더 먹고,더 이러한 낮은 칼로리의 음식을 채울 것입니다 당신을 모든 식사에

는 사람이 적을 것이라고 눈보다 큰 배? 아니면 그냥 앉아서 음식의 큰 접시를 먹고 싶은 자신을 찾을 수 있습니까? 우리 중 일부에게는 우리가 무엇을 먹고 있는지는 중요하지 않습니다., 큰 식욕을 갖는 데 본질적으로 잘못된 것은 없지만,영양가있는 식사보다 적게 선택하면 당신을 묶을 수 있습니다. 피자나나초의 큰 만찬으로 파고든 횟수를 셀 수 없어 남은 저녁 시간 동안 복통으로 누워있을뿐입니다.

을 원하지 않는 경우 매일 하지만 축제에 관심이 있는 먹는 건강,나는 당신을 위해 좋은 소식이라고 불리는 volumetrics 다이어트,또는 볼륨을 먹습니다., 이 volumetrics 다이어트가 생각하는 방법에 대해 무엇을 먹을 허용할 것이다 소비하는 식품 영양 당신의 마음의 콘텐츠–는 동안 모든 문자 그대로 먹는 적습니다.

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볼륨 먹기는 무엇이며 어떻게해야합니까?

Volumetrics 먹는 것은 꽤 많은 정확하게 소리가 나는 무엇-당신의 대부분을 채우의 플레이트는 음식으로 낮은 에너지 밀도,어떤 의미가 포함되어 더 적은 칼로리당량입니다. 이 음식은 섬유질,물 및 비타민이 많은 경향이 있으므로 여전히 영양분을 많이 섭취하고 있습니다. 기본적으로 적은 칼로리를 섭취하면서 더 많은 양의 음식을 섭취하게됩니다.

volumetrics 규정 식은 주로 당신이 야채,전체 곡물 및 야윈 단백질에 아래로 chowing 있을 것이다(나중에 그것에 더 많은 것.,)기 때문에 규정식 지방질은 높은 에너지 밀도 같은 소리 하지 않을 수 있습니다 그들은 그에 맞는 볼륨을 먹는,그러나 만약 당신이 선택하면 이 경로에 당신은 확실히 여전히 통합 상당한 양의 건강한 지방으로 다이어트입니다. 지방은 세포 성장,장기 보호 및 더 많은 중요한 기능에 필요한 에너지를줍니다. 건강한 지방 공급원에는 견과류,씨앗 및 식물 기반 오일이 포함됩니다.

다음 volumetrics 또한 다이어트는 것을 의미하지 않는 당신을 완전히 포기하는 어떤 음식을 고에너지 조밀도를 가진–지속 가능한 다이어트에 대한 모든 절제입니다., 디저트 또는 다른 단 것의 적당한 부분에 탐닉하는 것에 대해 부끄러움을 느끼지 않아야합니다. 다만 당신의 규정 식의 대다수가 대량 음식에서 오는 ㄴ다는 것을 확인하십시오.

의 물론,동일한 규칙이 정기적으로 다이어트 여전히 적용-당신이 먹는 너무 많은 높은 볼륨 음식을 더 많이 사용 칼로리다 당신은 화상,당신은 체중을 얻을 수 있습니다. 올바른 칼로리 수를 섭취하는 것이 염려된다면 칼로리 계산을 시도하는 것이 가치가있을 수 있습니다.

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왜 시도해야합니까?,

아마도 당신은 자신을 발견 먹는 충분한 에너지 수요,하지만 결코 정말 기분이”가득합니다.”또는 손을 바쁘게하기 위해 간식을 먹고 싶지만 실제로 배가 고프지는 않습니다. 어쩌면 당신은 박탈감을 느끼지 않고 체중 감량을 시도하고있을 수도 있습니다. 그것들 모두는 volumetrics 다이어트를 시도하는 견고한 이유입니다., 의이 스타일을 먹는 먹을 수 있도록 많은 양의 음식을 느낄 수 있도록 전체없이 초과하는 칼로리입니다.

이후 양을 먹입니다 그래서 유연성,거의 모든 사람을 위해 작업을 만들 수 있습니다 그들의 요구가 있지만,그 수 있습니다 더 유혹하는 그룹을 선택합니다.

정말로 볼륨 먹는 것이 좋은 누군가를 위해 사람을 좋아하는 많이 먹. 의 능력 볼륨을 먹고 느낄 수 있도록 전체에 의해 백업과학의 연구는 기분이 더 많은 사람 만족을 먹을 때 그들은 더 큰 인식 볼륨의 음식을 경우에도,총 칼로리를 동일하게 남아 있었다.,

높은 볼륨 음식을 시도해

낮은 에너지 밀도의 높은 볼륨 음식을 일반적으로는 사실에서 그들이 많이 포함되어 있 물 및 섬유,또는 최소한 양의 지방. 그래서 때,다음과 같은 높은 볼륨을 먹는 계획에 당신을 선택하려면 최소한으로 가공된 음식은 야채,과일 곡물과 단백질(지를 소비한 충분한 지방입니다.,)

여기에 몇 가지 예는 높은 볼륨의 음식을 시작-면의 식별하는 이유롭게 창조적으로 귀하의 식단입니다.,p>과

• 사과
• 딸기
• 돌 과일(복숭아,자두)
• 멜론(수박,멜론)

탄수화물

• 오트밀
• 브라운 쌀
• 에 팝콘
• 감자

단백질

• 콩(콩,완두콩, 콩)
• 기
• 껍질을 벗기는 흰색 고기 가금류(닭,터키)
• 알

당신은 아마 이미 통합하는 많은 이들의 음식으로 다이어트,이미 그렇게 하루의 volumetrics 먹는 보이지 않는 것이 너무 익숙하지 않습니다., 아침 식사는 과일과 블랙 커피의 측면과 올리브 오일에 스크램블 계란 수 있습니다.

점심 식사 및 저녁 식사를 이루어져 있을 것입의 플레이트 전체의 대부분 야채와 일부 린 단백질 및 탄수화물 측면에서. 간식의 경우,작은 소수의 견과류를 잡고 일부 공기 팝 팝콘이나 과일과 짝을 이루십시오.