농구보다도 더 많은 다른 스포츠는 식으로 게임의 자연적인 육체적인 선물입니다. 키가 큰 것은 물론 도움이됩니다. 긴 팔을 갖는 것—요즘 방송사가”길이”라고 부르는 것-은 좋은 방어력을 만듭니다. 그리고 일부 선수들은 지붕을 뛰어 넘을 수 있도록 태어난 것처럼 보입니다.
그래서 네,그 모든 특성이 역할을합니다. 그러나 농구의 요구 사항도 빠르기,옆 운동,그리고 폭발적인 힘의 모든는 플레이어를 개발할 수 있습니다., 심지어 육체적으로 가장 재능있는 선수들이 투쟁을 계속하고 빠르게 반응에 이 코트는 경우 그들은 부족한 강도에서 이러한 영역입니다.
게다가,집중된 훈련은 다칠 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 농구를 생산하고 부상 등 삔 발목,삔 Acl 또는 MCLs 및 만성적 문제를 다시 와서 연주에서는 물리적인 스포츠에 열심히 표면이 있습니다. “당신은 낮은 몸을 더 강하므로 흡수할 수 있는 힘이,”말하는 트레이너 켄 Croner,이전 버러 대학 농구 선수하고 소유자의 뮌스테르 스포츠 성과에 Munster,인디애나 수 있습니다.,부상의 위험을 줄이면서 측면 순발력과 폭발력을 향상시키는 10 가지 기본 연습이 있습니다.
Pete Williams 는 NASM 인증 개인 트레이너이며 성능 및 교육에 관한 여러 권의 책을 저술 한 저자 또는 공동 저자입니다. <피>1. Lateral lunge
당신이 그것을해야하는 이유:lateral lunge 는 농구의 표준 방어 셔플 동작을 모방합니다. 더 중요한 것은 사타구니와 엉덩이의 근육을 열어주는 것입니다.그것을하는 방법:서있는 자세에서 발가락이 똑바로 뾰족하고 발을 평평하게 유지하면서 오른쪽으로 밟으십시오., 오른쪽 다리에 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 오른쪽 다리의 중간 발에서 발 뒤꿈치까지 체중을 유지하십시오. 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 2 초 동안 자세를 유지하십시오. 서있는 자세로 돌아가서 10 명의 담당자에게 반복 한 다음 측면을 전환하십시오.<피>2. 는 얼굴을 상상하고 혼자 구 bridge
들은 왜 그것을 개선하기:발포고 근육-채용 패턴의 둔부에 중요한 점프와 폭발적인 움직임.그것을하는 방법:무릎을 90 도 구부리고 발을 바닥에 평평하게하여 바닥에 얼굴을 위로 눕습니다. 무릎 사이에 겹쳐진 수건을 쥐어 짜십시오., 당신의 둔부를 발사(압박)하여 천장쪽으로 엉덩이를 다리십시오. 어깨와 발 뒤꿈치 만 땅에 남아 있습니다. 상단 위치를 유지 한 다음 만지지 않고 엉덩이를 땅바닥으로 내립니다. 10 명의 담당자에 대해 반복하십시오.
3. 물리 공 다리 컬
왜 당신은 그것을 해야 하:같이 얼굴을 상상하고 혼자 구리,이는 엉덩이를 확장하고 근육을 작동,궁극적으로 향상을 뛰어 넘는 능력과 후방 힘이 있습니다.그것을하는 방법:다리를 똑바로 세우고 발 뒤꿈치를 물리 공에 대고 얼굴을 위로 눕습니다. 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 당신쪽으로 당기기 위해 둔부를 짜내십시오., 공이 당신쪽으로 오는 것처럼 엉덩이를 떨어 뜨리지 마십시오. 다리를 확장 한 다음 10 명의 담당자를 위해 다리 컬을 반복하십시오.엉덩이가 땅에 닿지 않도록하십시오.<피>4. 측면 바
들은 왜 그것을 구축:폭발적인 측면에서 힘 당신의 다리는 소수 선수는 빠르게 상처와 side-to-side movements.그것을하는 방법:왼발을 땅에 대고 오른쪽 다리에 균형을 잡으십시오. 오른쪽 다리로 약간 쪼그리고 앉은 다음 다리와 둔부를 사용하여 왼쪽으로 점프하십시오. 발목,무릎 및 엉덩이를 확장하고 왼쪽 다리에만 착륙하여 균형을 유지하십시오., 세 수를 누른 다음 오른쪽으로 묶습니다. 한 면당 10 명의 담당자를하십시오.<피>5. 루마니아어 드리프트(RDL)
왜 당신은 그것을 해야 하:높은 점프와 더 폭발물에서 오는 경첩에서 엉덩이,보다는 점에서 무릎. Rdls 는 햄스트링,둔부 및 등의 힘을 구축합니다.
그것을하는 방법:발을 어깨 너비로 벌리고 각면에 덤벨을 들고 서십시오. 무게는 발 뒤쪽 절반에 있어야합니다. 엉덩이를 뒤로 이동하고 허리를 똑바로 유지하면서 최대한 멀리 덤 벨을 내립니다., 서있는 자세로 돌아 가면서 햄스트링과 둔부를 발사하십시오. 10 명의 담당자를하십시오.
6. 교령 press
왜 당신은 그것을해야한다:이동 촬영 필요로 가득 차있는 연장을 통해 라트와 백과 함께 어깨 안정성이 있습니다. 이 리프트는 그 모든 영역을 향상시킵니다.그것을하는 방법:어깨의 바깥쪽에 덤벨을 들고 손바닥이 허벅지를 향하게하여 벤치에 얼굴을 위로 눕습니다. 두 덤벨을 가슴 위로 들어 올리십시오. 한쪽 팔을 똑바로 유지하고 다른 쪽 덤벨을 내리고 어깨 바깥 쪽을 만지고 다시 위로 밀어 올리십시오., 운동의 꼭대기에서 천장을 펀치하려고하는 것처럼 양손으로 더 멀리 밀어냅니다. 다른 팔과 똑같이하십시오. 10 명의 담당자에 대해 반복하십시오.
7. Goblet squat
당신이 그것을해야하는 이유:하체에 힘을 개발하십시오.
그것을 어떻게:보령으로 두 손을 가슴에 품로를 준비하는 경우 마시에서처럼 잔. 엉덩이를 뒤로 젖히고 아래로 앉아서 발가락을 들어 올리지 않고 발 뒤꿈치에 체중을 유지하여 쪼그리고 앉으십시오. 케틀 벨과 가슴 사이의 접촉을 유지하십시오. 팔꿈치가 무릎을 부드럽게 만져야합니다., 엉덩이를 통해 강력하게 상승하고 확장하십시오. 10 명의 담당자에 대해 반복하십시오.
8. Pullups
당신이 그것을해야하는 이유:효과적인 jumpshot 은 라트,등,어깨 및 손목을 통해 전체 확장을 만듭니다. 제대로 수행 된 풀업은 그러한 움직임을 모방하고 필수적인 만능 백 강도를 구축합니다.
그것을 어떻게:에서 매달려는 바로 하버 핸드 또는 역(비밀의)그립 끌어 당신의 어깨를 다시 아래로 들 당신의 몸까지. 팔로 당겨서 끝내십시오., 키가 반환하는 완전히 확장되는 위치한 후에는 각 대표—그렇지 않으면,당신은 도달하지 않 전체 확장,운동에 당신이 원하는 jumpshot.<피>9. 싱글-다리에 장애물이 홉
왜 당신은 그것을 해야 하:으로 확장을 통해 엉덩이 하나하나에 착륙하는 같은 다리,당신이 하는 능력을 향상 시키는 토지와 흡수력의 가능성을 감소시키는 일반적인 농구의 부상이다.
그것을하는 방법:낮은 장애물의 선 앞에서 한쪽 다리에 서십시오. 하나의 장애물 위로 뛰어 올라 같은 다리에 착륙을 고집하고 잡습니다. 남은 장애물을 반복하십시오., 엉덩이와 둔부를 통해 힘을 흡수하면서 부드럽게 착륙하십시오. 측면을 바꾸고 반대쪽 다리에서 반복하십시오.<피>10. 의학 공 쪼그리고 누르
왜 당신은 그것을 해야 하:구부리에서 엉덩이와 폭발하는,당신은 당신을 모방한 적절한 점프 motion 농구입니다.그것을하는 방법:가슴 수준에서 약 공을 들고 서십시오. 공을 가슴 수준으로 유지하면서 쪼그리고 앉는 자세로 몸을 낮추십시오. 엉덩이를 통해 연장하여 공과 몸을 공중에 발사하여 공을 똑바로 세우고 가능한 한 높게 던지십시오.,
독점 기어 비디오,연예인 인터뷰 등에 액세스하려면 YouTube 에서 구독하십시오!나는 이것을 할 수 없다.