자연 요법:과민성 대장 증후군

Source:1,801 요법 리더스 다이제스트

터가 존재하지 않기 때문에 확실한 치료에 대한 IBS,사람들은 개발 자신의 삶의 방식을 가진 적이다. 열쇠:낙담하지 마십시오. 식이 변화와 스트레스 해소 전술은 상당한 용량의 완화를 제공해야합니다. 더 많은 보험에 가입하려면 아래에 언급 된 대체 요법 중 하나와 결합하십시오. 일단 당신이 당신의 증상을 통제하기위한 시스템을 가지고 있다면,IBS 는 분명히 당신의 스타일에 경련을 덜 넣을 것입니다.,

스트레스를 관리 할 수 있

‘이후 스트레스 요인 중 하나입을 유발하는 것으로 알려져 있는 IBS 플레어 배우고,단락 회로 그것은 명상과 요가,또는 간단한 호흡 운동을 같이 하나입니다. 편안하게 앉아 있거나 누워 있습니다. 몸 안팎으로 들어가는 공기에주의를 돌리십시오. 화나게하거나 불안감을 유발하는 생각이 침입 할 때 호흡에 완전히 집중하십시오. 이것을 매일 연습하십시오. 그런 다음 자신이 긴장되고 불안해하는 것을 느낄 때마다 자신을 진정시키는 데 사용하십시오.

‘당신이 가지고있는 문제의 유형과 그들이 얼마나 심각한지를 지적하면서 IBS 증상의 일기를 유지하십시오., 이 저널에서는 또한 하루에 직면하는 스트레스가 많은 사건을 적어 두십시오. 때때로 일기를 다시보십시오. 예를 들어 비행기 비행이나 상사와의 만남 직전에 IBS 증상이 더 많이 나타나면 연결이있을 수 있습니다. 일단 IBS 증상을 유발하는 것으로 보이는 상황을 감지하면 위의 호흡 기술을 사용하여 더 잘 대처할 수있는 방법을 찾으십시오.

에 쉽게 갈장

최소화’튀김,고기,기름,마가린,유제품,및 다른 기름진 음식이다., 그들은 당신의 결장이 심하게 수축하여 설사와 복통으로 이어질 수 있습니다.

‘매운 음식을 멀리하십시오. 예를 들어 뜨거운 고추의 캡사이신은 대장이 경련으로 들어가 설사를 일으킬 수 있습니다.

‘카페인을 줄이십시오. 그것은 당신의 내장을 자극하여 IBS 를 악화시킬 수 있습니다.

‘양배추,브뤼셀 콩나물 및 브로콜리를 포함하여 헛배 부름을 일으키는 것으로 알려진 음식은 피하십시오.

‘인공 감미료가 들어있는 껌이나 사탕을 씹지 마십시오. 이 제품의 일반적인 감미료 중에는 완하제 효과가있을 수있는 소르비톨과 만니톨이 있습니다., 그들은 소화하기가 매우 어렵습니다. 결장에있는 박테리아가 결국이’흡수되지 않은 설탕’을 분해하면 가스와 설사가 생깁니다.

‘금연입니다. 니코틴은 ibs 플레어 업에 기여합니다. 또한 담배를 피우면 공기를 삼키고 IBS 를 가진 사람들은 창자에 공기를 갖는 것에 매우 민감합니다.

에 맞게 더 많은 섬유

‘용성 섬유 젖은 액체에서 장을 설사입니다. 좋은 소스는 콩,오트밀 및 사과,딸기 및 자몽과 같은 일부 과일입니다.,

‘할 수 없는 경우에는 것을 충분히 얻을 수용성섬유 다이어트에 매일 보충의 질경,주요 성분,식이섬유 보충입니다. 화학 완하제와 달리 psyllium 은 장기간 복용해도 안전합니다. 복용량 방향에 대한 라벨을 따르십시오.

‘는 경우는 변비 메인 불만을 채우기에 불용성 섬유에서 찾을 통밀,밀기울,기타 곡물,샐러드 채소,및 다른 음식입니다. 불용성 섬유는 대변을 부풀게하여 장을 통과하는 속도를 높입니다.,다이어트에 섬유질이 많지 않은 경우 점차적으로 먹는 양을 늘리십시오. 한 번에 너무 많은 섬유를 추가하면 실제로 가스와 팽창을 줄 수 있습니다. 매일 8g 의 섬유로 시작하십시오’두 배에서 찾을 수있는 것’과 매일 최대 30g 이 될 때까지 매일 3 또는 4g 씩 늘리십시오.

‘적어도 6~8 잔의 물 매일 섬유 시스템을 통해 원활 하 게 이동 유지 음료.

방목,협곡하지 마라

‘매일 몇 번의 큰 식사보다는 작은 식사를 더 자주 먹는다., 한 번에 너무 많은 음식을 섭취하면 소화 시스템을 과도하게 자극 할 수 있습니다.

‘보통 식사를 볼트로 고정하면 더 천천히 가서 음식을 씹는 데 더 많은주의를 기울이십시오. 빠른 먹는 사람은 종종 너무 많은 공기를 삼켜 귀찮은 장내 가스로 변합니다.

먹고 요구르트

‘설사를 갖는 배수할 수 있습니다리는 좋은 박테리아를 예방하는 데 도움이 되는 유해한 박테리아에서 성장하고 있다. IBS 관련 설사를 앓고있을 때는 유산균과 같은 활성 박테리아가 들어있는 요구르트를 충분히 섭취하십시오. 또는 유산균 보충제를 섭취하십시오., 일반적인 일일 복용량은 1~20 억 개의 살아있는 유기체를 포함하는 하나의 알약입니다. 공복에 가져 가라.

차를 마실

‘매일 한잔을 마시거나 두 개의 박하의 차는 흡연 구역이 지정되어장을 감소,경련,그리고 해소 가스는 고통입니다. 페퍼민트 향이 나는 홍차보다는 실제 페퍼민트가 들어있는 종류를 구입해야합니다. 또는 장용 코팅 페퍼민트 오일 캡슐을 복용 할 수 있습니다. 코팅은 기름이 위장에서 분해되는 대신 장에 도달하도록합니다. 하루에 세 번,식사 사이에 하나 또는 두 개의 캡슐을 섭취하십시오.,

‘생강차를 마신다. 생강은 IBS 를 포함한 모든 방식의 소화 문제를 진정시킵니다. 에 대한 신선한 차,창살 반 생강의 작은 컵으로,다음을 붓고에서 뜨거운 물,그것은 가파른,10 분 동안 스트레인 생강,차를 마시는. 생강 티백도 있습니다. 하루에 4~6 컵을 마 십니다.가능한 한 걷기와 같은 비경쟁 운동을 30 분 이상하십시오., 운동은 스트레스 해소에 도움이되며 자연 진통제 엔돌핀을 방출하며 신체가 소화 시스템을 원활하게 유지합니다.

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