이 문서에서 커버 팔 레오 다이어트 음식으로 편리 목록의 무엇을 먹을까 무엇을,무엇을 피하기 위해 무엇을 즐길 수 있다. 게다가,당신은 빠르고 시각적 인 참조를 위해이 팔 레오 음식 피라미드를 사용할 수 있습니다. 아래는 개요 조 규칙이 어떤 음식을 먹는 식품을 피하기 위해,무엇에 소비하는 절제입니다.
에 대한 케이스를 사용하는 사용자 다이어트
팔 레오 다이어트와 라이프 스타일을 영감과 큐에서 우리의 조상과 우리가 사용하는 방법은 먹고 살수 있었습니다., 지에 대해 재 제정은 원시인 시간,아무도 주위를 실행에서 허리에 두르와 집합재를 요리하는 자신의 음식(가끔). Paleo 는 조상으로부터 배우는 것에 관한 것이지만 대부분 현대 과학과 일부 상식에 의해 연료를 공급받습니다.
케이스를 사용하는 사용자 다이어트에 초점을 맞추고 처리되지 않은,전체 음식:건강한 지방을 포함하여 포화지방 grass-fed,무료 범위는 고기와 계란을 많이 물고기와 해산물,더 많은 야채,과일,열매,견과류,씨앗,자연 감미료입니다.
곡물,콩류,가공 설탕 및 대부분의 유제품을 제외합니다., 어떤 사람들은 케 피어,전 지방 천연 요구르트,숙성 된 치즈 및 버터와 같은 건강한 유제품을 포함합니다. 물론 그것은 정말로 당신의 민감성에 달려 있습니다.
나는 또한 지역,유기농 농산물 및 좋은 농업 관행에 초점을 맞추기 때문에이 먹는 방법을 좋아합니다.
케이스를 사용하는 사용자 라이프 스타일을 촉진하기도 건강하고 자연적인 생활을 하고 있는 더 나은 수면 습관,스트레스를 감소하고 관리,기능성 피트니스 및 운동,충분한 태양에 노출을 보내고,야외에서 더 많은 시간을 피하고,환경독소 및니다.
무엇보다도 엄격한 paleo 다이어트 규칙 세트가 아닙니다., 그것은 더할 수 있는 프레임워크에 적응에 따라 자신의 목표,건강,성별,나이,위치 및 현재의 라이프 스타일입니다. 그것은 웰빙에 대한 매우 전체 론적 인 접근 방식입니다. 여기 팔 레오 다이어트 기본에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.,
요약하면 다음과 같습니다 팔 레오의 다이어트 음식에(물론,같은 더 나 개인적인 Paleo 식품 목록):
먹는 음식에는 케이스를 사용하는 사용자 다이어트
- 육류 및 가금류 포함하여(찌꺼기)–grass-fed, 무료 범위는 고기 뿐만 아니라 더 친절하고 윤리적인 방법으로 소비하는 동물성 제품을 그러나 그것은 또한 훨씬 더 높은 영양분이기 때문에 이 방법은 가축들을 먹이고 발생합니다.
- 생선 및 해산물-가능한 경우 지속 가능한 야생 생선 및 해산물을 선택하십시오.<리>계란-무료 범위,목초지-가능할 때마다 제기.,
- 야채-모든 비 녹말 및 녹말 괴경과 뿌리 채소. 주의해야한 감자 중 일부할 수도 있습을 제거하는 기간 동안 높은 혈당 지수 및 일부 민감도를해야 할 수도 있습 식물 야채입니다. 그렇게 말하면서,그것은 진짜 음식이며 매우 영양가가 있으므로 스 퍼드를 냉담하게하지 마십시오.
- 과일과 열매 스틱을 낮-설탕 과일과 열매를 유지 높은 설탕 같은 과일 바나나와 망고를 위해 일해야 할 때 높은 탄수화물 섭취하거나 때에 시즌와 맛을 맛있습니다., 나 개인적으로,나는 먹는 대부분의 과일과에 대해 걱정하지 마십시오 fructose 기 때문에 나는 매우 활성화되어 있지만 일이 있을 때 저는 먹지 않아요 과일 모두에서,그래서 균형니다.
- 견과류 및 씨앗 이 사람들은 매우 영양하지만 많은 견과류 및 씨앗에서 높은 omega-6 지방산할 수 있는 프로 염증 소비하는 경우에는 대량을 때 다이어트지 균형에 의하여 동등한 양의 오메가-3 지방산에서 찾을 지성 연어 같은 물고기와 정어리,계란,잎이 많은 채소입니다. 기본적으로 매일 견과류와 씨앗 양동이에 협곡하지 마십시오., 아몬드 식사와 같은 너트 식사 및 밀가루도 마찬가지입니다. 가능할 때마다 몸을 담근 다음 다시 탈수시켜 견과류와 씨앗을 활성화 시키려고하면 소화하기 쉽습니다.<리>향신료와 허브-마을로 이동,더 더 나은! 소금에 관해서는 좋은 품질의 바다 소금 또는 켈트 소금을 사용하여 유익한 미네랄을 얻고 분별하십시오. 나는 향신료와 허브를 너무 좋아해서 그것에 대해 전자 책을 썼다.,
- 건강한 지방–코코넛 오일,코코넛 밀크와 크림,버터(에 적합한 Whole30),버터(그것은 대부분의 지방질 그래서 더 큰 문제를 유지해야 할 수도 있한 당신의 일부),오리 지방,올리브 기름,아보카도,오일,마카다미아 너트 기름,물고기유,참기름에서뿐만 아니라 풀을 먹는 고기,가금류와 물고기입니다.,
- 조미료,겨자,물고기의 좋은 품질의 식초와 같은 작용과 혈액순환에 도움을 준다년 발사믹,올리브 오일,마요네즈 낮은 설탕 토마토 소스와 붙여넣기,멸치,올리브,gherkins,케이 퍼,살사 및 pestos–은 모두 미지 확인,불쾌한 화학제품과 방부제가 추가됩니다. 밀 간장과 같은 타마리와는 천연 굴 소스에는 좋아 모든 이제 다시 그 위에 그림을 그리는 것도 같은 것 코코넛 아미노. 당신은 자신의 팔 레오 무설탕 샐러드 드레싱을 많이 만들고 내 이동 팔 레오 볶음 소스를 시도 할 수 있습니다.,
- 베이킹에 대한 견과 식사,코코넛 가루,타피오카 및 칡 밀가루,달콤한 감자 가루는 밤나무 밀가루,대 마 씨앗을 밀가루,바나나 가루–적당히 사용으로 이 사람들 중 일부는 하나 여전히 높은 탄수화물 또는 수의 높은 금액을 포함한 오메가 코-6 방산입니다.
- 단백질 파우더를 추가할 수 있습의 형태에 스무디 또는 운동은 간식,특히할 수 없는 경우 또는 원하지 않는 소비는 너무 많은 고기 또는 물고기입니다. 여기 팔 레오 단백질 파우더에 대한 편리한 가이드가 있습니다.,
피하기 위해 음식을 팔 레오 다이어트에
- 곡물을–특히 밀고 아무거나 글루텐을 함유하지 않았다. 흰 쌀은 모든 곡물 중에서 가장 해롭지 않으며 경우에 따라 또는 다양성을 위해 요리에 첨가됩니다. 그것은 또한 내가 따르는 완벽한 건강 다이어트 프로토콜의 일부입니다. 쌀은 탄수화물이 매우 높고 활동적이지 않거나 체중 감량을 시도하는 경우’가끔’사용하도록 유지해야합니다. 여기 팔 레오 다이어트와 흰 쌀에 대해 자세히 읽어보십시오. 그리고 여기 팔 레오 다이어트에서 곡물을 피하는 이유에 대해 자세히 알아보십시오., 많은 사람들이 귀리와 오트밀에 대해 물어보고 여기에 대해 읽어보십시오.
- 콩과 식물-콩,렌즈 콩,병아리 콩 등등. 캐슈는 콩과 식물이 아닙니다! 몇몇 토론을 통해 일부 콩과식물은 안전이 소비에 적당히 준비하는 경우 제대로(젖은 12 시간 동안 다음은 정말 잘 요리를 제거하는 피틴산 및 그들을 쉽게 소화하). 크리스 크레서 박사의 이 기사와 로렌 코댕 박사의 이 기사를 읽고 내가하는 것처럼 자신의 마음을 정할 수 있습니다. 나는 녹색 콩과 완두콩을 포함하지만 나머지는 피하십시오.,
- 세련된 설탕과 탄수화물–빵,파스타,쿠키,백설탕,인공적인 설탕,액상과당 시럽,탄산 음료,과일 주스 그래서.
- 유제품은 특히 우유,저지방 유제품,그리고 사람들을 위해 손상된 용기 또는 글루텐/유당 intolerances. 당신이 팔 레오 다이어트에 칼슘 섭취에 대해 우려하는 경우이 게시물을 읽어보십시오.
- 카놀라유(유채),콩기름,야채와 같은 가공 된 식물성 기름과 지방(실제로 야채로 만들어 졌습니까? 우리는 그렇게 생각하지 않습니다),해바라기 오일뿐만 아니라 마가린과 그러한 오일로 만든 스프레드., 여기에 건강한 요리 지방과 기름에 대한이 게시물을 읽으십시오.
- 글루텐 제품이 포함된
소비하는 경우에는&허용되는 경우
- 유제품은 주로 피할 수 있는 경우에 특히 고통에서 창자 문제 및 글루텐 intolerances,하지만 당신은 좋은 건강에 없는 민감한 유당(설탕에서 우유)또는 카세인(우유 단백질에) 그 다음 약간의 건강 유제할 수 있습니다. 치즈 나 요구르트와 달리 혈당 지수가 높기 때문에 젖소를 피하십시오., 더 나은 옵션은 염소와 양의 우유 제품,A2 우유 및 우유 제품을 발효처럼 피어,요구르트 무가당,세 치즈,전체 지방은 크림,버터,리코 타.
- 자연 감미료–꿀,메이플 시럽,당밀,건조된 과일,진한 초콜릿,설탕,쌀 맥아 시럽 사람들을 피하는 과당입니다.<리>알코올-드라이 와인,깨끗한 비 곡물 기반 영혼.,
- 발효 간장은 된장,템페에서 소량,밀 간장
- Pseudograins 같은 노아,아마란스 메밀은 보다 적게 유해하지만 그들은 여전히 밀도의 원 탄수화물과 유사한 antinutrients 하는 곡물이다. 그들은 피틴산과 같은 항 영양소의 일부를 제거하기 위해 조심스럽게 준비해야합니다. 그런 곡물을 소금에 절인 물에 8-12 시간 동안 담그고 헹구어 낸 다음 물기 전에 잘 익히십시오. 치아 씨앗도이 범주에 속합니다. 메밀은 이것들 중 가장 안전하며,여기에 대해 읽어보십시오.,
- 신선한 옥수수,콩고 녹색 완두콩으로 떨어지는 곡물/콩과 식물이지만 내 눈에,그들은 완전히 잘 사용하는 모든 이제 다음,특히 때에는 계절하고 로컬입니다. 여기 팔 레오 다이어트에 녹색 완두콩을 포함시킬 수 있는지 읽어보십시오.
- 백미는 대부분의 사람들에게 가장 문제가 적은 곡물 인 것처럼 보이기 때문에 종종 다시 첨가됩니다. 여기 팔 레오 식단에 흰 쌀을 추가해야하는지 알아보십시오.
paleo 쇼핑에 도움이 필요하십니까? 우리의 궁극적 인 paleo 쇼핑 목록을 여기에서 확인하십시오. 팔 레오가 모두에 대해 무엇인지 확실하지? 여기 팔 레오 다이어트에 대해 읽어보십시오.,
아직도 어디서 어떻게 시작해야할지 모르는 것처럼 느껴지십니까? 재설정 및 재충전에 도움이되는 계획이나 프로그램을 찾고 계십니까? 내 무료 paleo 프로그램을 여기에서 확인하십시오. 나는 이것을 할 수 없다.