을 기억하고 있습니다 유명한,그래서 소위의 가장 큰 패자 연구,출판 August2016 저널에 비만입니다. 연구팀은 다음 참가자들과 함께 후 육년 동안에도 불구하고 초기적인 체중 감소,그들은 회복이 가장 무게,그리고 그들의 대사 요금했을 둔화,이러한 그들은 불타는 멀리 보다 적은 칼로리했을 것이 예상됩니다.,
지 더 많은 연구에 필요한 안전 및 효율성의 경우 중 하나로 선전의 혜택에 이러한 접근은 그것을 방지할 수 있습 이 대사의 sputter. “체중 감량을 위해식이 요법과 운동을 시도하는 대부분의 사람들은 마차에서 떨어져서 체중을 되 찾는 경향이 있습니다. 는 호르몬을 촉진하중을 회복처럼,기아,호르몬은 걷어로 전체 장비,그리고 생각하는 경우에는 방법이 있을 수 있습니다 이를 방지하기 위해 대사에서 적응이 일어나고,”says Dr.Kumar. 고원이 일어나기 전에 체중 감량에 몸을”속임수”하는 경우에 먹는 정상적인 기간.,
관련된:16:8,다이어트 형태의 간헐적으로 금식하는 데 도움이 될 수 있습니다,당신은 잃고,연구.
그래서,그것은 실제로 체중 감소로 이어질? 일화적인 증거는 울려 퍼지는 예와 양보하는 계획의 지지자를 주도하고있다. “IF 를 고수 할 수있는 사람들을 위해,그것은 효과가 있습니다.”라고 Kumar 는 말합니다. 그러나 접근 방식의 팬들은 단지 마른 몸보다 IF 에 훨씬 더 많은 것이 있다고 주장합니다., Lori Shemek 박사는 영양과 체중 감소 전문가에 달라스 그리고 저자의 싸움을하는 방법 FATflammation,을 설명하는 클라이언트의 경우 수 있는 더 나은 자신의 인슐린을 감도(의 위험성을 줄이기 위하여 제 2 형 당뇨병),염증을 줄이고,및”부스트 수명에 의해 나아지의 건강을 미토콘드리아(셀룰라 강국),”그녀는 말한다.
에서 하나의 작은 발표된 연구에서는 미국 저널의 임상 영양 비만 성인 뿐만 아니라는 평균의 12 파운드 이상의 주는 경우,그러나 그들 또한 하향 조정하여 총 콜레스테롤,”bad”LDL 콜레스테롤,수축기 혈압이다., 연구에서 2018 저널에 영양과 건강이징을 발견 12 주의하지 않은 경우 콜레스테롤에 영향을 미칠 수준이지만,그것은 한 체중 감소로 이끌어 줄 수축기 혈압이다. 2019 년 10 월 영양소 저널에 실린 리뷰는 과체중 또는 비만 성인의 경우 적어도 8 주 동안 시행 된 경우 11 가지를 살펴 보았습니다. 에 비해 제한하는 칼로리,매일 아홉 사람들의 연구 결과는 경우 프로그램이었으로 효과적인을 돕는 참가자 체중 감량과 체지방과 비교해 전통적인 다이어트입니다.,즉,인간의 장수를 연구하는 것이 체중 감량보다 훨씬 어렵다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그 이유는 많은 연구를 제안하는 경우를 촉진하는 이상 수명에 완료되었습니다 동물을 포함하여,과일 파리에서 같은 연구에서 2018 년에 journal Current Biology. 의 또 다른 작품을 연구에서,New England Journal of Medicine in December2019,제안하여 대사 활용하는 경우는 변화를 몸으로 국가의 케톤(에 관련된 프로세스 케 다이어트),어떤 지방이 아닌,탄수화물,니다., 을 넘어 체중 감소 효과,연구자들은 말했다,아이디어는 케톤을 트리거할 수 있는 신체의 자신의 복구 시스템,궁극적으로 보호에 대한 질병과 노화입니다.
당신의 기대를 누그러 뜨리는 것도 중요합니다. 이후 연구를 많이 수행하는 동물,그것의 적용하기 어려운 결과를 인간에게는 사람은 확실히 자유로운 사고와 거래를 해야 효과와 함께 생활의 문제를 일,스트레스 미친 일정,감정,먹는 욕망을,이에 영향을 미칠 수 있는 하나의로 행하는 능력을 가진 특정 규정., 하버드 건강 블로그의 2018 년 게시물이 지적했듯이,IF 는 유망 할 수 있지만”실제로 다른 다이어트보다 효과적이지 않습니다.”
간헐적 인 금식을 시도해서는 안되는 사람
모든 사람이 시도해야하는(또는 필요한)경우. 몇 그룹의 누가 안됩니다:임신한 여성은 또는 임신을하려고하(확장 금식 기간을 던질 수 있습니다 당신의 생리 주기),그들은 당뇨병 치료제(혈당 삭제할 수 있습 너무 멀리의 부재에서 음식),또는 누군가에 여러 의약품(음식,또는 부족,그것의 흡수에 영향을 미칠 수 있습과 노출량),말 Kumar., 또한,당신은 역사의 식이 장애를 도입,기간 동안 당신은”금지”먹을 넣을 수 있습니다 위험한 경로를 재발합니다.
몇 가지 부작용이있는 경우 것을 알고있다. 수도 있습 불안—”옷걸이는”실시 동안 단식 기간이기 때문에 낮은 혈당을 엉망 수 있습니다. 당신이 먹을 때 당신은 또한 여전히 건강한 식단을해야합니다. “하나는 생각은 하기 어려운 것들에 팥빙수는 경우에 당신은 금식을 했을 위한 두 가지 일이지만,우리 사회에서 액세스를 칼로리-밀도가 항목,당신은 아마,그것을 할 수니다.”, 에 초점을 균형 잡힌 영양이 가득한 선택과 같은 과일,야채,살코기,콩류와 통곡물(그러나 일부 전문가,박사 Shemek,또한 쌍면,저탄수화물 또는 케토의 스타일을 먹고). 처음 몇 주 동안 몸이 조절 될 때까지 낮은 에너지,부풀어 오름 및 갈망을 다룰 수 있다고 Shemek 은 말합니다.
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7 종류의 간헐적으로 금식하는 고려
이렇게 많은 다른 방법으로 할 경우,그 위대한 것입니다., 이것은 무언가를 당신에 관심있는 일을 찾을 수 있습니다,종류는 당신의 라이프 스타일,가능성이 높아집니다. 다음은 7 가지입니다.
5:2 금식
이것은 가장 인기있는 IF 방법 중 하나입니다. 사실,fastdiet 이 주류로 만든 책은 당신이이 접근법에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다. 아이디어는 일반적으로 먹을 위한 다섯 일(지 않는 칼로리를 계산)및 그 다음에 다른 두 개의 먹 500 600 칼로리를 위해 하루에 여성과 남성,각각합니다. 금식 일은 당신이 선택한 어떤 날입니다.,
아이디어는 짧은 시합의 금식하신 규격이 해야 당신이 배에 빠른 날에,당신은 그냥 보는 내일을 기대할 수 있을 때”축제”다시합니다. “어떤 사람들은’나는 아무것도 할 수 있는 두 가지 일이지만,그것은 너무 많을 줄여 무엇을 먹을 모든 seven days,’니다.” 이 사람들을 위해,5:2 접근은 전체 주에 걸쳐 칼로리 절단에 그들을 위해 일할 수 있습니다.
즉,FastDiet 의 저자는 지구력 운동을 많이하고있을 수있는 날에 빠른 날을 만드는 것에 대해 조언합니다., 당신을 위해 준비하고 자전거 또는 실행하는 레이스(또는 실행하는 높은 주행 거리 주),평가하는 경우 이 유형의 금식과 함께 일할 수 있는 훈련을 계획 또는 말과 함께 스포츠 영양학입니다.
시간 제한되는 금식
이 유형의 경우,당신은 선택을 먹는 창 매일해야 하는 이상적인를 떠나 14~16 시간 빠르다. (호르몬 문제로 인해 Shemek 은 여성이 매일 14 시간 이상 금식 할 것을 권장합니다.,)”단식을 촉진 autophagy,자연’휴스 프로세스는 몸을 맑게 파편과는 다른 것들의 길에 서서의 건강,미토콘드리아에 시작되는 경우 간 glycogen 이 고갈되”라고 말 Shemek. 이렇게하면 지방 세포 신진 대사를 극대화하고 인슐린 기능을 최적화하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.이것이 작동하려면 예를 들어 오전 9 시부 터 오후 5 시까 지 먹는 창을 설정할 수 있습니다. 이것은 어쨌든 이른 저녁 식사를 먹는 가족이있는 사람에게 특히 잘 작동 할 수 있다고 쿠마르는 말합니다. 그렇다면 금식에 소비 된 시간의 대부분은 어쨌든 잠자는 데 소비 된 시간입니다., (당신은 또한 당신이 당신의 창을 언제 설정했는지에 따라 기술적으로 어떤 식사도”놓칠”필요가 없습니다.)그러나 이것은 당신이 얼마나 일관성을 유지할 수 있는지에 달려 있습니다. 는 경우에 당신의 일정을 자주 변경하거나 당신이 필요 또 원하는 자유 갈 아침 식사 때때로,머리를 위해 밖으로 늦은 밤거나 행복한 시간,일일 기간의 금식이 되지 않을 수 있습니다.
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Overnight Fasting
이 방법은 무리의 가장 간단하고 금식을 포함한 12 시간 동안 매일입니다., 예를 들어:중지를 선택 먹고 한 후 저녁 7 시까지하고 이력서 먹는 오전 7 시으로 사랑이 시작되고 있었다. Autophagy 는 12 시간 표시에서 여전히 발생하지만 더 가벼운 세포 이점을 얻을 수 있다고 Shemek 은 말합니다. 이것은 그녀가 권장하는 금식 시간의 최소 수입니다.이 방법은 구현하기가 쉽다는 것입니다. 또한,당신은 없는 식사를 건너뛰;어떤 경우,모든 당신이 하고 있거 취침 식사(당신이 먹은 하나로 시작). 그러나이 방법은 금식의 이점을 극대화하지 못합니다., 만약 당신이 사용하여 금식 체중 감량을 위한 작은 금식 창 더 많은 시간을 의미를 먹고,그리고 도움이 되지 않을 수 있습니다 당신의 수를 줄이도 있습니다.
Eat Stop Eat
이 접근법은 저자 Brad Pilon 이 그의 저서 Eat Stop Eat:체중 감량을 다시 단순하게 만드는 충격적인 진실. 그의 접근 방식은 유연성을 강조한다는 점에서 다른 계획과 다릅니다. 간단히 말해서,그는 금식이 단지 한동안 음식에서 휴식을 취하고 있다고 강조합니다. 당신은 일주일에 한 두 번의 24 시간 금식을 완료하고 저항 훈련 프로그램에 투입합니다., “당신의 금식이 끝나면,나는 당신이 결코 일어난 적이없는 척하고 책임감있게 먹고 싶습니다. 그게 다야. 다른 것은 없습니다.”라고 그는 웹 사이트에서 말합니다.
먹는 책임을 참조하시면 정상적인 방법으로 먹는 당신이하지 않는 실험기 때문에 당신은 금식하지만,당신은 또한 제한하지 않으로 자신을 극도의 규정 또는 적게 먹는 것보다 당신이 필요합니다. 정기적 인 체중 훈련과 결합 된 가끔 금식은 뚱뚱한 손실에 가장 적합하다고 필론은 말합니다. 에 가서 하나 또는 두 개의 24 시간 단식하는 동안 일주일에,당신은 자신이 먹고 약간 높은 양의 칼로리에서 다른여섯 nonfasting 일입니다., 는 그가 말하게 그것과 더 즐거운 끝 주 칼로리 적자에 느낌없이 같이 있다면에 극단적인 다이어트입니다.
하루 종일 금식
여기서 하루에 한 번 먹습니다. 어떤 사람들은 저녁을 먹고 다음날 저녁 식사 때까지 다시 먹지 않기로 선택한다고 Shemek 은 설명합니다. 즉,금식 기간이 24 시간임을 의미합니다. 이것은 5:2 방법과 다릅니다. 금식 기간은 본질적으로 24 시간(저녁 식사에서 저녁 식사 또는 점심 식사에서 점심 식사)인 반면,5:2 의 경우 금식은 실제로 36 시간입니다., (예를 들어,일요일에 저녁을 먹고,500~600 칼로리를 먹음으로써 월요일에”빨리”,화요일에 아침 식사로 깨뜨립니다.)
이점은,하는 경우 체중 감소를 위해,그것은 정말 힘든 것(불가능하지는 않지만)을 먹을 하루의 칼로리를 하나에 앉아 있습니다. 이 접근법의 단점은 단 한 번의 식사로 신체가 최적으로 기능하는 데 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 어렵다는 것입니다. 말할 것도없고,이 접근법은 고수하기가 어렵습니다. 당신이 얻을 수 있습니다 정말 배고파 시간에 의해 주변에 저녁 식사 및으로 이어질 수 있는 소비스,칼로리-고밀도 선택입니다., 그것에 대해 생각해보십시오:당신이 게걸 스러울 때,당신은 정확히 브로콜리를 갈망하지 않습니다. 많은 사람들이 또한 커피를 마시 초과를 얻을 통해 그들의 배고픔을 말한 Shemek,이에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 식사를하지 않으면 하루 종일 뇌 안개를 발견 할 수도 있습니다.
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대복
이 접근은 대중화에 의해 크리스 Varady,박사,영양 대학에서 교수 일리노이 시카고., 사람들은 칼로리 요구량의 25%(약 500 칼로리)로 구성된 빠른 속도와 정상적인 식사 일인 비파스팅 일로 격일로 금식 할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을위한 대중적인 접근법입니다. 사실,작은 발표된 연구에서 영양학 박사 Varady 고 동료들을 발견하는 다른 일 금식했는 데 효과적 비만 성인 무게를 잃는다. 부작용(굶주림과 같은)은 2 주째에 감소했으며 참가자들은 4 주 후에식이 요법에 더 만족감을 느끼기 시작했습니다.,
단점은 그 동안 주에서 실험 참가자는 말했다 그들은 정말 전체”,”만들 수 있는 준수 이 방식에 도전합니다.
Choose-Your-Day 금식
이것은 choose-your-own 모험의 더 많은 것입니다. 을 수행할 수 있습니다 시간이 제한되는 금식(fast16 시간,먹기 위해 여덟,에 대한 인스턴스)다른 모든 일 또는 한 번 또는 일주일에 두 번,말 Shemek. 그것이 의미하는 바는 일요일은 정상적인 식사 일 수 있으며 오후 8 시까 지 식사를 중단 할 것입니다., 본질적으로 일주일에 며칠 아침 식사를 건너 뛰는 것과 같습니다.
을 유지하기 위해 뭔가를 마음에 기사에 따르면 출판 월 2015 저널에 중요한 리뷰에서는 식품영양학과,연구에의 효과를 건너뛰는 아침 식사도 있습니다. 일부는 먹고 그것과 관련된 낮은 BMI 지만,일치하지 않는 증거가 무작위로 시험이 발생할 것이라는 점에 체중 감소입니다. 다른 연구와 같은 발표된 연구에서 2017 년에 저널의 미국 대학의 심장학,연결하고있는 아침 식사를 건너뛰는 가난한 심장 건강이다.,
이 쉽게 적응할 수 있는 귀하의 라이프 스타일과 더 가으로 흐름을 의미 당신이 작동하도록 만들 수 있습니다 심지어 일정 변경하는 주주. 아직도,더 느슨한 접근은 더 온화한 이득을 의미 할지도 모른다.피>