을 완화하는 방법을 꽉육

오금줄 수 있는 일반적인 원인의 좌절감 사이에서 인내 주자는—특히 중거리 주자 또는 사람들에 초점을 맞추지 않는 힘이 교육입니다., 그러나이 근육 그룹에 적절한주의와주의를 기울이면 불만없이 수백 마일 동안 자신의 일을 할 것입니다.햄스트링 근육 그룹은 신체에서 가장 큰 것 중 하나입니다. 3 개의 햄스트링 근육은 대퇴사 두근이 수축 할 때 다리를 곧게 펴는 아래쪽 다리를 감속시키는 책임이 있습니다. 이 제동 동작이 없으면 무릎이 각 보폭의 끝에서 과다 확장됩니다.,

일반적인 문제는 종종 앞에 공식적인 손상의 느낌이 견고하거나 통증에 햄스트링,가능성이 높으로 인해 적극적인 over-활보(의 앞에 도달하고 당신의 몸)또는 너무 많은 속도로 훈련입니다. 압박감은 강도 훈련이 부족하거나 마일리지의 야생 스윙과 같은 열악한 훈련 습관으로 인해 발생할 수도 있습니다.

이 잠재적 인 부상을 해결하기 위해 많은 주자가 정적 스트레칭에 이끌립니다. 어쨌든 단단한 근육을 구호하기 위하여 당신은 그것을 밖으로 기지개한다. 맞지?,

동일 수 있는 유혹하는 처리 전략,그것이 실제로 할 수 있습니다 문제를 악화로 햄스트링,오히려 너무 짧고 필요가 있어 자주 이상 길게한다.

지나치게 길어지는 것은 무엇입니까?

지나치게 길어진 근육은 정상 운동 범위를 넘어서 과도하게 늘어나고 확장됩니다. 이것은 몇 가지 이유 중 하나 또는 조합으로 발생할 수 있습니다.

첫째,주자는 때때로 햄스트링보다 극적으로 강한 쿼드를 가지고 있습니다., 동 쿼드는 보통보다 더 강한 힘(할 수 있는 거의 항상 더 중 quadricep 확장자보다 운동에 햄스트링 컬 운동이,예를 들어),이러한 불균형을 수 있습 악화는 골반이 뽑으로 전방(forward)골반 기울입니다.

로는 골반,앞으로 기울어 그릇처럼 흘리고 그 내용면,그것을 올리는 영역에서 다시는 골반의 뼈는 근육 부착,일 이상 연장.,

육도 위에 뻗어 가난 때문에 실행하는 형태로는 종종에 관련는 골반 기울입니다. 오버 스트라이드와 발로”손을 내밀기”는 햄스트링이 과도하게 늘어날 때 햄스트링에 여분의 부담을줍니다.

때 그들은 아픈 또는 단단한,주자는 자주 돌진 근육을 늘이기 위하”느슨하게”나의 긴장을 완화하는지를 일으키는 그들의 불편함.,

하지만 힘 있는 고통 때문에 이상 연장할 것이 긍정적으로 반응하지 않을 정적 스트레칭하기 때문에 햄스트링이 이미 늘어납니다. 그것은 뻗어있을 필요가 없습니다-그것은 부상을 더 악화시킬 수 있습니다.

언제든지 근육이 손상되지로 인해 변형,눈물,또는 길어,정적 스트레칭을 만들 가능성이 문제를 더욱 심합니다. 대신,처리에 초점을 맞추어야 문제의 원인을 포함한 전체적인 접근을 무력화 견고 해결하는 많은 잠재적인 원인이 있습니다.,

아픈 햄스트링을 완화시키는 4 가지 방법

단단한 햄스트링으로 자신을 발견하면 정적 스트레칭을 피하십시오. 대신,저 위험 치료 전략의 조합은 당신을 달리기로 되돌리기 위해 고용 될 수 있습니다.

•롤 쿼드,근육,그리고 엉덩이 굴근 혈액의 흐름을 자극하고 즐기는 모든 근육을 수 있는 것이 너무 많이 들고 긴장이다. 마사지를 통해,거품 회전 또는 사용한 마사지 스틱 또는 도구는 다음과 같 롤 복 R8 도의 스트레스를 줄이기 위해 표시되는 호르몬 및 염증을 개선하면서 동의의 범위.,

•복부 근육 강화를 통합하여 다양한 판자의 운동을 유지하는 데 도움이 골반에서 안정적인 입력할 수 있습니다. 이것은 대퇴사 두근이 햄스트링에 비해 너무 강해서 발생하는 전방 골반 기울기를 방해하는 데 도움이됩니다.

•을 강화하는 근육 단일리 데드,싱글-다리는 얼굴을 상상하고 혼자 구리 및 심 햄스트링 컬하는 데 도움을 힘의 불균형을 가능성이 존재하는 간의 허벅지 근육., 방 힘 프로그램의 특정 선수가 첫 번째 단계되지 않은 경우 우선 순위를 힘이 교육입니다.

•개선하는 실행하는 기술을 구현하여 시리즈의 양식 신호(뿐만 아니라 집중하고,계획된 훈련하는 데 도움이 관리 가능). 당신은 종지,자세,그리고 그 앞에있는 대신 몸 아래에 착륙하는 것에 집중하고 싶을 것입니다.

만성 변종,눈물 또는 심한 건 병증을 겪고 있다면 물리 치료사가 필요할 것입니다., 그 부상이 될 수 있는 장기적인 해결되지 않은 경우 신속하고 적극적으로,그렇게 두지 말라 지정의 이 유형이 부상!

경우에 햄스트링은 최근 시작한 듯한 느낌,그러나,이 시리즈의 중재 가능성을 제공하지 않습에서 구호 꽉 근육 그러나 또한 주소의 근본 원인이 가장 사소한 햄스트링 niggles—을 방지하고 미래의 문제입니다.