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하루에 여섯 번째 주의 임신과 당신은 이미 홀란데이즈 소스,튀긴 피클,가방의 칩을,호박 머핀,네 곳의 파스타,그리고 아이스크림입니다.
현재를 다루는 일정한 기아에는 초기 임신-블루스 경우 모든 후에는 파티를 먹고 당신의 배는 여전히 같은 느낌이 든 바닥이 구덩이입니다.임신의 지속적인 굶주림은 예상되는 발생입니다.,
당신의 몸은 동시에 영양을 유지하면서 새로운 사람의 출현을 지원하려고 노력하고 있습니다.
그래서 당신이이 강력한 충동을 갖기 시작할 때 당신은 무엇을합니까?
더 이상 당황하지 말고 기아 미스터리 뒤에있는 과학을 배우기 위해 계속 읽으십시오.
임신 초기에 배가 고픈 이유는 무엇입니까?
식욕 증가와 기아에 대한 감정의 주요 원인은 당신 내부에서 자라는 까다로운 태아입니다.
그것은 당신의 몸까지 사용하여 에너지보다 더 빨리 줄 수 있습니다.,
몸에 의해이 빠른 에너지 활용은 당신이 음식에 모든 시간을 뭉크 할 수 있습니다.첫 번째 삼 분기에 입덧과 구토를 자주 경험할 수 있습니다. 그리고 토할 때 배가 빨리 비워집니다.
굶주림은 입덧이 끝나는 기간 주위에 두 번째 삼 분기에 만족할 줄 모르는 상태가됩니다.
기아 진탕:그들은 무엇입니까?
기아 pangs(일명 기아 통증)는 임신 초기의 지속적인 굶주림의 불편한 감각입니다.,배가 비었을 때 내부 안감이 위산에 노출되어 공격을받습니다. 이 자극은 굶주림의 느낌을 유발합니다.
또한,생할 수 있습니다 갉아먹는 위 감각할 때는 탈수 또는 수면 박탈하거나,먹는 특정 낮은 품질의 음식이다.
배고픔의 고통 중에 임신을 높이기를 먹는 욕망,특히 이상한 시간에 하루,당신의 몸을 변경으로 인해 호르몬 불균형과 관련된 임신,출산,모유 수유.
배가 하루 동안 비어 있지 않은지 확인하여 굶주림 격통을 피하십시오.,
우적 우적 이제까지 멀리 갈 것인가?
일부 임산부는 임신 3 기에 도달하면 식욕 증가가 가라 앉는 경향이 있음을 알 수 있습니다.성장하는 아기가 배가 차지하는 데 사용 된 대부분의 공간을 차지하고 있기 때문에 의미가 있습니다.
이 단계에서 아기의 체중은 4.5 파운드이며 머리에서 바닥까지 약 30cm 를 측정합니다.
그들의 뇌 및 신경 시스템은 완전히 개발하고 계속 축적되는 모든 지방는 것이지 그에게 따뜻한 후에 태어났습니다.,이것은 아기가 33 주까지 복부가 수시로 빡빡 해 지도록 주간이 진행됨에 따라 계속 빠르게 성장할 것임을 의미합니다.
제 3 삼 분기 후반에 식욕이 정상으로 돌아 오지만 몇 번 물기 후에 가득 차 있다고 느낍니다.
면,지금 당신은하지 않는 것 같은 느낌을 먹는 전체 부분하려고 씹는 건강한 간식과 과일(안녕하세요,맛있는 임신 스무디!)하루 종일 그리고 당신의 식사의 어느 쪽이든은 양분의 당신의 매일 공급을 얻는다.
결국,수량이 아닌 품질은 좋은 임신 다이어트가 모든 것에 관한 것입니다.,
를 관리하는 방법은 일정한 배고픔-초기 임신 증상
항상 수화
인체의 70%가 물고기 때문에 당신의 몸에 바쁜 아기 래치에 모든 물 분자는 그것을 찾을 수 있습–을 필요로하는 동안 더 많은.그렇기 때문에 더 많은 체액을 마시고 탈수와 굶주림을 혼동하지 않아야합니다.
목표 하루에 12~13 컵의 물 마시는 것,특히 바깥에서 덥거나 끊임없이 땀을 흘리는 경우.,
을 추방 당신의 음식을 갈망하여 노력하고 다시 잘라서 소 섭취할 수 있으므로 귀하의 설탕과 칼로리 레벨 증가 식욕이 없이,어떤 영양 혜택입니다.
건강한 식
임신 초기에는 기간 음식을 먹을 해야 합니다 그들의 영양가를 위한 값보다 작성 잠재력입니다.
비참한 트랜스 지방으로 가공 된 음식 대신 신선한 음식을 섭취하십시오. 전체 곡물 및 과일과 같은 에너지 포장 식품으로 이동하여 건강한 지방과 페어링하십시오.,
여기에 몇 가지 영양가가 높은 음식을 먹을 수 있을 제거하는 일정한 배고픔-초기 임신 걱정:
전곡:반대하는 세련된 곡물,곡물이 많은 섬유 및 비타민입니다.
전체 곡물은 쌀,옥수수,밀,노아,아마란스 및 메밀 인 일반적인 품종을 가진 곡물입니다.
유제품을 많이 섭취 단백질과 칼슘의 요구 사항을 충족하는 태아 성장을 유지하면서,배고픔에 고통이다.
요구르트는 특히 소화 건강을 지원하는 칼슘을 많이 함유하고 있습니다.,
콩:두,완두,땅콩,콩,닭 완두콩,콩고에 대한 좋은 엄마,태아에 특히 어려운 첫 번째 임신.
고구마:이것은 섬유질을 함유하고있어 충만감을 높이고 혈당 스파이크를 감소시킵니다.
연어:이것은 가장 건강에 민감한 사람들이 사랑하는 것입니다.
연어는 필수 오메가 -3 지방산이 매우 풍부하며 대부분의 임산부는식이 요법에서 충분히 섭취하지 못합니다.
연구 결과는 기대하는 엄마의 먹을 2-3 지방 물고기 식사 주당을 달성하는 권장의 섭취는 오메가-3 증가들은 혈액의 수준이다.,
알:77 칼로리,큰 달걀은 포장 된 높은 품질의 단백질,지방,비타민,미네랄
어두운,잎이 많은 채소:항산화 성분이 풍부한 잎 녹색처럼 브로콜리,시금치,양배추 포함 비타민 A,C,K,모두에게 혜택을 소화하고 면역 시스템입니다.
열매:이러한 훌륭한 식사로 포장된 물,건강한 탄수화물,섬유,비타민 C,산화 방지제.
그들은 혈당 지수(GI)값이 낮기 때문에 혈당도 주요 스파이크를 일으키지 않아야합니다.
열매는 풍미와 영양을 많이 제공하지만 일일 칼로리 섭취량에 의존하지 마십시오.,
일반적인 예는 딸기,나무 딸기,스트로크,레드 건포도,블루베리,블랙베리.
우리의 편집 팀의 편집 이러한 영양 음식에 콤보하는 법안을 맞는다.
- 잘 익은 아보카도로 사용되는 확산에서 샌드위치 대신 메이며,베이글신의 크림 치즈입니다.
- 망고는 훌륭한 달콤한 간식입니다. 당신은 그들이 요구르트 또는 그린 샐러드의 상단에 맛있는 다이 싱 맛 알고 계십니까?
- 여분의 퀴 노아를 준비하고 반찬 뜨거운 시리얼로 사용하십시오. 당신은 또한 키시와 머핀에 그것을 추가 할 수 있었다.,
- 이동 중 간식을 위해 호두를 말린 체리와 결합하십시오. 잘게 잘린 호두는 샐러드와 아이스크림을위한 훌륭한 토핑입니다.
- Barilla Protein Plus 와 토마토 소스와 같은 추가 단백질이 포함 된 멀티 그레인 파스타 한 그릇.리>견과류의 소수 그리스 요구르트.리>땅콩 버터 2 작은 술과 사과.
잘 갖춰져
는지 확인하는 냉장고와 식품 저장실은 항상 건강한 음식을 선택할 수 있는 굶주림을 제거에 있습니다.
슬라이스 과일,아보카도,망고,치즈,요구르트는 모두 빠르고 간단한 간식입니다.,
는 건강한 음식 옵션에서 손보다 더 나은 정크로,당신은 항상 강제하에 그것을 먹는 일부 지점입니다.
전체 cantaloupe 는 비타민 A(5000IU)의 일일 가치(DV)를 공급하기에 충분하지만 칩 한 봉지에 대해서도 마찬가지입니다.
자주 하지만 작은 식사를 먹는
을 효과적으로 처리하기 위해 일정한 기간 동안 기아 이른 임신,먹는 작은 양의 음식을 정기적으로 낮은 확실히 유지하는 위,전체 유지하면서 굶주림에서 래핑합니다.,
각 앉는 동안 엄청난 양을 먹으면 팽만감이 생기고 산성 퇴조(가슴 앓이)는 매우 불편 함을 느끼게됩니다.
마음 당신의 칼로리를 섭취
첫 번째 임신 중에 가장 엄마가 필요하지 않 추가 칼로리입니다.
지만에 두 번째 임해야 합 a 당신의 칼로리 프로 최대 350cal 더 많은 하루에 세 번째 임신,500cal 보다 더 정기적으로 다이어트.
이 값은 쌍둥이를 가질 때도 두 배가됩니다.,
의사와 상담을 알아의 특정 칼로리를 섭취 요구 사항으로 주어진 값은 일반적인 임신 중이다.
빠지만,합리적으로
모두가는 달콤한 이빨을 가지고 있으며,그것은 좋을 받으실에 당신의 마음에 드는 임신 욕망을 만큼 당신이 집착하는 당신의 영양가 있는 식사습니다.
이 걸리는 하나 맛있는 아이스크림 또는 일주일에 한 번 요리를 좋아하는 거리지 않을 해치기 위하여 려고 하고 있는 당신이에서 다운로드 받으실 수 있습니다.,
알코올을 피
수 있습니다 동안 당신은 것을 배웠는 무해한 것으로 보인 유리를 가지의 와인에서는 저녁 식사 또는 맥주의 얼굴,친구와 함께 아무도 정말이 판명 구성하는 것에 안전한 알코올액이 중요하다.알코올은 발달중인 태아에서 정신적,육체적 장애를 일으킬 수 있습니다.
전달되는 아기에,적은 누가 장착하여 알코올을 제거보다는 어머니 유지하고 그것은 훨씬 더 많은 잠재적으로 손상을 일으키는 아기의 신경계입니다.,
되는 위험이 비만 동안 임신
되고 통통 임신 중에 나쁜 영향을 미칠의 건강과 당신의 아기입니다.
비만은 본질적으로 체지방이 많다는 것을 의미합니다.
BMI(체질량 지수)는 사람이 비만인지를 결정하는 데 사용되는 프로파일입니다.
18.5-24.9 의 BMI 는 정상으로 간주되는 반면 30-40 범위의 Bmi 는 비만으로 간주됩니다.,
는 뚱뚱한 위험을 증가시키는 요인이 임신의 합병증을 포함한다.
- 유산의 위험
- 어려운 질 전달
- 에 대한 필요 C-섹션에서 위험 및 복구 프로세스는 그것을 함께
- 심각한 고혈압(자간) 과 손상을 다른 중요한 장기
- 혈액응고,특히 다리에,일명 깊은정맥혈전증(DVT)
- 수면 무호흡
체중을 관리할 때 임신
모든 여성이 발생하는 체중 증가는 가운데 항 기아-초기 임신 딜레마황하지합니다.,태반과 같은 아기와지지 구조를 유지하는 것이 그 이유입니다.
그러나 모든 임산부는 체중을 다르게 얻습니다.가장 중요한 것은 당신과 당신의 아기에게 안전한 수준 내에서 체중 증가를 유지하는 것입니다.식사 계획을 논의하기 위해 영양사를 방문하는 것을 고려하십시오.
영양 정보는 식품 라벨에서 상점과 레스토랑을 얼마나 많은 열량이 각각의 음식이 포함되어 있습니다.,rweight 더 많이 사용 칼로리,정상보다 그런 다음 비용을 절감한다는 것을 생각하여 다시:
- 절단 밖으로 양념
- 대체 건강에 해로운 지방으로 더 건강한 식물 기반 버전과 같은 올리브 또는 코코넛 오일;
스위칭 파이한 과일; - 작성에 야채를 통해 전통적인 탄수화물;
- 를 제거하는 소다고 말인가에 대한 물 대신;
- 피하고 많은 양의 간식,사탕,그리고 칩;
- 먹는 음식의 작은 부분;
- 들의 습관을 매일 태민을 위해 당신은 모든 영양분은 당신과 당신의 아기가 필요합니다., 예를 들어,엽산(엽산)은 출생 결함의 위험을 줄이는 데 도움이되므로 중요합니다.
여기에 몇 가지 팁을 제어하기 위한 체중 증가 임신 중:
주소 무게 딜레마는 초기
체중 증가 임신 중에 일반적으로 봉우리하는 동안에 두 번째와 세 번째 학기.
2014 년 출판된 연구에 의해 지원되는 연구소의 아이 건강과 인간 개발을 발견하는 여자들과 조언을 받은 사이의 주 7 월 21 일의 임신했을 가능성이 적을 얻을 초과 중량이 표시됩니다.,
이 보고서는 또한 연구 된 여성 그룹도 주간 지원 그룹 회의에서 이익을 얻었음을 보여주었습니다.
이를 어떻게 조언에서 의사,영양사 및 동료를 임신한 여자를 억제하는 데 도움이 초과 무게 얻을 수 있다.
줄이려고 칼로리가
먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태워 주요 원인 중 하나의 무게 얻을 수 있다. 1 파운드를 잃는 데 3,500 칼로리 컷이 필요합니다.
일주일에 걸쳐 퍼지면 하루에 500 칼로리 적자로 변환됩니다. 이상적으로 임산부는 하루에 1,700 칼로리 이하의 음식을 섭취해야합니다.,이것은 당신과 당신의 아기가 충분히 영양을 공급 받도록합니다.
운동을 하루 30 분간
일부 여성들은 두려워하는 운동에 대한 두려움을 해칠 수 있습니다. 이 개념은 거짓입니다.윗몸 일으키기와 같은 잠재적으로 해로운 운동이 있지만 운동은 전반적으로 유익합니다.
그것은 당신의 무게를 유지하고,위험을 줄이 출생의 결함,그리고 용이하게 몇 가지의 통증과 당신이 경험하는 동안 임신입니다.,
일부의 최고 운동을 위해 임신한 여성을 포함한다:
- 조깅;
- 영
- 산책;
- 산전 요;
- sea 가 이 훈련을 합니다.
반대로 피하는 활동이다.
- 필요한 균형을 유지,승마 등으로 또는 스키;
- 에서 수행되는 뜨거운 환경
- 고통을 일으킬;
- 어지럽게 하;
- 에서 수행되는 허리(특히 12 주 후에는 임신).
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