분을 시작을 탐험 keto/저탄수화물,다이어트를 배우기 위해서는 그것을 따라 성공적으로,당신은 필요가 크게 제한 탄수화물 입구. 그러나 얼마만큼? 일부 소식통은 섭취량을 하루에 총 탄수화물 20 개로 제한해야한다고 말하고 다른 사람들은 하루에 순 탄수화물 20 개를 말합니다. 총 탄수화물과 순 탄수화물의 차이점은 무엇이며 왜 중요합니까?, 우리는 설명할 것이 알아야 할 모든 것을 여기에 그렇게 결정할 수 있습니다 매일 carb 입구는 바로 당신입니다.
탄수화물을 제한하는 목적은 무엇입니까?
이해하는 이유에 대해 알아야 할물 및 총 탄수화물,그것은 좋은 것이 이해하는 역할을 수화물-제한 놀이에서 케 다이어트:
전체의 목표는 케톤 다이어트를 계속 당신의 몸 상태에서의 케톤. 이것은 신체가 탄수화물(설탕)보다는 에너지를 위해 지방에 의존하는 곳이며 케톤 수치는 적어도 0 입니다.,5mmol/L 때 당신이 그들을 테스트(혈액 포도당을 낮추고 크게도,설탕 또는 탄수화물을 마련하는 것으로 알려져있다 혈당).
를 달성 할 수있는 유일한 방법은 케토를 과감하게 제한 탄수화물 섭취량을 충분히 당신의 몸에서 기차를 생성 자체 케톤에서 저장되고 소비되는 지방질과 그들을 사용한 에너지입니다. 일단 케톤증에 걸리면 목표는 거기에 머물면서 많은 이점을 최적화하는 것입니다. 이렇게하는 유일한 방법은 탄수화물 섭취를 계속 제한하는 것입니다.
하지만 정확히 얼마나?
케토 다이어트에서 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 먹어야합니까?,
다행히도 케토 다이어트에서 먹어야하는 탄수화물의 양은 임의적이지 않습니다. 사실,그것은 과학적인,하지만 몇 가지 혼란 때문에 뉘앙스를 우리는 여기에 설명하기:
총 탄수화물
그것의 널리 사이의 협정에 따른 의사는 사람들은 다음과 케톤 다이어트에 대한 의학적으로 치료는 이유와 같은 암이나 간질,제한해야 합니다 그들의 총 carb 카운트 20g 의 총 탄수화물입니다. 엄격한 준수는 더 높은 케톤 수준으로부터 최대의 이익을 보장합니다.,
“여기에는 총 탄수화물”이란 말 그대로—총 탄수화물의 소비는 하루에(는 성공을 위해,그것의 중요한 추적 당신의 음식을 섭취로 알려진 또한,매크로 또는 다량 영양소,그리고 신중하게 추적하 carb 를 사용하여 계산한 트래커 때문에,탄수화물을 수 있는 쉽게 몰래 들어가 있습니다.)
Net 기화기
에 대한 일반 인구가 합의 전문가들 사이에는 꽤 많은 사람이 머물 수 있는 단단하게 케톤(즉,유지하는 케톤의 수준에서 이상 0.5mmol/L 이상)는 경우에,그들은 소비하는 20 그램의 순 탄수화물입니다.,
여기에 그것을 얻을 수 있는 복잡한 케토는 이민자:”Net 탄수화물”은 동일한으로”총 탄수화물.”
순 탄수화물은 주어진 음식에서 탄수화물의 총 그램을 뺀 섬유 및 당 알코올입니다. (당 알코올과 섬유는 체내에서 소화되지 않기 때문에 뺀다.)
여기에 기본적인 공식:
Net 탄수화물을=총 탄수화물–섬유–설탕 알콜(해당되는 경우).
우리가”섬유”라고 말할 때 우리는 불용성 섬유와 가용성 섬유를 의미합니다.
설탕 알콜에 익숙하지 않다면 여기에서 배울 수 있습니다.,
의 예는 다음과 같은 순화기 계산,사용하는 1 컵의 콜리플라워 쌀:
1 컵의 콜리플라워 쌀이 포함 4.8g 의 총 탄수화물 및 3.2g 섬유입니다. 그래서,그것의 순 탄수화물,당신은 빼 섬유(3.2g)총 탄수화물(4.8g),어떤 당신 1.6g net 탄수화물(즉,4.8g 탄수화물–3.2g 섬유=1.6g net 탄수화물을 위한 1 컵 콜리플라워 rice).
경우,다음의 케토 다이어트에 대한 체중 감소 또는 일반적인 건강상의 이유로 숙박에 20net 탄수화물 하루에 갈 수있는 방법입니다., 그것은 쉽게 수행할 수 있습이 훨씬 더 큰 소비의 야채와는 다른 건강한 식품을 포함하는 탄수화물,그리고 우리가 언급했다시피,여전히 수 있습 케톤.
이제 설탕 알콜이 포함 된 음식으로 순 탄수화물을 계산하는 예를 살펴 보겠습니다. 많은 케토 및 저탄수화물을 활용하여 제품 설탕–알콜 기반의 감미료를 달게 식품을 추가하지 않고 기화기(또는 경우에는 일부의 설탕을 추가,최소한의 탄수화물). 그러나 설탕 알콜을 요구하는 조리법도 있습니다. 거기에 많은 사람들이 있지만(말티톨,자일리톨,솔비톨 등,),우리가 추천 erythritol 감미료하는,일부와는 달리 설탕을 알콜,담 절대적으로 탄수화물과하지 않는 경향에 영향을 미칠 수 있습니다.. 그래서 예를 들어,우리는이 집에서 만든 케토는 휘핑크림(2 컵 무거운 휘핑 크림과 2 개의 스푼을 erythritol,휘핑 함께).
여기에서,휘핑 크림을 포함 32 탄수화물의 그램 0 식이섬유(32 총 탄수화물)하는 동안,에리스리톨 8 그램을 포함 총 탄수화물의 8g 섬유입니다., 따라서 순 탄수화물 수는 32 – 0 + 8 – 8 =32 탄수화물 16 명(따라서 서빙 당 2 순 탄수화물)을 제공하기에 충분한 휘핑 크림에 대한 총.
테스트에 대한 탄수화물 가장자리 또는 바이오-개성
면에서 단단하게 케토를 위해 세 개 이상의 개월,같은 일부 사람들을 테스트하는”수화물자,”하는지 여부를 결정할 수 있는 소비하는 20 개 이상의 순 하루 탄수화물 및 여 케톤., 당신이 할 수 있는 점차적으로 증가하는 일일 탄수화물 소비 그리고 테스트하는 포도당과 케톤 일보를 얻을 수 있는지 확인하기 위해 포도당,스파이크 또는 밖으로 밀려나 케톤을 먹고 더 많은 탄수화물 음식을 포함하여,탄수화물–무거운 채소.
그것은 또한 일반적인 테스트를 위해 자신을 생성,또는 당신의 독특한 몸은 반응하여 특정 keto-친절한 음식이나 가공 식품입니다. 어떤 사람들은 예를 들어 특정 당 알코올이나 유제품으로 포도당 스파이크를 얻습니다., 테스트 포도당과 케톤을 먹기 전후 의심스러운 음식 수 있습을 발견하면 식품 감성을 방해하는 능력 케톤과를 달성 keto 성공입니다.
이 최종 단어의 차이에는 총 탄수화물 vs Net Carbs
총 탄수화물이 정확히는 모든 탄수화물을 먹었습니다. 순 탄수화물은 총 탄수화물을 섭취하고 섬유질과 설탕 알콜을 빼서 계산됩니다. 당신은 식품 라벨을 읽거나 당신이 만드는 조리법에서 재료의 매크로를 계산하여 이러한 계산을 할 수 있습니다.,
총 탄수화물 또는 순 탄수화물 수가 케톤식이 요법을 따르는 것이 더 나은지 여부는 목표에 따라 다릅니다. 최종선:의학적으로 치료적인 이유로 케톤식이 요법을 따르고 있다면 하루에 총 탄수화물 20 개에서 시작하는 것이 가장 좋습니다. 만약 당신이 다음에 다이어트 배틀 비만 또는 인슐린 저항성(그것을 안정화하는데 도움을 주는 인슐린 레벨),체중 감량을 위해 또는 예방적 건강을 측정,20NET 탄수화물해야 합니다.
여전히,그것의 좋은 아이디어를 테스트하는 케톤와 함께하는 방법을 찾기 carb 가장자리 및 여부를 배우는 모든 식품 감도에 영향을 미치는 당신의 성공입니다., 그것을 먹는 것도 중요 전 음식을 방지,식품 첨가한 설탕(즉시 무설탕),읽기 영양 성분과 영양 라벨 및 체크아의 주치의 공급자 또는 영양사에 착수하기 전에 다이어트입니다.
면책 조항:항상 좋은 아이디어와 상담하는 영양사와의 기본 관리자를 시작하기 전에 새로운 식단입니다.