“일반적으로 아무것도 줄일 수 없습니다.”라고 Cunningham 은 덧붙입니다. “예를 들어,당신을 구축을 위해 노력하고 정말 큰 전리품,다음을 타원형의 없이 포함되어 있습니다. 당신도 저항 훈련에 추가해야합니다. 는 경우에 당신을 특정 지역처럼,안쪽 허벅지를 추가하면 저항,속도,경사가 모든 도울 수 있습니다. 발 뒤꿈치 대 발가락을 통해 밀면 둔부와 햄스트링을 타겟팅하는 데 도움이됩니다., 그러나,당신은 여전히 필요한 조합의 저항 훈련 및 타원형을 받을 일을 궁극적인 결과를 원합니다.”
그래도 신체의 특정 부위를 훈련한다고해서 거기에서 더 많은 지방을 잃을 것이라는 의미는 아닙니다. 당신의 몸은 그것이 지방을 저장하는 곳을 결정하며,그것은 모든 사람마다 다릅니다. 을 찾는 경우에 당신이 볼 근육의 정의를 잃고 지방의 특정 지역에서 몸에 좋아요”사랑의 손잡이,”가 잘 둥근 방법으로 다이어트와 운동,전체적으로 조언한 엠마누엘.
타원형 운동은 체중 감량과 심장 지구력 증가에 도움이 될 수 있습니다.,
일부 사람들은 진정으로 타원형 운동이 지루하거나 충분히 도전적이지 않다고 생각할지라도 데이터는 그렇지 않다고 말합니다. 타원형을 사용하는 것은 기술적으로 체중 감량,지구력 및 근육 토닝 측면에서 러닝 머신만큼 효과적입니다.타원형은 심혈관 지구력을 높이는 훌륭한 도구입니다.”라고 Emanuel 은 말합니다. “그것은 칼로리 화상을 증가시키는 대부분의 주요 근육 그룹을 활성화 시키지만 강도 훈련에 적용될 때 제한적입니다. 체중 감량이 목표라면,타원형은 적절한 영양 및식이 요법과 함께 사용하면 훌륭한 옵션입니다.,”
를 찾는 사람들을 위해 만들이 타원형 운동 열심히 Kennihan 조언한 저항성을 증가를 생성하는,근지구력 강도 운동입니다. 또는 물건을 섞을 간격을 추가하십시오. “Ellipticals 중 하나 내가 좋아하는 유산소 운동 기계에 대한 남성과 여성,특히이 있는 경우 부상,또는 당신이 임신 또는 년 이내에 게시 배달,”says Arndt. “두근 거리는 소리가 없으며 타원형은 발을 집어 들지 않고 부드러운 움직임을 제공합니다. 그래서 그것은 당신의 관절에 미치는 영향이 적습니다. 그러나 여전히 많은 칼로리를 태우고 올바르게 사용하면 심장 박동수를 올릴 것입니다., 레코딩할 수 있습만으로는 타원형으로 실행 및 개선의 심장 혈관 내구성 테스트 없이 귀하의 균형 또는 부담을 무릎을 꿇고 다시.”
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아래에 나열된 각 레벨마다 하나씩 세 개의 타원형 클래스를 시작하십시오.
- Count 모든 비트,초보자는 타원형과 함께 운동 Aaptiv 트레이너 Jaime McFaden
- 클럽의 느낌,중간 타원형으로 운동 Aaptiv 트레이너는 케이티 Horwitch
- 타원형 다리는 하루에 2.,0,Aaptiv 트레이너 존 Thornhill 와 고급 타원형 운동