방법에 상관없이 많은 우리나,우리가 도착하지 않 운동 체육관에 가서 거의 같은 우리는 다음과 같습니다. 일,학교 공부하고,관계,친구,가족,그리고 다만 모든 일에 대해 다른 사람에 우리의 격판덮개–우리는 시간이 거의 호흡을 혼자 옷을 입고 체육관에서 얻을. 우리는 우리 것에 대해 아무것도 할기 쉽게 얻을 운동에서 때가 찬,그렇게 할 때 우리는 연습을 찾을 수 있에서 우리가 할 수 있는 우리의 의자 사무실에서(또는 심지어 학교에서),그것은 유망하다.,
앉아 다리를 높:
기본적으로 작업하는 쿼드 강한 것 상관 관계를 통해 당신의 아 bs 입니다. 모든 운동은 원치 않는 지방을 태우는 데 좋습니다.
- 의자에 등을 평평하게 앉으십시오.
- 완벽하게 똑바로 바닥에 평행 할 때까지 왼쪽 다리를 들어 올리십시오.
- 왼쪽 다리를 내려 놓습니다.
- 오른쪽 다리로 반복하십시오.
- 20-30 번 반복하십시오.,
몸통의 회전:
한 완벽한 동안 사람들 가동 중단 시간 순간을 직장에서 쉽게 할 수 있습니다.
- 몸통을 비틀 왼쪽
- 몸통을 비틀 오른쪽
- 30~40 회 반복
두 무릎승:
기본적으로,당신이 위기를 얻을 최대 ab 효과,그러나,Karen 에서 회계이 쥐 당신을 당신의 상사입니다. 책상에서이 운동을 쉽게 할 수 있으며 위장 부위의 모든 근육을 대상으로합니다.
- 다리를 가지고 함께
- 개최 측의 의자를 두 손으로
- 스트레이트 다시,리프트의 무릎을 꿇고 그들을 끌어 당신의 가슴–flex 당신의 복부 근육이다.,
- 발을 내려,하지만 바닥에 닿지 않도록 두
- 10~20 회 반복
무릎을 가슴승:
좋아하는 두 무릎 리프트,이 대상의 원치 않는 배에 지방에서 간단한 운동을 가지고 가지 않는 많은 작업(즉,당신이 앉을 수 있고 이렇). 양쪽 무릎을 사용하는 대신 각 개별 무릎을 분리합니다.
- 똑바로 척추가있는 의자에 앉으십시오., 할 수 없이 다시 터치 의자
- 발을 배치하는 바닥에 떨어져 엉덩이 폭
- 로,다시 들어 오른쪽 무릎을 끌어 당신의 가슴을 유지하는 배에 빨
- 에 손을 넣어 당신의 신을 그는 무릎 가깝습니다.
- 반복하는 20~30 시간의 교류에 의해 무릎
두 번의 무릎 인 측면 굴곡:
이상의 배의 지방의 일정한 두 무릎을 들지만 분리하면 그 라인 당신은 너무 필사적으로 한다.,
- 의 가장자리에 앉아 당신의 자에 바로 다시 함께
- 구부리고는 몸을 옆에 앉아서 하나의 얼굴을 상상하고 혼자 구
- 유 당신의 다리,함께 모두에 무릎을 가슴에서 마지막 운동
- 반복에 다른 쪽
- 10~20 회 반복
발가락 접촉:
뿐만 아니라 이 대상은 당신의 복부 지방과 가까운 당신을 어떤 왕 abs,이것은 또한 당신을 도울에서 엉덩이 지역입니다.,
- 발을 유지하는 바닥에 대으로 넓은 의자
- 팔을 확장 당신은 당신의 앞에
- 차례 당신의 몸이 오른쪽으로,굴곡,그리고 왼쪽 발로 당신의 오른쪽 손
- 이 위치를 유지하기 위해 몇 숨
- 차례 당신의 몸을 왼쪽, 굽힘과 접촉하는 오른쪽 발의 왼손
- 반복 20~30 회,교류 측
전체 리프트:
고 있는지 확인에 안정적인 자기 전에 당신이 이렇(일명 아 wheel-y 의 자).,
- 의자에 앉아서 붙들의 팔을 의자 단단히
- 리프트 당신의 몸을 상기 의자의 좌석,그래서 엉덩이와 다리로 걸어서 공기
- 사용하여 당신의 복부 근육을 올리는 당신의 무릎을 가슴
- 개최 이 위치는 15-20 초 그런 다음 서서히 낮은 아래로
- 4 회 반복
무릎 팔꿈치관:
이것은 대상의 지방 배과 당신의 허벅지–승리/모든 주위입니다.,
- 다시 직선으로 앉아있지 않도록 그것은 터치 의자
- 손을 머리 뒤
- 리프트의 오른쪽 무릎을 가슴
- 트위스트와 벤드의 몸 그래서 그의 왼쪽 팔꿈치에 닿는 당신의 오른쪽 무릎
- 시작 위치를 반환하고 15 회 반복한다.,
- 들어 왼쪽 무릎을 가슴
- 트위스트와 벤드의 몸도록 당신의 오른쪽 팔꿈치에 닿는 왼쪽 무릎
- 시작 위치를 반환 및 반복 15 회
경사로 뻗어:
의 대상으로 둔부와 다리는 전체 몸에 따릅니다 칼로리 소모량-sesh.,
- 옆에 있는 의자 및 장소에 왼쪽 손에 팔의 의자
- 인상 당신의 오른쪽 손을 머리 위
- 리프트의 오른쪽 다리와 무릎을 구부도는 당신의 뒤꿈치 터치 근처의 범
- 천천히 낮은 당신의 오른손할 수 있도록 발뒤꿈치를 만의 발
- 변경은 손으로 그리고 다리와 반복한 다른 쪽에서 10~15 시간
- 마련 4 개의 각 측면에 대해
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