토핑에서 350 파운드(lbs),엄마의 세 Lisa Fantocone 말한 그녀의 지속적인 두통,관절통,역류,그리고 피로 충분하지 않았을 강요하는 그녀의 무게를 잃을 수 있습니다. 제 2 형 당뇨병의 가족력이나 만성 상태의 선구자 인 당뇨병 전증을 일으킬 위험이 있다는 의사의 경고도 없었습니다.,
Fantocone,39 년이고 지금 170 파운드,그것을 말하던 그녀의 세 번째 아이의 첫 번째 생일 파티에 대 네가 마지막으로 결정하는 데 필요한 그녀는 변경하고 그녀의 체중 감소를 심각합니다.
“나는 청소,부엌으로 보면서 나는 남은 케이크,쿠키,사탕,내가 깨달이 정상적인,하지 특별한 기회”라고 말 Fantocone 에 살고있는 사람,로스앤젤레스,캘리포니아,교외에 대한 42km 의 동쪽 로스 앤젤레스. “나는 심지어 아들과 함께 사진을 어떻게 보았는지 싫어해서 삭제했는데,이는 파괴적이었습니다.,
“내가 이루어졌는 방법,”그녀는”추가고 나는 할 수 있도록 필요한 무게를 잃을 수 있도록 건강 및 유지 내 아들입니다. 그날부터,나는 나 자신을 더 우선 순위로 만들었다.,”
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얼마나 절에 다시 설탕이 첨가 그녀를 도왔을 드롭 무게
,무게를 잃는 Fantocone 하기로 결정에 집에서 특정 문제 영역에 그녀의 다이어트:첨가한 설탕, 성분에서 일반적으로 발견의 경우 미국 요리 전문이며 하나의 특징에서는 거의 60 퍼센트의 칼로리에서 오는 미국인’울트라-가공식품 소비의 연구에 따르면,출판 월 2015BMJ journal 열려 있습니다.,
“을 위해 주로 저를 확실히 사실 설탕이 아마도 하나의 가장 중독성할 수 있는 가능성을 넣어 당신의 몸으로,”Fantocone 말한다. “오늘날까지도 설탕을 일관되게 또는 일주일 내내 몇 번 먹으면 나는 더 많은 것을 다시 원할 것임을 알게 될 것입니다. 나는 그 인식을 스스로 구축해야만했다.”
Fantocone 을 읽기 시작했 성분 라벨,주의 금액에서 설탕의 음식과 스마트 대체과 같은 올리브 오일과 신선한 야채를 대신에 포장된 파스타 소스는 일반적으로 포함되어 설탕을 첨가한다.,
초점을 맞추었기에 충분한 단백질 음식에서 같은 계란,터키,그리고 요구르트,더 많이 야채 그리고 적당한 금액의 건강한 지방처럼,아보카도,을 유지하는 데 도움이 설탕을 갈망에 베이 등이 있습니다.
간식의 경우,Fantocone 은 열매 또는 소수의 견과류를 먹었고 그녀는 매일 물 100 온스를 마시는 지점을 만들었습니다. 그녀는 심어 식물원에서 그녀의 뒤뜰과 요리는 그녀의 모든 식사 시간을 미리 확인 그녀는 항상 건강 요금을 손에 있습니다. “압력솥은 생명의 은인입니다.”라고 그녀는 말합니다.
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설탕을 자르면 체중 감량으로 이어질 수 있습니까? 어떤 과학 건
영양사와 공중보건 관계자들은 모두 동의 설탕 소비는 주요 원인의 체중과 비만 미국에서,그 사이의 링크를 설탕과 체중 증가는 복잡합니다.
는 동안 자연 설탕에서 발견된 과일과 유제품이 건강한 전체의 한 부분으로 음식,문제,전문가들은 설탕에 추가되는 우리의 패키지,가공 식품입니다. 를 포함하는 것 외에도 추가한 설탕,는 영양적인 가치를 제공하지 않는,이 음식은 일반적으로 높은 열량과 건강에 해로운 지방입니다.,
“설탕을 첨가하는 추가 칼로리지 않고 영양는,그래서 에너지를 추가하여 전반적인 다이어트 없이 정말 증가한 다이어트의 품질,.”라고 안 Lemond,문제의 소유자 Lemond 영양 Plano,Texas.
에 따르면 메타 분석 published in January2013 년에 BMJ journal,의 섭취를 줄이는 무료로”설탕”에 추가되는 음식,그리고 자연적으로 발생하는 설탕에서 꿀,시럽,그리고 과일 주스,관련의 작은 금액으로 체중 감량이 증가하고,설탕을 섭취가 관련된 소량의 무게 얻을 수 있다.,
연구는 또한 탄수화물의 유형이 중요하다는 것을 보여줍니다. 사실,검토에 게재 2012 년에는 저널 식품 영양 연구 발견되는 높은 다이어트에 세련된(백인)곡물—는 신체 프로세스와 유사하게 설탕와 관련이 있었는 체중 증가하는 동안,풍부한 다이어트에는 전곡으로 연결했을 체중 감소입니다. “세련된 곡물 제거를 밀기울의 곡물 제거하는 많은 비타민과 대부분의하지 않을 경우—모든 섬유,”Lemond 말한다.,
과 달리 전체 곡물이 있는 섬유,더 많은 공간에서의 위상을 소화,세련된 곡물이 나누어진다 더 쉽게 없어 막다 굶주림으로 길로 이끌어 낼 수 있는 더 많이 먹고 무게 얻을 수 있다.
예를 들어,흰 쌀이 없 설탕이 첨가되지만,그것은 빠르게 변환하여 포도당(형식 설탕의)본문에 효력을 흉내내의 설탕을 추가 합니다.
설탕은 자연적으로 발생하더라도 음흉 할 수 있습니다., 예를 들어,꿀,아가베 시럽은 자연적인,하지만 일단 그리고 추가로 음식을 감미료를,그것은 추가 설탕에 기여할 수 있는 체중 증가,Lemond 말한다.
인공 감미료는 또한 체중 증가 범인 일 수 있습니다. 에 따라 메타 분석 published in July2017 년에 캐나다 의학협회저널,마시는 사람들은 하나 이상의 인위적으로 청량 음료,하루에 더 많은 다음과 같를 체중을 얻을 수 있습니다.,
관련 최악의 인공감미료 체중 감량을 위한
절단하는 방법에서 설탕의 다이어트를 돕는 체중 감소를 가진
보이는 아무리 많은 인식은 거기에 사이의 링크를 설탕,체중 증가,그리고 다른 건강 문제,그래도 미국인들은 너무 많이 먹. 미국 농무부(USDA)의 2017 년 자료에 따르면 미국인들은 매년 1 인당 약 130 파운드의 칼로리 감미료를 섭취합니다.,
을 사용하기 위해 다음을 줄이는 데 도움이 섭취:
읽 영양 성분 라벨
을 잘라에서 설탕의 다이어트,독성분 라벨에서 당신의 음식이 열쇠입니다.
의 물론 그것이 더 쉽다는 말이 있기 때보다 더 많은 50 이름의 설탕에 따라 아카데미의 영양 및 식이요법. 식품 포장에있는 성분 목록을 읽었을 때 설탕이라는 단어조차 보지 못할 수도 있습니다!, 그러나 성분과 같은 고과당 옥수수 시럽(HFCS),사탕 수수 설탕,옥수수 시럽이 들어와 현미 시럽은 참으로 달콤한 당신이 찾고있는 것은,제한하는 조직인다.
또한 도전은 믿음의 것 음식 무고한 클레임에 따라 다음과 같”모든 자연적인”및”건강”에서 자신의 포장(생각하는 것:시리얼,토마토 소스와 딥)포함되어 있지 않은 추가 설탕을 때 현실에서는 좋은 기회가있다 그들이 그들이 오면 래퍼에서 또는 상자입니다. 문제의 사실은 당신이 라벨을 보지 않는 한 당신이 당신의 몸에 무엇을 넣고 있는지 확실히 알지 못할 것입니다.,
좋은 소식은,2016 년 식품의약청했다고 발표했는데 영양표,는 라인을 포함한 첨가한 설탕을 탐지하는 달콤한 물건을 쉽습니다. 일부 제조업체는 이미 새로운 라벨을 출시했지만 미국 기업은 2020 년까지 그렇게 할 수 있습니다.
그 동안 설탕이 첨가 된 음식이 설탕이 없다고 생각하도록 속이지 않도록하십시오. “음식에 무엇이 있는지 알아라.”라고 Lemond 는 말합니다.,
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피 포장한 음식에 도달한 더 많은 전체 음식
가장 좋은 방법 중 하나을 잘라에서 설탕의 다이어트에 초점을 noshing 에 전체 음식 대신 패키지,가공한 음식,다음과 같은 쿠키,케이크,사탕을 그대,그리고 곡물입니다. 전체 식품에는 과일,채소,전체 곡물,견과류 및 씨앗이 포함됩니다. 지만 몸에는 이제 준비를 갈망하는 설탕,더 많은 전체 음식을 먹고,더 당신은 그들을 즐길 수 있습니다. “당신의 입맛이 적응할 것입니다.”라고 Lemond 는 말합니다.,
지 않을 통해 스트레스 자연 설탕에서 유제품과 대부분의 과일
대부분의 사람들을 위해,천연 설탕에서 찾을 전체 음식지 않는 무언가를 걱정 없습니다. 유제품 유당을 포함,천연 설탕,그러나 당신은 또한 필수적인 영양분과 같은 칼슘,비타민 D(추가될 때),칼륨,마그네슘. 마찬가지로,과일로,비타민,미네랄,폴리페놀,그리고 식물성 생리활성 물질과 섬유질이 풍부하고 물을 촉진하는 물림,유지한 느낌을 더 이상 풀러,그리고 방지 무게 얻을 수 있다., “만약 그것이 자연적으로 발생하는지에 대한 스트레스 자연 설탕에 포함되어 있기 때문에,당신은 다른 영양,”그것에 Lemond 말한다.
여전히,그것을 인식하는 것이 중요하다는 몇 가지 과일 같이 파파야,파인애플,망고,더 높은 천연 설탕보다 다른 종류의 과일이다. 지 않는 문제에 대한 대부분의 사람들은,하지만 그는 2 형 당뇨병을 염두에 두어야 합니다 일부는 크기로 이러한 종류의 과일,그들의 잠재적인 스파이크 혈당이 있습니다., 라스베리,사과,오렌지와 같은 과일은 혈당 수치를 구타 당할 위험이 상대적으로 낮습니다.
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염두 해야의 전체 판
지만 과일이 부분의 균형 잡힌 다이어트,말아야지 않습니다. 미국인을위한식이 지침은 성인이 하루에 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 이 있는 경우는 인슐린 저항 또는 2 형 당뇨병,하지만,확실하게 말해야 한 건강 관리 팀는 방법에 대해 많고 어떤 종류의 과일을 소비해야와 함께,당신의 전반적으로 다이어트입니다.,
에서 각각의 식사에 초점을 구축한 건강판을 포함하는 품질,단백질,다음과 같 가금류,생선,적당량의 건강한 지방처럼,아보카도,올리브 오일,그리고 음식이 있는 자연적으로 발생하는 섬유,녹색,잎이 많은 채소와 통곡물. 1 회 제공량 당 섬유질이 3 그램 이상인 음식을 목표로하십시오. “그 모든 것이 당신의 몸이 분해되어 에너지를 위해 사용하는 속도를 늦추는 데 도움이됩니다.”라고 Lemond 는 설명합니다. “당신의 접시에서 벗어나는 것 대신에 당신의 접시에 무엇을 넣을 지에 집중하십시오.,”
다음과 같은 지속 가능한 낮은 설탕 다이어트에 의해 취약 가끔
한 번의 무게를 시작하는 오프 리사에 착수했는 운동 계획입니다. 그녀는 시작을 느리—처음 타는 고정 자전거한 후 실행하는 최대 8 마일,하루에 다섯 번,일주일에 그녀는 고용된 트레이너는 그녀를 유지할 책임감을 가질 수 있도록 하십시오. “누군가가 나를 체크인 할 것이라는 것을 아는 것은 내가 전에 없었던 책임이었습니다.”라고 그녀는 말합니다.
Lisa 는 스트레스를 다루기 위해 음식 사용을 그만두고 대신 대처할 수있는 새로운 방법을 찾아야한다는 것을 깨달았습니다., “고맙게도,이 시점에서 나는 운동을 내 스트레스 해소자로 만들 수있었습니다. 어떤 형태 나 패션으로 운동을하지 않고 3 일을 가면 불안감을 느낍니다.”라고 그녀는 설명합니다.
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지만 그녀는 것 같이 내려 150 파운드와 사이에서 근육량,리사이 말 균형은 키,이렇게 공간을 만들기 위해 몇 가지 물 케이크의 생일 파티에 여기에있다. “가장 큰 일을 배웠는 당신은 훨씬 더 많은 수의 삶에서 일보다 당신은 자신에 대한 신용,”그녀는 말한다., “나는 나 자신에 대해 너무 많은 자신감을 가지고 있으며,나는 무엇이든 할 수 있다고 느낀다.”