우리 모두 알고 지혜 없는 유일한 것 나이와 함께 제공됩니다. 우리 몸도 바뀝니다. 그러나 몇몇의 것 여자와 연결 팁 40—근육의 상실,둔화,신진 대사를 고집 지방,낮은 에너지가 될 필요가 없는 당신의 운명이다. 당신의 결과를 극대화하는 방법의 많음이있다. 다음은 지속적인 피트니스를위한 고강도 운동 및 훈련 가이드입니다., 전 IFBB 피트니스 올림피아 챔피언모니카에 속하는 국경이 만들어진 몸 전체 회로는 어려운 조각 영역과 강도의 운동,우리의,그리고 측면과 앞으로/뒤로 이동하는 주요한 모든 근육이다. 그것을 따라 조언과 함께 최고 피트니스 전문가를 유지하는 방법에 대한 물질 대사는 해이다.
을 위해—그 여자를 데려오기에서는 체육관
방향
이 수행체 운동(심장)으로 회로입니다. 초보자 또는 중간체의 경우 2-3x 를 반복하십시오.,
더 나은 결과와 충분한 회복을 위해 일주일에 두 번 가장 높은 강도로 훈련하십시오. <피>1. 경사는 러닝 머신이나 STEPMILL
을 수행하고 10 분간
에 대한 디딜:에 들고없이 처리,산책에서 가장 높은 경사를 관리할 수 있습니다 무엇에 속도를 유지할 수 있는 10 분입니다. (10-15%를 위해 쏴라)당신이 붙잡아 야 할 것 같은 느낌이 들면,대신 속도를 늦추십시오.
Stepmill 의 경우:3,4 또는 5 의 저항으로 시작하여 몇 개의 weks 를 통해 최대 15 까지 작업하십시오. 템포를 느리게하고 대신 유지합니다.,<피>2. 걷는 돌진방향 및 역방향
을 수행 12 앞으로 역 12
- 서 발 엉덩이 폭을 들고,아령에서 들어옵니다.
- 손을 유지하면 단계 당신의 오른쪽 발을 앞으로 몇 발을 낮추기로 찌르기까지 앞 허벅지 지고 다시 무릎이 닿습니다.
- 바닥에 일시 중지 한 다음 앞 뒤꿈치를 통해 전원을 공급하여 서로 빠르게 돌아갑니다.
- 즉시 왼발을 앞으로 내딛습니다.
3., 자와 다리 EXTENSION
행 10 담당자리
- 시작에서 판자와 팔뚝에 바닥 및 손을 형성하는 직선으로 머리부터 발꿈치.
- 중괄호 복근과 천천히 왼쪽 다리를 몇 피트 들어 올립니다.
- 짜기 위에서 다음 시작하고 반복
- 을 어렵게 만들 위에 손 Bosu(round 쪽 아래).
4., 모어 있는 경우
- 스탠드보다 넓은 피트 어깨거리와 발가락을 지적 45degrees.
- 엉덩이를 스모 웅크림으로 다시 내리고 가슴을 높이 유지하고 손을 함께 잡습니다. 이것은 당신의 시작 위치입니다.
- 발을 한 번에 하나씩 왼쪽으로 걷기 시작하여 발을 넓게 벌리고 스모 스쿼트에 머물러 있습니다.
- 을 어렵게 만들고,추가 저항 밴드 아래에 무릎 또는 운동은 앞에서 가슴 통해 이동합니다.
5., 개구리 점프
행 10 담당자
- 서 발 어깨,발가락이 앞으로 직면하거나 약간 낮은 엉덩이로 중간멘트가 없습니다.
- 팔을 뒤로 젖힌 다음 앞쪽으로 도약하면서 쪼그리고 앉은 자세로 부드럽게 착륙하십시오.
- 빨리 팔을 다시 시작 위치로 스윙 한 다음 다시 앞으로 도약하십시오.
- 당신이 스쿼트에 착륙 한 후 가능한 한 낮게 머물고,높은 멀리 당신이 할 수있는 점프.
6., 공 위기
을 수행 20-25 담당자
- 에 앉아서는 안정성을 공 다음 몸의 앞으로만 때까지 당신의 낮은 뒤에서 지원됩니다.
- 무릎을 90 도 구부리고 복근을 지탱하여 상반신을 지탱하십시오. 손을 머리 뒤로 두십시오.
- 이 출발 위치,의지를 다시 좋은 스트레치,그 위기 당신의 몸까지 좀처럼 귀하의 모든기에 최;흡입을 스트레칭으로 다시 출발 위치입니다.
7., 싱글-레그 드리프트
을 수행하 20 담당자
- 서 발 엉덩이 폭을 잡고,아령 모두 손에 있습니다.
- 보강하 abs,hunge 에서 앞으로는 엉덩이와 동시에 리프트의 오른쪽 다리는 바닥에서 사용하여,귀하의 왼쪽 둔부 근육,그리고 쿼드를 안정시키는 당신.
- 무게가 mid-shin 에있을 때까지 몸통을 계속 낮추십시오.<리>당신의 둔부를 통해 당겨 서로 돌아갑니다.
8., 쪽 널빤 다리와 리프트
을 수행에 대한 각 측면에 30 초
- 시작 측면에서 계획,왼쪽 팔이 구부러진 90°팔꿈치와 바로 아래 어깨,다리와 발택,형성하는 직선으로 머리부터 발꿈치.
- 엉덩이를 높게 유지하고 오른쪽 다리를 들어 올리십시오.
- 측면을 전환하고 반복하십시오.
- 더 세게 만들려면 팔꿈치를 보즈 볼에 올려 놓고 둥근면을 위로 향하게하십시오.
9., 터키 작업복
행 10 담당자 각 측
- 아령을 잡아 또는 kettlebell 에서 당신의 오른 손으로 그 거짓말을 메이크업과 함께 바닥에서 당신의 오른쪽 무릎을 굽은 왼쪽으로 90 도 손으로 90 도에서의 몸,그리고 왼쪽 다리를 스트레이트.
- 을 유지하고 오른쪽 팔,바로 언론을 통해 귀하의 올바른 음식 및 이동에 당신의 무게 왼쪽 팔꿈치한 다음 오른손할 때까지 당신의 몸은 수직입니다.
- 유지의 왼쪽 다리로 똑바른 팔 오버 헤드,리프트 엉덩이 많이 필요에 따라 슬라이드의 왼쪽 무릎에서 당신입니다.,
- 그 모든 장소는 당신의 체중에서 왼쪽 다리고 아직도 구부러진 오른쪽 다리와 리프트는 당신의 몸.<리>발을 통해 운전하고 서까지 누릅니다.
- 왼쪽 다리로 다시 런지 한 다음 과정을 되돌립니다.
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