이것은 가장 좋은 종류의 낮은 충격 심장을 위한 뚱뚱한 손실에 따른 전문가의

높은 충격 심장 생각 실행,총에 CrossFit,플라이오메트릭 회로—얻을하는 경향이있는 대부분의 관심에 올 때는 체중 감소,하지만 우리는 당신에게 여기는 낮은 충격 심장 세션은 그들의 장소에 당신의 일상에 너무입니다.

“영향이 적은 운동이 쉽게 관절에 그리고 당신은 그것을 할 수 있는 더 자주 나이에 관계없이,또는 피트니스 수준이,”말했다는 톰 네덜란드,MS,CSCS,운동 생리학자 및 Bowflex 피트니스 고문이다., 그것의 진정한 높은 충격 심장은 더 많은 열량 및 구축의 골밀도,톰 말했다,”하지만 그렇게 하는 것은 비용에 상당한 증가를 몸에 스트레스와의 기회를 부상입니다.”

저 충격 심장은 당신의 힘과 지구력을 구축하는 초보자이거나 부상에서 회복하는 경우 좋은 선택입니다. 그러나 당신은 낮은 충격 운동을 선택에 관해서 약간 선택권이있다,그래서 어느 것을 위해 가야 하는가?

지방 손실에 가장 적합한 저 충격 심장은 무엇입니까?,

“뚱뚱한 손실에 대한 저 영향 심혈관 운동의 가장 효과적인 형태는 당신이 일관되게 수행하는 것”이라고 Tom 은 POPSUGAR 에게 말했다. 어느 것이 의미가 있습니다:고 충격 심장은 짧은 시간에 많은 칼로리를 태 웁니다. 저 충격 운동을 통해 같은 양을 태우려면 운동에 더 많은 시간을 투입해야합니다. “주파수가 가장 중요한 요소이며,”톰 설명했다,그래서 운동할 수 있고 원하는 자주 하는 것이 가장 좋을 위한 뚱뚱한 손실이다.선택할 수있는 좋은 옵션이 있습니다., 톰은 걷기가 저 충격 심장의 가장 인기있는 형태이며,뚱뚱한 손실에 효과가있는 것으로 나타났습니다. 수영은 다른 영향이 적은 운동할 수 있는 체중 감량,특히 속도 간격으로도 이 수영을 위해 운동을 시작하는 곳이다. Zumba 와 타원형은 또한 효과적인 저 충격 심장 운동입니다. 이 20 분짜리 줌바 비디오 또는 맛을 보려면이 심장 타원형 회로로 시작하십시오. 실험으로 다른 종류의 낮은 충격 심장을 찾는 데 도움이됩니다 당신이 사랑하는 것,그리고 다양성을 유지하는데 투자하고 흥분을 밖으로 작동합니다.,

지방을 태우기 위해 저 충격 심장을 얼마나 자주해야합니까?

우리는 당신이 저 충격 운동을 할 때 자주 운동하는 것의 중요성을 언급했습니다. 따라서 목표가 체중 감량이라면 정확히 얼마나 자주 걷거나 수영을하거나 타원형을 쳐야합니까? “가능한 한 자주,”톰이 말했다. 그는 더 많은 분을 얻기 위해 하루 종일 영향이 적은 세션을 나누는 것이 좋습니다. 을 얻을 수 단에서 전체 시간의 운동이,예를 들어,”당신이 할 수 있는 도보로 20 분 거리에 강아지와 함께,아침에 도보로 15 분 거리에서는 점심 식사,그리고 도보로 15 분 거리에,저녁 식사 후”톰 설명했다., 특히 걷기와 함께,당신은 심지어 체육관에 가지 않고 이러한”마이크로 운동”에 들어갈 수 있습니다.

경우에 당신의 몸까지 높은 충격 심장 지금,당신은 당신을 통합할 수 있습니다 모두의 형태로 운동신의 체중 감량니다.,계획:

• 목요일:낮은 충격,다음과 같이 디딜 운동을 걷기
• 목요일:높은 충격,다음과 같이 30-minute 총에 심장 비디오
• 목요일:낮은 충격,다음과 같이 수영을 간격락
• 목요일:고 영향도,이로 20 분 거리에 디딜 실행
• 금요일:저는 충격, 이와 같은 초심자의 타원형 운동
• 목요일:저는 충격,이 같은 요가 춤의 유산소 운동 비디오
• 목요일:나머지 부분

때문에 높은 영향 운동을 넣어 당신의 더 큰 위험에 상해,말 그들은”일반적으로 무언가를 당신이 원하는 것을 매일 않습니다.,”하는 경우에 높은 영향을 혼합,그 운동에서 낮은 충격 루틴은 건강을 유지하고에 종사하는 모든 다른 운동,어떤 것이 궁극적으로 유지한 경로에 당신을 체중 감소입니다.