이후에 출판되었을 수 있습 18 2016. 2019 년 9 월 3 일에 업데이트되었습니다.
아무도 부풀어 오른 느낌을 좋아하지 않습니다. 사실,나는 결코 다시는 부풀어 오르는 것을 느끼지 않기 위해 그다지 중요하지 않은 금액을 지불 할 것입니다. 그러나 그것이 정확히 옵션이 아니기 때문에,나는 밤새 일하는 약간의 팽창 치료에 정착해야합니다. 왜냐하면 나는 공기의 불편한 공처럼 느껴지는 것과는 반대로 기분이 좋기를 원하기 때문입니다.,
메이요 클리닉에 따르면,배 bloating—나 우리는 감각을 느낄 때 우리의 뱃속의 느낌을 팽창 또는 자랑—에 의해 발생할 수 있습니다 다양한 요소입니다. 가장 일반적인 원인의 bloating 는 먹거나 술을 자랑 또는 탄산 음식,스트레스 또는 불안,그리고 일부 경우에는 같은 조건에 체강 질병 또는 과민성 대장 증후군(IBS). Bloating 수 있다”또한 줄기에는 너무 많이 소금,호르몬,과식,또는의 불균형 전해질을 다른 것들 사이에,”Gabrielle Mancella,등록 영양사에서 올랜도 건강,플로리다 병원시스템 알려줍니다.,더 심각한 상태를 다루지 않는다고 의사에게 확인한 경우,가끔 팽만감은식이 요법이나 변비로 인한 것일 가능성이 큽니다. 그리고 그 것처럼 들릴지도 모르는 것처럼,좋은 소식은 당신이 그 두 가지 요인에 대해 할 수있는 톤이 있다는 것입니다. 그것은 종종 당신의 몸과 조화를 이루고 적극적으로 당신의 팽만감 트리거를 피하는 것에 관한 것입니다.
의미하지 않는 당신의 생활을 제한 및 회피하거나,관리에 올 때 내 bloating 트리거 나는 아직도 기본적으로 무엇을 먹고 싶을 때,제가 원하는 것입니다., 나는 단지 주의 특정 조치를 취할 때 나는 느낌은 특히 불편하나,때 나는 것을 느끼고 싶은 최선을 다음날 중요한 이벤트입니다.
“Bloating 은 솔직히 성가 시게 될 수 있지만 영구적이지는 않습니다.”라고 Mancella 는 말합니다.”
을 찾고 있다면 빠른 치료를 이길 팽창고,여기에 좋은 아홉이 하룻밤을 해킹하는 데 도움이 됩니다.,
먹고 고 칼륨기 전에 간식 침대
너무 많은 액체에서 우리의 시스템을 만들 수 있습니다 우리가 느낌을 부풀어,Mancella 말 그리고 이것은 특히 일반적인 주위에 당신의 기간 덕분에 변경에 에스트로겐을 황체 호르몬 비율이 있습니다. 운 좋게도 바나나,견과류 및 아스파라거스와 같은 칼륨이 풍부한 식품은 체액 저류를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하룻밤 동안 팽창을 줄이려는 경우 저녁 식사 또는 저녁 간식에 이러한 음식 중 일부를 통합하십시오.,
천천히 먹
중 하나의 대부분의 일반적인 원인 bloating 는 과식,Mancella 말한다,그리고 흡입하는 공기를 많이 발생하는 경우 당신이 먹는 최고다. 먹는 천천히 당신을 도움이에서 적은 공로를 먹지 않는 갇혀서 당신의 복부,또는 당신의 두뇌는 시간을 얻을하는 메시지가 위장은 전체 에 따르면,하버드 건강입니다. 각 물기 사이에 물 한 모금을 섭취하려고하면 조금 더 염두에두고 먹을 수 있으므로 부풀어 오를 가능성이 줄어 듭니다.,
배를 마사지하십시오.
이미 부풀어 오른 느낌이라면 때때로 수동으로 부풀어 오르는 것이 도움이됩니다. 미시간 대학 건강에 시스템을 권장 마사지에 당신의 배를 원형,하향 동작한 두 세 개의 분입니다. 이 이동할 수 있습 공기와 가스를 통해 소화를 추적하고 있 혜택을 추가의정 pre-대 의식이다.,
수화물과 함께 보다 더 물
는 방법을 알고 중요한 충분한 수분을 섭취하지만,당신이 생각하는 경우,”기다린다, 지 않 bloating 의미가 너무 많은 액체에 배?”당신은 틀리지 않을 것입니다. 그렇기 때문에 Mancella 는 전해질의 균형을 유지하는 데 도움이되는 물이나 음료로 수분을 공급하는 것이 중요하다고 말합니다., “충분히 마시는 물은 하나 방지하는 방법 액체의 불균형,”그녀는 말한다,”그러나”,일부 이상-소비량의 물로는 가정이 넘치는 몸 밖으로 기여할 수 있는 팽만 원 초과 물을 입력 할습니다.”
대신에”소비 충분한 나트륨 칼륨 수 있도록 하는 우리는 우리만 들고 물 금액에는 우리에게 필요한 것이”그녀는 말한다. 코코넛 물,스포 또는 Pedialyte,또는 수박을 주스는 맛있는 방법을 수화와 균형을 당신의 전해질에서 동일한 시간입니다.,
생강차를 마셔 라.
침대 앞에 따뜻한 것을 좋아하는 유형이라면 생강차를 시험해보십시오. 로체스터 대학 의학계는 그것의 검증을 진정시키는 구역과 다른 장 섭섭하지만,또한다고 말한 너무 많이 일으키는 것으로 나타났 bloating 자체입니다. 모든 것과 마찬가지로 절제가 핵심입니다.
Relax
Kristi King,Rd,Writing For Health 에 따르면 스트레스 수준은 종종 우리의 위장,특히 우리의 소화에 영향을 미칩니다., 특히 스트레스를 받았다면 명상,저널링 또는 안내 중재 비디오 시청과 같이 침대 앞에 진정 활동을 해보십시오.
먹지 말라 두 시간 전에 Bed
처럼 먹는 빠르게 발생할 수 있는 추가 공기,위장 먹는 너무 빨리하기 전에는 침대 원인이 될 수 있습 창자 문제 때문에 몸을 하지 않는 충분한 시간이 있을 소화기 전에 잠입니다., (이것은 또한 당신의 몸이 기본적으로 한 번에 두 가지 일을하려고하기 때문에 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.)하고 확인하여 주지 않는 당신의 몸은 추가 작업,그것에 집중할 수 있습니다 음식을 소화하는 것은 이미 당신의 위에와 피 bloating 습니다.
Mancella 메모를 하는 동안 수도 있습 제거하려는 귀하의 블로 가능한 한 빨리,그것은 중요하다의 경계가 너무 빠른 해결합니다. “한 경우 빠르게 해결을 해독 약속을 즉각적인 결과를 예상할 수 있 overpromising 및 배달의 밑에,”그녀는 말한다., “해독 차할 수도 있습을 자극하는 이뇨제 효과를 일으킬 불편함과 단순히 추가적 증상을 가하여 혼합한다.”가장 중요한 것은”매우 조정에 우리의 몸을 결정하는 주요 원인이 되기 위해서는 이를 방지하기 위해서 재발생,”그녀는 말한다. 당신은 당신의 몸을 가장 잘 알고 있습니다;친절로 치료하면 바로 돌아올 것입니다.