생각할 때의 운동,상상할 수 있습니다 격렬한 활동으로 실행되거나 자전거—는 사람들에게 호흡 하드,회전 플러 및 점적으로 땀합니다. 그러나 에어로빅 활동은 한 종류의 운동,그리고 있지만 그것이 중요한 증폭 피트니스,실제로 세 가지 다른 형태의 운동하는 것 또한 중요한 강도의 교육,균형을 교육하고 유연성이 교육입니다.,
각 유형의 운동이 중요하에서 자신의 방법,그리고 모든 일을 네 개의 유형은 길을 극대화하는 피트니스와 부상을 방지하기 위해 전문가들은 말한다.
“는 유산소 운동은 아주 중요한 것은,그것의 효과적인 전반적인 건강을 위해”한 때는 혼자와 비교할 때 사람들이 모두 포함 네 가지 유형의 운동,자신의 일상을 말 박사 에드워드 Laskowski,공동 감독의 메이요 클리닉 스포츠 의학 센터에서 로스,미네소타에 있습니다. Laskowski 는”그들은 모두 함께 가고”서로를 보완한다고 말했다.,
예를 들어,체력 훈련은 근육 강화,which,in turn,하는 데 도움이 지원 및 관절을 보호—고 이 부상을 방지하는 데 도움이 동안 유산소 운동입니다. 한편,균형 운동을 사용하여 근력에 협조한 패션을 안정화 운동,그리고의 위험을 줄일 수 있습니다 부상 등의 발목 삠,Laskowski 말했다.
또한,당신은 당신이 될 수 있는 매우 적합 호기성으로,하지만”당신은 유연하지,당신은 여전히려 무언가를 꺼낼 때 당신은 훈련했다”켈리가 그리는 운동 생리학으로 미국 대학의 스포츠 의학입니다., 융통성도 도움 당신이 힘,교육을 개선하기 때문에 귀하의 동의의 범위는 주위에 당신의 관절을 수행할 수 있는 리프트 및 다른 강도의 움직임을 효과적으로,그는 말했다.
을 발굴하기 위해 가장 중요한 정보를 이러한 운동 유형,라이브 과학의 말씀과 함께 전문가 및 검토하는 최신 과학 연구이다. 아래에서는 네 가지 유형의 운동에 대한 자세한 기사를 링크했습니다. 각 문서에서 설명하는 혜택의 특정동뿐만 아니라,입력하는 방법을 많이 할 필요가 얼마나 부상을 방지하기 위해 활동하는 동안., 마지막으로 네 가지 유형의 운동을 모두 운동 요법에 통합 할 수있는 방법을 제공합니다.
유산소 운동
유산소 운동과 같은,실행,수영이나 춤추는 활동을 작동하는 귀하의 심혈관 체계—그들은 당신의 마음을 얻을 평가하고 호흡이 가능하게 해주 어렵습니다. 이러한 유형의 운동은 심혈관 질환,제 2 형 당뇨병 및 고혈압의 위험을 감소시킬 수 있으며 암 위험을 낮출 수도 있습니다. 전체 이야기:다음은 유산소 운동에 대해 알아야 할 사항입니다.,
강도 운동이
강도의 운동,등에게 밀어 올리고 위,작업의 근육을 사용하여 저항(처럼 아령 또는 당신의 자신의 체중이다. 다)이 유형의 운동이 증가는 근육량,특히 중요 체중 감소하기 때문에,근육 화상보다 칼로리의 다른 유형의 조직. 전체 이야기:다음은 강도 훈련에 대해 알아야 할 사항입니다.
균형 운동
균형 운동은 당신의 능력을 향상하 제어 및 안정화시키는 신체의 위치입니다., 이러한 유형의 운동은 나이가 들어감에 따라 균형이 악화되기 때문에 고령자에게 특히 중요합니다.하지만 균형 운동 도움이 될 수 있습니다 포함하여,모든 사람을 얻고있는 사람이나 많은 무게를 잃었거나는 사람들이 임신을 수있는,던져 당신의 중심을 끌었는 말했다. 전체 이야기:다음은 균형 운동에 대해 알아야 할 사항입니다.
유연성 운동
유연성 운동은 근육을 스트레칭하고 관절에서 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다. 그들은 당신의 유연성을 향상시키고 스포츠 및 기타 활동 중에 부상 위험을 줄일 수 있습니다., 전체 이야기:다음은 유연성 운동에 대해 알아야 할 사항입니다.
모두 함께 넣기
이상적으로는 운동에 네 가지 유형의 운동을 모두 포함시켜야합니다. 그러나 그것이 네 가지 별도의 운동을해야한다는 것을 의미하지는 않는다고 드류는 말했다. 힘과 균형 훈련과 같은 몇 가지 운동을 함께 결합 할 수 있습니다. 예를 들어 한쪽 다리에 서있는 동안 이두근 컬을 할 수있었습니다. 요가와 같은 일부 운동은 힘,유연성 및 균형 운동을 통합합니다.,
샘플 운동을 포함될 수 있습을 실행하거나 활발하게 걸 30 분을위한 러닝 머신에서 유산소 운동을 하는 강도와 균형 운동으로 결합,그리고 마무리를 수행하여 몇몇 정적 스트레칭,그린 말했다. 드류는”당신의 운동 프로그램에는 네 가지 모두를 조금 포함시켜야한다”고 말했다.
라이브 과학에 대한 원본 기사.