By Mary Parsons,MS,RD
Q:나트륨이 적은 식당 음식에 대해 알고 싶습니다. 무엇을 먹을 수 있습니까?
FDA 에 따르면 미국인의식이 요법에서 나트륨의 75%이상이 포장 식품과 식당 식품에서 나옵니다., 좋은 소식은 더욱 더 많은 레스토랑하기 시작 단계까지 변경이 그들의 메뉴를 제공하는 소비자의 수요를 충족시키기 위해 건강한 식사를 포함하여,그와 낮은 나트륨이지만,그것은 여전히 도전이 될 수 있습을 식별하는 최고의 레스토랑 옵션을하는 데 도움이 될 것입을 준수하여 낮은 나트륨 다이어트입니다. 다행히도,건강한 식당의 영양사는 당신이 최선을 선택할 수 있도록 여기에 있습니다!
사업의 첫 번째 순서는에 옵션의 우리의 넓은 범위 중 좋아하는 레스토랑을 찾아야한다 HealthyDiningFinder.com., 당신이 볼 때는 레스토랑에서의 페이지,모든 메뉴의 항목을 추가 특별히 선택한 우리의 팀에 의해 영양사로 모든 주변의 건강을 위한 선택을 주문할 수 있습니다. 그러나 나트륨을 염려하는 사람들을 위해 특별히”나트륨에 정통한”아이콘으로 최선의 선택을 표시하도록주의를 기울입니다. Perusing 동안 이 옵션은,당신은 또한 기회을 확인하는 영양 정보의 나머지(칼로리,지방,탄수화물,그리고 더 많은)을 알리는 당신의 결정이다.,
방문 할 때 당신은 레스토랑이 있지 않은 부분의 건강한 식당 측정기 프로그램으로,당신은 여전히 찾을 수 있는지 그들이 제공하는 영양 정보는 가장 신뢰할 수 있는 방법을 알고 나트륨의 콘텐츠에 식사를합니다. 하지 않는 경우는 이 정보를 사용할 수 있는 일반적인 방법은 다음과 같습니다 수행 할 수 있습니다 줄이는 나트륨을 섭취하는 동안 식사
- 알고 있어야의 일반적인 높은 나트륨 식품입니다. 이들을 포함 스프,피자,노련한 쌀 요리,치즈,빵,샌드위치 육류와 다른 육류 다음과 같다., 이러한 음식은 100%한계를 벗어나지 않지만 나트륨 수는 종종 다른 음식보다 높다는 것을 알고 있어야합니다.
- 또한 조미료에 있는 나트륨을 고려하십시오. 피클,올리브,케첩,살사,드레싱 가장 소스에서 일반적으로,경향에 기여 많은 나트륨이다.
- 특별한 요청을하십시오. 대부분의 레스토랑은 사용자의 요구를 충족하기 위해 주문을 사용자 정의 행복 이상입니다. 단순한 요청은 큰 차이를 만들 수 있습에서의 금액을 나트륨을 소비하는지,그것의 드레싱에 대한 측면에 반-부분의 소스,또는 당신의 햄버거빵이 덜합니다.
- 요청 추가 소금 없음., 이 특별한 요청은 특별한주의를 기울일 가치가 있습니다! 그것은 당신의 주문을 요리하는 동안 여분의 소금을 추가에서 요리를 유지하기 위해 캐치 올 요청입니다. 미리 준비된 성분에 이미 존재하는 나트륨은 여전히있을 것이지만,이것은 여분의 것을 피할 수있는 기회입니다.
- 운과 함께 식사를 건강한 측면 주문처럼,의 찐 또는 야채 볶음(에 대한 요청과 소금을 추가하지 않은 물론)또는 신선한 과일이다. 이 건강 식품은 자연적으로 나트륨이 적습니다. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.