엘리트에 관해서,당신이 세계의 특수 부대보다 얻을 수있는 높은 것은별로 없습니다. 그리고 특수 부대에 관해서는 미국 특수 부대 인 네이비 씰보다 얻을 수있는 높이가 훨씬 높지 않습니다.
도로에 포함하고 있는 그들의 계급이 거칠고 힘들고 더 많은 모래의 대부분보다는 것입니다. 불명예스럽게 기진 맥진하게,프로그램의 일부인 훈련과 테스트는 많은 사람들을 깨뜨려 한계까지 밀어 붙입니다.,그리고 이것은 놀랄 일이 아닙니다. 하는 동안,”힘든 훈련장에서 쉽게,전장에서 수 있습니다”진실로,많은 것들을 훈련 해군 밀봉한 후 실제로 중 하나는 아마만큼 어렵습니다. 그렇기 때문에 훈련이 훨씬 더 어려워 질 필요가 있습니다.
과 달리 다른 훈련 및 에어컨 정권의 생명(삶의 많은 다른 사람)를 그대로 따라 달라집에 성공적으로 달성하는 무엇이 당신을 필요 정신적,육체적으로 있습니다.이것을 더욱 어렵게 만들기 위해 단일 시나리오에 대해 결코 훈련하지 않습니다., 당신은 힘을위한 훈련도 아니고,지구력을위한 훈련도 아니며,확실히 비대를 위해서도 아닙니다. 이 높은 점프 또는 이러한 상황에서 그 빠른 크롤링 할 수 있어야합니다 말한다 매뉴얼이 없습니다. 이것은 실생활이되는만큼 기능적입니다. 그리고 말뚝은 그들이 얻는만큼 진짜입니다.그것이 훈련에 관해서 그런 엄격한 과정이있는 이유입니다. 또한 강도 훈련과 이동성을 포함하면서 전신 체력과 컨디셔닝을 강조하는 과정., 26 주간의 훈련 프로그램은 약자를 걸러 내고 강자를 개선하기 위해 수십 년에 걸쳐 개발되었습니다. 고있는 동안 당신은하지 않을 수도 있습니다 훈련을 위한 기본적인 수중 철거/인감(BUD/S)실제 심사 테스트(PST),많은 것들을 배울 수 있습을 검토할 때에 뒤에있는 방법입니다.
공식 네이비씰 PST
네이비씰이 되려면 무엇이 필요할까요?,s
은 PST 당신의 첫 번째 시간에 수영 500 야드?, 그런 다음 통과는 말할 것도없이 끝내는 슬림 한 기회가 있습니다. 나머지는 소리는 상대적으로 할 수 있을 더 많이 물리적으로 맞는 사이 우리에게 있지만,이러한 최소한의 기준입니다. 이것이 본질적으로 의미가 있는 6%의 기회를 실제로 되는 물개를 통해 얻을 경우 입학 시험에서 최소한의 기준입니다.,wim500-드에서 이상의 8 분
고 심지어 이러한 점을 감안하여 마침 이 때에 나아와서 최고의 범위에,당신은 여전히 약 80%기회가 되 밀봉합니다., 일단 당신이 통과하면,지옥 주 동안 당신을 모양에서 얻는 26 주 훈련 프로그램이있다. 이는 악명 높은 주 때에 잠재적인 씰은 촬영을 통해 주의 엄격한 훈련 및을 겨우 수면을 통해 전체 주입니다.
해군 특수 전쟁 물리적 교육 안내서(PTG)에 만들어졌을 얻기 위해 잠재적인 신병에 최상의 상태에 대한을 통해 얻 BUD/S,그리고 공개적으로도 사용할 수 있습니다. 반드시 동안 제공하는 특정 연습과 훈련,그것은 매우 다음에 대한 자세한 설명이 무엇에 집중해,무엇이 중요한지,그리고 무엇을 방지 할 수 있습니다.,
방 접근
훨씬 좋아하는 물리적 피트니스 시험,PTG 장소에 큰 중점을 심장에 구체적으로 실행,시설을 이용하실 수 있습니다. 이 두 가지 활동은 훈련이 돌아 다니는 기반입니다. 당신의 힘이 가장 필요한 곳에서도 얻을 수 없다면 당신이 얼마나 강한지는 중요하지 않습니다.심혈관 지구력이 중요하지만 근육 지구력도 중요한 역할을합니다. 요점은 오랜 시간에 걸쳐 많은 힘을 발휘할 수 있어야하며,작업이 끝날 때까지 지치지 않아야합니다., 지구력 강도 훈련은 근육 지구력에 관해서 도움이 될 것이지만,부상 예방에 관해서는 힘 훈련도 중요합니다.
훈련과 전장 모두의 엄격함을 거치면 부상으로 재앙을 불러올 수 있습니다. 그렇기 때문에 주 영역을 개발하고 또한 운동 범위를 염두에두고 훈련하는 것이 필수적입니다. 을 하는 큰 세 리프트—데드,벤치 프레스,그리고 라오—은 분명히 당신이 강하다,하지만 가까이 오지방 전원하는 것이 필요할 때 이에 관해서는 밀봉합니다.,
이 문서에는 이러한 문제 영역을 해야 하는 대상 교육에서는 부상을 방지하기 위해:
- 회전 팔목
- 중순/낮은 트랩
- Rhomboids
- 후 및 안쪽 둔부
- 육
- 관련 유전자에 앞
- 몸통의 회전 장치
또한 큰 중점 위치,속도에 민첩성,그리고 이동성이다., 그 중 마지막은 부상을 피하는 데 도움이되지만 처음 두 가지는 마찬가지로 중요합니다. 특히 폭발력을 많이 발휘할 때 기능적 힘을 훈련하는 것이 필요합니다. 팔 굽혀 펴기,풀업 및 윗몸 일으키기도 필수적입니다. 이러한 세 가지 calisthenic 운동과 같은 여러 가지 이점이 있습니다 그들에게,그들 중 하나가되고 있는 그들은 매우 최소한의 기기(문자 그대로 그냥 pull-up bar). 그들은 또한 체력 테스트에서 요구되므로이를 수행하는 데 정말로 능숙 해지는 것이 좋습니다., 이 세 가지에 전적으로 집중하는 것이 주요한 것은 아니지만,그것이 당신의 유일한 선택이라면 여전히 좋은 것입니다. 추가에서의 체중 쭈그리고 다른 각자의 변이에(예를 들어,넓은 대 좁은 그립)을 허용하는 전체 몸 체중 운동하는 거라고 모양이 당신을 위해 피트니스 시험합니다.
이러한 모든 측면에서 함께 위해서는 모집 되는 성공적인 씰,그리고 그들은 모두 마찬가지로 중요합니다. 우리는 이러한 필요한 성분의 다른 측면을 목표로하는 세 가지 운동을 살펴볼 것입니다. 공식적으로 미국은 아니지만, 해군 인감 운동,그들은 PFG 에 설명 된 요구 사항에 충실 개최.,i>
동안 비 대지 않을 강조했 모 당신이 정말로 기대할 수 없습니다 이 모든 작업을 수행하고 여전히 있지 않을 끌로 몸입니다., 어쩌면 다른 어떤 일상보다,당신은 마른,평균,싸우는 기계처럼 보일 것입니다.
어떤 것들을 기억
이동성 및 상해 예방이 가장 중요,항상 중요한 할 동적 워밍업,냉각,스트레칭의 모든 부분에서 이러한 운동입니다. Pfg 에 따라 비교적 간단하게 유지하고 항상 귀하의 양식을 지점까지 유지하는 것을 기억하십시오.
제대로 적절한 케이던스 및 휴식 기간에,스트레칭,이러한 운동이의 다양한 혜택,생리학적으로 말합니다., 그들은 주소가 몇 가지 일반적인 약점,안정화의 핵심/을 강화하고 트렁크,그리고 해결하는 비대칭 약측할 수 있는 유지합니다.
지구력 운동
이 운동용 가방 펀치,수있지만 재미있는 변경에서의 일반적인 루틴이지만,그것은 또한을 강조하고 싸우고 준비 상태는 물개해야합니다. 지구력 운동이기 때문에 빠르고 열심히 가야합니다. 이 운동가 상에 당신을 필요로 이동 하나에서 운동하는 다음과 같은 작은 나머지 기간 사이에 가능한(바람직하게는 아무도)., 이것이 소진 될 것으로 기대하십시오-그러나 결과를 보여줄 것입니다.물론 우리는 심장에 대해 이야기하지 않고 지구력에 대해 이야기 할 수 없습니다. 당신 같은 위에서 본 피트니스,테스트하는 것이 중요 정말,정말,을 강조한 유산소 운동과 같은 실행이 시설을 이용하실 수 있습니다. 뿐만 아니라 이가 이점에 심장 혈관 내구성,그러나 그것은 또한 당신이 올 때 짜내는 그 마지막 몇 담당자에서 당신의 마지막을 설정합니다.,
상위 One:
- 스프린트 100m
- 무거운 가방을 뚫는 1 분을 위해
- 마 5 개의 라운드,휴식 30 초입니다. 라운드 사이.
상위 집합 두 가지:
- 상자 점프
- 설정:5 담당자:20
상위 세 가지:자/계단 오르기
- 3min., 그림자의 복싱
- 1 항공의 계단
- 마 5 개의 라운드
상위 네: 줄넘기/속 가방 상
- 100 수를 줄넘기
- 2 분의 속도로 가방
- 마 5 개의 라운드
이 운동은 당신이 숨을 헐떡이 끝에 하지만 그 무엇이 필요한 때는 교육으로 밀봉합니다., 일상적인 이 같은 것입니다 또한 아마도 때 도움을 개선에 관해서 당신의 수영과 시간을 실행하지 않고,실제로 그런 것들 중 하나를 제외하고(스프린트하고 계단을 실행).
속도&민첩성이 운
이 운동을 강조하는 것입니다 당신의 능력을 신속하게 이동하고 높은 수준의 민첩성이 있습니다. 다시 한번 우리는 것을 활용한 상하기 위해 정말로 밀어 내구성,그리고 이 시간 속도 될 것입니다 가장 중요합니다. 그리고 언제나처럼,약간의 달리기를 기대하십시오!,
5 라운드의 올 아웃 노력으로 최소 60 피트의 스프린트. 각 라운드 사이에 2 분 휴식을 취하여 몸이 회복되도록하여 다음 라운드만큼 열심히 갈 수 있도록하십시오. 각 라운드를 마지막 라운드보다 빠르게 만드는 것을 목표로하지만,시간을 스스로 할 필요가 없습니다.
셔틀 런,페이 서 또는 경고음 테스트라고도하는 다단식 체력 테스트. 그것이 시간 초과이고 적어도 30 피트를 달리고 있는지 확인하십시오. 라운드 사이에 1 분에서 2 분의 휴식으로 5 라운드의 모든 노력을 목표로하십시오.,
상위 One:
- 턱
- 바벨 벤치 press
에서 처음 상위,이동에 대한 3 세트의 8~12 담당자—멈추지 않으로 당신이 턱까지 벤치 를 누릅니다. 또한,이 운동을 위해 풀업보다는 턱업을 할 것이라는 점에 유의하십시오. 즉,역방향 그립을 의미합니다-손바닥이 당신을 향하게합니다. 이 수퍼 세트는 특히 풀업보다는 턱 업으로 가슴과 팔에 큰 중점을 둘 것입니다.,
상위 집합 두 가지:
- 령 어깨를 으쓱
- 체중 확장
다시 한 번,당 세트의 8~12 담당자와 분 휴식을 각각 사이에서 상위. 이러한 빠른 밖으로 망치 있는지 확인 하는 동안 모션 및 형태의 범위에 대해 잊지 마세요.
상위 세
- 바닥 위기
- 구부러진 무릎을 매달려 다리를 높
목표로 하는 3 세트의 15~20 담당자의 이 상위 집합이지만,이번에는 휴식하지 말라 때가 다른 하나에서., 이 수퍼 세트는 당신의 abdominals 를 다른 레벨로 진지하게 타겟팅함으로써이 운동을 연마 할 것입니다. 의 차이는 앉아와 위기는 앉아서 결 더 안정시키는 근육에서 상체를하는 동안,위기 초점을 맞추고 전적으로 귀하의 매끈한 복근—뭔가가 매우 필요할 때 교육 트렁크에 대한 강도는 필요한 해군으로합니다.
이 운동을 꾸준한 속도로 3~5 마일 달리거나 동등한 수영으로 끝내십시오. 당신이 원하는 경우에 당신은 조정 기계 또는 타원형과 같은 교차 훈련에서 대용할 수 있습니다., 당신이 충분한 달리기와 수영에 들어가도록하는 한.
강도 운동
이름에서 알 수 있듯이,강도 운동에 대한 모든 것입니다 확인을 폭발적인 에너지가 필요한 부수를 통해 모든 잠재적인 경로에 장애물을—당신은 물개 또는하지 않습니다.
데드 리프트 또는 백 스쿼트:
이 4 세트의 5 명의 담당자를 목표로하고 그 사이에 2 분간 휴식을 취하십시오., 여부를 당신이 선택 드리프트 또는 쪼그리고 아마존에서 당신은 무엇을 선택에서는 다음 운동,하지만 당신이 무엇이든간에,그것은 확실히 도움이 교육에서는 폭발적인 에너지입니다.
앉아 다리 꼬 또는 루마니아어 드리프트
다시 한 번,4 세트의 5 회씩으로,각 2 분이 나머지 기간 사이에서 각각 설정합니다. 이전 운동에서 무엇을하기로 선택했는지에 따라 풀러 바디 운동을 위해 다른 것을 선택하는 것을 목표로하십시오.,
상위 One:
- 역 행
- 플라이오메트릭 밀어 업
이 상위,목적을 위한 3 세트의 10~15 담당자를 각각 하나의 분 휴식 후 각각의 상위. 플라이 오 메트릭 팔 굽혀 펴기는 운동의 상단에 도달 할 때 상체와 함께 점프를해야합니다. 체력 수준에 따라 더 높이 뛰거나 손으로 박수를 치거나 등 뒤에서 박수를 치려고 할 수 있습니다., 당신이 무엇이든,이러한 고급 밀어 업을 준비하는 데 도움이됩니다 당신이 준비되어 100-push-ups-에서 2 분 거리에 위치한 입장 검사입니다.
상위 집합 두 가지:
- 경사 벤치령 press
- 넓 그립 pull-ups
Go4 세트의 5 8 담당자와 함께 각각 한 분이 나머지 부분에서 사 슈퍼 세트. 이 상위 집합니다 정말을 강조한 귀하의 뒷면 근육과 운동의 전체 범위—도록 확인하는 귀하의 움직임을 제어하고,빠르게,그리고 당신을 활용하여 많은 범위할 수 있습니다., 이것은 희망적으로 미래의 부상 예방에 도움이 될 것입니다.
상위 세
- 매달려 다리를 높
- 널빤지
에 걸려 다리를 올립,목표에 대한 3 세트의 15~20 담당자. 올 때 널빤지로 이동을 위한 20~30 초 후 각자의 세 다리 발생합니다. 당신은 또한 휴식 사이에 운동,그래서 이것을 다시 한번 매우 힘들 때 당신의 핵심입니다. 그리고 잊지 마세요-우리가 20 초에서 30 초짜리 널빤지 만 요구하면할수록 좋습니다.이것을 끝내려면 다시 한 번 심장을하십시오., 을 목표로 꾸준한 조깅 또는 수영,하지만 너는 그것의 충분히 당신의 아픈 그것은,당신을 보완 할 수 있습니다(또는 보완하)일부와 함께 십자가에 훈련을 로잉 머신,자전거,또는 하이킹. 그냥 처음부터 끝까지 열심히 가야합니다.
지키는 지옥에서 일주일에 당신의 마음
이러한 운동은 목표를 정말 최선을 다합니다. 그들은 그릿,지속성 및 많은 지구력 훈련을 필요로합니다. 그러나 더 중요한 것은,그들은 모두 당신의 몸을 최대한의 잠재력을에서 매우 둥근 방법입니다., 그럼에도 불구하고,우리 동안 했습니다 수 있습니다 언급되지 않은 미학을 한 번에 이 게시물을 의심하지 않는 훤칠 몸에 따라 것입니다.
해군 훈련을 가르칠 수 있는 우리에게 많은 것에 대해 우리의 목표를 해야 될 때가 되기에 물리적으로 맞습니다. 는 동안 아무것도 잘못된 것 전적으로 보디 빌딩을 위해,예를 들어,그것의 좋은 옵션이 무엇인지 확인하십시오 밖에 맞는 것을 선택 우리를 위해 가장 적합합니다.그러나 어떤 프로그램을 선택하든 항상 잘 먹고 쉬어야합니다., 모든 작업에 넣은 지금,그리고 영양분을 섭취할 수 있습에 대문자로 표기 때 미래에 당신은 정말 필요는 힘에는 당신의 자신의 지옥에 주입니다. 는 동안 그래서,잠재적인 씰 수 있습을 얻을까하여 4 시간 동안의 수면에서 마지막 일주일의 기본적인어컨,그것은 당신이 지향해야 하는 목적에서—그러나 그것은 항상 좋은 것을 준비합니다. 피>