무엇이 다낭성 난소 syndrome(PCOS)?
불행히도 Angie,당신은 많은 회사를 가지고 있습니다. 다낭성 난소 증후군 또는 PCOS 는 아이를 낳는 연령의 여성 10 명 중 1 명까지 영향을 미치는 상태입니다. 간단히 말해서,PCOS 특징으로는 호르몬 불균형을 포함,단지 생식 호르몬(에스트로겐과 테스토스테론)하지만 또한 호르몬을 조절하는 혈당,지방 저장,그리고 식욕입니다.,
PCOS 의 현상이 포함될 수 있습 고통 또는 불규칙한 기간,여드름,비정상적인 머리카락의 성장,식욕 증가,체중 증가,그리고 어려움이 있습니다. PCOS 를 가진 여성들은 종종 대사 증후군을 일으켜 심장 질환과 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 그리고 그 반대는 또한 사실입니다:대사 증후군을 가진 여성들은 PCOS 를 개발할 가능성이 더 큽니다. PCOS 는 또한 불임의 주요 원인입니다.
PCOS 는 비만과 강하게 연관되어 있으며 비만 수준이 높아짐에 따라 PCOS 가보다 일반적인 진단이되었습니다. 그러나 PCOS 로 고통받는 마른 여성도 있습니다., 그러나 PCOS 를 가진 거의 모든 여성들은 어느 정도의 인슐린 저항성을 가지고 있으며,이는 당뇨병 전이라고도합니다.
첫 번째 라인 치료를 위한 PCOS 다이어트와 라이프 스타일의 화장 기본 목표로 개선하는 몸의 감성을 인슐린. 다음은 선순환 경로에서 시작하는 3 가지 방법입니다.
3 개선하는 방법은 인슐린 감성과 완화 PCOS 증상
#1 팁:체중 감량(해야 하는 경우)
체중 감소는 인간과 당신이하지 않는 반드시 당신의 목표에 도달하는 비중을 얻는 이 혜택을 이용할 수 있습니다., 겸손한 양의 체중 감량조차도 PCOS 의 증상을 역전시키기 시작할 수 있습니다. 예를 들어,당신은 50 초과중량 10 파운드를 잃는 큰 차이를 만들 수 있습니다 귀하의 증후군의 증상을 수 있지만 여전히 크게 과체중이다.무엇보다도 장기적으로 유지할 수있는 속도로 체중 감량을 원합니다. 충돌 다이어트를 생산하는 빠른 체중 감량 다음에 의하여 불가피한 반발 체중 증가 더 해보다 좋다.
팁#2:더 활동적이십시오
운동은 또한 인슐린 감수성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 또한 생식 호르몬의 균형을 재조정하는 데 도움이됩니다., 보너스로 체중 감량에도 도움이됩니다. 에어로빅 운동(하루 30 분 동안 심장 박동수를 높이는 모든 것)과 강도 훈련의 조합이 가장 잘 작동합니다.
#3 팁:정기적으로 먹지만 너무 자주
지만 어떤 사람들은 먹는 모든 2~3 시간 이상적인,간격은 당신의 식사를 더 향상시킬 수 있습니다 인슐린다. 대신은 작은 식사 또는 간식을 몇 시간을 얻을하려고 사용을 먹고 더 많은 실질적인 식사를 기다리고 다음 4~5 시간이 먹기 전에 다시합니다., 당신을 더 오래 유지할 음식을 선택하는 방법에 대한 팁은 포만감과 포만감에 관한 나의 에피소드를 검토하십시오.
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