무통하는 방법을 잃게 주 파운드

왜”다만”주 파운드?

일부 다이어트 프로그램을 약속할 수 있는 잃게 10 파운드 아래에 개월,이렇게 왜 종달새도록 격려하”정착”손실에 대한 하나의 절반을 두 가지 주 파운드? 그것은 노력도 가치가 있습니까?, 일주일에 1 파운드가 당신에게 많은 것처럼 들리지 않는다면 다음을 고려하십시오.

• 2 주 안에 당뇨병 위험이 15%이상 떨어질 수 있습니다.
• 2~3 개월 안에 당뇨병 위험을 50%이상 낮출 수 있습니다.
• 1 년 안에 50 파운드 이상을 잃을 수 있습니다.

1 파운드의 속도로 체중 감량. 주당 또는 그 이하가 너무 빨리 체중 감량에 비해 중요한 이점을 제공합니다. 천천히 무게를 잃는 것은 당신이 그 열심히 싸운 파운드를 되 찾을 가능성이 적어지는 데 도움이됩니다., 국립 당뇨병 및 소화기 및 신장 질환 연구소(NIDDK)는 장기적으로 따라갈 수있는 작은 변화를 제안합니다.

크래시 다이어트를 따를 때 인상적인 결과를 빠르게 볼 수 있지만 다이어트가 끝나면 체중 감량이 증발 할 수 있습니다. 는 의미를 고려할 때 빠른 체중 감소 규정식,계획과 같은 주스식 또는 쿠키,다이어트는 지속적이지 않다는 것입니다. 을 중단할 때 다이어트,당신은 더 많은 가능성이 가서 다시 이 식사 습관은 사람이는 체중 증가 원인에서 첫 번째 장소입니다., 반면에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 작은 변화와 시간이 지남에 일주일. 그 시간 동안 지속 가능한 변화를 수반하는보다 건강한 식생활 패턴을 수립 할 수있는 기회를 갖게됩니다. 이러한 변화는 습관이 될 수 있으므로 식단을”벗어나지”않아도됩니다. 대신,당신은 결국 자연스럽게 당신의 적당한 체중을 위해 바로 먹을 수 있습니다.

10 을 차단하는 방법 500 칼로리가 낮

정확히 어떻게 당신의 손실에 대해 주 파운드? 하루 평균 500 칼로리의 적자가 필요합니다., 당신은 할 수 있습니다:

• 의 양을 줄이고 칼로리 당신에(적게 먹)500 칼로리,하루
• 의 신체 활동(칼로리가 지출)500 하루 칼로리,또는
• 어떤 두 가지의 조합을 추가 500 칼로리입니다.

다음은 일주일에 파운드를 잃으려고 500 칼로리 일일 적자를 구축 할 수있는 방법에 대한 10 가지 아이디어입니다. Mayo Clinic,NIDDK 및 American Heart Association(AHA)에는 추가 아이디어가 있습니다.,

1. 일반 커피 또는 차의 시작을 들이지 아몬드 우유 대신에 큰카 또는 다른 혼합한 커피음료,그리고 곡물 잉글리쉬 머핀을 저지방으로 크림 치즈에 대한 머핀 blueberry.
2. 중간 튀김 대신 사이드 샐러드를 주문하고 20 온스 대신 물을들이 마시십시오. 소다.
3. 2 조각의 얇은 빵 껍질을 치즈로 피자와 야채 토핑의 2 조각의 두꺼운-러스 페퍼로 피자,뭉크에서 당근 스틱 대신 막대기.,
4. 모든 것을 직접 먹는 대신 외출 할 때 친구와 파스타 한 접시를 나눕니다.
5. 구와 샐러드를 구운 대신 닭 튀김,건너 베이컨,chow mein 면 또는 크루통을,치즈,그리고 사용하는 반 드레싱을 받는다.
6. 맛을 낸 저지방 요구르트 대신 일반 무 지방 요구르트를 가지고 한 시간 동안 활발하게 걷습니다.
7. 1 시간 동안 줌바 또는 킥복싱 수업을 듣습니다.
8. 오르막을 30 분 동안 활발하게 걷고 32 온스로 수분을 공급하십시오. 스포츠 음료 대신 물.,
9. 파이 또는 치즈 케이크 대신 디카 페인 커피와 과일로 식사를 마무리하십시오.
10. 을 얻는 가장 작은 크기로즌 요구르트 또는 아이스크림이 대신 가장 큰 및 최고 그것을 대신 과일의 브라우,사탕,거나 시럽이다.

그것을 당신의 방법

만들 수 있습니다 당신의 자신의 칼로리를 절약하는 선택을 추가 목표까지 적자. 목표에 따라 칼로리 및/또는 화상의 조정:250 칼로리를 위한 하루 반 pound 손실 주당,500 칼로리의 목표를 잃고 주 파운드 또는 1,000 매일 열량을 잃고 약 2 파운드습니다.,

이것들은 당신이 그 적자를 쌓을 수있는 방법에 대한 몇 가지 추가적인 예입니다.,1b4f412c7″>