당신은 여전히 더 추가 할 수 있습니다! (한국어)

해병대는 엘리트 병사가되도록 훈련 받았으며,당연히 그들이 예외적 인 형태라는 것을 요구합니다. 당신은 계획에서 미국 해병대 또는 단순히 보고를 위한 높은 옥탄가 운동을 일상적인,이 해병대 운동은 가장 강렬한 식이요법이있다.

기본 훈련 해병대에 가입하려면 연수생이 엄격한 13 주 과정을 수강해야합니다., 가입하는 모든 사람이 운동의 강도에 크게 부분적으로 인해 전체 13 주를 완료 할 수있는 것은 아닙니다.

상상할 수 있듯이 해양 운동 루틴을 a T 로 따르는 것은 평균 피트니스 애호가에게는 실용적이지 않습니다. 그러나,당신은 당신의 라이프 스타일에 맞는 효과적인 운동을 형성하기 위해 비트와 조각을 빌릴 수 있습니다.

여기에 다섯 해양-서 영감을 위한 운동을 시:

Pull-Ups

pull-up 은 하나의 가장 일반적인 운동에 군 설정합니다. 당신은 아마 당신에게 동기를 부여 할 드릴 상사를 갖지 않을 것이지만,체육관 친구는 그 일을 할 수 있습니다., 이 악명 높은 해병대 운동은 등,팔,어깨를 동시에 작동시키는 상체 복합 운동을 통합합니다. 그것은 또한 당신의 심장 펌핑 빠른,너무 효과적인 심장 운동 만들기.,

그것을 어떻게:

• 시작하여 매달려서를 사용하여 줄을 내리던 그립
• 자신을 당겨 천천히 할 때까지 당신의 가슴에 거의에 도달하고 턱에 올려 놓
• 인도하려고와 함께,당신의 가슴에 몸을 유지하고 여전히, 피 스윙의 다리
• 낮은 자신을 다시 천천히 시작 위치
• 반복될 때까지 계속할 수 없습니다

팁:

• 실험과 함께 무릎을 굽힘. 당신은 그것이 더 편안하다는 것을 발견 할 수도 있습니다.
• 바를 잡자 마자 운동을 시작하십시오., 팔을 편안하게하면 시작하기가 더 어려워집니다.
• 그립에 부담을 완화하기 위해 풀업 스트랩을 사용해보십시오.
• 다른 근육을 작동시키기 위해 그립을 넓히거나 함께 움직여보십시오.
• 우리의 비행 내 보충을보십시오;그것은 풀업에 적합합니다. 가장 지독한 운동을 통해 힘을 얻고,더 강한 펌프를 얻고,빠르게 회복 할 수 있도록 과학적으로 설계되었습니다.

밀어 업

반 운동을 pull-ups,푸시 업은 전통적으로 미만의 운동 루틴–그리고 더 일반적으로 알려져 있는 형벌입니다., 장비가 필요없는 상태에서 즉시 수행 할 수 있기 때문에 즉각적인 처벌로 편리합니다. 당신은 당신의 자신의 가정의 안락에서 동일한 이득을 즐길 수 있다.

해양 팔 굽혀 펴기는 체육관에서 볼 수있는 전형적인 팔 굽혀 펴기와는 거리가 멀다. 물론 당신은 환영 할인 밀어-하지만,당신이 정말로 원하는 경우 귀하의 일상적인 오버 드라이브로 제공,해양 밀어 업니다.,

샌드 드리프트

해병대용 대 한 흙의 역도 운동이지만,대체할 수 있습니다 아령이 없는 경우에는 예비 부대의 모래 주위를 발로.

그것을 어떻게:

을 수행하도 구축 해 운동을 일상적인,장소를 모두 손에서 최고의 무게,그리고 팔을 유지 매달려신의 앞에 있습니다. 을 가진 당신의 어깨를 다시고 당신의 가슴,천천히 낮은 당신의 몸까지의 무게가 바닥에 닿으면,다음 스탠다.,

극단적 인 운동을 시도하기 전에 운동 전 보충제를 복용하는 것이 항상 현명한 생각입니다. 우리의 비행 공식은 진정으로 나머지 부분보다 컷이므로 완전한 확신을 가지고 주문하십시오.

Crunches

Crunches 는 복부 작업을위한 최고의 해병대 운동입니다. 어디서나 할 수 있으며 자연스럽게 균형,자세 및 전반적인 운동 능력을 향상시키는 데 도움이되는 핵심을 강화하는 데 환상적입니다. 이것은 당신이 당신의 일상에 쉽게 통합 할 수있는 하나의 해양 운동 루틴입니다.,

그것을 어떻게:

• 신의 뒤에 거짓말
• 유지의 무릎을 구부리고 발을 편평한 바닥에 떨어져 엉덩이 폭
• 장소에 손을 머리 뒤로 엄지손가락으로 뒤에 있을 수 있습니다. 손가락을 인터레이스하지 마십시오.
• 당신의 복근을 부드럽게 안쪽으로 당깁니다.
• 컬을 위로 향하게하여 머리,목 및 어깨를 땅에서 들어 올리십시오.
• 잠시 동안 자세를 유지 한 다음 천천히 아래로 내립니다.<리>반복.

해병대처럼 크런치를하고 싶다면 속도와 지구력을 향상시켜야합니다., 해양 체력 테스트는 신병이 2 분 안에 100 크런치를 할 것을 요구합니다. 물론,당신은 박쥐에서 바로 그 숫자를 칠 것으로 예상해서는 안됩니다. 작게 시작하고 속도를 높이고 가면서 계산하십시오.

실행

• 초점에서 하나다., 속도를 다시 다이얼하고 더 오랫동안 달리기에 집중하십시오. 또는 가장 빠른 속도로 빠른 스프린트를 시도하십시오. 결국 당신은 그들을 더 효과적으로 결합 할 수있을 것입니다.<리>스트레치. 스트레칭은 다음날 아픔을 예방할뿐만 아니라 잠재력을 최대한 발휘할 수있게 해줍니다.
• 실적을 추적하십시오. 피트니스 컴퓨터 또는 스마트 폰 앱을 사용하여 진행 상황을 추적하십시오. 계속 자신을 밀어 붙이려고 노력하십시오.
• 올바른 보충제를 섭취하십시오. 피트니스 보충제를 복용하면 해양 운동 루틴을 다음 단계로 끌어 올리는 데 정말로 도움이됩니다., 우리의 강한 녹색 슈퍼 푸드 파우더로 운동을 과급하여 시작할 수 있습니다. 당신의 필요를 위해 작동하는 완벽한 선택권을 찾아내는 우리의 다른 보충교재를 체크아웃하게하십시오.

성능을 향상으로 품질이 보조제

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