에서 건강 보조 식품 건강 및 교육 Act1994 년,비타민,미네랄,허브,또는 다른 식물들은 입으로 촬영하지 않도 포함된 물질을 제어할 수 있습을 표시”보완.”
이 보충제의 대부분은 운동 성능을 향상시키기 위해 판매됩니다. 그러나 그 효과에 대한 과학적 증거는 때때로 부족하거나 모순적입니다.
미국 식품의 약국(Food And Drug Administration)에 의해 일반적으로 안전하다고 인정되는 다른 ergogenic aids 가 있습니다., 예로는 자연적으로 발생하는 화합물과 같다.
Hydroxymethylbutyrate(HMB)
HMB 이 발견되는 아미노산 자연스럽게 몸에. 근육을 강화하고 강화할뿐만 아니라 운동 중에 근육의 고장을 늦추는 데 도움이된다고합니다.
연구는 HMB 가 운동 성능을 향상시킬 것이라는 것을 입증하지 못했습니다. 약 3 그램의 표준 용량으로 복용하면 보충제는 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 그러나 다량의 복용량에서는 신장에 해로울 수 있습니다.,
Conjugated linoleic acid(CLA)
CLA 는 지방의 유형 운동선수행을 줄이는 근육 손상 증가방 체중 후 운동입니다. 보충 교재는 회복을 강화하기 위하여 그것을 사용하는 보디 빌더에게 특히 대중적이다.
의 여섯 연구 저널에 발표된 결론 영양소방 CLA 보충할 수 있는 효과가 있을 감소에 체지방에서는 사람들에도 참여하 저항 훈련 프로그램입니다.
그러나 CLA 는 위장 장애,메스꺼움 및 피로를 포함한 부작용을 일으킬 수 있습니다., 또한 신체가 에너지를 위해 인슐린을 얼마나 잘 사용하는지에 영향을 줄 수 있습니다. CLA 는 항 정신병 제와 같은 특정 약물과 부정적으로 상호 작용할 수 있습니다.
카르니틴
카르니틴은 장쇄 지방산을 미토콘드리아로 운반합니다. 이것은 그들이 운동 성능을 향상시킬 수있는 에너지를 위해 태워 질 수있게합니다. 신체의 간과 신장은 자연적으로 카르니틴으로 분해되는 아미노산 인 라이신과 메티오닌을 생성합니다.
카르니틴은 아직 과학적으로 운동 성능을 향상시키는 것으로 입증되지 않았습니다. 그렇더라도 많은 운동 선수들이 보충제를 계속 복용합니다., 하루에 3 그램 이상의 카르니틴을 복용하면 메스꺼움,구토,위경련 및 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 카르니틴은 또한 항생제 인 피밤피실린과 같은 일부 약물과 유해하게 상호 작용할 수 있습니다.
Chromium
Chromium 은 신체의 미량 미네랄이지만 매일 신체 기능에 필수적입니다. 무기물은 야윈 근육 질량을 증가하고,지방질을 점화하고,사람의 에너지 레벨을 강화한ㄴ다는 것을 말한다. 그러나 크롬은 운동 성능을 향상시키는 것으로 입증되지 않았습니다.
약국에서는 종종 미네랄을 크롬 피 콜리 네이트로 판매합니다., 너무 많은 크롬을 섭취하면 DNA 와 건강한 지방을 손상시키는 것과 관련이 있기 때문에 해로울 수 있습니다.
크레아틴
근육을 사용하여 크레아틴 에너지를 방출을 강화하는 근육량 증가는 근육의 에너지입니다. 크레아틴은 천연 물질이지만 실험실에서 생산되어 보충제로 판매되기도합니다. 크레아틴을 복용하는 사람들은 종종 근육 질량을 구축하는 수단으로 그렇게합니다.
Mayo Clinic 에 따르면 크레아틴이 운동 성능을 향상 시킨다는 과학적 연구는 없습니다. 크레아틴을 복용하는 것도 부작용이없는 것은 아닙니다., 예를 들어,크레아틴을 일으킬 수 있는 체중 증가,근육 경련 및 위경련. 또한 간과 신장은 크레아틴을 걸러 내야합니다. 과도한 양을 복용하면 이러한 중요한 장기에 부담을 줄 수 있으므로 잠재적으로 손상 될 수 있습니다.
개별 결과는 이러한 모든 보충제에 따라 다를 수 있습니다. 보충제의 주장 중 일부를 뒷받침하는 과학적 증거는 여전히 제한적입니다. 개별 보충제의 안전성과 효과에 대해 의사 나 운동 트레이너와상의하십시오.