Piriformis:정말 빡빡한가요? 정말로?

대부분의 클라이언트,운동 전문가가 모두 사용하는 용어”꽉”을 나타내는 근육의 수축 조직보다 짧은 그것이 있어야합니다. 후에는 피트니스 업계에서 15 년 이상 본 문구가”나의 이상근은 단단한”이어야 17 억원 시간(부여,이 될 수있는 exageration 하지만,수은 아마도 여전히 닫습니다.)

그러나,대부분의 클라이언트가 참조하여 특정한 느낌””근육으로 또는 조직에 느낄 수 있습니다,하지만 이것은 항상 그것을 의미하는 것은 실제로 짧습니다.,

piriformis 는 항상 그 요구를 올바르게 전달하지 못하는 까다로운 근육 중 하나입니다. 이 문서에서 간단히 해부학을 탐구의 이상근와 현재의 핵심 운동 특성은 더 많은 말하고 지도하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 간단한 인식.

내에서,우리는 당신이 piriformis 의 정확한 평가를하는 데 도움이됩니다 교정 운동 원리를 탐구한다.,

정의의 이상근

piriformis 외부 회전 장치의는 엉덩이 부착도 밖의 앞쪽 표면 천골과 삽입에의 우수한 측면 큰 대전 자부. 근육의 가까운 수평 정렬은 그것이 1 차 회전 장치가되는 원인입니다. 또한,더 큰 trochanter 의 상단에 삽입하면 근육이 2 차 고관절 납치 자 역할을 할 수 있습니다.

대부분의 근육과 마찬가지로 piriformis 의 기능에 관해서 눈을 만나는 것보다 더 많은 것이 있습니다., 네,그것은 외부 회전 장치 및 엉덩이 납치범…에서 해부학적 위치의 0⁰ 엉덩이의 확장;0⁰ 의는 엉덩이 굴곡;0⁰ 의 내전;0⁰ 의 납치;0⁰ 의 내부 교체 및 0⁰ 의 외부 회전(레이놀즈&Schrattenholzer,2007).

그러나 중립은 현실 세계에서 매우 드뭅니다. 엉덩이가 움직이면서 엉덩이 근육의 기능이 바뀝니다. 엉덩이가 굴곡의 약 45⁰ 에있을 때(그림 1)., 1),선의의 풀 이상근 지금 그것을 행동으로 순수한 전기 근육(납치)을 통과하는 비행기의 영향(레이놀즈&Schrattenholzer,2007).

도. 1

스쿼트 깊이가 증가함에 따라 piriformis 의 당김 선이 계속 변경됩니다. Piriformis 는 엉덩이의 내부 회전 장치가됩니다(Neumann,2010,Fig. 2).

도., 2

첫 번째 중 하나 고려해야 할 것들에 대해의 기능 이상근,이의 위치에 무릎을 무언가를하는 동안 같은 오버헤드가 쪼그리고 평가합니다. 무릎을 보여주는 외반 시 쪼그리고 평가를 나타내는 이상근지 않을 들고의 거래를 유지에 대퇴골에서 정렬(Fig. 3).

근육이 이러한 각도에서 납치범이기 때문에 무릎이 내전하는 경우 근육이 길어집니다. 그러나 대부분의 고객은 여전히 piriformis 가 늘어날 필요가 있다고 생각할 것입니다.

왜? 왜냐하면 그것은 꽉”느낌”때문입니다., 근육이 특정 방식으로 느껴진다 고해서 그들이 짧고 펴질 필요가 있다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 기억하십시오. 근육은 고무 밴드와 같은 확장 성 성분을 가지고 있습니다(단지 훨씬 더 정교합니다). 더 많이 뽑을수록 더 단단 해집니다.

따라서 고객의 무릎이 외반 위치를 보여 주면 piriformis 는 늘어날 필요가 없습니다. 그러나 클라이언트가 무릎 바루스를 보여 주면(그림 1). 4),그러면 piriformis 가 짧고 스트레칭을 보증 할 수 있습니다.

도. 3

도., 4

다음으로 piriformis 반대편에서 일하는 근육을 생각해 봅시다. 몇 가지가있을 수 있지만 핵심 근육 그룹은 내전자입니다. Clark,Lucett 및 Sutton(2012)은 adductors 를 엉덩이 adduction 및 내부 회전을 생성 할 수있는 근육으로 나열합니다. 따라서,클라이언트와 함께 무릎 외반도 짧고 지나친 전근는 내부적으로 회전하는 작업을 당겨 대퇴골과 이후에 풀에서 이상근

경우 그 결정되었는 이상근은 참으로 짧은 클라이언트를 진행할 수 있습 근육을 스트레칭., 첫째,근육을 스트레칭하려면 반대 동작을 수행해야합니다.

piriformis 는 외부 회전 장치이므로 내부 회전에서 설정해야합니까? 그것을 기억에만 주요 외부 회전 장치에서 중성,그리고 엉덩이를 시작하는 코드를 제공의 더 많은 납치할 때까지 90°,그 내부 회전 장치. 따라서 수행하는 중대한 이상근 스트레치,엉덩이 될 필요가 근육이 수축하는 약 45 65⁰ 도 각도와 내전(Fig. 5)(Chaitow&Delany,2008).

도., 5

수행을 늘릴 필요가 있습니까? 알아 내기 위해 평가하십시오.

제가 자주 있는 학생들은(누가 주장한 스트레칭에 자신의 이상근 다)수행에 스트레칭을 위한 다음 빠르게 듣고”그러나 나는 느끼지 않는다.”왜 이런 식으로 수행 할 때 누군가가이 스트레칭을”느끼지”않을 것이라고 생각합니까? 왜냐하면,그들은 그것을 늘릴 필요가 없기 때문입니다.근육이 길거나 짧지 않을 가능성이 있습니다. 일반적인 90/90piriformis 스트레치는 유효하지만 piriformis 보다 훨씬 많은 것을 얻습니다., 90°엉덩이 굴곡 플러스 외부 회전의 추가의 위치에서,또한 엉덩이의 후부 캡슐에 대한 좋은 스트레칭입니다. 그래서 나는 주장할 수는 있을 것이 많은 사람들이 느끼지 않 자신의 이상근하는 동안 스트레칭이지만,오히려 다른 모든 조직을 둘러싸고 있는 뒤쪽 측면 엉덩이입니다.

좌골 신경통이란 무엇이며 우리는 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

낌을 나타냅통 방출의 경로를 따라 다발성 경화증의 증상,어떤 지점에서 허리를 통해 엉덩이와 엉덩이 각각 다리입니다., 좌 가장 일반적으로 있을 때 발생하는 디스크 탈출증 또는 병변을 압축하는 부분을 신경의 발생,염증,고통,그리고 가끔 마비의 다리부 또는 일부의 다리(Fig. 6)(Koes,van Tulder,&Peul,2007).

도. 6

고통에서 발생하는 허리(또는 높은 둔부)및 발광 다운 과거 무릎은 고전적인 패턴의 진정한 좌 문제는 것을 의미,그것은 오에 허., 이 경우 클라이언트는 척추가 해결되도록 허가 된 전문가(DC,DO 또는 MD)의 조언을 구해야합니다. 거품 롤링은 척추에서 기인하기 때문에 진정한 좌골 신경통에 많은 영향을 미치지 않을 가능성이 있습니다. 그러나 여러 번 좌골 신경통은”Piriformis 증후군”과 혼동됩니다.”

Piriformis 증후군과 우리가 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

Piriformis 증후군은 좌골 신경이 척추에 의해 압축되지 않고 piriformis 에 의해 압축되는 경우입니다. 이것은 연조직 작업에 의해 영향을받을 수있는 근육 문제의 훨씬 더 많은 것입니다., 대부분의 개인에서 좌골 신경은 piriformis 근육을 통해,아래에서,또는 직접 실행됩니다(그림 1). 7). 방향에 상관없이 좌골 신경이 압축되어 자극을받을 수 있습니다.

도. 7

무릎 아래로 가지 않는 엉덩이 또는 심지어 햄스트링에서 발생하는 통증은 piriformis 증후군 일 수 있습니다. 이 경우 일반적으로 가장 일반적인 치료법은 근육을 스트레칭하는 것입니다. 그러나 근육이 짧을 때만 스트레칭을해야한다는 것을 더 일찍 기억하십시오., 지나치게 길어진 piriformis 는 몸을 중립으로 다시 끌어들이려고 계약하기 때문에 좌골 신경을 압박 할 수 있습니다.

근육 안팎에 위치한 수용체는 근육의 위치에 대한 메시지를 신경계로 중계합니다. 근육이 너무 짧으면,이 수용체는 근육을 이완시키는 신호를 보낼 것입니다.

반대로,근육이 너무 길면,이 수용체는 계약을 맺을 신호를 보낼 것입니다. 따라서 길어진 상태로 붙어있는 근육은 일반적으로 짧은 근육보다 더 단단하게”느껴집니다”., 열쇠는 항상 클라이언트를 평가하고 임의로 물건을 늘리지 않는 것입니다.

문제가 실제로 근육이 너무 길면 스트레칭이 표시되지 않을 것입니다-이미 너무 길다. 하지만,거품 회전 것을 얻을 수있는 좋은 방법은 근육해온에 신경학적지 않고 수준히 노력하고 추가 길이다.

*대부분의 경우 piriformis 는 너무 길지 않고 너무 짧습니다. 따라서 거품 압연으로 시작하고 운동 평가에 의해 지시되지 않는 한 근육을 스트레칭하지 마십시오., *

다음은 nasm 교정 운동 연속체를 사용하여 piriformis 를 해결하는 방법입니다.

NASM 시정 운동을 연속체

1 단계:는 클라이언트에 보여 무릎 외반(단계로 이동하 2a)또는 무릎 내반(단계로 이동하 2b)?

단계 2a:

금
- Piriformis
  - 무릎에 대한 외반 클라이언트,사용하는 거품 롤러를 줄이는 느낌이에서 엉덩이 도움을 동원하는 모든 조직. 가장 활동적인 사람 스틸조차도 후부 고관절의 모든 조직을 탈수 할 수있는 것보다 더 많이 앉습니다., 따라서 더 많은 조직 변위를 허용하기 위해 다리를 확장 및 이완 상태로 유지하십시오.
- Adductors:30-45 초 동안 부드러운 지점을 잡으십시오.,
늘
- 전근:30-45 두 번째로 개최
활성화
- 둔근 max:12-20 담당자
- 둔근 med: 12-20 담당자
통합
- 측면 관 걷:10-15 담당자 각 측면