건강한 알코올:건강한 알코올을 선택한 체중 감소를 위한

건강한 알코올:건강한 알코올을 선택한 체중 감소를 위한

의:줄리 Mancuso,등록 영양사,소유자의 JM 영양

이 게시물:

• 무엇 1 잔의 알코올과 같이 보이는가?

• 매주 얼마나 많은 알코올을 마시는 것이 안전합니까?,

• 알코올 및 무게 손실

• 에 대한 규칙을 선택하는 가장 건강한 알코올

• 의 예로 건강한 알코올 음료

건강한 알코올에 대한 체중 감소

전 세계의 다양한 문화를 함유한 알코올,그래서를 말한다. 우리보다 서양 문화가 더 이상 없습니다.,

프랑스와 이탈리아의 와인,스코틀랜드와 아일랜드 알려져 있다 위스키(또는 위스키에서 후자의 경우),폴란드와 러시아에 자부심을 자신의 보드카,하는 동안 독일과 체코 양식을 전형적인 땅을 수 있습니다.

우리는 북한이 미국인,우리 자신의 흥미로운 medley 으로 상속의 많은 것은 우리는 세관,알코올을 포함에서 이러한 오래된 세계의 문화와 결합된 새로운 것들입니다.

사실은 수백 년 동안 우리는 우리가 알코올에서 광대한 양이지 않고,몇 가지는 경우,어떤 의혹., 그러나 최근 몇 년 동안 상황이 새로운 방향으로 나아가고 있습니다.

으로 건강을 의식하고 일반 대중의 인식의 부작용이 알코올 사용의 성장,사람들은 점점 더 많아지고 있는 방법을 찾기 위해 여전히 즐길 수있는 알코올을 희생하지 않고 그들의 건강과 웰니스 목표입니다.

건강한 알코올이 있습니까? 체중 감량을위한 가장 건강한 알코올 또는 최고의 알코올은 무엇입니까?

요컨대,그렇습니다. 적어도 체중 유지에 관한 한 더 건강한 알코올 또는 더 건강한 알코올 음료가 있습니다.,

최근의 글로벌 연구에 따르면,적당한 알코올 소비는 심장 질환으로부터 보호 할 수 있습니다. 이 소비로,그러나,습관적인 술꾼이 알고 있어야하는 다른 위험이 온다. 자세히보기.

에 대한 우리의 대부분 그것이 어렵거나 거의 불가능하게 알코올을 전부,특히 때 우리는에서 성장하는 문화를 알코올의 최전선에는 사회적이빗한 연회를 즐기실 수 있습니다.

그래서 좋은 알코올 습관을 걷어차 준비가되지 않은 사람들을 위해,이 가이드는 당신을위한 것입니다.,

알코올은 적어도 체중 목표 나 칼로리 섭취량을 무시하지 않고 적당량 섭취하고 즐길 수 있습니다. 이것은 몇 가지 기본 규칙을 따르기 만하면 성취 될 수 있습니다.

한 잔의 술은 어떻게 생겼습니까?

그러나 전에 우리가로 특정 규칙을 선택하는 가장 건강한,알코올을 살펴보자 단 한 잔의 술과 같습니다.

한 잔의 알코올:

출처:온타리오 주정부로부

추천 알코올 섭취가당 주

얼마나 많은 알코올 음료 안전 매주?,f10 음료 주당

남성:0-3 음료와 함께 하루에 최대 15 개 음료 주당

을 찾고 있다면 체중 감소하지만 여전히 즐기고 싶은 가끔 마시고,절단해야한다 아래로 소비:

• 여성:0-1 음료와 함께 하루에 최대 7 개의 음료 주당
• 남성: 0-2 음료와 함께 하루에 최대의 12-14 음료 주당

정보에 대해 더 알코올 지침에서 자주 묻는 질문에서 Centers for Disease Control and Prevention

알코올 및 무게 손실

그래서 알코올 음료 수 있는 최고의 체중 감소를 위해?,

이 질문에 답하기 위해 우리는 알코올을 좀 더 깊이 살펴볼 필요가 있습니다.

그것이 널리 알려져 있는 소비 과잉의 알코올에 기여할 수 있는 체중 증가 또는 난이도 체중 감량에 때문에 그것은 매우 칼로리. 많은 양의 알코올을 마시는 사람들과 함께하는 칼로리의 일일 잉여가이 문제에 크게 기여합니다. 이것이 체중 감량 프로그램에서 알코올 소비를 제한하는 것이 권장되는 이유 중 하나입니다.

는 방법에 대해 더 자세히 알코올 체중 감량에 미치는 영향

사실,알코올을 포함 7 칼로리가 머무는 시간을 줄여줍니다., 이 숫자는 그 자체로 많은 것을 의미하지는 않을 수도 있지만,탄수화물,단백질 및 지방과 비교하면 상황이 더 명확 해집니다.

탄수화물:4 칼로리당 그램

단백질:4 칼로리당 그램

지방:9 칼로리당 그램

Source:농무부 국립 농업 도서관

당신이 볼 수있는 알코올의 칼로리 카운트에 가까운 순수한 지방보다 칼로리 콘텐츠의 단백질 및 탄수화물.

또한,이 문제가 사실에 의해 혼합하는 우리의 몸은 수를 저장하는 알코올들 수 있습 탄수화물,단백질,지방.,

결과적으로 우리 몸은 알코올의 연소를 우선시합니다. 즉,탄수화물,단백질,지방 레코딩에 다시 좌석 및 그것의 연소되지 않는 방식 그것은 것이었습니다 알코올되지 않을 섭취. 이런 이유로,체중 감소를 찾는 사람들은 알코올 소비를 줄이거 나 완전히 제거하는 것을 고려하는 것이 매우 중요합니다.,

어떻게 건강한 알코올을 선택:최고의 알코올에 대한 체중 감소

여기에 몇 가지 간단한 규칙과 지침을 선택하는 데 도움이 되도록 더 건강한 알코올 음료하면 체중 감소 또는 무게 유지 보수에 있는 당신의 마음:

규칙 1:음료 깔끔한

경우를 처리할 수 있습니다 열,술을 마시는 깔끔한(스트레이트)또는 바위에 과합니다 섭취하는 더 적은 칼로리와 상당히 적게 설탕이다.

평균적으로 위스키,보드카,데킬라 또는 진 1 잔(1.5 온스)은 70-90 칼로리입니다. 대부분의 맥주보다 훨씬 낮습니다., 빛 맥주의 칼로리를 가리키는 약 100 칼로리를 소모하는 동시에 정규 5%맥주 쉽게 도달할 수 있는 140-150 칼로리–는 당 12 맥주의 온스(341-355ml). 명심하십시오:볼륨 백분율로 알코올이 높을수록 칼로리가 높아집니다.

또한,많은 칵테일 또는 혼합 음료 특히 크림을 너무 많은 열량을 형성하는 부분의 건전하고 건강한 식단입니다. 무엇보다,그들은 모습에 다이어트의 일에 무게.,

예

에 대한 실제 예,살펴에서 마가리타–확실히지 않는 한 당신의 건강함됩니다.

12 온스(355ml)마가리타는 수백 칼로리를 포장 할 수있어 건강에 좋은 알코올 음료가 아닙니다.

세 가지 또는 이러한 네 개의 서리가 내리고 멕시코 맛있는 것 중 하나에 앉아 당신을 섭취체 가치가있는 칼로리의 제공,당신은 총 매일 열량 입구 주위를 가리키 1800-2000 칼로리입니다. 이런 식으로 볼 때 비틀 거리고 있습니다. 그리고 그것은 당신이 걱정할 필요가있는 마가리타 만이 아닙니다., 피나 콜라 흰색,러시아어 및 휴가 시즌이 좋아하는,달걀 노그,또한 신속하신의 체중 감소를 탈선 프로그램입니다.

규칙 2:믹서 피하기

믹서,특히 크림 같은 믹서는 피하십시오. 믹서는 종종 설탕과로드있는 곳으로,칼로리와 포장 가진 첨가물을 해야 하는지 그들의 방법으로 다이어트에는 사람의 건강 또는 체중 감소에서 마음입니다.

물론,믹서는 선택한’독’의 맛을 향상 시키지만,조심하지 않으면 허리 둘레도 향상시킬 것입니다.

이 점을 집으로 가져 오려면 평균 피나 콜라 다 믹서를 고려해 보겠습니다.,

에이 3fl. 오즈. (90ml)피나 콜라 다 믹스의 서빙은 150-200 칼로리와 25 그램의 설탕을 포함 할 수 있습니다. 그리고 솔직히 말해서,피나 콜라 다 90ml 잔을 마지막으로 먹은 것은 언제입니까?

이제 수학을 해봅시다.작은 유리는 일반적으로 250ml 의 액체를 운반합니다. 피나 콜라 다 믹스로 채워야한다면 420-550 칼로리와 69 그램의 설탕이 들어있을 것입니다. 그리고 더 나쁜 것은,우리는 아직 술을 추가하지 않았습니다.,

과 함께 또는 알코올,이 코코넛-파인애플 열대미 펀치만의 무게 위에 칼로리와 설탕,따라서,그것은 하나의 더 건강한 알코올 음료가 있습니다.

아주 적은 양으로 섭취하고 드문 경우에만 섭취하십시오.

규칙 3:으로 시작은 보드카

에서에 이동 당신이해야 피를 마시는 당신이 무엇을 설정해야하는 경우 대신 무게 유지 보수가 우선 순위입니다.

이 경우에,보드카야 하나의 첫 번째 이동-음료,에 의해 다음,진 라이 위스키,스코틀랜드,호,테킬라와 브랜디., 이들은 체중 감소의 점에서 더 건강한 알콜 음료이다.

왜 이 증류한 알콜에 첫째로 돌립니까?

단순히 그들은 매우 더 낮은 칼로리 로드보다 가장 맥주,칵테일을 크림 또는 보드카 쿨러,함으로써 더 건강한 알코올 음료,새로운 무게 유지 보수 또는 체중 감량은 우려하고 있습니다.

경우는 술이 너무 강한 소비 그 자체를 추가하려고 어떤 물 또는 아이스를 희석 bite.,

할 수도 있습니다 추가 클럽 소 없기 때문에 설탕과 제로,칼로리가 돕고 있는 체중 감량 목표는 것이다.

설탕으로 포장되어 있기 때문에 토닉 물에주의하십시오.

규칙 4:붉은 포도주

레드 와인은 당신의 bff,고 싶다면 이곳에는 알코올을 유지하면서 하나의 눈에 귀하의 개선하는 데 도움이됩니다.

뿐만 아니라가 와인을 수행 철,칼륨,마그네슘,산화 방지제,그것은 또한 포함되는 더 적은 설탕보다 약간의 달콤한 화이트 와인,연출은 더 건강,허리-친절한 옵션입니다.,

그는 말했다,낮은 설탕 흰색 와인 존재하(더 많은 것을 나중에)확인서 설탕의 콘텐츠에 술장 가격 레이블을 선택합니다. 요즈음,당신은 또한 온라인으로 호핑하고 인터넷 검색하여이 정보에 아주 쉽게 접근 할 수있다.

불행하게도,레드 와인을 포함하지 아황산염과 탄닌,그래서 소비하는 드물게 경향이 있다면 탄닌 유도 두통.

일반적인 지침으로,이 규칙을 사용하십시오:와인이 건조할수록 설탕이 적습니다.,

드라이 레드 와인을 고려해

• 카베르네 소비뇽
• Merlot
• 쉬라즈
• 몬테풀시아노
• Rioja
• Cotes du Rhone
• 보졸레
• 보르도
• 또는 내 즐겨 찾기 중 하나, Pinot Noir

규칙 5:흰색 와인을

좋아하지 않는 경우 마시 붉은 포도주,회전하는 흰색이다. 화이트 와인은 더운 여름날이나 아페리티프로 맛있고 상쾌해질 수 있습니다.

설탕이 넘치는 것들을 조심하십시오., 하지만 일부 와인 보일 수 있습니다 비슷한 색상에 앉아있을 때에는 주류 상점 선반 측면에서,그들의 설탕과 칼로리 콘텐츠 크게 달라질 수 있습니다.와인이 건조할수록 설탕이 적다는 것을 기억하십시오.

Low-설탕 흰색 와인을 선택:

• 샤르도네
• Sauvignon Blanc
• Verdejo
• Muscadet
• Vermentino
• Pinot Grigio
• 샴페인과 세코 좋은 선택뿐만 아니라

또 다른 옵션은 혼합하는 화이트 와인과 반짝이는 광물성 물 와인을 만들기 슈프리, 을 줄이는 설탕 콘텐츠입니다.,

많은 주류 판매점은 이제 가격표 또는 라벨에 다른 정보와 함께 설탕 함량을 나열합니다. 이 정보를 매우 쉽게 온라인으로 끌어 올릴 수도 있습니다.

일반적으로 선택 드라이 화이트 와인으로 5 그램의 설탕이 당 리터 이하(상),그리고 유리가 포함된 10 개 이상의 그램입니다. 와인의 알코올 함량이 높을수록 칼로리 카운트가 높다는 것을 명심해야합니다. 이상적으로는 ABV 가 9-12%인 와인을 선택하십시오.,

여기에 대한 상세한 설명에서 모두,빨간색과 흰색 와인 와인&체중 감소:방법을 선택하는 와인&그것을 마시는 체중을 확보하지 않고

규칙 6:피 Red Bull 및 소

에서 멀리 Red Bull,음료수 등의 콜라,Sprite 또는 생강 Ale, 토닉 물(앞서 언급했듯이)로 믹서에 대한 칵테일을 제공합니다.

이들 모두는 설탕과 칼로리를 숟가락으로 포장하므로 체중을 줄이기가 어렵습니다., 이들은 확실히 당신의 건강한 알코올 음료와 함께 특히,알코올

사용해야 하는 경우에는 믹서,차례를 소 물 또는 클럽 소다 훨씬 더 건강한 대안 체중 감소를 위해 구직자로 포함하지 않 설탕이다.

관련법:무게를 잃는 올바른 방법으로,건강한 방법

규칙 7:을 분명히

좋은 규칙의 엄지손가락을 따라 명확하게 술에 대한 더 나은,당신의 개선하는 데 도움이됩니다.

간단합니다. 보드카는 여기에서 보금 자리를 지배합니다. 진도 고려 될 수있다. 열량의 점에서,이들은 체중 감소를위한 당신의 제일 알콜 선택이다.,

규칙 8:그것을 유지하는 간단하고 클래식

하려고 마티니,클래식,라 제임스 본드–확실히 최고 중 하나 알코올 음료에 대한 체중 감소입니다.

모든 종류의 달콤한 케이크,시럽 및 믹스로 마티니를 피하여 여분의 칼로리를 피하십시오.

결론

이제 당신은 쉽게 쉴 수 있습니다,마을을 공격을 당겨 의자,기 위해 건강한 알코올 음료와 정보를 공유합니다….더욱 합리적으로,건강한 죄는 무료 방법,물론입니다.

바닥까지! 피>