최근,내가 잘 모든 첨가한 설탕에서 다이어트에 대한 전체 주입니다. 나의 실험을 위해,나는 또한 인공 감미료를 금지했다. 왜? 글쎄,우선,그것은 밖으로 경찰처럼 느꼈다. 하지만 대부분이기 때문에,그것은 신흥 연구짜 물건을 가질 수 있으로 동일한 단점의 실제 설탕처럼 되지 않도록 훌륭한 우리의 허리.
아스파탐과 수크랄로스와 같은 인공 감미료로 달게 한 다이어트 음료는 칼로리가 매우 낮거나 칼로리가 없습니다. 최근의 연구는 여전히 체중 증가를 장려 할 수 있다고 제안했습니다., 그래도 관계는 복잡하고 꽤 논란의 여지가 있습니다.
“역학 연구보고회 사이 소비하는 사람들이 다이어트 탄산 음료와 무게 그들과 소비하지 않는다 그것은 일반적으로 보여 소비와 연관된 많은 비만과 높은 요금의 대사증,”앨리슨 Sylvetsky Meni,Ph.D.,assistant professor 에서 밀켄 연구소 학교의 공중보건에서 조지 워싱턴 대학,자기를 알려줍., 문제는 이러한 결과가 나오에서 크게 관찰 연구에서 고통을 수 있습 편견이라는 역 원인,wi-fi 인터넷을 무료로 즐길 수 말리크,연구부서의 영양에서는 하버드 T.H. 찬 School of Public Health,말 자체입니다. 역 인과 관계는 기본적으로 x 가 y 를 유발했는지 또는 y 가 실제로 x 를 유발했는지 알기가 어렵다는 것을 의미합니다.”다이어트 소다를 볼 때 실제 문제입니다. 다이어트 소다를 마시는 사람들은 이미 과체중이거나 질병이있을 수 있습니다.”라고 말릭은 설명합니다. 당신이 그 관계를 고려할 때,당신은 협회에 회의적이어야합니다.,
말리크 주에 비해 마시는 일정한 음료수와 다른 탄산 음료,다이어트 옵션 보이 더 좋을 수 있습니다. “우리가 보았을 때 이에 하버드,우리가 발견되는 다이어트 탄산 음료와 관련이 있었다 적은 체중에 비해 일반 소다,”그녀는 말한다. 그녀는 또한식이 요법 대 정규식을 마시는 체중 증가가 적은 두 가지 무작위 대조 시험을 참조합니다. “정말로,증거는 적어도 단기간에 다이어트 소비와 체중 유지의 이점을 가리키고있다.,”다이어트 소다 음주자가 일반 소다 음주자와 비슷한 제 2 형 당뇨병 위험이 있다는 몇 가지 증거가 있다고 Meni 는 말합니다. “그것은 단지 역 인과 관계에 대한 생각 일 수 있으며,그 사람들은 이미 위험에 처해있다”고 덧붙였다. 그러나 그것은 그와 다른 메커니즘의 콤보 일 가능성이 높습니다.
지만 전문가에 동의 증거는 부족과 더 많은 연구가 필요(in progress),그들을 인용하는 몇 가능 과학적 설명 사이를 연결하기 위한 다이어트 탄산 음료와 무게 얻을 수 있다. 여기에 가장 유망한 네 가지가 있습니다.
그것은 당신의 달콤한 기대를 높입니다.,
“인공감미료는 200 명이 넘는 시간보다 더 달콤한 일반 설탕,그래서 하나의 관심을 소비하는 경우 이러한 음료를,당신은 당신이 될 수 있습 길들여으로 단맛이,”말리크를 말한다. 이 다음에 영향을 줄 수 있을 더 많이 사용 설탕이나 달콤한 일반적으로 일하는 견고한 기록은 보이는 체중 증가에 연결된다. “정말 번호를 하나의 이유는 왜 일부 사람들이 믿는 이 인공감미료 될 수 있습 역효과.”
의 뇌전 등록 가짜 설탕으로 실제 물건입니다.,
연구의 한 영역은 인공 당이 뇌의 단맛 수용체를 어떻게 유발하는지에 초점을 맞추고 있습니다. 우리 몸은 달콤한 맛이 나면 칼로리의 유입이 뒤따를 것으로 기대합니다. 그러나 인공 감미료를 사용하면 그렇지 않으므로 뇌가 혼란스러워집니다. “당신이 인공 설탕을 가지고있을 때,당신은 칼로리없이 그 달콤한 감각을 얻고 있습니다.”라고 Meni 는 설명합니다. 일부 전문가들이 분리 몸을 떠나 갈망하는 사람들 칼로리다 지금은 생각은 없을 선도하는 과식과 궁극적으로 무게 얻을 수 있다.,
당신의 몸은 여전히 진짜 설탕 인 것처럼 인공 감미료를 처리하려고 할 수도 있습니다.
설탕을 먹고 신호는 우리의 몸은 인슐린을 생성하는 과정,그리고 일부 연구에서는 같은 반응을 일어나는 심지어 먹을 때 우리는 가짜 물건입니다. “일부 작은 연구에서도 실제로 촉진하는 인슐린 응답이,”말릭 말한 것을 의미하는,당신의 몸 릴리스 호르몬의 기대에 설탕을 제기 레벨에서 혈액(즉,이 경우에는 결코). 시간이 지남에 따라 너무 많은 인슐린 생산량은 인슐린 저항성,체중 증가 및 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다., “그러나 그녀는”증거는 실제로 매우 얇습니다.”Meni 는 지금까지이 잠재적 인 연결을 보여주는 대부분의 연구가 설치류에서 수행되었다고 지적합니다. 2014 년의 한 연구는 인공 감미료,장내 미생물 군집 및 포도당 불내성 사이의 연관성을 제시합니다. 다시 말하지만,연구자들은 흥미가 있지만 증거는 아직 단단하지 않습니다.
을 사용하여 다이어트 음료를 변명으로 더 많이 사용 칼로리다.
Meni 는 현재 사람들이 인공 감미료를 선택하는 이유를 조사하는 연구에 참여하고 있다고 말합니다., “어떤 사람들에게는 그들이 그렇게한다면 분명히 그 효과를 부정하는 여분의 쿠키를 가질 수 있다는 것입니다.”라고 Meni 는 말합니다. 일부 관측 연구 결과 소비하는 사람들이 다이어트 소다 더 많이 사용 칼로리와 스낵 음식—그러나,다시 실제적인 원인과 결과의 관계가 불분명합니다.
다이어트 음료는 전체 설탕 대신 선택할 때 체중 관리에 더 좋을 것 같습니다. 그러나 전문가들은 여전히 인공 물건이 장기적으로 나쁘다고 걱정합니다.,
“이 인공감미료로 몇 가지의 칼로리,그리고 그 사용을 위한 보충으로 정기적인 소다,그것은 적어도 단기적으로”말리크를 말한다. “그러나 우리는 이러한 감미료를 섭취하는 파급 효과가 무엇인지 장기적으로 알지 못합니다. 면”탄산 음료를 마시는 정기적으로,그녀는 좋 스위칭 다이어트의 위험을 줄이는 체중 증가와 같은 것들 2 형 당뇨병—그것은 두 가지 악. 그러나 궁극적으로,절단 소 밖으로 완전히 집착하 H2O(일반 또는 탄산수),커피,차이는 최선의 선택에 대한 당신의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.