러 가지 방법으로 제어할 수 있습니다 당신이 느낄 때가 통제
경주 의 빠르고,반복적인 생각 패턴에 대한 특정 주제는 일반적인 기능의 불안과 다른 정신건강 장애가 있습니다. 그들은 또한 발생되는 모든 시간을에서는 불안하거나 스트레스 상태,지 않은 경우에 발생하는 다른 증상의 정신건강장애입니다.
경주 생각은 걱정이나 후회의 문자열이 될 수 있습니다., 그들은 당신을 위해 불안이나 슬픔을 생성 한 과거 사건의 리플레이 일 수 있습니다. 그들은 또한 미래에 일어날 수있는 일들에 대한 걱정 일 수도 있습니다. 그들은 비례에서 날아가고,패턴을 가지며,시간을 소비하고,종종 합리적인 결론이없는 생각입니다.”나는 항상 내가해야 할 일을 잊어 버린다. 나는 너무 어리 석다. 내가 모든 것을 기억하지 못하면 나는 해고 당할 것이다. 그런 일이 생기면 어떻게할지 모르겠다. 나는 6 개월 전에 내가 제공 한 그 일을 가져 갔어야했다. 내가 직장을 잃으면 돈이 없을 것입니다., 나는이 일을 유지하기 위해 더 오랜 시간 일해야합니다. 그것은 단지 나를 더 우울하게 만듭니다. 나는 너무 비참하다. 내가 뭘 할거야?”
경험 한 사람의 이런 종류의 가속화,자기 추진 생각은 사이클이 그것을 알고할 수 있는 범위에서는 자극을 완전히 압도하고 있다. 생각이 이와 같은 홍수는 당신의 마음,그들의 에너지를 중지에서 당신에 존재하는 순간,그리고 만들 수 있는 루프에서 당신의 두뇌는 어렵습니다. 그들은 또한 어렵게 집중하고 달성하는 일상 작업,그리고 심지어는 손상의 메모리고 잠입니다.,
경주 생각을 갖는 것은 통제 불능의 감각을 만들어 내기 때문에 불안하고 무서울 수 있습니다. 그러나 경주 생각을 가지고 있다고해서 당신이 통제 불능이거나 미친 것을 의미하지는 않습니다. 그것은 당신이 불안하고 스트레스 수준이 평소보다 높다는 것을 의미합니다.
어려운 부분은 경주 생각을 경험할수록 더 강해진다는 것입니다. 그리고 그것은 확실히 당신을 통제 불능으로 느끼게 할 수 있습니다. 그래서 마음을 진정 시키거나 생각을 정리할 수있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다음은 경주 생각을 멈추기 위해 일할 수있는 몇 가지 방법입니다.,
인지 적 거리두기를 사용하십시오:일반적으로 우리의 마음은 그것이 사실이라고 확신하는 것들에 대해 걱정합니다. 그러나 대부분의 시간 동안 이러한 것들은 실제로 사실이 아닙니다. 긍정적 인 대안 시나리오를 생각해 내면 나쁜 일이 일어날 것이라고 예측하는 마음의 경향과 균형을 이룰 수 있습니다. 예를 들어,배우자가 멀리 떨어져있는 것처럼 보이고 많은 이메일을 보내고 있습니다. 당신은 그가 바람을 피우고 있어야한다고 결정합니다. 대체 시나리오는 그가 프로젝트에 추가로 열심히 노력하고 있다는 것입니다. 일어날 가능성이 가장 높은 것을 분석하십시오., 대부분의 시간,당신의 두뇌가 생각해 낸 최악의 시나리오는 일어날 가능성이 가장 큰 시나리오가 아닙니다.
만트라 사용:만트라는 마음을 진정시키기 위해 반복하는 단순한 구 또는 단어 일뿐입니다. 연구에 따르면 만트라를 반복하면 자기 판단과 반성을 담당하는 뇌 부분의 활동이 감소합니다. 이것은 과거를 재탕하고 미래에 대해 걱정하는 데 너무 많은 시간을 소비하는 뇌의 일부입니다.원하는 단어,소리 또는 말을 사용할 수 있습니다. “옴”,”인생은 좋다”또는”모든 것이 괜찮습니다.,”당신의 문구를 반복해서 반복하여 당신의 생각을 당신의 만트라에만 집중하십시오. 당신의 마음이 방황하면,당신의 만트라로 돌아가십시오. 당신은 거의 언제든지이 연습 할 수 있습니다,심지어 슈퍼마켓이나 직장에서 출퇴근 집에 돌아 다니고.
현재에 집중:지나친 마음은 과거 나 미래에 대해 끊임없이 생각하고 있습니다. 당신의 초점을 현재로 되 돌리는 것은 당신이 통제 할 수없는 것을 받아들이고 놓아주는 것을 도울 것입니다. 그것은 또한 당신이 도움을 실현할 수 없는 변화,과거와 미래에 아직 일어나지 않은,그래서 그것은 폐기물의 유지하는 시간에 대한 생각들., (이것은 과거에 일어난 일이나 미래에 일어날 일을 알지 못한다는 것을 의미하지는 않습니다.)심호흡을하고 지금 어떻게 느끼고 있는지 스스로에게 물어보십시오.
가지 모두의 관심을 종이에 매우 도움이 될 수 있기 때문에 그것은 당신이 나중에 그들에게 돌아갑니다. 당신이 없을 해 그들을 완전히,당신은 편안하게 느낄 수 있습 알고 당신은 다시 관심사입니다. 또한 글쓰기의 행위는 당신의 마음을 사로 잡고 경주 생각의 힘을 감소시킵니다. 생각이 마음 속에있을 때,그들은 혼란 스럽다고 느낍니다. 종이에 그들을 두는 것은 그들을 조직합니다., 노트북 또는 지정된 컴퓨터 문서를 사용하십시오. 종이 나 화면에 생각을 정리하는 데 몇 분이 걸리면 마음이 더 차분해질 것입니다. 당신이 원하는 경우,따로 설정한 제한 시간을 그들에 대해 생각하기 전에 휴식을 취하고 다시 오고 있습니다.
호흡:이동 싸우 또는 항공편의 응답 교감 신경계를 편안한 응답의 교감 신경계입니다. 숨을 내쉴 때 세 개로,숨을 내쉴 때 다섯 개로 세어보십시오. 당신이 그것을 늦추려고 할 때 당신의 호흡에만주의를 기울이십시오., 당신의 마음은 방황 할 것이지만,단지 그것을 당신의 호흡으로 되돌려 놓으십시오. (호흡 운동에 대한 더 많은 팁을 여기에서 찾으십시오.)
이러한 도구 중 어느 것을 사용하든 결과를보기 위해 장기간에 걸쳐 정기적 인 연습이 필요합니다. 불행히도,많은 사람들은 효과가 즉각적이고 너무 빨리 연습을 포기할 것으로 기대합니다. 대신 일관되고 인내심을 가져야합니다.
새로운 습관을 개발하는 데 시간이 걸립니다.경주 생각을 통제 할 수 없다는 것을 알게되면 정신 건강 제공자와상의하는 것이 좋습니다., 불 생각될 수 있는 파트의 정신건강 장애할 수 있는 처리 효과적으로 심리치료,약물 치료,또는 이 둘의 조합.