크로스 핏한 슈퍼-강렬한 운동의 날(능)지만,무엇이 많은 초보자를 알지 못하는 운동이 있다는 것상 스포츠의 일반적인 강도가 있습니다. 이들은”hero WODs”라고 불리며,일반적으로 군대의 타락한 구성원을 존중하여 평균 운동보다 더 의미있게 만듭니다. 가장 힘들고 악명 높은 사람들 중에? 크로스 핏 머프 운동.,
“Murph WOD 는 해군 중위 Michael Murphy 의 이름을 딴 영웅 운동입니다.”NYC 의 Neo Fifth 의 CrossFit 코치 인 Blake Shutterly 는 설명합니다. “그것은 당신이 이제까지 할 것이다 가장 어려운 운동 중 하나입니다;대부분의 영웅 운동이다. 그들은 육체적으로 도전적 일뿐만 아니라 정신적으로도 도전적입니다. 전 세계의 대부분의 CrossFit 체육관은 현충일에 Murph challenge 를 수행합니다.”일년에 한 번은 예쁜 표준,그녀는 말하지만,일부 체육관이 프로그램 크로스 핏어 운동에서 다른 공휴일이나에서도 정기적인 오일을 테스트하는 회원들의한다., (참고로,여기 크로스 핏 부상을 피하고 운동 경기에 머무르는 방법이 있습니다.)
크로스 핏어 운동은 아마도 최고의 왼쪽은 자주 운-ers 보다는 오히려 초보자는 여전히 배우고 적절한 형태와 건물 강도와 내구성이 있습니다. 그리고 Murph challenge 는 극도로 힘들지만 끝까지 나아갈 가치가 있습니다. “정말 만족할 때 끝을 모르고 당신은 그것의 모든 밀어 더 이상 당신은 일반적으로 규칙적인 운동”라고 말 Shutterly. (관련:프로 러너 Kara Goucher 의 정신력을 구축하기위한 팁)
정확히 무엇입니까?, CrossFit Murph 운동 자체는 1 마일 달리기,100 풀업,200 팔 굽혀 펴기,300 스쿼트 및 다른 1 마일 달리기로 구성되며 모두 연속적으로 수행됩니다. 가장 어려운 부분이의 머 운은 깎아 지른듯한 볼륨 및 길이의 운동,그래서 약간의 전략 수립이 필요하게 그것을 통해 전체적인 것입니다. 강도 훈련 이동은 평균 연습기에 대한 Murph 도전을 실현 가능하게하기 위해 헤어질 수 있습니다. 당신이 결정하는 경우 휴식에 담당자 확인을 추적하는 방법은 많은 설정을 했을 종이에 그래서 당신을 잃지 말고 계산합니다., 규모를 축소하는 또 다른 방법은 단순히 운동을 반으로 자르는 것입니다. 이것은 전에 Murph 운동을 한 적이없는 사람들이나 운동에 더 새로운 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
물론 모든 영웅 WODs 와 마찬가지로 사고 방식이 핵심입니다. “기대할 수 있습니다 당신의 팔을 시작하에 실패 밀어-ups,당신의 다리를 돌을 젤로 스쿼트에서,”그녀는 말한다. “당신의 마음하기를 원할 것입하기 전에 당신의 몸은,그래서 그것을 기억하는 것이 중요하다 더 큰 의미를 뒤에 운동,그리고는 항상 당신을 사랑합니다.”