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당신이나 당신이 알고있는 나이가 떨어진 사람이 있다면,당신은 혼자가 아닙니다. 65 세 이상인 3 명 중 1 명 이상이 매년 떨어집니다., 낙상 및 낙상 관련 문제의 위험은 나이가 들면서 상승합니다.

많은 노인의 두려움에 떨어지는

떨어지는 두려움이 더 일반적으로 사람들은 나이에도 사람들 가운데 하지 않은 떨어졌다. 노인들이 걷거나 쇼핑을하거나 사회 활동에 참여하는 등의 활동을 피하도록 유도 할 수 있습니다.그러나 낙상에 대한 두려움이 당신을 활성화시키지 못하게하십시오. 이 두려움을 극복하면 활동적인 상태를 유지하고 신체 건강을 유지하며 미래의 낙상을 예방할 수 있습니다., 을 받고,친구들과 함께 뜰을 만들고,걷고,또는 현지 수석 센터 건강을 유지하는 데 도움이. 좋은 소식은 대부분의 낙상을 예방할 수있는 간단한 방법이 있다는 것입니다.

낙상의 원인과 위험 요인

많은 것들이 낙상을 일으킬 수 있습니다. 당신의 시력,청력 및 반사 신경은 당신이 어렸을 때처럼 날카롭지 않을 수도 있습니다. 당뇨병,심장병 또는 갑상선,신경,발 또는 혈관의 문제가 균형에 영향을 줄 수 있습니다. 일부 의약품은 현기증이나 졸린 느낌을 유발하여 넘어 질 가능성이 높아질 수 있습니다., 다른 원인으로는 가정이나 지역 사회 환경의 안전 위험이 있습니다.

과학자들은 연결되어 여러 가지 위험 요소를 포함하여,근육 약화,문제의 균형 및 보행 혈압하는 방울을 너무 많이 얻을 때까지 눕거나 앉아(라고 자세 저혈압). 문제가 발 고통을 일으키는 원인이 되고 안전하지 않은 신발,다음과 같이 없는 신발이나 하이힐,또한 위험을 증가시킬 수 있습니다.혼란은 때때로 낙상으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어,익숙하지 않은 환경에서 깨어 나면 자신이 어디에 있는지 확신 할 수 없을 수도 있습니다., 당신이 혼란을 느낄 때까지 기다린 마음을 명확하거나 때까지 누군가가 도움을 제공하기 전에 당신을 얻을 하려고 합니다.현기증이나 혼란과 같은 부작용을 일으키기 때문에 일부 약물은 사람의 낙상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 복용하는 약물이 많을수록 떨어질 확률이 높아집니다.

낙상 예방을위한 올바른 조치를 취하십시오

전반적인 건강을 돌보면 낙상 가능성을 낮출 수 있습니다. 대부분의 시간,낙상과 사고는”그냥 일어나지 않습니다.,”다음은 낙상과 부러진 뼈를 피하는 데 도움이되는 몇 가지 요령입니다.

• 육체적으로 활동적으로 유지하십시오. 당신에게 맞는 운동 프로그램을 계획하십시오. 규칙적인 운동은 근육을 향상시키고 강하게 만듭니다. 또한 관절,힘줄 및 인대를 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 걷거나 계단을 오르는 것과 같은 가벼운 체중 베어링 활동은 골다공증으로 인한 뼈 손실을 늦출 수 있습니다.
• 눈과 청력 검사를 받으십시오. 시력과 청력의 작은 변화조차도 당신을 넘어 뜨릴 수 있습니다. 새로운 안경이나 콘택트 렌즈를 얻을 때 익숙해 질 시간을 가지십시오., 보청기가 있으면 안경이나 연락처가 필요할 때 항상 착용하여 잘 맞는지 확인하고 착용하십시오.
• 복용하는 모든 약의 부작용에 대해 알아보십시오. 약이 당신을 졸리거나 어지럽게 만들면 의사 나 약사에게 알리십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오. 졸리면 넘어 질 가능성이 더 큽니다.
• 마시는 알코올의 양을 제한하십시오. 소량의 알코올조차도 균형과 반사에 영향을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 고령자의 고관절 골절 비율은 알코올 사용으로 증가합니다.
• 천천히 일어서십시오., 너무 빨리 일어나면 혈압이 떨어질 수 있습니다. 그것은 당신이 흔들 거리는 느낌을 줄 수 있습니다. 거짓말을하고 서있을 때 혈압을 검사하십시오.
• 당신이 걸을 때 꾸준한 느낌 도움이 필요하면 보조 장치를 사용합니다. 지팡이와 보행기를 적절히 사용하면 낙상을 예방할 수 있습니다. 의사가 지팡이 나 보행기를 사용하라고 지시하면,그것이 당신에게 맞는 크기인지 확인하고 바퀴가 부드럽게 굴러갑니다. 이것은 당신이 잘 모르는 지역이나 보도가 고르지 않은 곳에서 걷고있을 때 중요합니다., 신체 또는 작업 치료사는 도움이 될 수있는 장치를 결정하고 안전하게 사용하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다.
• 젖은 표면이나 얼음이 많은 표면을 걸을 때 매우 조심하십시오. 그들은 매우 미끄러운 수 있습니다! 당신의 앞문이나 뒷문으로 얼음이 많은 지역에 모래 나 소금이 퍼지도록하십시오.
• 착용 미끄럼 방지 고무 바닥,신발,또는 신발과 미끄럼 방지 발바닥에 완벽히 지원합니다. 발바닥이 너무 얇거나 너무 두껍지 않은 것이 중요합니다. 계단이나 바닥을 양말이나 신발과 슬리퍼에서 매끄러운 밑창으로 걷지 마십시오.,
• 당신이 넘어 졌을 때 상처를 입지 않더라도 마지막 검진 이후로 넘어 졌는지 항상 의사에게 알리십시오. 가을은 새로운 의학적 문제 또는 교정 할 수있는 약물이나 시력에 대한 문제를 의사에게 경고 할 수 있습니다. 의사는 물리 치료,보행 보조기 또는 미래의 낙상 예방에 도움이되는 다른 단계를 제안 할 수 있습니다.

뼈를 강하게 유지하는 폭포를 방지

떨어지는 일반적인 이유는 여행을위한 응급실 및한 입원 기간 중 노인들입니다. 이러한 병원 방문의 대부분은 낙상 관련 골절을위한 것입니다., 뼈를 강하게 유지하여 골절을 예방할 수 있습니다.

건강한 뼈는데 방해가 되지 못하도록 최선을 다 가을,하지만 당신은 가을,그것도가 손상되지 않도록 하는 엉덩이 또는 다른 뼈를 이어질 수 있습니다 병원,요양시설,장애인,또는 죽음입니다. 충분한 칼슘과 비타민 D 를 섭취하면 뼈를 강하게 유지할 수 있습니다. 신체 활동도 가능합니다. 신체 활동의 주당 최소 150 분을 얻으려고 노력하십시오.

는 다른 방법을 유지하는 뼈 건강을 포함한 금연 및 제한 알코올 사용하를 줄일 수 있는 골량 증가 기회의 손에 있습니다., 또한 건강한 체중을 유지하려고합니다. 저체중은 뼈 손실과 부러진 뼈의 위험을 증가시킵니다.골다공증은 뼈가 약해지고 부러 질 가능성이 더 큰 질병입니다. 골다공증이있는 사람들에게는 사소한 낙상조차도 위험 할 수 있습니다. 골다공증에 대해 의사와 상담하십시오.

넘어지는 방법을 배우십시오-당신의 가정을 증거하십시오.

스페인어로이 주제에 대해 읽어보십시오. 레아 소브레 에스테 테마 엔 에스파뇰.,

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