경우에 당신은 일반적인 사람이 체육관에서 작동 무게,하지만 당신이 일부를 잃고 싶지방이지만,또한 일부 근육을 얻을.
이 문서에서 설명하는 메커니즘의 근육이 어떻게 성장하고,플러스 이유는 대부분의 여성지 않을 것을 얻을 많은 양의 근육을 때 일입니다.
이 있지만 다른 형태의 근육과 같은 심장 근육(심장),에 대한 우리의 문제,우리는 독점적으로 이야기에 대해줍니다., 골격근은 근육 섬유를 형성하고 수축의 기본 단위 인 실과 같은 근섬유와 육종으로 구성됩니다.
650 골격근에서 인간의 몸은 계약을 받을 때 신호에서 운동신경이 트리거되는 부분의 세포 불 sarcoplasmic 그물. 모터 신경 세포는 근육에 계약하고 더 나은 당신이 될 필요에서 이러한 신호는 근육에 계약,강하은 당신이 얻을 수 있습니다.,
경우 같은 사람 powerlifter 이것이를 들어올릴 수 있는 아주 무거운 무게에도 불구하고 근육,그것 때문에 그들의 능력을 활성화하는 이들 운동 신경 및 계약 근육 better. 이 때문에 일부 그리고 모욕할 수 있습에 비해 상대적으로 작은 보디빌더들만 들 수 있습이 훨씬 더 무게. 모터 장치를 채용한 이유를 설명하는 데 도움이 후,연습,특정 움직임이 될 수행하기 쉽고,대부분의 초기강도 이익이 될 것이 처음 시작할 때 무게를 들., 근육을 성장의 영향을 꾸준히 이는 초기 기간의 힘을 얻고 있기 때문에 더 쉽게 근육을 활성화시킬 수 있는 효과가 있.
생리학의 근육을 성장
후 운동,당신의 몸은 수리 또는 대체 손상을 통해 근육 섬유를 세포 프로세스 퓨즈 근육 섬유 함께 새로운 형태의 근육 단백질 가닥 또는 근원. 이러한 수리 된 근섬유는 두께와 수가 증가하여 근육 비대(성장)를 만듭니다.1 근육 성장은 근육 단백질 합성 속도가 근육 단백질 분해 속도보다 클 때마다 발생합니다., 그러나이 적응은 실제로 무게를 들어 올리는 동안 발생하지 않습니다. 대신,당신이 쉬는 동안 발생합니다.
그렇다면 실제로 근육 세포에 근육을 어떻게 추가합니까? 이것은 위성 세포가 들어 와서 근육을위한 줄기 세포처럼 행동하는 곳입니다. 활성화되면 근육 세포에 더 많은 핵을 추가하는 데 도움이되므로 근섬유(근육 세포)의 성장에 직접 기여합니다. 활성화하는 이 위성 세포 사이의 차이는 무엇을 할 수 있습 특정”유전 괴물”성장하는 대규모의 근육 그리고 무엇이 다른 사람들이”하드 게이너.,2″
중 하나에서 가장 흥미로운 연구에서 지난 5 년,연구자들은 보는 사람들이 있었다”극단적인 조치”성장,놀라운 58%myofiber 비대에서 운동,그 23%의 활성화를 그들 위성 세포입니다. 28%의 성장을 보인 겸손한 응답자는 19%의 위성 세포 활성화를 보였습니다. 흥미로운 무엇인지를 참고하지만,일부로 알려진 사람들은”비 응답자에서”공부했 0%성장했고 동시 0%의 활성화를 그들 위성 세포입니다., 따라서 이러한 위성 세포를 활성화할수록 성장할 수있을 것 같습니다. 그렇다면 문제는 어떻게이 위성 세포를 활성화시켜 근육 성장을 증가 시키는가?
3 메커니즘이는 근육을 성장
기초의 모든 진행의 자연적인 근육이 증가하는 능력을 지속적으로 더 많은 스트레스를 넣어에서 근육이다. 이 스트레스는 근육의 성장에 관여하는 주요 구성 요소이며 신체 내에서 항상성을 방해합니다. 항상성의 스트레스와 그 이후의 붕괴는 근육 성장에 박차를 가하는 세 가지 주요 메커니즘을 유발합니다.,
근육의 긴장을
에서 생산하기 위해 근육의 성장이,있을 적용을 로드 스트레스의 더 큰 것보다 당신의 몸이나 근육을 이전에 적응 too. 당신은 어떻게이 일을합니까? 주된 방법은 점진적으로 더 무거운 무게를 들어 올리는 것입니다. 이 추가에 긴장 근육을 일으킬 수 있으며 변경에서 화학의 근육을 수 있도록,성장 요인을 포함하는 mTOR 활성화 및 위성 세포 활성화합니다.3
근육 긴장은 또한 근육 세포와 모터 유닛의 연결에 가장 극적으로 영향을 미칩니다., 다른 두 가지 요소는 왜 어떤 사람들은 더 강할 수 있는지 설명하는 데 도움이되지만 다른 사람들만큼 크지는 않습니다.
근육 손상
운동 후 아프다고 느낀 적이 있다면 운동에서 국소화 된 근육 손상을 경험 한 것입니다. 이 지역 근육 손상 원인 릴리스의 염증 분자와 면역세포 활성화하는 위성 세포로 이동 작업입니다. 이것은 의미하지 않는다 당신이 느끼는 상처기 위해서 이런 일이지만,대신하는 피해에서 운동하는 것에 존재하는 근육 세포입니다., 일반적으로 아픔은 다른 메커니즘에 의해 시간이 지남에 따라 감쇠됩니다.
대사 스트레스
경우에 당신이 이제까지 느꼈울의 운동이나 있었다”펌프”체육관에서,당신은 느낌의 효과를 대사 스트레스입니다. 과학자들은”펌프”가 근육이 커지게한다고 말했을 때 보디 빌더에게 질문하곤했습니다. 더 많은 조사를 한 후에 마치 그들이 무언가에 있었던 것처럼 보입니다.
대사 스트레스 발생 셀룰라 주위 붓기는 근육에 기여하는 데 도움 근육을 성장없이 반드시 크기를 늘리는 근육 세포입니다., 이것은 결합 조직 성장과 함께 근육을 팽창시키는 데 도움이되는 근육 글리코겐을 첨가 한 것입니다. 이 형식의 성장으로 알려져 있 sarcoplasmic 비대 및 방법 중 하나는 사람들을 얻을 수 있습니 모양의 큰이지 않고 근육이 증가에서 힘이 있습니다.
이제 당신이 알고있는 세 가지 주요 메커니즘의 성장,그 다음 질문은 어떻게 영향을 미치는 호르몬 근육을 성장합니다.
호르몬은 근육이 성장하는 방식에 어떤 영향을 줍니까?,
호르몬은 위성 세포 활동을 조절하는 역할 때문에 근육 성장 및 수선을 크게 담당하는 또 다른 구성 요소입니다. 인슐린 성장 인자(IGF)-1,특히 Mecho-성장 인자(MGF)및 테스토스테론은 두 개의 가장 중요한 메커니즘을 촉진 근육을 성장이다.4
스토는 기본 호르몬이 대부분의 사람들이 생각하는 경우에 대해 무게에 운동하고 있는 것 같습 유효성을 생각하는 테스토스테론을 증가는 단백질 합성을 억제하는 단백질 분석,활성화성 세포를 자극하는 다른 신진대사 호르몬., 하지만 대부분 테스토스테론은 바인딩된 몸에 따라서 사용할 수 없을 사용하여(98%),체력 훈련 도움이 보이지만 릴리스의 더 많은 스토하지만,또한 수용체의 근육 세포에 더 민감을 무료 테스토스테론이다. 테스토스테론을 자극 할 수있는 성장 호르몬 응답이 존재를 증가시킴으로써 신경전달물질의에서 손상된 섬유 사이트하는 데 도움이 될 수 있습니다 활성화 조직의 성장입니다.,
IGF 의 양을 조절하는 근육량의 성장을 강화하여 단백질 합성을 촉진하는 글귀를 포도당,다시 분할하는 통풍관의 아미노산(단백질의 빌딩 블록)골격으로 근육 그리고 다시 한번,활성화성 세포 증가는 근육을 성장이다.
왜 근육이 필요로 나머지는 성장을
을 제공하지 않으면 당신의 신체와 적절한 휴식을 취하거나 영양할 수 있습니다 실제로 역방향 신진 대사 프로세스를 넣어 당신의 몸으로 이화 또는 파괴적인 상태이다., 응답 근육 단백질의 신진대사 저항 운동 시 지속 24-48 시간다;따라서,사이의 상호 작용 및 단백질 대사는 모든 식사가 소비되는 이 기간에 미치는 영향을 판단의 다이어트에 근육의 비대.5 성별,연령 및 유전학에 따라 근육이 실제로 얼마나 성장할 수 있는지에 대한 일정한 제한이 있음을 명심하십시오. 예를 들어,남성은 여성보다 테스토스테론이 많아서 더 크고 강한 근육을 만들 수 있습니다.,
왜 급속한 근육을 성장 가능성이
근육의 비대 걸리는 시간과는 상대적으로 느린 대부분의 사람들이다. 사람들이 일반적으로 눈에 보이는 성장을 위해 몇 주 또는 몇 개월이 가장 초기 변경할 수 있기 때문에 신경계의 활성화 할 수 있습니다.
그 외에,다른 사람들은 서로 다른 유전학,는 범위에서 호르몬 출력,근육 섬유 형식 및 번호와 함께 위성 세포 활성화할 수 있는 모든 제한 근육을 성장이다., 근육을 키우기 위해 최선을 다하고 있는지 확인하려면 근육 단백질 합성이 근육 단백질 분해를 초과해야합니다. 이것은 당신에는 충분한 단백질의 출처(특히,필수 아미노산)및 탄수화물을 용이하게하는 데 도움의 세포 프로세스의 재건 아래 깨진 근육 조직입니다. 눈에 보이는 근육을 성장과 분명한 물리적 변화에서 당신의 신체의 근육조할 수 있습 높은 동기 부여는 이유는 과학을 이해하는 방법과 근육을 실제로 성장은 중요합니다.,
얼마나 근육을 성장:결론
는 근육을 위한 분석과 성장을 발생해야 합니다 근육을 강제로 적응에 의해 생성되는 스트레스가 다른 이전보다 임계값의 몸은 이미에 적응. 이 수행할 수 있습 드는 무거운 무게,지속적으로 변화하는 운동할 수 있도록 피해 더 많은 총 근육 섬유와 추진 근육을 피로하면서”펌프입니다. 후”운동이 완료되면 대부분의 중요한 부분이 시작되는 충분한 휴식을 제공하고 충분한 연료는 당신의 근육 그래서 그들은 다시 생성할 수 있습 및 성장합니다.,
지방을 잃고 근육을 만들기 위해 따라하기 쉬운 프로그램을 원한다면 내 12 주간의 신체 변형 프로그램을 확인하십시오.근육을 성장시키는 방법에 대해 궁금한 점이 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
쇼 5 참고 문헌