오디오 트랜스크립트
코치 헤일:봐 주자를 연결하는 팬이 있습니다. 나는 당신의 커뮤니티 관리자입니다. 주자에 오신 것을 환영합니다 상단 추가 킥 팟 캐스트에 실행을 연결합니다.
I am 에 대한 답변을 여기에 귀하의 실행 훈련 질문할 수 있도록을 더 똑똑한 기차,건강을 유지하고,목표를 달성. 좋은 하루 보내시길 바라며 튜닝해주셔서 너무 감사드립니다.
오늘 우리는 브렌다에서 좋은 질문이 있습니다.
브렌다:내가 아침이나 오후에 뛰든 상관없이,나는 항상 산성 퇴조로 바람을 피운다.,
나는 그것이 일어나지 않도록 아침 식사를 완전히 건너 뛰어야 할 것 같고 그것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 나는 보통 내 달리기에 배가 고프다. 미드 런 산성 퇴조를 없애기위한 조언이 있습니까? 감사합니다.<피>헤일리:헤이 브렌다. 산성 퇴조로 고생하고 있다는 소식을 듣고 유감입니다. 그건 재미 없어. 나는 전에 그것을 가지고 있었는데,주로 달리기에 너무 가까이서 먹었을 때 일을 불편하게 만듭니다.운동이 산성 퇴조를 유발할 수있는 이유를 빨리 다룰 것입니다. 기본적으로 위와 식도 사이의 근육은 잘못된 시간에 이완되거나 열립니다.,
위 내용물은 목구멍으로 다시 흐르고 산은 민감한 조직과 라이닝을 자극합니다.
고통스럽게 들리는가? 예방의 관점에서,당신이 할 수있는 몇 가지가있다. 당신은 그것을 막기 위해 아침 식사를 건너 뛰어야한다고 언급했습니다.
나는 가정 당신은 많은 서로 다른 아침 식사 옵션만을 설명하겠습니는다. 더 힘든 운동과 양질의 장기 실행을 위해서는 혈당과 운동의 질을 유지할 수 있도록 미리 무언가를 얻는 것이 중요합니다.,
경우 일부를 찾을 수 있습에 대한 옵션 아침 식사가 앉을 수 있는만,당신과 함께는 정말 도움이 될 것입니다 당신의 실행하는 성능이다.
사실,어떤 사람들은 위장에 약간의 무언가를 가지고 발견,산성 퇴조 상황을 도울 수 있습니다.
당신이 먹는 것과 후에 산성 퇴조가 있는지 여부에 대한 일기를 지킬 가치가 있습니다. 그것은 당신이 모든 것 후에 그것을 얻는 것처럼 들립니다.이전에 시도하지 않은 몇 가지 사항을 시도해보십시오.
려고 작은 그릇의 곡물 또는 조각의 토스트는 잘 앉아 어떤 사람들은 있지만 그들은 기존의 옵션을 추측하고 했습니다.,
식사 나 아침 식사와 함께 커피를 마시면 상황이 악화 될 수 있습니다. 당신이하는 경우에,당신의 카페인을 얻기 위하여 다른 것을 찾아내는 것을 시도하는 것이 가치가 있을지도 모르다.
먹는 방법과시기도 중요합니다. 너무 빨리 먹으면 산성 퇴조를 유발할 수 있습니다. 가벼운 아침 식사를하기 위해 앉아서 천천히 씹는 지 확인하십시오.
타이밍면에서 운동하기 전에 2~3 시간 정도 방치하면 도움이 될 수 있습니다. 그러나,나는 당신이 아침에 달리고있을 때 비실용적 일 수 있다는 것을 알고 있습니다.
먹고 운동하기 전에 약간 더 오래 방치하여 실험하십시오., 나는 이것이 어려울 수도 있다는 것을 이해하지만,약간 일찍 일어나면 게임 체인저가 될 수 있습니다.
당신이 일어나 토스트 한 조각을 가지고,두 시간 동안 침대로 돌아 가면 그 괜찮아요. 나는 일하기 전에 아침에 나의 긴 달리기를 실행해야 할 때 그렇게하곤했다.
의 관점에서는 아침 식사 옵션이 있는지 확인을 피하는 고단백에 고지방 음식으로 그 길을 소화하고 악화 문제입니다.
스포츠 음료와 젤을 사용하는 경우 특히 감귤 품종을 산성화 할 수 있습니다. 장기 실행이나 힘든 운동이 아니라면 평범한 물만 고수하십시오.,
4 개의 Cs 는 산성 퇴조를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 커피,감귤류,초콜릿 또는 탄산 음료입니다.
그들은 가능하지 않은 것이 있 아침 식사가 어쨌든지 당신은 그들을 피하 pre-실행됩니다.
아침 식사 옵션으로 튀김과 고지방 음식을 피하고 달리기 전에 피하십시오.
위장의 압력을 증가시킬 수 있으므로 허리띠가 단단한 옷을 입는 것을 피하는 것이 좋습니다.,
시도한 경우 이러한 모든 옵션은 그리고 당신은 여전히 같은 느낌 그것은 문제 및 얻을 수 없습니다호에서 더 이상 기다리고 후에는 아침 식사과 피 커피를,그것에 가치가 있을 수도 있습도 카운터를 통해 제산제를 받습니다.칼슘이 함유 된 제산제는 위산을 중화시키는 데 도움이되며 산성 퇴조를 예방할 수 있습니다. 그들은 안전하고 시도해 볼만한 가치가 있습니다.
당신이 먹을 것을 가질 필요가있을 때 중요한 달리기 전에 그들을 위해 남겨 두십시오. 하지만 역류는 문제 외에 실행,그것에 가치가 있을 수도 있습 방문의 의사가 있는지 확인하기 위해 그들은 아무것도 할 수 있습니다.,
그건 좋은 질문 브렌다했다. 나는 당신과이 문제로 고통받는 다른 사람을 도왔습니다.
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마지막으로 스폰서에게 감사 드리고 싶습니다.,
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좋은 일 해야하는 다음 시간에 조정.