하중 초과 원리는 기본적인 스포츠 헬스 교육의 개념입니다. 그것은 개선하기 위해 운동 선수가 자신의 몸이 기존 운동에 적응함에 따라 계속해서 더 열심히 노력해야한다는 것을 의미합니다. 오버로딩은 또한 기술 학습에 중요한 역할을합니다.
오버로드 탭 몸의 메커니즘을 통해 원하는 변화는 손으로 특수성입니다. 심장 혈관 적당을 개량하는 것은 장시간 동안 sustaining submaximal 활동을 포함합니다., 강도를 높이려면 점진적으로 무거운 체중 부하를 들어야합니다. 원칙은 훈련 기간 및 볼륨에도 적용됩니다.
예를 들면,축구 선수가 개선단체의 힘,그는 계속 증가 교육량 부서 상체 운동까지 자신의 목표를 달성했다. 훈련 부하가 증가하여 그를 더 높은 수준의 강도로 밀어 넣지 않으면 그는 약간의 개선을 보일 것입니다.,
과부하 및 스포츠 기술 학습
스포츠 능력을 통해 배운 다양한 기법과 개념이 있습니다. 그것은 수량과 강도보다는 중요한 연습의 질입니다.
처음 운동을 올바르게 배우는 것이 이상적입니다. 그러나 배운 기술이 상당한 수정을 필요로 할 때,overlearning 이 도움이됩니다.
Overlearning 은 그것을 수행하는 데 필요한 것 이상의 기술을 반복적으로 연습하는 것을 의미합니다. 간단히 말해서,그것은 품질과 양이 오류를 극복하는 데 사용되는 학습을 과부하시키는 방법입니다., 일반적으로 기술은 피로가 운동 선수의 움직임을 올바르게 패턴 화하는 능력에 영향을 미치지 않을 때 가장 잘 배웁니다.
과부하 원리 적용 팁
다음 조언이 일반적으로 받아 들여지고 실행됩니다.
1. 점차적으로 점진적으로 하중을 증가시킵니다. 훈련 부하는 일정 기간 동안 더 강렬 해져야하며,너무 갑자기 또는 너무 많은 강도로 증가하지 않아야합니다. <피>2. 최대 값을 테스트하십시오. 테스트를 통해 훈련 부하의 강도를 제어하고 모니터링 할 수 있습니다. <피>3. 근육 실패를 피하십시오.,번 아웃 세트는 대부분의 스포츠 훈련에 권장되지 않습니다. 근육이 실패하거나 운동 선수가 붕괴 될 때까지 훈련 할 필요가 없습니다.<피>4. 충분한 복구 시간을 허용하십시오. 시간이 지남에 따라 회복이 너무 적 으면 과다 훈련 효과가 발생할 수 있습니다. 복구 시간이 너무 많으면 디트레이닝 효과가 발생할 수 있습니다.<피>5. 교육 부하를 계획하고 모니터링하십시오. 장거리 훈련 프로그램을 설계하고 운동 선수를 테스트하고 진행 상황을 평가하여 과부하에 대한 교육 결정을 안내하십시오. <피>6. 팀 및 개별 진행 상황을 추적하십시오., 를 식별하는 일반 지역에 있는 일반적인 적자에 비해 다른 피트니스 구성 요소 및 기술 자질입니다. 면 운동선수는”가스 실행”,예를 들어,교육,오버로드할 수 있습을 개선하는 숙련 된 공연을 할 때 해야 합니다.<피>7. 대체 활동. 다른 사람들에게 강도를 높이면서 훈련의 일부 측면에서 회복을 허용하도록 운동을 구성하십시오. 주간 및 일상 활동에 연결하려면 계획을 사용하십시오.<피>8. 모든 교육 활동과 일정을 조정하십시오., 피트니스 훈련을 로드 조정해야에 대한 기술 및 전술적인 활동,여행,대회와는 다른 요소에 영향을 미칠 수 있는 방법에 과부하가 발생합니다.,
하중 초과 원리는 작업해야 합 콘서트와 다른 스포츠 훈련 원리:
균형의 원리
개별화 원리
전송을 원칙
특이성 원리
복구 원리
가역성 원리
의 변화 원칙
상단의 과부하를 원칙적으
스포츠로 다시 훈련한 원칙
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