달콤,달콤한 낮은 충격 유산소 운동—그들은하지 않는 충분한 사랑입니다. 보는 것일 수 있습니 하드 실행 또는 집합의 폭발적인 플라이오메트릭 연를 밀어 자신이 육체적으로,높은 강도 높은 영향 운동 펌핑 당신의 마음을 얻을 확실히 그들의 장소입니다. 그러나 어쩌면 그렇지 않을 수도 있습니다. 실제로,당신은 실제로 당신의 몸에 휴식을주고 충격을 노치 아래로 돌릴 필요가있을 수 있습니다., 특히 부상을 입거나 관절이나 이동성 문제가 있거나 논스톱으로 훈련 한 경우 특히 그렇습니다.
“영향을 확실히지 않은 나쁜 말씀이지만,너무 많은 영향을 너무 자주 만들 수 있습 우리의 관절,화가”공인 개인 트레이너 Rob Sulaver 의 두건 교육을 알려줍 자체입니다. “저 충격 심장은 마모를 최소화하는 데 도움이됩니다.”
그러나 그것은 당신의 관절에 쉽게 필요하지만 컴파일러는 필요하지 않에서 심장이 완전히—에 초점을 맞출 영향이 적은 활동을 말한다 Sulaver., 예를 들어 무릎과 발목에서 스트레스를 유지하려면 적어도 한 발이 항상 땅(또는 장비)과 접촉하는 활동을 선택하십시오. 걷기,자전거 타기 및 타원형 훈련높은 충격 달리기와 점프에 비해 낮은 충격 심장의 모든 좋은 예입니다.
낮은 충격이 반드시 낮은 강도를 의미하지는 않지만 Sulaver 는 덧붙입니다. 여기에 여전히 당신의 문제 명소 일부 TLC 를 보여주는 동안 당신의 심장 박동을 레브 것 몇 가지 좋은 운동이다. 그냥 기억 항상 당신의 몸에 들어와이지 않는 경우,적절하지 않는 힘—그것도 다른 것!, 그리고 부상당한 경우 운동 루틴을 시도하기 전에 의사와상의해야합니다.
널빤지로 움직이십시오.
캘리포니아에 기반을 둔 트레이너 Ky 에반스 주가는 살인자 판자 시리즈의 전체동적인 움직임을 생각하는 판자 잭과 등산한 핵심을 강화하고 심박수가 급격히 증가하고 있습니다.
당신의 잽과 갈고리를 연습하십시오.,
영향이 적은 버전의 스파링 가방,태극권 수 있습을 연습하는 펀치를주고있는 동안 당신의 손목 및 손 휴식이다. 킥복싱 강사 인 Prashant Paul 의 이러한 빠르게 진행되는 훈련은 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다.
타원형의 강도를 켭니다.
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우리는 질문 트레이너를 위한 그들의 최고의 팁 더 많은 칼로리를 소모에서 타원형을 만들 수 있도록 대부분의 이 no-frills 체육관이에요.,
고정식 자전거로 클립하십시오.
실내 자전거스(이 Cyc 피트니스 중 하나는 위 그림)의 압력 관절 하지만 여전히 세금 심장 혈관 시스템입니다. 안장 밖으로 서서 무릎을 긴장시키는 경우,앉은 채로 페달을 밟으십시오.
몇 바퀴를 수영하십시오.,물은지면에 부딪치지 않고 기본적으로 운동을 통해 떠 다니기 때문에 관절 문제가있는 사람에게는 놀라운 훈련장입니다. 당신은 보이지 않을 수 있으로 올림픽 수영선수 Natalie 린 때 당신이 그것을 다하고 있지만,수영을 얻을 것이다 당신의 마음 펌핑하는 동안 당신을 조각한 강력한 후,어깨,무기입니다.
칠 연습 할 수 있습니다.,
전투는 로프의 무게의 좋은 금액을 제공합성 안드로이드 태블릿 및 스마트폰 리프트와 슬램 도전적이고 소진하고 있다. 뿐만 아니라 당신은 거의 즉시 땀을 작동,당신은 또한 당신의 팔,다시,그리고 복 근 톤 거 야.
노를 젓는 시도를하십시오.
잉 팔,다시 핵심,그리고 다리—모든 필요없이 서있다. 체육관에서 빈 기계를 주장하거나 CityRow 에서이 같은 그룹 클래스에 가입하십시오., 자신에게 더 도전하려면 일상에 몇 가지 올 아웃 스프린트를 추가하십시오.
몸 전체를 조율하는이 8 가지 이동 심장 운동을 시도하십시오.
경우 런지 및 잭 tucks 지 않을 귀찮게 당신의 무릎에게 이렇게 어디서나 운동니다. 이러한 움직임을 보이지 않을 수도 있습니다 같은 전통적인 유산소 운동,하지만 우리를 믿:당신이 호흡의 짧은 시간에.