수면 부채를 구성하는 데 얼마나 걸립니까?

수면 부채 란 무엇입니까?

수면 부채를 극복하기 위해서는 먼저 그것이 의미하는 바를 이해하는 것이 좋습니다. 수면 부채는 당신이 너무 적게 자고 있다면 얼마나 많은 눈을 감고 몸을’빚지고’있는지 말합니다. 잠학과될 수 있는 급성 또는 만성,나중에 선도할 수 있는 피로 일상생활에 영향을 포함하여,작업 성과,건강 및니다.,
일상 생활하는 경향이있다 바쁜하고 수시로 구성되어 있는 조정 행위의 여부를,그의 작업 또는 공부하고,저글링 가족 모임,운동이나 시간을 만들기 위한 사회 활동이나 친구입니다. 수면을 최후의 우선 순위로 삼고 하루를 통해 투쟁하려고 노력하는 것은 쉽습니다.
시간이 지남에 따라,이 부족의 잠 부정적인 영향을 미칠 수 있습의 신체적,정신적 상태를하지 않고,당신은 심지어는 그것을 실현.
경우에 당신이 자신을 박탈에 의해를 건너뛰는 시간의 밤에 잠을,기간 동안의 칠일 동안,당신은 거의 전체 밤 뒤에 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?,

모두가 다르며 사람들은 다양한 양의 수면을 필요로합니다. 종종 삶의 상황은 당신이 얼마나 많은 수면을 취할 수 있는지를 지시합니다. 당신의 밤을 절단할 수 있습니다 짧은 경우는 어린 아이들이 깨어있는 많은 밤에,당신이이 일에 당신을 필요로 교대 작업 또는 당신은 스트레스에서 고통 또는 불안입니다.
성인은 1 박당 평균 8 시간의 수면을 필요로합니다. 하버드 헬스 퍼블리싱(Harvard Health Publishing)에 따르면,여성의 60%는 정기적으로 밤마다 필요한 7-9 시간의 수면에 부족합니다.

잃어버린 수면을 따라 잡을 수 있습니까?,

수면 전문가 인 Elina Winnel 은 매우 제한된 범위에서만 잃어버린 수면을 따라 잡을 수 있다고 말합니다.
“통계에 따르면 우리는 약 20 시간의 놓친 수면을’따라 잡을’수 있습니다. 우리는 또한 유일에 채무 중 하나에서 두 시간 간격을 시도-지에서 한 블록,”그녀는 말한다.

수면 부채는 어떻게 작동합니까?

잠을 빚을 수 있는 임시로 인한 불타는 초에 양쪽 또는 인해 특히 스트레스 기간에 당신이 갈 수 있습니다., 좋은 소식은 다음과 같은 단일하지 않고 밤에는 어떤 수면,당신은 단지해야 은행은 두 시간 이상을 반환 대부분의 기능과 당신의 기분이 정상입니다.
단기간의 수면 손실은 비교적 빨리 이루어질 수 있지만,이것은 장기적인 박탈의 경우는 아닙니다.
이것은 무엇을 의미합니까? 주말에 그것을 만드는 계획을 가진 주 도중 잠에 훑어 보는 것을 잊으십시오.,
“확실히,당신은 느낄 것이 쉬었지만,당신의 교감 신경계입니다 여전히 과 다섯 일곱 일,닮지 않는 쓰레기를 먹는 동안 음식을 주고 건강한 식단에서 주말을 확인에 대한 다른 오일,”엘리나 말한다.
도전의 부족으로 종료하고,눈이 많이 소진 당신은,가능성이 적은 당신을 인정하는 증상은 자신이나 수 있을 명확하게 생각합니다. 수면은 우리 몸의 세포가 회복되고 호르몬이 균형을 이루며 뇌가 효과적으로’청소’될 때 우리의 치유 시간입니다., 우리가이 시간을 짧게 줄이면,우리는 우리의 회춘 시간을 줄입니다. 결과적으로 우리의 스트레스 호르몬이 상승하고 노화 과정이 빨라집니다.
‘수면 부채’는 돈을 인출하고 나중에 다시 넣을 수있는 은행 계좌처럼 작동하지 않습니다. 일단 그것이 사라지면,그것은 사라졌습니다-그리고 치유와 회춘이 없어지고,노화가 일어났습니다.
“우리가 할 수 있는 반환 우리 몸과 두뇌는 그들의 새로운 수준의 항상성에 더 노 수준입니다. 우리의 중요한 기능은 복원되었지만’마모’는 적절한 수면을 취하는 것처럼 수리되지 않았습니다.”라고 Elina 는 말합니다.

왜 우리는 수면이 필요합니까?,

수면은 평생 동안 좋은 건강과 일반적인 복지에 필수적입니다. 적절한시기에 충분한 양질의 수면을 취하는 것은 삶의 질을 향상시키는 것과 함께 정신적,육체적 건강을 지원합니다.
수면은 고정된 상태는 동안 당신은 당신의 두뇌가 매우 활성화되고 이동이의 시리즈를 통해 단계에 도움이 상쾌한 마음,그리고 수리하는 몸입니다.,
여기에있는 동안에 무슨 일이 일어났는 자:

• 뇌

  잠을 잘 때에는 당신의 두뇌는 정보를 입력하는 그것을 일으로 메모리 및를 형성하는 새로운 경로 도움을 배우고 기억합니다., 이것은 또한 그것을 다시 설정합 통신 사이에 두뇌의 다른 부분

• 몸

  때 당신은 자신의 신체 성장하고,수리와 치유의 조직을 포함하여 심장 혈관

• 호르몬

  잠을 유지하는 데 도움이 건강한 균형의 호르몬을 포함하여–그는 식욕을 제어,혈당, 성장을&개발

• 면역 시스템

  잠 조절의 기능은 당신의 면역 체계

에서 고통 받고 있습면 부족?,

평균 성인은 1 박당 약 8 시간의 양질의 수면을 필요로합니다., 잠의 부족으로 이어질 수 있습니다:

• 가난한 농도 분위기를 변경
• 결정을 내리는,문제 해결을 지원&일을 기억
• 감소 환경에 대한 인식과 상황
• 어려움에 대처 변경,고 제어하는 감정과 행동에
• 축소된 작업 효율 의 손실과 동기 부여
• 체중 증가
• 제기 혈압

경우에 당신은 투쟁과 가난한 자를 위해 달,엘리나 말한 그것은 좋은 아이디어 도움을 요청 할 수 있습니다. 당신의 GP 는 좋은 출발 장소입니다.,
그들은 편안한 밤을 가질 수있는 능력에 영향을 미칠 수있는 근본적인 문제가 있는지 식별 할 수있을 것입니다. 원인을 확인함으로써 의사는 올바른 치료 과정을 추천 할 수있게됩니다.

을 유지하는 방법이 좋은 수면 위생 습관

있는지 확인하 수면 위생 습관을 피하고,자극과 같은 운동,차와 커피를 먹는다. 운동 도움이 될 수 있으로 좋은 나머지만,그것은 이날 그래서 당신의 몸과 마음은 시간 아래로 저녁에 나중에.,
유지 침실 den 의 젠에 대해서만 자고 섹스,그리고 당신이 당신의 삶에서 스트레스를 줄이기 위해 조치를 취니다. 만약 당신이 자신을 발견 거짓말을 깨고 불안에서의 30 분 이상,그것을 얻을하는 데 도움이 될 수 있습고 앉아서 평화롭게 다른 방에 느낄 때까지 준비되어 다시 잠들 수 있습니다.
수있는 동안 당신은 확실하게 반환 당신의 밤 시간 정상적인 패턴을 자신의 기간을 단축할 수 있습니다 자들에게 이전. 예를 들어,새로운 국화는 종종 자신의 아기가 통해 잠을 시작한 후 밤 동안 깨어 중지 투쟁. <브롬>