이 Pritikin 다이어트&먹는 계획을 제공하량 손실 결과를 방지하면서와 같은 만성질환 당뇨병,고혈압,심장병

는 아래의 빠른 개요 Pritikin 다이어트입니다. 모든 세부 사항을 보려면”평생 건강을위한 음식 선택”이라는 제목의 섹션으로 아래로 스크롤하십시오.”

Pritikin 다이어트는 다양한 전체(가공되지 않은)또는 최소 가공 식품에 중점을 둡니다. 이 음식에 대한”이동”탭을 클릭하십시오.,

“주의”및”STOP”음식에 Pritikin 다이어트 사람들은 시험된 위험이 증가 비만의 그리고/또는 여러 건강 문제를 포함,높은 혈중 콜레스테롤,고혈당,심장병,당뇨병,고혈압,그리고 일부암입니다.,ns,핀토 콩고 garbanzo 콩);콩고 렌즈콩

음식 선택의 일생을 위한 좋은 건강

그리스 요구르트의 건강과 체중 감소,그리고 몇 가지 되지 않습니다. Pritikin 추천만 가장 건강한 종류가 있습니다.

정제되지 않은 복합 탄수화물

정제 된 곡물(흰 빵,흰 쌀 및 흰 파스타와 같은)을 가능한 한 제한하십시오., 그러나”흰색”이 반드시”건강에 해로운”것을 의미하지는 않는다는 것을 명심하십시오.”콜리 플라워,흰 감자,지 카마,무 지방 요구르트와 같은 흰색의 건강 식품이 많이 있습니다.

야채

매일 5 인분(바람직하게는 그 이상). 1 인분은 날것 1 컵 또는 조리 된 1/2 컵입니다. 짙은 녹색,노란색,빨간색 및 주황색 야채와 같은 다양한 색상을 즐기십시오. 당신이 먹는 야채와 다른 저칼로리 밀도가 높은 음식이 많을수록 칼로리 계산에 대한 필요성이 줄어 듭니다. 당신은 자연스럽게 적은 칼로리를 먹고 초과 중량을 흘릴 것입니다.,

과일

매일 전체 과일의 4 인분 이상. 대부분의 과일의 경우,서빙은 당신의 손에 맞습니다. 예를 들면 모든 신선하고 생과일과 설탕을 첨가하지 않은 냉동 및 통조림 과일이 있습니다. 과일 주스가 아닌 전체 과일을 즐기십시오. 그리고 과일이 쪄지고 있다고 말하는 어리석은 과학을 믿지 마십시오. 반대로! 사람들은 Pritikin 의 과일이 풍부한 식단으로 100 파운드 이상을 흘렸다.

유제품 및/또는 유제품 대체품

유제품 및/또는 유제품 대체품의 일일 2 인분.,

낙농 식품의 경우 무 지방 우유(1 컵),무 지방 요구르트(3/4 컵)및 무 지방 품종의 리코 타 및 코티지 치즈(1/2 컵)중에서 선택하십시오. 초콜릿과 같은 맛을 낸 품종이 아닌 일반 무 지방 우유를 선택하십시오. 무 지방 락 테이드도 허용됩니다.

에 대한 유제품 대용품,사람들을 선택하는 밀접하게 일치하는 영양 풍요 로움의 저지방 우유에 대한 칼슘,비타민 D 와 B-12,및 단백질이다. 최적의 선택은 강화 된 두유(원래 또는 무가당)인 경향이 있습니다. 아몬드와 쌀 우유는 일반적으로 칼슘,D 및 B-12 에 대해 잘 점수를 매기지만 단백질에는 좋지 않습니다., 그래서 만약 당신의 잔을 마실 아몬드 또는 쌀 우유에 추가,당신의 매일의 다이어트 린,단백질이 풍부한 음식을 다음과 같 1/2cup 요리 콩(콩)또는 2 달걀 흰자. 포화 지방이 포함되어 있기 때문에 코코넛 밀크의 명확한 조종.

에 대한 모든 유제품 대용품인지 확인을 포함하는 매우 거의 또는 전혀 첨가한 설탕,나트륨,과 포화 지방이다.

참고:는 많은 식물성 식품의 풍부한 소스,칼슘과 같이 잎이 많은 채소 같은 콜라드 야채,순무의 채소 양배추뿐만 아니라,두부 및 tempeh.,

단백질이 풍부한 음식

Pritikin,하나의 가장 건강한 식단에서 지구를 포함,단백질 모두에서 동물과 식물원.

• 단백질이 풍부한 동물성 음식:

  는 물고기,흰색 가금류,살코기

  더 이상 1 제공니다. 서빙은 요리 된 약 3½~4 온스(카드 갑판 크기)입니다.

  아래는 물고기/가금류/고기의 선택에서 평”가”에서”가난한”

  • 장:오메가-3 풍부한 물고기(예:연어,정어리,청어,고등어,그리고 송). 매주 2 회 이상 선택하십시오., 통조림 정어리와 같은 통조림 생선을 사용하는 경우 매우 낮은 나트륨 또는 무염 첨가 품종을 선택하십시오.
  • 좋은 대부분의 다른 물고기,게 껍질 연체동물(조개,굴,홍합,가리비).
  • 만족:갑각류(새우,게,랍스터)
    가금(백색 고기,껍질을 벗기는)
    게임기(들소,사슴,엘크),최적으로 free-range and grass-fed.
  • 가난한 붉은 고기(쇠고기,돼지 고기,송아지 고기,양,염소). 모든 붉은 고기 선택에 대해 지방이 30%미만인 컷을 선택하십시오.,

  를 위한 최적의 심장 건강에 결과,제한을”만족”선택하는 이상 더 이상 1 인당 주고 가난한””선택하는 이상 더 이상 1 인당.

  달걀 흰자

  매일 최대 2 개. 흰 가금류 및 마른 고기와 같은 다른 육상 동물성 식품 대신 달걀 흰자를 선호한다면 더 많이 먹을 수 있습니다. 약 7 개의 달걀 흰자위는 가금류 또는 고기 1 회분의 단백질 당량입니다. 달걀 노른자와 높은식이 콜레스테롤을 피하십시오.,

• 단백질이 풍부한 식물성 음식:

  콩과 같은 콩,완두콩,콩

  콩 제품과 같은 두 부과 완두콩

  최 콜레스테롤 감소와 자신을주에서 유일하게 독립 구조로 서있는 반전하는 동맥 경화(심장 질환)이 선택에서 대부분의 일 단백질이 풍부한 식물의 식품은 콩과 같이 대신 땅을 기반의 동물 같은 식품 가금류,고기입니다. 그리고 네,식물에 기초한 식단으로 단백질을 충분히 섭취 할 수 있습니다.,

실 수 있는 무료로 음식을 배달하는 문

맛있는 식사 조에 따라 Pritikin 프로그램입니다. 이제 집이나 사무실로 배달 할 수 있습니다! 건강에 좋은&번거 로움없는 식사는 클릭 한 번으로 가능합니다. PritikinFoods.,com

건강한 규정식 지구상에서 종종 포함하고 신선한 허브에서 추가 전체,섬유질이 풍부한 음식이다.,

하려면 체중 감량

야생 갈 수 있습니다. 짙은 녹색,노란색,빨간색 또는 주황색 야채를 포함한 야채가 많을수록 좋습니다!, 그들은 체중 감량을위한 최고의 음식 중 하나입니다.

제한 칼로리-밀도와 같은 음식 건조된 곡물(빵,크래커,차가운 곡물),말린 과일,견과류,씨앗이 있습니다. 정제 또는 농축 감미료를 피하십시오. 그들은 모두 아주 적은 양의 음식으로 많은 칼로리를 포장합니다. 당신은 그것을 찾을 훨씬 더 쉽게 느낌을 전하고 만족과 굶주림을 억제하는 경우–집중할 대신에 고 물,섬유질이 풍부한 음식 요리처럼 곡물(예:오트밀와 현미),야채 및 과일. 이 음식은 칼로리 밀도가 낮습니다. 당신은 더 많이 먹을 것이고 체중은 줄어 듭니다.,

그들은 전체 과일과 야채보다 적은 포만감을 제공하기 때문에 과일과 야채 주스의 명확한 조종.

체중이 괜찮 으면

축하! 전체 곡물,채소,콩과 식물(콩 및 완두콩과 같은)및 과일을 원하는만큼 섭취하십시오. 아보카도와 견과류와 같은 칼로리 밀도가 높은 음식을 더 많이 즐기지 만 체중을 통제 할 수 있도록 제한하십시오. 아보카도 섭취량을 하루 2 온스 이하로 제한하십시오., 제한 호두,아마씨,아몬드,호박 씨앗,피칸,피스타치오,해바라기 씨앗,filberts(헤이즐넛),땅콩,캐슈,마카다미아 너트를 더 이상 1 온스입니다.

면서”주의”음식에는 권장하지 않습니다,이 목록의 제공 방향 때 음식 선택은 제한됩니다.,

세련 지방&오일

제한 모두 소유하기 보다는 더 이상 당 1 작은 술 1000 칼로리를 소모되는 경우에 특히 체중감소를 위해 노력하기 때문에,오일이 가장 높은 열량의 밀도 모든 음식이나 성분이다.

체중 감소 안내

야 할 모든 것을 영구적으로 체중을 잃게됩니다., 궁극적인 가이드 건강한 체중 감소를 위해

식사 계획 체중 감량을 위한

먹는 당신의 방법을 얇습니다. Get the5-Day 샘플 식사를 계획

세련된 감미료 또는 농축

을 위한 건강한 사람이 누구를 사용하도록 선택 감미료,제안된 규칙은 최대 2 개의 큰술,과일 주스의 농축물 또는 1 큰술의 기타 정제 감미료(예:보리는 맥아,옥수수 시럽이 들어 있고,쌀럽)per1000 칼로리를 소모됩니다. 아무도 최적이 아닙니다., 과당과 고 과당 옥수수 시럽을 피하십시오.

소금 및 고 나트륨 식품,조미료

첨가 된 소금 및 고염,절임 및 훈제 식품을 피하십시오. 연령에 따라 하루에 1200~1500mg 의 나트륨을 초과하지 않도록 칼로리 당 나트륨이 1mg 이상인 음식을 제한하십시오. 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나입니다.

정제 곡물

정제 곡물이 함유 된 식품(예:흰 파스타,흰 빵 및 흰 쌀)을 가능한 한 많이 제한하십시오.,

에 직면했을 때 음식에서”Stop”카테고리, 검색에 대한 선택에”가서”그리고,필요한 경우,”주의”음식입니다. “Stop”,음식 때문에 높은 콘텐츠의 포화 지방,수소화된 지방,콜레스테롤,그리고/또는 나트륨,수도는 크게 손상 당신의 개인적인 건강을 목표입니다. 달리 제안하는 헤드 라인 잡는 미디어 이야기에주의하십시오., 불행히도,전형적인 미국 식단은 크게”주의”와”중지”음식으로 구성됩니다.

다음 선택 사항을 한 달에 한 번 미만으로 제한하십시오. 아무도 최적이 아닙니다.

전형적인 미국의 다이어트의 전체 지방산 고기,비정상유,달걀 멍에은 후 튀겨낸 음식이다. 비만,2 형 당뇨병,고혈압,고 콜레스테롤 및 심장병과 같은 질병은이 건강에 해로운 식단의 결과입니다.,

동물성 지방 Tropical,오일 처리 및 정제유

등과 같은 버터,코코넛유,팜 오일 돼지,닭,지방 팜 오일,코코아 버터,초콜릿,마가린,수소화된 부분적으로 수소화된 식물성 오일,과 쇼트닝.

지방 육류,장기 육류 및 가공육(핫도그,베이컨 및 볼로냐)과 같은 육류

.

전체와 저지방 유제품

모든 치즈 크림,크림,치즈,반반,아이스크림,우유,크림,요구르트,한방 및 무용에서 낮은 나트륨이다.

견과류

코코넛.,

염 대체물

염화칼륨. 소금 대체에 대해 자세히 알아보십시오.

기타

달걀 노른자,튀김 식품,유제품이 아닌 휘 토핑,풍부한 디저트와 과자,짠 스낵 음식입니다.

음식 교육 Pritikin 장수 센터

다섯 풍요로운 식사와 간식은 제공됩에 Pritikin 장수 센터도 있습니다. Pritikin 다이어트는 당신이 무게를 잃는 동안 당신의 마음을 잃지 않기 때문에 부분적으로 작동합니다. 칼로리 계산,박탈 및 굶주림이 없습니다., 대신,초점은 칼로리 밀도가 낮고 자연적으로 영양소가 높으며 맛있는 좋은 음식이 많이 있습니다.

각 일,웰빙 워크샵 및 교육 요리 클래스에 의해 주도 Pritikin 의 영양사들과 수상 경력에 빛나는 가르치는 요리사의 모든 기초를 건강한 Pritikin 집에서 살고., 주제는 다음과 같습니다:

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