생선을 먹는 도움이 될 수 있습신의 체중 감량 목표를 제공하는 당신은 오른쪽 종류를 선택. 가장 물고기는 높은 단백질이지만 보다 더 적은 칼로리를 포함 기타 단백질,다음과 같이나 가금류의 쇠고기,말하는 크리스틴 스미스,MS,등록하고 대변인에 대한 아카데미의 영양 및 식이요법. 단백질이 풍부한 음식,그녀는 설명을 늘리는 데 도움이 될 수 있습 물림 및 식 하지 않거나 사이 포함됩니다., 또한 많은 물고기에는 심장과 뇌의 건강을 증진시키는 필수 영양소 인 오메가 -3 지방산이 함유되어 있습니다.
의 과정,그것의 중요한 추가 해산물의 다이어트지 않는 자동으로 보증 체중 감소,말 Cara Harbstreet,MS,등록 창립자의한 영양을 공급합니다. 그러나 통합양으로 물고기는 균형 잡힌 다이어트와 투입 정기적인 운동,수분하고 좋은 잠—수 있습니다 추진하는 데 도움으로 당신을 당신의 체중 감량 목표입니다.,
여기에는 다섯 영양이 풍부한 유형에 추가하는 격판덮개:
참치 통조림 숙박 식사를 계획 펙타:그것은 저렴하고,다재다능하고 당신을 위해 좋은입니다. “참치 통조림에 물을 제공합 단백질이 풍부한 옵션,”says Smith,”아직도 유지 열량보다 적은 가장 치킨에서 옵션을 비교 부분은 크기입니다.”생각해보십시오:통조림 참치의 3 온스 서빙을위한 73 칼로리 대 구운 닭고기 3 온스의 126 칼로리.
“통조림 옵션이 유통 기한 안정적이고 매우 편리하고 빠르고 간단한 식사”Harbstreet 추가합니다., (저 수은 물고기로 간주되기 때문에 가벼운 참치를 고수하는지 확인하십시오.)혼합와 아보카도,확산에 사과 조각 간식거나 그것을 던져 오이와 시금치에 대한 작성,저탄수화물 샐러드입니다.
가벼운 맛과 영양이 인상적인 프로(비타민 B12,B6),대구에게 우수한 체중 감소 식사를 계획입니다. 표준 서빙에는 단 89 칼로리와 20 그램의 단백질이 있으며,연구 결과에 따르면 포만감이 증가 할 수 있습니다., 연구에서는 유럽 저널의 임상영양,예를 들어,사람들을 발견 먹은 대구에 대한 점심 식사 소 11%미만 음식에서는 저녁 식사 사람들과 비교했던 쇠고기에 대한 점심입니다.
또한 연구 발견을 먹은 사람들은 다섯 개의 인분의 대구 주당의 일환으로는,칼로리가 낮은 다 잃은 거의 네 개 파운드를 비교하는 사람들이 먹고 같은 양의 칼로리지만 해산물이다.
간단하고 영양가 있는 식사,Harbstreet 좋을 따기 냉동 등심의 흰살 생선 같은 넙치., 넙치의 3 온스 서빙은 단지 94 칼로리에 대해 거의 20 그램의 단백질을 공급합니다. 또한 셀레늄,마그네슘 및 비타민 B12 와 같은 영양소가 가득합니다.
“과 흰색이기 때문에 물고기는 더 적은 기름보다 연어,”Harbstreet 말한다,”그것은 구운 수없이 해빙,”그것을 만드는 초간단하고 빠르게 요리입니다. 찐 시금치의 측면으로 그것을 시도하거나 망고 살사로 생선 타코를 채찍질하십시오.
이 작은 물고기는 자주 간과하지만 그들은 저렴하고 다양한 소스의 단백질이다., 1 캔(약 4 온스)에는 26 그램의 단백질이 포함되어 있으며 일일 칼슘 요구량의 30%를 충족시킵니다. 정어리는 또한 풍부한 철 및 비타민 D 와을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 염증을 감사하여 심장에 좋은 오메가-3. 그 이후 그들은 낮에는 식품 체인이 포함되어 있는 몇몇 오염물질과 같은 수은 및 중금속. 만약 당신이 신경에 대한 맛을 찾을 수 있습니다,통조림한 버전으로 맛 레몬 같은 올리브 오일 및 망고 우. 토스트에 빠른 간식으로 또는 샐러드 또는 곡물 사발에있는 별 단백질로 그(것)들을 시도하십시오.,
뿐만 아니라는 야생연어는 일반적으로 더 맛보다는 농작물 품종을,그것은 또한 좋은 기댈 단백질 소스와 오메가-3 지방산입니다. 세 온스의 야생연어가 포함되 156 칼로리,23g,단백질의는”당신을 유지하는 데 도움이됩니다 만족 사이에 식사를하는 동안 여전히 유지하는 열량 확인,”스미스는 말합니다.
에 대한 쉬운 식사로,최대의 채소와 계절 채소와 봉사의 연어 또는 추가 훈제 연어 오믈렛 점수에 더 많은 단백질이다.