연구에 따르면 커피에 단백질을 첨가하면 애호가가 주장하는 것처럼 여러 가지 이점을 제공 할 수 있습니다.
향상시킬 수 있습니다 운동의 성능
단백질 결합 분말과 함께 커피 향상시킬 수 있습니다.
커피에서 풍부 카페인,자연적인 자극을 향상시킬 수 있는 근육의 수축과 저항을 피로 사용될 때 그것은 60 분 이내에 운동을 하기 전에(1,2).,
마찬가지로,단백질 파우더 제공하는 근육을 수 있는 빌딩 블록들을 복구해야에서의 운동,성장,그리고 강한(3,4).
연구는 사람들이 정기적으로 수행하는 저항 운동에서 가장 혜택을 섭취 0.7–1 그램당 단백질 파운드(1.6–2.2g/kg)의 체중(4,5,6).
즉,운동 직전에 단백질을 복용하는 것은 한 번 생각했던 것보다 덜 중요한 것으로 보입니다. 대부분의 사람들은 보충제를 사용하지 않고도 일일 단백질 요구량을 충족시킬 수 있습니다(5,7).,
그럼에도 불구하고,추가하는 단백질의 커피에 남아있는 편리한 방법이드 모두에서 카페인과 단백질이다.
도움이 될 수 있을 만나는 매일의 단백질이 필요
중 하나는 일반적으로 인용한 혜택을 추가하는 단백질의 커피가는 사람들을 돕는 정기적으로 건너뛰기 아침 식사가 충족들이 매일의 단백질 요구 사항입니다.
단백질 가능성이 있는 최고의 먹을 여러 기간을 하루 동안,당신 육체적으로 활동과 희망을 구축 근육이 증가 또는 강도(8). 왜냐하면 당신의 몸은 파운드 당 약 0.2 그램의 단백질 만 사용할 수 있기 때문입니다(0.,근육 구축 목적(8)을 위해 한 번에 체중의 kg 당 5 그램).
체중이 154 파운드(70kg)인 사람의 경우,이는 식사 당 약 35 그램의 단백질에 해당합니다. 이 양 이상의 것은 에너지를 만드는 데 사용되거나 소변을 통해 배설됩니다(8).따라서 커피에 단백질을 첨가하면 단백질 섭취를보다 효과적으로 퍼뜨릴 수 있습니다.
모두 동일한,완전하고 균형 잡힌 식사가 더 좋은 전략으로,그것을 성취하는 것을 돕는 당신의 매일 요구 사항에 대한 비타민,미네랄 및 기타 중요한 영양소 외에,단백질이다.,
체중 감량에 도움이 될 수 있습니다
커피에 단백질 파우더를 첨가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
부여하는 단백질을 줄여 굶주림과 감정을 촉진의 충만함을 추가,그것은 당신의 커피할 수 있습 유지하는 데 도움이 이상 풀러—가능성 슬래시 기호의 칼로리를 먹는 나중에 있습니다(9).
단백질도 제공이 약간 대사의 부스트가 필요하기 때문에 당신의 몸을 더 많은 칼로리하여 그것보다는 탄수화물 또는 지방(10).
마지막으로,적절한 단백질을 섭취할 수 있는 데 도움을 유지하는 근육량 체지방을 잃고 있는 동안(11,12).,
카페인은 그 자체의 잠재적 인 체중 감량 이점을 가지고 있습니다. 예를 들어,연구 제안을 향상의 물질 대사를 낮추고 수준의 기아 호르몬,그리고 올 수준의 충만 호르몬(13).즉,단백질이 풍부한 아침 식사로 일반 커피를 마시는 것이 동일한 이점을 제공 할 가능성이 높습니다.
SUMMARY
교 단백질 분말로 커피를 제공할 수 있습 여러 가지 혜택을 향상과 같은 체중 감량과 운동 성능이다. 그것은 또한 당신이 당신의 매일 단백질 필요를 충족시키는 것을 도울지도 모른다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.