benchmark CrossFit 운동에는”Girl”운동과”Hero”운동의 두 가지 범주가 있습니다. 전을 포함한 짐승처럼 낸시고 프랜고,후자의 이름을 따서 명명되는 군사,법 집행,그리고 민간 서비스 직원 만든 사람의 궁극적인 희생입니다. 크로스 핏 본부로 만들어진 운동에서 명명된 이 사람들이의 명예,그리고 크로스 핏 공동체에 대한 찬사를 지불하고 떨어졌을 완료하는 도전적인 운동의 최선을 자신의 능력이 있습니다., 이 세션은 일반적으로 더 이상 측 20 분 거리스 강제로 운동선수 초점 안으로 일을 할 때는 정말 불편합니다.
“Murph”는 누구입니까?
거의 모든 경험 많은 CrossFitters 는 한 지점 또는 다른 지점에서”Murph”를 시도했습니다. 그것은 길고 고통스럽고 2005 년 6 월 28 일 아프가니스탄에서 살해 된 인감 인 NY Patchogue 의 해군 중위 Michael Murphy(29 세)의 이름을 따서 명명되었습니다. 그는 사후에 명예 훈장을 수여 받았다.
어떻게하는지
참을성있게., 엘리트 크로스 핏 선수들은 끝내기까지 25 분 이상 걸릴 것이며,일부는 처음부터 끝까지 20 파운드 가중 조끼를 착용합니다. 많은 크로스 피터는 그 그림의 두 배 이상을 수행 할 것입니다. 담당자의 깎아 지른듯한 볼륨은 위협적이지만,이 운동을 그렇게 특별하게 만드는 것입니다. 면 40 분에서 여전히 시작되지 않은 마일을 실행하는 강한 정신 게임은 당신을 볼 수 있습니다.
길 찾기
높은 볼륨에 익숙하지 않은 경우 먼저 스케일 된 시도를하십시오. 담당자를 50%떨어 뜨리고 복구 방법을 확인하십시오., 너무 나쁘지 않다고 가정하면 몇 주를 기다렸다가 전체 WOD 에서 찌르십시오. 운동을 통해 한 번만 불어 가중 조끼를 추가하십시오.
내가 어떤 영웅 운동을 할 때 나의 사고 방식은 기억 중 하나입니다. 영웅의 이름을 딴 사람이 만든 희생에 대해 미리 생각한 다음 결승선에 용기를 내서 미리 청구하십시오.
무슨”그”는
한 시간:
- 1 마일을 실행
- 100 풀업
- 200 알몸
- 300 스
- 1 마일을 실행
파티션을 풀업,알몸 및 라오로 필요합니다. 시간 제한이 없습니다., 더 많은 것을 위해에 가십시오 crossfit.com.