10 최고의 요가를 위한 유연성:아사나 당신이 더 유연

최신 통계는 유연성 향상에 가장 인기있는 이유에 대한 요가를 시작 및 연구가 수행하는 증명하는 것 그것은 하나의 가장 큰 장점 일반습니다.

그러나 당신이 나머지보다 더 유연하게하는 데 도움이 될 수있는 아사나의 숫자가 있습니다. 다음은 유연성 향상을위한 상위 10 개 요가 포즈입니다.

1., 스탠딩 포워드 폴드(Uttanasana)

스탠딩 포워드 벤드는 유연성을 위해 요가 포즈 목록의 맨 위에 있습니다.

딘의 Kripalu 학교의 요가,크리스티 Newhart 는 방법에 대해 설명합 정렬은 키를 자세와 방법:

“지 복부 근육의 아래 배꼽 더 높이기 위해 유연성 요추 척추”.

스탠딩 포워드 폴드를 연습하는 것은 테스트와 조금 비슷하여 현재 얼마나 유연한지를 깨닫도록 도와줍니다!더 많은 시간을 할수록 유연 해져서 결국 다리를 완전히 똑 바르게 할 수있게됩니다.,그러나 허리에 너무 많은 압력을 가하지 않으려면 우탄 사나를 올바르게 연습하는 법을 배우는 것이 필수적입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.

나중에 유연성을 위해이 요가 포즈를 고정하는 것을 잊지 마십시오!

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2., Warrior I(Virabhadrasana I)

유연성을 위해 뻗기를 원한다면 내면의 전사를 받아 들일 때입니다. 전사 나는 당신이 당신의 트렁크에 집중할 때 훌륭한 아사나입니다.

포즈의 동작은 핵심 근육 내에서 힘과 더 나은 동작 범위를 모두 구축합니다.

전사 나는 또한 엉덩이의 유연성을 개발하는 데 이상적입니다. 포즈의 능동적 인 이동성은 시간이 지남에 따라 운동 범위를 향상시키는 것이라고 생각됩니다.,

아래의 동영상을 볼 수행하는 방법에 대한 전사가 포즈를 올바르게:

3. Cat-Cow Pose(Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-Cow Pose 는 척추에서 유연성을 얻기위한 또 다른 중요한 스트레칭입니다.

평생 요가 교사가 전문가의 라타나,Ph.D 는 방법을 설명합니다:

“요가 수행자들이 말하는 사람의 나이에 의해 결정의 유연성을 그/그녀의 척추”.,

그녀는 조언을 해야 하는 처음 연습을 자세한 사과 세 개의 분,점차적으로 증가하는 속도의 척추가 느슨한 더 유연합니다.

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4. 코브라 포즈(Bhujangasana)

에 올 때는 간단한 요가 자세를 유연성,코브라 포즈가 큰 그것은 너무 많은 장점에 대한 전반적으로 웰빙입니다.,허리에 깊은 스트레칭이있어 척추를 강화하고 느슨하게하는 데 정말로 도움이됩니다.

일부 요기는 심지어 당신에게’기운 바닥’을 줄 수 있다고 주장합니다!나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 활 포즈(Dhanurasana)

허리 유연성을위한 요가 포즈를 찾고 있다면 활 포즈는 연습을 시작하는 멋진 아사나입니다.