 페디큐어 또는 마사지입니다.

#6 건강 보조 식품

복용 보조에 대한 이상 향상시킬 수 있습니다 당신의 전반적인 건강 및 웰빙입니다.

이렇게 줄 수 있는 에너지의 향상을 방지 영양소 결핍하는 동안 체중 감량,뇌 건강을 향상시킬 수,당신의 식욕을 확인합니다.,

복용하는 것이 최고의 식이 보충제를 40 여성과 같은 단백질 파우더,종합비타민,프로바이오틱스,오메가-3 지방산,섬유,또는 간장 이소플라본을 보충하는 경우 의사이 좋습니다.

#7 일정한 일정

설정의 일상적인 일정을 충실하여 그들의 건강을 향상시키고 만나는 체중 감량 목표입니다. 예를 들어,잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오.,

자신의 무게 깨어났을 때 당신은 매일 아침,drink2-4cups 의 물한 후에는 시간이 매일 운동,건강한 식사는 당신의 경력,집안일고등의 편의시설을 제공합니다.

목표를 설정하고 그들과 함께 스틱한 느낌의 성취 및 파운드 녹아 없어진다.

#8 에 참석한 일반 건강검

참석에는 일반 건강검진 의사를 잡는 만성 질환의 위험 요소가 되기 전에 문제가 있습니다. 의사는 호르몬 불균형,영양소 결핍 또는 복용중인 약물이 체중 감량에 부정적인 영향을 미치는지 알 수 있습니다., 그렇다면 그는 호르몬 요법,약물 전환 또는 특정식이 보조제 복용을 권장 할 수 있습니다.

시작하는 방법

다음의 단계별 안내의 위을 얻을 것이의 경로에 당신을 향해 더 행복하고,더 건강한 생활을 도달할 수 있도록 체중하고 그림은 당신이 즐길 수 있습니다.

인 무게 손실을 경험하는 간단하고 받는 사용자 정의 규정과 운동 계획을 더한 동기 부여 지원을 등록하 FM30X 오늘!,

하고 싶은 경우에 그것을 시도해 무료 선택의 자유로운 3-일에 맞게 엄마는 점프 시작하 키트를 받게 무료로 식사를 계획,운동,그리고 무료로 이메일 코치의 지원 플러스에 액세스하는 개인에 맞게 엄마는 소셜 미디어 그룹이 있습니다. 초과 중량을 꺼내는 약속을하십시오. 당신은 그것이 얼마나 쉽고 재미있을 수 있는지에 놀랄 것입니다!

린 Coleman
작가,어머니에 맞게 프로젝트
15 년 쓰는 프리랜서 베테랑,Erin 은 영양사와 교육자 건강에 대한 열정을 건강,피트니스 및 질병을 예방합니다., 그녀의 작품 출판에 나타나는 수백 건강 및 피트니스의 웹사이트,그리고 그녀의 작업에 게시 그녀의 첫 번째 예약! 에린은 두 명의 아름다운 아이들의 아내이자 엄마입니다.