올 때 건강 및 웰빙,골격계가 진정으로 알려지지 않은 영웅입니다. 모두 너무 자주,뼈를 건강하지 않을 받을 자격이 관심까지 나중에 사람들의 삶은 종종 후 기회를 지원하는 장기적인 뼈 건강이 지났습니다.
뼈에게 당신의 몸 모양을 생산,적혈구,저장,중요한 무기물,보호하는 중요한 기관,그리고 사용의 이동합니다., 당신의 삶의 과정에서,당신의 몸은 끊임없이 당신의 뼈 조직을 분해하고 재생할 것입니다. 이 과정을 이해하고 지원하는 것은 나이가 들면서 높은 삶의 질을 유지하는 데 중요합니다.
칼슘:기초가 평생 건강에 대한
으로 여러분이 아시다시피,칼슘 상당 부분의 뼈와 치아를 구성하고 있습니다. 칼슘은 실제로 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈 건강에 대한 중요성으로 잘 알려져 있습니다., 적절한 칼슘 섭취는 강력한 골격계를 구축하는 데있어 가장 중요한 요소입니다. 그것의 뼈 지원 기능의 사이에서,칼슘은 또한 근육 수축,혈액 응고 및 세포 사이 신호에서 원조합니다.
키가 크고 칼슘으로 포장 된 우유 한 잔은 뼈의 장점으로 상징적입니다. 유제품 외에도 케일과 시금치와 같은 잎이 많은 채소는 다른 신뢰할 수있는 칼슘 공급원입니다. 콩과 브로콜리도 상당한 양을 함유하고 있습니다.
이 음식을 너무 자주 먹지 않습니까? 다행히도 많은 곡물,빵 및 주스는 칼슘으로 강화됩니다., 또한 칼슘 보충제는 섭취량을 늘리고 잠재적 인 결핍을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.20 대 칼슘 섭취에주의를 기울이면 몸이 미래에 잘 활용할 칼슘 매장량을 구축하는 헤드 스타트를 얻을 수 있습니다.
Osteoporosis:일찍 시작 이를 방지하기 위해 심각한 상태
에 도달하기 전에 최대 골밀도 나이가 약 30,가장 건강한 사람들이 더 건축하는 뼈 조직보다 그들은습니다. 파골 세포와 파골 세포는 뼈를 합성하는 세포 유형이며,파골 세포는 뼈를 분해합니다., 뼈 재 흡수는 파골 세포가 뼈 조직을 분해하여 미네랄 내용물을 혈류로 방출하는 과정입니다.
의 뼈 자연적으로 생산하기 시작한 느리게 나이가 약 30 일으킬 수 있는 전반적인 손실의 뼈 질량에 대한 일부 사람들이다.
기반을 구축을 위해 뼈 건강을 조기에 생활하는 동안 당신은 여전히 구축 강도에 대한 투자의 장수하고 품질의 생명이다. 규칙적인 운동은 골밀도를 향상시키고 골다공증의 위험을 줄이기위한 또 다른 긍정적 인 단계입니다.,
영향을 미치는 요인 칼슘을 섭취 및 골밀도
대부분의 사람들을 위해,칼슘을 섭취는 것이 가장 중요한 요인 관리를 뼈 건강입니다. 그러나 성별,연령,민족 및 가족력이 모두 고유 한 요구에 영향을 미치는 다른 요소를 고려해야합니다.
특정 의학적 상태와 약물은 칼슘을 적절하게 활용하는 신체의 능력에 영향을 미칩니다. 섭식 장애와 소화 조건은 또한 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다., 장기간 사용하여 코르티코스테로이드,산 진압,그리고 여러 반대로 발작이 약한 영향을 미치는 것으로 생각된 골밀도 부정적인.
호르몬 생산의 급격한 변화 또는 불균형은 골다공증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 폐경기가 신체의 에스트로겐 생성이 감소함에 따라 골밀도가 감소한다는 것은 널리 알려져 있습니다. 마찬가지로 테스토스테론 수치가 낮은 남성은 골밀도 감소를 경험할 수 있습니다. 마찬가지로,갑상선 호르몬의 불균형은 또한 뼈 손실로 이어질 수 있습니다.,
의 물론,거기에 보통의 범인으로 잘:무거운 음주,흡연,그리고 과도한 카페인 소비 모든 방해하는 칼슘을 섭취하고,따라서,뼈 건강입니다.
탑 4 비타민 및 건강 보조 식품 위한 지원하는 골밀도와 건강
칼슘:이 빌딩 블록의 뼈 건강
는 것이 좋은 여성 소비 1,000-1,200mg 칼슘의 하루를 통해 음식의 조합하고,필요한 경우,보충입니다. 프로 팁:칼슘 보충제가 소화 장애를 일으킬 수 있으므로 일일 칼슘 복용량의 절반을 한 번에 섭취하십시오.,
뼈 건강을 지원하기 위해 적절한 일일 칼슘 섭취의 중요성을 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 1997 년 연구에서 65 세 이상의 318 명의 자원 봉사자가 이중 맹검,위약 대조 연구에 참여했습니다. 이 3 년간의 연구는 칼슘과 비타민 D 를받는 그룹이 건강한 뼈를 유지한다는 것을 발견했습니다.
칼슘의 적당한 입구가 근본적이더라도,그것의 노출량에는 상한(UL)가 있습니다. 이 한도를 지나면 변비 나 신장 결석을 포함한 합병증과 같은 불편 함을 유발할 수 있습니다., 19 세에서 50 세 사이의 성인의 경우 칼슘 섭취에 대한 UL 은 2,500mg 이며 51 세 이상인 경우 ul 은 2,000mg 입니다.
Jeffrey Gladd,통합 의사는 말한다,”그 기억을 읽을 때에 칼슘 합계 거의 항상 참조하는 식품 소스 플러스 보충제입니다. 과 함께 시간을 보내고 음식/칼슘 양 목록 및 견적의 평균 매일 칼슘을 섭취에서 음식을 위해 더 나은 다이얼에서 당신의 이상적인 보충을 사용합니다.,”
비타민 D:칼슘의 신뢰할 수 있는 동반자
비타민 D 에서 중요한 역할을 뼈 건강을 생각하고 그것으로 게 일하는 칼슘의 오프라. 신흥 과학은 비타민 D 가 칼슘이 장에서 충분히 흡수되어 신체에서 사용될 수 있음을 보여주었습니다.
칼슘의 흡수를 지원하는 것 외에도 비타민 D 는 뼈의 성장과 리모델링을 돕습니다.
2010 년 연구에 따르면 비타민 D 와 칼슘의 조합은 뼈 건강을 효과적으로 지원했습니다.
비타민 D 는 많은 식품에서 자연적으로 발생하지 않습니다., 비타민 D 의 가장 좋은 공급원은 하루 중 가장 밝은 부분 동안 직접적인 태양 노출을 통한 것입니다. 물론 모든 사람들이 일년 내내 이것이 가능한 지역에 거주 할만큼 운이 좋은 것은 아닙니다. 이러한 이유로 보충이 종종 권장됩니다. 9 세에서 70 세 사이의 권장 복용량 범위는 하루 600~4,000IU 입니다.
박사., Gladd 가:”이 있기 때문에 이렇게 많은 변수에 참여하는 사람의 능력을 만들고 사용하는 비타민 D,그것은 최고 있는 혈액 수준 측정 계절하에 있는지 확인하는 범위에 대한 최적의 뼈와 전반적인 건강 365days a year. 에 대해 의사에게 문의하십시오 25hydroxyvitamin D 수준 정기적으로,또는 대부분의 국가 지금 주문할 수 있도록 자신의 혈액 테스트 모니터링하고,이것을 위해 정상적인 수준입니다.”
마그네슘:알려지지 않은 영웅
마그네슘,근본적인 무기물의 전반적인 건강을 위해 몸에,체내에서 조절하는 칼슘 수준이다., 신체의 마그네슘의 약 50-60%가 골격계에 저장됩니다. 구조적으로나 기능적으로 골격계에 대한 중요성으로 인해 뼈 건강에 대한 논의에서 벗어날 수 없습니다.
비타민 D 와 마찬가지로 마그네슘은 칼슘의 기능을 지원합니다. 특히,그것은 세포막을 가로 지르는 칼슘의 수송에서 활동적입니다. 또한 새로운 뼈 조직의 구조적 개발을 지원합니다.마그네슘은 견과류,잎이 많은 녹색 채소 및 콩에 풍부합니다., 지 않는 경우 정기적으로 먹는 이러한 음식을 고려,마그네슘 보충,특히 섭취하면 알코올이나 카페인,이는 모두 고갈시키는 마그네슘 수준이다.
비타민 K2:뼈 건강의 핵심 마커
비타민 K 는 비타민 K1(phylliquinone)과 비타민 K2(menaquinone)의 두 가지 형태로 존재합니다. 비타민 K2 는 심장 혈관계를 지원합니다. 또한 뼈 대사에 필요한 단백질에 대한 보효소 역할을합니다.
이러한 발견은 비타민 K2 보충제가 폐경 후 여성의 뼈 건강을 지원할 수 있음을 보여주는 2013 년 연구에서 확대되었습니다.,
결론
빌딩 및 유지 건강한 뼈 중요한 관계없이 당신의 연령이나 성별. 노화에 수반되는 골밀도의 피할 수없는 감소를 준비하는 것은 결코 너무 이르지 않습니다. 많은 영향을 미치는 요인들의 뼈를 건강하지만,하나의 중요한 측면에 초점을 얻고 비타민과 미네랄 몸에 필요한 느낌이 강한 모든 연령에서.뼈가 칼슘으로 구성되어 있기 때문에 칼슘은 건강 루틴에서 가장 중요합니다., 최근 연구에 따르면 칼슘 이외에 마그네슘과 비타민 K2 와 함께 비타민 D 를 섭취하는 것이 건강한 뼈의 표입니다. 보충하기로 결정했다면,특히 칼슘과 비타민 D 의 복용량이 배 밖으로 나가지 않도록하십시오.
을 결정하는 경우 보충이 필요에 따라 귀하의 라이프 스타일과 다른 위험 요소,당신이 걸릴 수 있습니다 온라인 라이프 스타일 assessment. 뼈의 차이를 느껴보십시오.