후 무엇을 먹고 운동:9 포스트-운동 식품 및 음료

상에 그냥 두 가지 주 GQ 일메니다.

체육관을 치는 것은 전투의 절반에 불과합니다. 당신은 또한 운동 후에 무엇을 먹어야하는지 알아야합니다. 음식과 음료를 섭취 후 땀 sesh 가 큰 차이를 만들 때 복원하는 에너지,건물 근육,지방,and more.,

할 수 없는 경우에는 보일을 넣어서 더 많은 근육을 수 없는 노크 군살의 주위에 당신의 중앙부,또는 단순히 너무 지쳐을 체육관,다음날 가능성이 문제가 되지는 피트니스 루틴—그것은 무엇이 부족한 다이어트에서 운동. 여기에서 운동 후 먹을 수있는 9 가지 강국 음식과 음료를 발견하십시오.

물

우리가 시작할 것이 가장 눈에 띄는 운동 후에 마실 물., 어떤 운동하는 동안,당신의 몸을 잃는 물고 전해질,그것은 필수적인 보충하는 그 후에는 심장 세션 또는 저항 훈련이 있습니다. 강렬한 운동을하는 동안 물속에서 체중의 최대 4%를 잃습니다. 미국 스포츠 의학 대학(American College Of Sports Medicine)에 따르면,중 체중의 2%이상을 잃으면 탈수증이 발생할 수 있습니다.운동 전,운동 중,운동 후에 물 마시는 것이 중요합니다. ACSM 은 운동 중에 잃어버린 체중의 파운드 당 물 23 유체 온스를 마시는 조언-그래서 전후에 자신을 무게 있는지 확인하십시오.,

경우에 당신을 위해 운동보다 더 많은 시간에,당신은 또한 필요한 보충하는 나트륨과 전해질는 스포츠 음료 같은 스포에 유용합니다.

유청 단백질

유장은 지방 횃불,에너지-복원하는 단백질이다. 뿐만 아니라,그것은 또한 면역 지원을위한 락토페린으로 가득차 있습니다.,

그 근육을 하지 않을 구축 자신을—특히드 체육관 세션을 때,단백질 저하게 됩니다. 그것이 유청이 들어오는 곳입니다. 가루,하나의 특 포함되어 거의 많은 단백질 전체적으로 닭 가슴살을—하지만 실은 그것보다 더 많은 펌프의 근육. 섭취한 후에 운동,유청을 생산하는 인슐린을 스파이크,격려하고 근육을 흡수하는 포도당과를 보충한 에너지 저장,동안 모든 자연 발생하는 락토페린을 제공 면역 시스템을 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 가장 중요한 부분?, 연구 하는 사람들이 보충교재와 유청 화상의 거의 두 배의 몸뚱한 사람들로 하지 않습니다.

유청만을 위한 것이 아닙 muscleheads 더 이상입니다. 대부분의 단백질 파우더와 페어링하여 탄수화물이 풍부한 음식,주스,쉐이크,또는 그릇의 폴렌타 죽.

계란

전체 단백질 공급원을 포함하여 분지쇄 아미노산을 빠른 복구를 위해
트렌디한 음식이 오고 가다—하지만”계란은 금 표준”라고 영양사 리아 Mark,M.S.,C.D.N.,C.P.T. 지만 그들은 그들의 무게에서 70 칼로리 씩,계란 포함하는 모든 구 필수 아미노산(단백질의 빌딩 블록), 스 분지쇄 아미노산을 줄이는 데 도움 근육 손상에 몸입니다., 그리고 만약 당신 후에 가장 영양배지도 생각을 버리고 노른자:황금 센터는 반합 단백질을 언급하지 않는 모든 계란의 비타민 D 와 오메가-3 지방산입니다.

먹을 수 있는 계란을 당신이 좋아하는 어떤 방법:비정,poached,스크램블,etc. 그들은 야채 오믈렛이나 밀 토스트 꼭대기에 앉아있는 것과 똑같이 좋습니다., 으로 바위의 악명 높은 스포츠,음료”증거가 없는 생계란을 이길 요리,”says Michael Matthews,저자의 더 큰 날씬 더 강:간단한 과학을 건물의 궁극적인 남성의 몸입니다. “그것이 당신을 더 늠름한 것처럼 느끼게한다면,그것은 그것을 할 수있는 충분한 이유입니다.”

마

달콤한 감자도 좋고,영양분이 풍부한 소스의 탄수화물,그들에게 또 다른 이동하는 운동 후 음식입니다. 탄수화물은 신체 활동 후에 중요합니다., 단백질 혼자 잘라하지 않는,영양사 댈러스 Hartwig,M.S.P.T. 전원을 강렬한 운동의 몸에 근육 glycogen—에너지 보유—그래서 당신이 필요로하는 경우에 건강,식물성 기반으로 탄수화물 나가는 경우에 당신을 수양을 위해 다음 땀 세션이 있습니다. 당신의 최선의 내기? 고구마. 로서 일반적인 버터와 크림을,이 겸손한 뿌리가 실제로 선의의 슈퍼 푸드에 완전한 세 가지 일치의 비타민 그리고 26 탄수화물의 그램을 복원하겐 공급 장치입니다., 게다가,각 야채는 섬유의 건강한 복용량을 포함,당신은 전체 유지—멀리 체육관 자동 판매기에서.

스포츠 영양사와 소유자가 감독의 영양 에너지 뉴욕에서 Lauren Antonucci,M.S.,R.D.C.S.S.D.,C.D.E.,C.D.N.,소비하는 것이 좋 반하는 메트릭에 있는 체중 g 탄수화물의 운동 후을 의미하는 달콤한 단일 감자를 넣을 것입니다 당신의 방법에 당신을 잘하는 복구합니다. 사용하나(혹은 베타-카로틴이 풍부한 음식 같은 호박)를 대량의 운동 후에 스무디 또는 오트밀.,

아보카도

아보카도 제공 불포화 지방질을 위해 수리 근육 및 비타민 B 을 점프 시작하는 물질입니다. F-word 를 두려워하지 마십시오. “이상적인 복 식사 포함해야 좋은 지방는 데 필요한 치유를 위한 근육 및 관절”라고 스포츠 영양학 Cynthia Sass,M.P.H.,M.A.,R.D.C.S.S.D. 고 저자의 슬림다., 아보카도는 a no-brainer:외에도 건강한 지방하는 데 중요한 흡수하는 비타민 E 를 포함되어 스위트 B 비타민들을 돕는 당신의 몸의 물질 대사는 모든 사람들이 건강한 탄수화물 단백질 및 당신이 포장되어 있습니다. 위,연구 결과 아보카도의 위험을 줄일 전립선암,너무…를 필요로 하는 경우 또 다른 이유는 충돌 아보카도.

정력 몇 조각의 아보카도로 오믈렛,또는 전체 과일로 슈퍼 푸드 스무디입니다.,

체리 주스

체리 주스의 무기 산화 방지제를 싸울 근육 손상합니다. (그리고 당신은 이미 체리가 당신의 성생활에 좋다는 것을 알고 있습니다,그렇죠?,){:rel=nofollow}다행히도,동일한 항산화 물질을 얻을 것 침실에 당신을 도움이 될 것입니다 체육관에서도 연구에서는 한국의 스포츠 의학을 발견하는 과목을 마셨 24 온스의 타르트 체리 주스 매(동등한 약 120 전체 체리)경험이 적은 근육 통증과 분수의 일반적인 힘을 상실 후에 운동입니다.

농축액으로 만든 브랜드는 피하십시오. 신선한 주스는 체리에서 자연적으로 발견되는 유익한 안토시아닌과 플라보노이드를 보존 할 가능성이 더 큽니다.,

녹차

녹차는 새로운 녹즙. 더 이상 지방 굽기,카페인에 중독된 픽업,녹차를 포함한 강력한 항산화하는 데 도움이 대사는 지방질과 싸우는 운동을 유도 무료로 활성산소는 그렇지 않으면 염증을 일으키고 근육 통증. 진짜 키커?, 그린 차후 운동 음료의 혜택을 잘 넘어 확장,체육관을 말한 Antonucci:에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG),그리고 그 화합물,표시되었습니다 숫자를 치료하는 데 도움이 될 만성 염증성 질환,암을 알츠하이머병과 심장 질환을 치료하고 있습니다.

이동 된 학교 및 마스터 예술의 맛차 또는 계획 앞서 양조를 일괄 생강의 풍의 차를 떠나기 전에 체육관. 집에 도착할 무렵에는 완벽하게 차가워 질 것입니다.

초콜릿 우유

초콜릿 밀크를 제공합 수분을 필요한 영양소를 복구할 수 있습니다. 물론,가벼운 운동 후,물 그냥 잘 수 화 것입니다. 하지만 웨이트 룸에서 최대 아웃 할 때? 6 살짜리 아이처럼 마셔. “초콜릿 우유는 좋은 옵션에 대한 복구”라고 스포츠 영양학 Heidi Skolnik,M.S.,C.D.N.F.A.C.S.M.”당신을 얻을 것이 많 유체와 함께,탄수화물 단백질이다.,”사실,당신은 가서 수 있으며 던져 당신의 오래된 음료 스포츠가 지금:연구원을 발견하는 초콜릿 밀크 보충 glycogen 저장하고 촉 몸은 단지뿐만 아니라 스포—그러나 추가 보너스로,팩 골드산 칼슘,건강한 지방. 집에서 배치를 만드십시오. 그것은 단지 15 분이 걸리고,당신은 궁극적 인 회복 음료를 위해 고구마 한 잔에 던질 수 있습니다.

블루베리

마지막으로 우리의 목록에서의 후 무엇을 먹고 운동이 강력한 블루베리. 블루 베리는 복잡한 탄수화물과 물으로 가득합니다. 그들은 천천히 소화,그래서 당신은 에너지의 꾸준한 스트림을 얻을 수 있습니다. 그들도 도움이 된다는 것입니다 당신의 근육을 복구하는 동 안토시아닌 주는 블루베리가 자신의 서명 후에도 근육 염증을 감소시키.

블루 베리는 섬유,비타민 C,비타민 K 및 망간으로 채워져 있습니다. 그들은 또한 암,당뇨병,비만 및 심장병을 막는 재산으로 가득 차 있습니다.,

추가할 수 있습 제공 블루베리의 운동을 흔들어를 먹고,그들과 함께 한 잔의 그리스어 요구르트(를 자랑하는 17 그램당 단백질의 제공),또는 단순히 그들을 먹여합니다. 혜택을 얻으려면 한 컵(대략 78 개의 블루 베리)만 있으면됩니다. 그래도 과용하지 마십시오,또는 당신은 당신이 흥정 한 것보다 더 많은 설탕을 얻을 것입니다.

전에 상쾌한 유리의 냉 초콜릿을 시도,이 5 개의 움직임에 대한 전신 운동.