우리가 알고 있는 방법은 당신의 당뇨병 영향을 예측할 수 없습니다. 당신은 항상 당신이 어떻게 느낄지 또는 당신이 할 수있는 것과 할 수없는 것을 알지 못합니다. 작은 승리를 중요하게한다,그것은 활성화 될에 관해서도. 왜냐하면 그것이 작고 새로운 것이 든,아니면 당신이 이미하는 일보다 조금 더 중요하지 않기 때문입니다.
여기서 우리는 당신의 혜택을 통해 활성화에 대한 당뇨병 및 무엇을 보여줄 활동의 유형은 시도하는 좋은–특히 대할 때 우리는 집에 있습니다., 우리는 당신에게 맞는 방식으로 작게 시작하고 쌓아 올리는 것을 도울 것입니다. 그리고 이미 많은 운동을하고 있다면 1 형 당뇨병이나 2 형 당뇨병을 관리하는 데 도움이되는 더 자세한 정보가 있습니다. 전통적인 운동을 할 필요가 없으며 단순히 더 많이 움직이면 건강과 당뇨병에 좋습니다. 작은 변화가 얼마나 빨리 추가되어 육체적으로 활동적인 삶으로 이어질 수 있는지 놀랍습니다.,”
–Neil Gibson,Diabetes UK 의 신체 활동 통찰력 고문
당신은 혼자가 아닙니다. 그 이유는 우리는 우리와 협력했으로 스포츠 영국과 다른 자선 파트너를 홍보하는 데 도움이 이에서 더 많은 영국에서 새로운 캠페인 우리는길 수 없는.
혜택의 운동이 당뇨병을 위한
어떤 사람들은 걱정이 되는 물리적으로 활성화될 것이 너무 피곤한 또는들에게 그들의 당뇨병을 관리하기 어렵습니다., 당신이 하이포를 얻는 사람이라면 아마 더 많은 것을 얻는 것에 대해 걱정할 것입니다. 그러나 활동은 항상 당신의 혈당 수준을 내려 가게하지 않습니다-그것은 그들도 올라갈 수 있습니다. 우리는 당신을 돕기 위해 혈당 수치와 운동에 대한 가이드를 만들었습니다.걱정거리가 많아서 모두 이해할 수 있습니다. 그러나 우리는 여기서 가 이러한 신화와 알고 있는지 확인하는 모든 중요한 장점 운동의 경우는 당신이 당뇨병을 가지고 있습니다.,r
되는 활성화하는 것이 더 유익한 일을 할 경우 다음과 같 더 건강한 식품 선택을 연기하지 않고 충분한 수면을 얻을 수 있습니다.
“의 생각을 더 활성화 될 수 있습 압도적인,하지만 당신이 시작하면 사람들이 말한 그것은 그들이 느낀다. 당신은 지금 혜택을 볼 수 없습니다., 그것은 건물에 대해 건강한 미래를 너무 너무 우리가 알고 있는 활동적인 도움은 몸을 보호에 대한 당뇨병은 합병증할 수 있습니다 행복하고 건강한 삶입니다.”
–엠마 엘빈,고위 임상 Advisor 에서 당뇨병 UK
유형의 운동이 당뇨병을 위한
없는 유형의 활동의 모든 사람을 위해 최상 당뇨병을 가진. 그것을 찾는 것에 대해 어떤 작품을 위해 당신에 따라 달라집이 많은 것처럼,당신이 무엇을 즐길 수,당신이 얼마나 많은 시간을. 다른 방법이 아닌 활동이 당신의 삶에 어떻게 들어갈 수 있는지 생각해보십시오., 그리고 좀 더 전통적인 운동에 추가 향해 작업도. 왜냐하면 다른 유형의 활동에는 다른 이점이 있기 때문입니다. 그리고 같은 일을하는 것은 잠시 후에 지루해질 수 있습니다. 예를 들어 수영을하면 호흡이 더 힘들어지고 심장 박동수가 높아질 수 있습니다. 이것은 당신의 심장이 몸 주위에 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야하기 때문에 당신의 심장 건강에 좋습니다. 고 당뇨병을 유지,심장 건강하고 맞은 더욱 중요하기 때문에 당신은 더 많은에서는 심장 질환의 위험과 다른 합병증이 있습니다., 반면에 정원에서 파는 것과 같은 일을하는 것은 힘에 도움이되며 신체가 인슐린을 더 잘 사용하도록 도울 수 있습니다.
유지 활동에 집
동안 우리는 우리 안에 갇혀있는 동안 코로나 유행에,우리는 여전히 수 있는 방법을 찾아 적극적인 활동을 계속 이동하는 훨씬 더 있습니다. 어떻게에 대한:
- 집 Hoovering 및 모든 창문을 청소.
- DIY 의 자리–당신이 연기 한 그 선반을 해결하기 위해 시간.
- 원예–정원이있는 경우. 당신이하지 않으면,당신은 당신이 서있는 동안 물,가지 치기 및 다시 냄비를 할 수있는 집 식물을 가지고 있습니까?,
이 작업을 수행하는 동안 일부 음악을 팝,그것은 당신이 동기를 느끼고 훨씬 더 이동하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 쉬운 속도로 시작해야하는 경우 TV 광고 중에 서보십시오. 면 관리할 수 있습니다,그것을 향해 작업해 온 광고 휴식,그 자리에서 산책하는 동안 광고입니다. 대신 스트레칭을하거나 광고가 켜져있는 동안 그 자리에서 조깅하여이를 혼합 할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 단계를 얻는 것을 도울 것입니다.
모두가 다르며,어떤 사람들은 동기를 유지하고 일상을 따르는 데 도움이되는 비디오 운동을 찾습니다., 선택할 수있는 것이 많지만 NHS fitness studio 는 시작하기에 좋은 장소 일 수 있습니다. 에어로빅,필라테스,심지어 배꼽 춤에 빠져 있든-초보자와 전문가를위한 많은 옵션이 있습니다. 그러나 먼저 몸을 따뜻하게하는 것을 기억하십시오.NHS 에서이 워밍업 비디오를 사용해보십시오.
다른 사람들과 연결 상태를 유지하면 신체적,정신적 건강 모두에 도움이 될 수 있습니다. 우리가 제안한 온라인 운동은 웹캠이나 앱을 통해 가족 및 친구들과 함께 할 수 있습니다.,
활동 얻을 여행 할 때
경우에 대해,그것은 놀라운 방법은 약간의 일상의 변화를 증가 할 것이다 당신의 활동과 데 도움 당신은 느낄 때 더 나은 당신이 살고 있습니다.
- 버스를 얻기지 이전
- 자전거
- 워
활동에서 작업
활성을 유지 작업에서 당뇨병 때는 특히 중요가 있는 경우 앞에 앉을 컴퓨터의 오랜 시간입니다.,
- 걷고 계단
- 산책 회
- 서 있는 경우에 당신이 전화
- 의자-운동처럼 앉아있는 그 들의 무
활동 얻을 취미로
시작 active 취미–그것은 도움 당신은 당신의 당뇨병을 관리하고 좋은 느낌입니다.,
- 요가 또는 필라테스는 YouTube 비디오
- 영 또는 댄스 클래스가
- 던지기로 주위 공원
- 산책을 잡아-ups 친구와 함께
할 수도 있습을 보면서 우리의 모금 이벤트-큰 범위가있에서 선택을 포함,걷기,수영,자전거와 더 많은. 우리는 이러한 구성하는 데 도움 당신은 활동을 통해 돈을 더 그래서 우리는 작업을 계속 할 수 있으로 세상 당뇨병을 할 수 있는 피해를 주지 않습니다.
이번 4 월,영국 와이드 사이클 라이드를 타지 않으시겠습니까?, 거리를 선택하고 더 건강하고 강한 당신을 향해 페달을 밟기 시작하십시오.
이러한 유형의 활동을 시작하는 것이 걱정된다면 GP 에 이야기하십시오. 그들은 당신에게 당신이 당신에 맞게 물건을 조정할 수있는 방법에 대한 조언을 줄 수있을 것입니다.
운동이 당뇨 합병증
있을 경우 당뇨병,합병증과 같은 문제는 당신의 눈을 피해야 합니다 조금 더 생각에 대해 활동은 당신이 선택합니다. 예를 들어,발 궤양이있는 경우 조깅과 같은 특정 유형의 체중 베어링 활동을 피해야 할 수도 있습니다., 의자 기반의 운동이 될 수 있는 더 나은,당신을 위해 같은 높이의 다리를 다른 후 하나 또는 구 빈 깡통을 하는 동안 당신이 앉아.
기억하는 약간의 활동은 너무 많은 혜택을,그렇게 할 수 있는 만큼 보상한 자신을 위해 어떤 변화를 확인 합니다.당신이 당신의 몸을 돌볼뿐만 아니라 활동적이라는 것이 정말로 중요합니다. 그래서 새로운 것을 시작하기 전에 당신에게 가장 좋은 것에 대한 더 많은 조언을 위해 의료 팀에 말하십시오. 그들은 당신에게 안전한 것을 결정하고 당신이 가진 합병증을 고려하도록 도울 수 있습니다.,
운동은 혈당에 어떤 영향을 줍니까?
육체적으로 활동하는 것은 당신이하고있는 활동의 유형에 따라 다른 방식으로 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.왜냐하면 혈당을 낮출 수 있기 때문입니다. 당신은 hypos 에 대해 끊임없이 걱정하고있을 수 있으며,그것은 이해할 수 있습니다. 그러나 모든 유형의 운동으로 인해 혈당이 낮아지는 것은 아니라는 것을 알고 계셨습니까? 일부는 그들도 올라 가게합니다.,
이해 더 많은 것에 대해 일어나는 동안과 전후 당신이 활성 도울 수 있는 쉽게 일부의 이 걱정하고 관리하는 방법 당신의 수준이 변동될 수 있습니다. 을 확인하는 경우의 혈당 자신에는 일부를 사용하여 당뇨병이나 기술이 테스트 스트립,이렇게 시도 더 많은 종종 시간의 주위에 당신이 활성화됩니다. 시행 착오를 수 있습니다 정말 당신을 도울 패턴을 발견,그러나 기억하는 숙박 시설의 안전을 확인 우리의 끝에서 관리하는 혈액 설탕이다.그러나 정확한 과학은 아닙니다., 몇 일을 할 것이 정확히 동일한 유형의 활동과 같은 음식을 먹어라,그러나 당신의 혈당을 수 있습과 다르게 행동하는 무엇을 간편하게 사용할 수 있습니다. 이것은 정말 실망 스러울 수 있지만 완전히 정상입니다. 호르몬에서 날씨에 이르기까지 무엇이든 당뇨병에 영향을 줄 수 있습니다.
활동 중일 때 혈당 관리
모두가 당뇨병을 다르게 관리하기 때문에 혈당을 관리하는 단일 방법은 없습니다. 우리는 도움이되는 몇 가지 팁을 함께 넣었지만 당뇨병 건강 관리 팀과 이야기하여 더 많은 조언을 구하십시오.,
여기에 몇 가지 도움이 될 수 있습니다.
- 경우에 당신은 일반적으로 확인 혈당,의 기록을 유지하고 무슨 일이 발생할 때 당신이 활성화하고 이 당신의 당뇨병이나 간호사 또는 의사입니다.
- hypos 의 위험이 있다면 hypo 치료를 편리하게 유지하십시오. 그리고 약간의 탄수화물이 들어간 간식.
- 당뇨병 ID 를 착용하여 주변 사람들이 필요할 경우 도움을 줄 수 있습니다.
- 당뇨병을 치료하기 위해 인슐린을 사용하는 경우 운동 주위에주는 복용량을 변경해야 할 수도 있습니다.,
지원을 얻을 수있는 곳으로 운동을
이제 당신이 알고있는 모든 사실에 대해 당뇨병과 운동하는 방법은 여기 시작합니다.
도구를 사용하여 설정된 운동 목표와 계획
목표를 설정을 도울 수 있을 사용할 필요가 무엇을 어떻게 그것을 할 수 있습니다. 그것은 또한 당신에게 당신이 건너 올 수있는 장벽에 대해 미리 생각할 기회를 줄 수 있습니다.
이 여행을 시작하는 데 도움이되는 더 많은 이동 가이드(PDF,2.9MB)를 만들었습니다. 거기 당신을위한 공간을 계획하는 활동과 진행 상황을 추적하고,뿐만 아니라 많은 정보를 당신을 지원합니다.,
당신의 목표 중 하나가 체중 감량을하는 것이라면,우리는 당신이 다운로드 할 수있는 체중 감량 플래너(PDF,534KB)를 만들었습니다. 당신은 당신이 매일을 추적하는 것을 돕도록 당신의 냉장고에 그것을 찌를 수 있습니다.
우리의 학습 영역을 사용하여 당뇨병에 약간의 활동이 얼마나 효과적 일 수 있는지 자세히 알아보십시오. 그리고 당뇨병을 앓고있는 다른 사람들로부터 그들이 활동하기 위해 무엇을하는지,어떻게하는지 들어보십시오.
시간이 짧고 이동 중에도 계획을 세우는 것을 선호한다면 Couth to5K 및 Active10 과 같은 앱을 사용해보십시오. 앱은 정말 동기 부여가 될 수 있으며 계획에 약간의 구조를 부여 할 수 있습니다.,
이야기하는 의료
에 문의 GP 수술에 대한 지역 서비스하도록 활성화합니다. 할 수 있어야 하는 점에서 당신을,오른쪽 방향으로 조직에 어떤 종류 활동의 혜택을 누릴 수 있습니다.
무슨 일이 일어나고 있는지 알아보십에서 귀하의 지역
받고 활동으로 다른 사람을 제시해 줄 수 있습니다 당신의 여분의 비트는 동기 부여 당신은 필요합니다. 그것이 친구와 가족,또는 지역 워킹 그룹이든.
우리는 당뇨병을 가진 사람들을 하나로 모으기 위해 지역 당뇨병 지원 그룹을 운영합니다., 같은 생각을 가진 사람들과 팁과 이야기를 공유하면 배우고 자신에게 가장 적합한 것을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리를 사용하여 우편번호 찾기를 찾아 하나를 가지고있는 경우에 귀하의 지역에서 확인하는 어떤 활동들을 실행합니다. 일부는 배드민턴 게임을 개최하고 걷는 날을합니다.
그리고 왜 등록을 하나의 모금 이벤트와 같은 런던 브리지 걸어 또는 백만 단계에 도전합니다. 당신은 우리 팀의 일원이 될 것이고 우리는 당신에게 모든 단계를 지원할 것입니다. 이와 같은 도전에 가입하면 미리 계획 할 수있는 현실적인 목표를 제공 할 수 있습니다.,좌절감과 피곤함의 날들로 당신을 위해 일하는 것을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그냥이 활동에 새로운 특히,대부분의 사람들에게 일어나는 것을 기억하십시오. 생각해보세요 당신의 전반적인 목표 및 시각화하이 무엇을 달성하고 싶은–이것은 검증된 작업에 대한 일부 사람들이다.”
–Neil Gibson,Diabetes UK 의 신체 활동 통찰력 고문