계단 등반 대 달리기:2020 년 2 연습의 이점

달리기와 계단 등반 모두 훌륭한 운동 루틴입니다. 달리기와 계단 등반에는 에어로빅 혜택과 다리와 엉덩이의 톤 근육이 있습니다. 그러나 계단 오르기는 달리거나 걷는 것보다 더 많은 이점을 제공합니다.

계단 등반은 하체에 근육을 만들고 칼로리를 태운다.

계단 등반의 이점

많은 사람들이 정기적 인 운동을 위해 계단 등반 요법을 선택합니다., 의 혜택 층계 등반하지 않는 경험과 실행하거나 걸을 포함한다:

Vertical Movement

걸을 때 실행하는,당신의 신체 움직임에서 수평한 패턴이다. 달리기와 함께,당신의 몸은 약간의 수직 운동을 경험합니다.

그러나 계단 등반으로 근육은 중력에 저항하고 수직 패턴으로 움직여야합니다. 몸을 수직으로 움직이면 하체에 높은 요구를가합니다.다리 근육은 중력의 당김에 대해 반복적으로 몸을 들어야합니다., 또한,당신의 근육은 안정되고 균형을 이루어야하며,이는 하체의 근육에 더 많은 요구를가합니다.

쉽게 사용할 수 있

계단은 일반적으로 쉽게 사용할 수 있습니다. 운동을 위해 달리는 사람들은 일반적으로 여행할지도 모르다 거리의 경간이 있는 것을 선호한다. 반면에 계단은 아파트,사무실 건물,거리 및 공공 장소에서 쉽게 사용할 수 있습니다.

계단은”컴팩트합니다.”달리기에 계단 오르기를 선호하는 사람들은 단순히 운동을 위해 평범한 계단이 필요합니다. 사실 엘리베이터가있는 모든 건물에는 계단이 있습니다., 운동을 위해 계단 오르기를 선호하는 사람들은이 선택에 직면했을 때 엘리베이터 대신 계단을 택할 수 있습니다.또한 계단 등반에는 특별한 의복이나 장비가 필요하지 않습니다. 를 착용하고 싶을 수도 있 편한 운동복과 신발을,그러나지 않는 경우에도 입고를 위한 운동을 얻을 수 있습 호기성과 지방 굽기의 이득은 층계 등반.

빠른 혜택

때 당신은 계단을 올라가는,당신은 화상을 두번 지방에서 반 시간 이상을 실행하는 경우 및 세 시간 이상을 걷고 있다.,

강렬한 계단 오르기 운동 세션은 달리기 나 걷기보다 짧은 시간에 더 많은 에어로빅 혜택을 생성합니다. 1 시간의 계단 오르기는 약 1,000 칼로리를 태울 것입니다.

당신은 당신이 올라가는 모든 단계마다 약 0.17 칼로리를 태우고 모든 계단은 평균 약 0.05 칼로리를 태 웁니다. 무거운 경우,더 칼로리를 굽고 계단을 올라가는 하이힐에서 더 나은 칼로리 버너,하지만하지 않는 것이 좋습니다 당신의 자세와 웰빙이다.,

날씨 고려 사항

운동을 위해 걷거나 달리는 사람들은 혹독한 날씨 나 비에서 거의 그렇게하지 않습니다. 반면에 날씨는 계단 등반가에게 문제가 될 필요는 없습니다.

실내 계단은 풍부한 그래서 날씨가지로 많은 배려를 선택하는 사람들을 위해 계단 오르기 위한 운동이다.

덜 충격

계단 등반은 다리,발목 및 무릎을 콘크리트에서 달리는 것보다 적은 압력으로 노출시킵니다. 달리기뿐만 아니라 발에 상당한 양의 압력을가합니다.,

계단 등반은 더 많은 호기성 및 근육 구축 혜택을 수확하면서 신체에 미치는 영향이 적은 이점을 제공합니다.

강도 문제

달리기와 걷기 모두 칼로리를 태우고 호기성 이점이 있습니다. 그러나 이러한 혜택은 계단 등반으로 크게 증가 할 수 있습니다. 계단 오르기의 칼로리 연소 및 호기성 이점은 활동이 얼마나 적극적으로 추구되는지에 따라 결정됩니다.,

경우 부담 없이 걸어 올라가는 계단,칼로리를 굽기 및 에어로빅 혜택은 보다 약간 높은 실행 또는 걷기,하지만 당신은 소비하는 노력 및 에너지,신속하게 이동 계단,혜택은 크게 향상됩니다.,

전반적인 혜택을 채택의 계단 상승으로 당신의 운동의 기본 설정은 포함한다:

• 을 구축하고 근육
• 필요 없음의 어떠한 특별한 장비
• 포함될 수 있는 모든 지점에서 하루에 걸쳐
• 지방하고 칼로리가
• 증가 heart rate
• 빌드 하체 근육량
• 콜레스테롤을 감소시킵 레벨
• 체력을 증가시키고 에너지

얼마나 많은 계 나라에 대한 좋은 운동?

좋은 운동을 얻으려면 한 번에 한 단계 씩 10~12 단계로 계단을 오르는 것을 시도 할 수 있습니다., 위아래로 비행하면 약 2~5 칼로리가 소모됩니다.

54kg 의 사람은 30 분 동안 계단을 오를 때 약 235 칼로리를 태우거나 10 층짜리 건물을 5 번 위아래로 올라가 약 500 칼로리를 태울 수 있습니다.

많은 영향을 미칠 수 있는 요인 칼로리-불에 올라가는 계단 같은 사람의 현재중,의 상승하는 단계 시간의 등반 운동입니다.

한 번에 두 걸음 씩 올라가는 것이 더 낫습니까?,

한 번에 두 걸음 씩 올라가면 다리 근육과 엉덩이에 더 격렬한 운동을하고 분당 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

그러나,더 이상 보폭될 수 있는 위험이 있으면 가난한 균형,무릎 문제 또는 짧은 다리를 높일 수있는 기회의 부상이다. 더 나은 균형을 위해 단일 단계에서 이중 단계 등반으로 변경하여 운동을 혼합하십시오.

의 단점은 계단을 오르

지만 계단 상승은 중대한 유산소 운동,그것은 적합하지 않을 수 있습니다., 그래서 당신의 참고 이러한 단점을의 계단 등산:

• 층계 등반 작업할 수 있습의 다리 근육을 가지고 있지만,그렇지 않 주소로 다른 근육 그룹에서 당신의 몸입니다.
• 무릎의 뼈나 연조직에 문제가있는 사람들에게는 계단을 오르면 더 많은 부상을 입을 수 있습니다.
• 과체중이거나 무릎 문제가있는 경우 계단을 달리고 올라가는 것은 적당히 수행해야합니다.,

로 변환하는 단계 Km

등산 항공편 10 단계의 계단에 해당하 38 단계에 따르면,교수 부서에서의 물리,레크리에이션 스포츠 및 연구의 대학에 있다고 말할 수 있습니다.

마일에 2,000 단계로,당신은 전문가에 따라 걸어 단일 마일 동일 50 항공편 주위에 상승해야 할 것입니다. 또 다른 한개는 마일에 350 의 비행에 가까운 수를 건의한다.

을 시작하는 방법 층계 등반 운동을 위해

전문가는 것이 좋습을 시작할 때 층계 등반 운동을 위해,당신은 시작해야 하는 느립니다., 계단 등반의 주당 3 회 10 분 세션으로 시작하고 지구력이 증가함에 따라 천천히 더 많은 시간을 구축하십시오.

를 처음 시작할 때 층계 등반 운동을 위해 관심을 지불하는 모든 고통할 수 있는 경험을 무릎,허리,엉덩이나 발목. 시간이 지남에 따라 계단 등반의 최대 30 분 세션을 구축하여 계단을 오르면 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

먼저 5~10 분 동안 워밍업하여 계단 등반 루틴을 시작하십시오., 하지만 천천히 걷고 계단을 제공할 것이 필요한 따뜻하게,당신은 단순히 걷거나 몇 잭 점프를 준비합니다.결국,당신은 계단으로 직면하는 심리적 장벽을 극복하는 것에 직면하게 될 것입니다. 워밍업을 위해 다른 활동을 수행하면 계단 오르기 운동 세션을 정신적으로 준비하는 데 도움이됩니다.

실행하는 사람들을 위한 운동의 가치를 알고 있는 강렬한 실행지로,사람들은 시도를 향상시킬 피트니스를 통해 심장 활동입니다., 러너가 계단 등반과 계단 달리기를 운동 루틴에 통합하는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 계단 오르기는 주자 인 경우 교차 훈련을하는 좋은 방법입니다.

주요 목적은 교육이 증가하는 유산소운동을 사용하여는 근육 그룹을 활용하지 않을 때 실행됩니다. 계단 등반은 둔부 근육과 대퇴사 두근을 대상으로합니다. 이 근육을 강화함으로써,당신은 달리기를위한 힘과 힘을 증가시킬 것입니다.,

지 않더라도 특별한 장비가 필요한 층계 상승,여러 층계 등반 운동 기계를 사용할 수 있는 것은 편리하고 컴팩트합니다.

선호하는 경우 다른 형태의 운동과 같은 자전거 또는 실행하,계단 등산을 좋은 방법입니다 십자가 훈련과 장소에 대한 요구는 다른 다리 근육 그룹이 있습니다.

계단 등반은 적합성을 유지하는 편리하고 빠른 방법으로 빠르게 인기가 높아지고 있습니다.

층계 등반자 vs 디딜

좋아하지 않는 경우에 당신을 사용하여 계단에 대한 교육을 사용하도록 선택할 수 있습 층계 등반자 또는다.,

층계 등반자는 유산소 운동기로 구성된 두 발 페달 또는 세트 또는 회전 계단입니다. 계단 등반가는 충격이 적은 기계로 다리 부상과 관절 문제가있는 사람들에게 이상적입니다.

디딜 방아의 경사는 야외 산책이나 달리기와 함께 오는 언덕과 지형 변화를 자극 할 수 있습니다. 디딜 방아는 0 에서 35 퍼센트까지 경사가 증가 할 수 있습니다.

디딜 방아는 특히 속도를 높일 때 계단 등반가보다 충격이 높습니다.,

없는 경우에 당신이 어떤 다리 부상하고 공동 이슈,디딜 경사 걷는 더 나은 선택이 될 것입니다. 그렇지 않으면 계단 등반가가 당신에게 더 적합 할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고,계단 등반가 여전히 가장 효과적인 개선의 관점에서 심장 및 폐 건강 보 층계 등반자.

계단 등반에 대한 추가 정보

매일 계단을 달릴 수 있습니까?